乒乓球社团训练计划.doc

乒乓球社团训练计划1、 训练大纲：1、 乒乓球社团应成立一个技术小组，由技术较好的社员组成。技术小组成员应尽教练与裁判的责任。2、 训练流程应为：集合、点名；社员进行热身；技术小组成员教授此次训练的内容；社员进行自主练习，同时技术小组成员应研究、讨论下次训练的内容；下次训练时，技术小组成员应对上次训练成果进行验收。所有技术小组成员都应当对社员上次训练的效果进行评分，满分十分。再按分数平均值划分等级：A（810分）；B（57.99分）；C（34.99分）；D(02.99分）（其中A、B为及格；C、D为不及格）。3、 按训练需要，社员应按技术水平分为三组：A组（精英组）；B组（平行组）；C组（基础组）。并按不同组进行不同要求的训练（积分赛在小组内进行）。各组的优秀社员可以进入技术水平更高的小组，但各组的排名靠后的社员必须进入技术水平更低的小组（按积分赛排名确定）。如，积分赛中，C组第一名将有机会与B组最后一名比赛；如果C组第一名胜出，他（她）将可以进入B组，但B组最后一名必须进入C组。4、 积分赛根据训练需要选择比赛模式（以下模式可结合使用）。（1）擂台赛：只比赛一局，胜者继续打，败者下台等候轮转再战。 （2）升降台赛：两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败者集中到后两台。可事先规走，依不同台号顺序决定奖惩。（3）检查性比赛：在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？（4）10平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛，以提高打关键球的能力。（5）发球抢攻比赛。 发球抢攻比赛（5板）：发球抢攻者在第5板（发球为第1板，接发球为第2板，发球抢攻为第3板）内对方不能合法还击得1分，在第5板后对方仍在进行合法还击对方得1分（可再继续打下去，输了失1分，胜了不计分）。发球抢攻比赛（7板）：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况，此时勉强抢攻，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻，然后在第5板球时再抢攻，力争第7板球使对方不能合法还击。接发球比赛：接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分对方得1分。 （6）让分比赛法 根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛。如，从0：5开始比赛，从6：10开始比赛。 此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运用战术的能力；另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦可采用此法进行比赛。2、 训练内容：第一课：攻球。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。 (一)动作要点(以右手为例) 1. 正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。2. 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。(二)教学方法1、徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。 2、练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 3、两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。4、两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。 5、两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。 6、两人正(反)手对攻斜线。 7、两人对攻中路直线。 (三)易犯错误及纠正方法1、正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。 2、上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。 3、抬肘抬臂出现问题。 纠正方法：对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。 4、手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。 5、判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。 6、反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。 7、拍面前倾不够。 纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。第二课：直板反手训练。直板的反手进攻威力逊于横板反手，一直是令直板选手头疼的问题。这里所提到的“反手”是指反手位用正面，“反面”则是用反面横打。1、 加力推。首先要把推挡的基本功练好，然后试着推对方过来的不转、侧旋、侧下旋、下旋。 在推不转或侧旋时，准备方法是球拍尽量后引、重心在右脚，推球时右脚蹬地、转腰、把力量转移到臂上，推球的中上部。如果想让推出的球带有弧线，推时可以加入些侧旋的成分。这种方法可以使回过去的球角度线路任由自己控制，有很大的主动性。 推侧下旋时动作基本类似，但要注意根据对方来球的旋转调整球拍的倾斜角度和触球部位，摩擦成分较推不转球多些（反手位弹拨）。具体方法：靠手腕翻转发力，中指尽量回缩到拇指指根处，否则手腕翻转角度受影响，容易击球出界。接下旋时手腕先内勾，在球的上升期突然向外翻转，击球中下部，尽量翻转充分；接不转球时在上升期或高点期击球的中部或中上部，刚开始练时角度容易掌握不好，失误率也挺高，需要大量练习。2、反面切。这是对付反手位近网球的招数。在来球的高点期用反手反面用力切球的中下部，过去的球线路短，旋转比搓过去的强得多。但要注意多靠小臂和手指发力，手腕固定。 3、反面弹。在对攻相持时尤为有效，在来球是反手位线路较长的不转球或上旋球时使用。如果要加力的话食指放松、手腕内勾，翻转时击球的中上部；如果是要减力以打乱对方节奏，则多借助来球的力量拨出自己需要的角度。 4、反手位高吊弧圈。如果见着反手位的下旋就用横拉的话失误太多，对付反手位半出台的下旋球时用正面拉高吊效果明显。具体做法：引拍至左腿处，在来球的下降期由左下向右上摩擦球的中下部，摩擦充分的话球的弧线不会很高但旋转很强。但这需要很好的臂力，注意左脚的协助发力。5、反手位前冲弧圈。引拍至左后腰，在来球的高点期或下降前期打磨球的中部或中下部，这要根据来球的旋转程度决定。 另外，反手位如果要加强进攻的威力，首先要锻炼臂力，像反手的拉高吊和加力推都需要很好的臂力才能充分发挥威力。第三课：推攻战术训练 特点：主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。 方法：1. 左推右攻2. 推挡侧身攻3. 推挡、侧身攻后扑正手4. 左推结合反手攻5. 左推、反手攻、侧身攻后扑正手 注意事项：1. 推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。2. 推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。3. 在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。4. 遇到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。5. 推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。6. 推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主，用快推和加、减力推挡控制落点，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后进入正手连续进攻。第四课：两面攻战术训练 特点：主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。 方法：1. 