引体向上

1、2019-2020年九年级体育上册 引体向上教案 教学内容 1、引体向上（新授） 教学 目标 1、认知目标：通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 2、技能目标：初步学会引体向上合理的技术动作，使95。

2、2019-2020年初中体育 引体向上练习课教案2 人教新课标版 教学内容 一、 引体向上练习 二、仰卧起坐练习 三、 沙坑跳接30米跑 四、耐久跑 教学任务 通过以上练习使学生各方面的素质有所提高，同时培养学生积极向上。

3、一 引体向上小技巧 双手正握单杠 握距要宽 两臂伸直 身体悬垂 两腿小腿交叉后屈 向上引体 吸气 注意抬头挺胸 上体尽量后仰 两肘外展 肩部放松 背部肌肉收紧 最好将身体拉引至横杠触及乳头 顶峰收缩3 5秒钟 使背肌充。

4、一、 引体向上小技巧双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。 向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。 然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。 重复练习。【注意】：动作技术要规范，意念。

5、上课年级：七年级 教师：商永峰（三墩中学） 时间：2013-12-18教材1、 引体向上（男生）2、 素质练习：腰腹力量练习重点：提高学生的背部及上肢力量难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹。

6、蹲踞式起跑后的加速跑教案班级高二人数课的类型新授课教师许西内容主题1.引体向上2.仰卧起坐 重点引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领难点引体向上：全身肌肉协调用力技术。仰卧起坐：速度节奏和动作。

7、教材1、 引体向上（男生）2、 素质练习：腰腹力量练习重点：提高学生的背部及上肢力量难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与。

8、以下是几个阶段的引体向上健身计划。一个也做不起来的训练者：第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周,训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力,器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。第三阶段：7-8周。运用。

9、中考体育：引体向上项目训练技巧 最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来。

10、北京市调查:超一半初二男生做不了引体向上 新华网北京5月23日电(记者赵仁伟、施洋)北京市人大常委会23日发布的调查报告显示，北京市青少年体质状况不容乐观，体质测试显示，超过一半的初二年级男生和三分之一的高二年级男生做不了引体向上。 根据北京市人大常委会发布的关于检查全民健身相关法规实施情况的报告，调查显示，2012年、2013年全市中小学生视力不良检出率分别达到62。

11、女生单杠引体向上技巧 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。那么女生单杠引体向上有哪些技巧？下面我们就一起欣赏女生单杠引体向上技巧，希望对你有所帮助。 女生单杠引体向上技巧很多人都说引体向上是很好的背部训练。可是当很多女生要做的时候，却发现光是吊着就有难度。 事实上，不只是女生做不了引体向上，有不少男性朋友也会为此感到苦恼。引体向上看起来好像很简单好学，但。

12、引体向上的好处引体向上的技巧 引体向上的好处引体向上的技巧 引体向上的好处： 男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重。

13、引体向上的10个训练技巧 引体向上的10个训练技巧 如果有人连续30次引体向上，还没有气喘吁吁，那感觉，绝不亚于看到有人深蹲300斤，因为引体向上，本身也是一项考验肌力与耐力的训练动作。以下是小编搜集的引体向上的10个训练技巧，欢迎阅读。 NO.1 确保严格的动作规范 规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的。收紧核心肌群，肩膀往后收。膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置。然后，把。

14、引体向上健身动作及训练方法 引体向上健身动作及训练方法 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。那么，下面是由小编为大家带来的引体向上健身动作及训练方法，欢迎大家阅读浏览。 一 技术动作 国家体育锻炼标准中规定引体向上动作为：在单杠上，双手。

15、引体向上健身技巧方法 引体向上健身技巧方法 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。那么，下面是由小编为大家带来的引体向上健身技巧方法，欢迎大家阅读浏览。 引体向上技巧 引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力。

16、引体向上的常见错误 引体向上的常见错误 徒手健身肯定离不开引体向上。引体向上主要锻炼我们背部肌群力量，是一个综合难度很高的运动。大部分人完成不了引体向上是因为体脂率过高，体重过大，导致手臂，背部力量不足以支撑身体重量造成的，这类人群需要先减脂，再增加肌肉力量。但依然有些人体脂率不高，或是按照身体标准来说，完成引体向上并不会存在困难，但依然做不好这个动作。 总之，不规范的.动作无法有效锻炼你的肌肉。

17、学习单臂引体向上的初级阶段 学习单臂引体向上的初级阶段 单臂引体向上与双臂引体向上有什么区别呢?单臂引体向上的初级阶段是怎样的?单臂引体向上有什么认识误区呢?今天小编就给你介绍学习单臂引体向上的初级阶段应该怎么做，大家可以试试哦。 在看本文之前，学习单臂引体首先做到： 第一，标准正抓同肩宽引体，不蹬腿，20个以上。或者有着负重百分50体重以上的标准引体。 第二，两手相并窄握引体，负重10kg。

18、宽握引体向上动作要领 宽握引体向上动作要领 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。下面是小编为大家分享宽握引体向上动作要领，欢迎大家阅读浏览。 一、正手宽握引体向上 引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。。

19、宽握引体向上有什么动作要领 宽握引体向上有什么动作要领 引体向上运动可以很好地锻炼背部的肌肉，可以锻炼背阔肌的强度，让男性的肩膀变得更加紧实。今天小编要给大家介绍一些宽握的引体向上的动作要领，大家一起来看看吧! 一、正手宽握引体向上 引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。 目标锻炼部位：上部背阔肌 动作要领：。