引体向上误区注意事项大全.pptx

引体向上动作误区大全 1.支撑性力量与悬垂性力量的混淆俯卧撑的确可以增加学生的肌肉力量，但是对于提高学生做引体向上能力的作用却相当有限2.静力性练习与动力性练习的混淆静力性练习时，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动，对增强绝对力量效果较好3.手部握力与上肢力量的混淆手部握力主要与屈腕、屈指肌群等手部肌群的力量和协同对抗能力有关4.身体摆动方式的混淆 在教学如何进行摆动时，错误地将（身体重心为摆动点）理解为（手部握杠部位为摆动点）引体向上常见误区 1.支撑性力量与悬垂性力量的混淆这是因为俯卧撑的动作形式是支撑，锻炼到的肌肉群主要为手臂、胸、肩、肋部肌肉以及腹、胯、腿部肌肉；而引体向上的动作形式是悬垂，锻炼到的肌肉群主要是斜方肌、背阔肌、肱二头肌以及握力。两者对照一下，我们就能明白为什么可以做二十个标准俯卧撑的人却一个引体向上也做不起来。 2.静力性练习与动力性练习的混淆动力性练习时，肌肉的收缩与伸展交替进行，并且肢体在空间发生位移，一般的练习都是动力性的，引体向上就是动力性的练习。最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量，该肌肉动力性的最大的单纯性力量不可能超过它静力性力量的最大值。 http:/ 引体向上运动中，手部担负着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力。因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况，手部抓握力的不足是影响引体向上运动的因素之一。3.手部握力与上肢力量的混淆 4.身体摆动方式的混淆引体向上三步晃动法：第一步是双手握杠后直臂悬垂挺身挺髋，要求身体重心超过单杠的垂直面；第二步是在此基础上进一步向前挺髋，在身体挺到极限位而开始先后摆的同时快速地收腹、提臀，双手拉杠，此时头部略后仰。 引体向上的正确做法1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。 2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。 3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。 4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。 5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。 6、以上方法都由深挖健身网推出。 Thanks!