攻左扣右2. 攻打两角，猛扣中路 注意事项：1. 正、反手攻球都要有线路变化和落点变化，以便创造扣杀机会。2. 要以压对方反手为主，然后攻击对方正手或中路，以创造扣杀机会。3. 遇到机会球时要大胆扣杀。4. 两面攻战术在主动进攻情况下要坚持近台，被动情况下可适当后退，在中近台或中台进行反攻。5. 两面攻战术对付弧圈球打法应坚持近台，用快带顶住对方的弧圈球，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后转入连续进攻。第五课：拉攻战术训练 特点：连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。 方法：1. 正手拉后扣杀2. 反手拉后扣杀 主要事项：1. 拉、扣的力量要有较大的悬殊，以使对方措手不及。2. 拉球要有线路和落点变化以调动对方，争取主动和创造进攻机会。3. 遇到机会球时要大胆扣杀或突击。4. 采用拉攻战术要有耐心，不要急于求成，对没有把握的机会球不要过凶。第六课：拉、扣、吊结合战术训练 特点：由拉攻与放短球相结合而成，是快攻型打法对付削球打法的常用战术。 方法：1. 在拉攻战术的扣杀或突击后放短球2. 在拉攻战术中放短球后，结合扣杀或突击 主要事项：1. 拉攻中放短球，要在对方站位较远并且来球比较近网时进行，这样，放短球的落点容易靠近球网，可增加对方向前移动的距离和难度。2. 放短球后扣杀时，如果对方靠台极近，可对准对方身体方向扣杀，这样，往往能使对方难于让位还击。第七课：搓攻战术训练 特点：主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻；在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。 方法：1. 正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀2. 正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀 注意事项：1. 搓攻战术既要尽可能早起板，以争取主动，但又不能有急躁情绪，否则，起板容易失误。2. 在搓球中遇到机会球时要大胆扣杀，这是搓攻战术的主要得分手段。3. 在搓短中摆短，可使对方不易抢先进攻，故有利于创造进攻机会，以便伺机用正、反手或侧身进攻。第八课：削中反攻战术训练 特点：由削球和攻球结合而成，常以逼角加转削球为主，伺机反攻；或以转、低、稳、变的削球，迫使对手在走动中拉攻，以从中寻找机会，予以反攻。这种战术有“逼、变、凶、攻”的特点，是攻、削结合打法的主要技术。 方法：1. 正、反手削球逼角，结合正手攻或侧身攻对方右侧空当2. 正、反手削两大角长球，结合正、反手反攻 注意事项：1. 正、反手削球都要注意旋转强度的变化。在削加转后用 削加转球相似的手法削不转球，是使对方拉出高球，以进行反攻的有效方法。2. 削球时要尽可能压低弧线，以避免对方扣杀或突击。3. 削球逼角时要适当配合削另一角，以使对方在走动中击球。第九课：发球抢攻战术训练 特点：发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。 方法：1. 发下旋转与“不转”抢攻2. 发正、反手奔球抢攻3. 发正、反手侧上、下旋球抢攻 注意事项：1. 发球要有线路和落点变化，以使对方前、后、左、右走动中接发球。2. 发球后要有抢攻准备，以不失抢攻的机会。3. 自己发什么球，对方可能以什么技术回击，要做到发球前心中有数。这样，才能较好地做好抢攻的准备。4. 抢攻要尽可能凶，又不能过凶，否则，会影响命中率。第十课：接发球抢攻战术训练 特点：由某一单项攻球技术所形成，进攻性强，可变接发球的不利地位位为主动地位，也可直接得分，是乒乓球运动各种打法特别是进攻型打法的主要战术。 方法：用快点、快攻或中等力量突击进行接发球抢攻 注意事项：1. 由于接发球抢攻是在对方主动发球，自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法，所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶，要看准来球的旋转方向、旋转强度和高度，采用适当的方法进攻。例如对方发加转下旋球，接发球抢攻时要采用提拉手法，以免下网。同时，攻球的力量不可过大。2. 接发球抢攻动作结束后，要立即作好对攻或连续攻的准备，以便继续处于主动地位。3. 接发球抢攻、抢冲的力量越小，应越注意球的路线或落点，一般应多打在对方反手；若对方反手强而正手弱，则可多打在对方正手。第十一课至第十六课：进行单球专项训练，巩固技术。1、正手位侧身位，直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力；控制回球落点。2、直拍反手推挡/横拍反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高；掌握在不同时期（上升期、高点、下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化；注意长短结合，转与不转结合。6、搓中、侧身突击拉弧圈球要求：突击动作速度快、爆发力较强、具有一定的击球质量；拉弧圈球动作协调、出手速度较快、爆发力较强、旋转质量较高；练习起板后连续击球的能力。横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。第十七课至第三十六课：进行多球专项训练，巩固技术。1、正手位/侧身位、正手攻球在1/2台范围内，1定点、2定点或不定点练习；全台不定点的练习。要求:动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整、迅速、协调；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。3、连续性反手推挡、正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。5、正手位/侧身位、正手拉球在1/2台范围内，1定点、2定点或不定点；全台不定点的练习。要求：动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。6、正手位/侧身位、正手突击下旋球在1/2台范围内，1定点、2定点或不定点；全台不定点的练习。要求：动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。7、反手位、搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化；注意长短结合，转与不转结合。8、反手拉球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力 。9、正手位/侧身位、正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化。10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。12、正反手快摆要求：动作完整、协调；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。13、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调；熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确，注意回球路线变化。15、正反手拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调；熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确。16、正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调。17、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确；步法移动迅速、准确。18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。19、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。20、发球要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活。注：111、1720为常规训练内容；1216为重点训练内容。