引体向上的常见错误

引体向上的常见错误引体向上的常见错误徒手健身肯定离不开引体向上。引体向上主要锻炼我们背部肌群力量，是一个综合难度很高的运动。大部分人完成不了引体向上是因为体脂率过高，体重过大，导致手臂，背部力量不足以支撑身体重量造成的，这类人群需要先减脂，再增加肌肉力量。但依然有些人体脂率不高，或是按照身体标准来说，完成引体向上并不会存在困难，但依然做不好这个动作。总之，不规范的.动作无法有效锻炼你的肌肉和力量，并让你误以为自己进入了瓶颈期。引体向上也是需要循序渐进的练习，如果你一个都完成不了，体脂率不高的情况下，可以通过激活背部力量开始。1. 没有从静态开始引体每次引体向上，下降部分动作都应该降至最底端，达到静态悬挂状态。缺少这一步骤会减少肌肉的受力时间，让肱二头肌负担更多的力量。静态悬挂状态能够预先带动背阔肌，提高锻炼效果。如果你觉得难度还不够，可以在每次动作到达底端时停留1秒再向上拉。2. 背阔肌没有用力引体前，先让肩膀自然下垂，前胸上抬，颈部上拉。这套动作可以让你在做引体时更好地锻炼到目标肌肉。如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。3.没有弓背很多人喜欢直背做引体向上，其实，弓背能让你在引体时舒展拉伸整个脊背区域，并迫使你的肩胛并拢，能更好地锻炼到你的上背。4.上拉高度不合适一般，引体向上时以下巴过杠杆为宜，不过实际上，我们追求的是让肌肉达到收缩顶峰状态。由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。如果你觉得上拉时眼睛过杆，或脖子过杆后肌肉才会达到收缩顶峰，那么就按照自己的情况来做引体向上这个动作。5.偷懒如果你利用跳跃或者摆动身体获得的动能来完成引体向上这个动作，那么其实你就是在偷懒。摆动身体容易对肩膀造成伤害，如果你觉得动作有困难，可以利用拉力带，或者让助教帮助你完成上拉动作。对照这5个常见错误，自查一下自己的动作，标准的动作能够增加健身效果，而错误的动作长期锻炼下去不仅仅浪费时间，还有受伤风险。