学习单臂引体向上的初级阶段

学习单臂引体向上的初级阶段学习单臂引体向上的初级阶段单臂引体向上与双臂引体向上有什么区别呢?单臂引体向上的初级阶段是怎样的?单臂引体向上有什么认识误区呢?今天小编就给你介绍学习单臂引体向上的初级阶段应该怎么做，大家可以试试哦。在看本文之前，学习单臂引体首先做到：第一，标准正抓同肩宽引体，不蹬腿，20个以上。或者有着负重百分50体重以上的标准引体。第二，两手相并窄握引体，负重10kg可以做到10个(不蹬)第三，单手悬垂半分钟以上。满足这三个条件，力量就有了单臂引体的条件。和刚开始练习引体一样，熟悉熟悉平行和反握，从不标准到标准。但是!这个如果没有力量不要跳杠猛抓!(如果是比自己手高一点的也无所谓，毕竟到了这个力量。)不然伤了肩别怪没提醒啊一般来说，现有的单手俯卧撑和单臂引体一样，都是属于半标准型。标准的单臂引体是非常难的，在初阶只需达到反手或者平行杠尽量不借助下肢的引体。以下是我能想到的所有方法，建议程度分级别，选择自己适合的。刚开始采取平抓或者反抓。能突破6个之后在开始尝试正手。1.偏重(单手)引体向上。一个手抓另一手的手腕，然后基本能做十几个就差不多了。推荐程度：两星半。缺点被抓的手腕易受伤。而且总感觉很别扭，反抓可能好点，这个可以作为辅助训练。2.负重窄据引体向上。一直做，负重体重百分之30之后能做十几个个是力量彻底没问题了。正反手最好都要练习。推荐程度：三星。缺点：毕竟还是俩手，没有找到单臂的感觉3.皮带引体向上：和俩手做不起来的人一样，刚开始用皮带从下托着，助力。推荐程度：四星。缺点：如果皮带弄不牢不好蹬腿借力，比起反向单臂引体没这么大的阻力，但是这样的好处是多做多次刺激4.辅助引体向上：单杠旁边放条毛巾，一个手抓杠一个手抓毛巾，保持5个之后慢慢将手往下。直到可以单臂。此种练习对于初步启动力量不足帮助很大。推荐程度：四星，没有毛巾可以用旁边的竖杠代替。缺点：比起反向单臂引体没这么大的阻力，但是这样的好处是多做多次刺激5.辅助手指引体向上：练右手的时候，左手只用一个或者2指头扒住杠，右手全抓，这样左手发不上力气。推荐程度：四星。缺点：指头万一闪着不太好。6.反向单臂引体(单臂锁定)：两个手拉过下巴，松开另一个手，然后使劲坚持。推荐程度：四星半：很好的让肌肉受到最大的刺激。不过能做这个的力量得够。缺点：几乎没有。7.单臂半引体：反向引体过到头的时候如果有劲再拉到鼻子，算半个(体育考试的作弊)初期可以借助蹬腿。推荐程度：四星半。缺点：必须有足够力量方可完成。这时候反手平行会很顺。8.蹬腿单臂引体：和双臂刚开始一样，标准做不起来可以蹬腿去启动。9.类似于低四种，高低杠引体向上，也可以从单杠吊一个小吊环。真正可以单臂引体，像一般人体考这么摇头晃脑的应该能到6-8个左右。而且会感觉到侧腹肌的发力。单臂和双臂刚开始一样，先是肩都上不去，后来可以慢慢弯曲，再后来反手能定住，在后来能弯曲到130度，之后再是稍微晃以下能晃上去，最终到标准的单臂引体向上。