学生减肥计划月瘦20斤_减肥的科学方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑学生减肥计划月瘦20斤_减肥的科学方法 体型是制造合理饮食的关键。依据不同身材的饮食建议可以关心我们吃得更加科学。今日，我为你带来了减肥的科学方法。 减肥的科学方法有什么 一、湿热体质 特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、简单发怒。 减肥要点：假如你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，假如能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避开水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的熬炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。 推举食物： 绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。 禁忌食物： 油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。 二、气虚体质 特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平常不太爱说话，说话声音比较低，不嘹亮，精神不是很振作，身体简单疲惫，简单出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。 减肥要点：假如你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，立刻让你活力四射。虚体质的人适合漫步、慢跑及舞蹈等运动;也相宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开头运动时较小，以后渐渐加大为目标。 推举食物： 粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。 禁忌食物： 生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。 三、平和体质： 特征：体形均匀、健壮，性格随和开朗。 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身匀称的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，查找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。 减肥要点：调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。转变运动的花样和时间。假如你平常都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。假如你平常上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。 对于"壮实'的女人，平常多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。 四、阳虚体质 特征：疲乏怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力 减肥要点：假如你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采纳温补脾肾，化湿通阳的方法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育熬炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行12次。详细项目，因体力强弱而定，如漫步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。 推举食物： 补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。 禁忌食物： 清热的药材金银花、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。 五、痰湿体质 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，简单困倦，爱吃甜食 减肥要点：假如你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。 推举食物： 木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。 禁忌食物： 饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 科学快速减肥方法小妙招 妙招一、脱脂奶 一样好 假如你有每天喝牛奶的习惯，那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶，由于脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。 妙招二、 换大小 选择巧 快速减肥秘诀：碗盘一变化饭量快减半，假如你的饭量比较大，那就试一下换一个碟子或者是小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是掌握饭量最简洁的方法。 妙招三、嗅一嗅 抑食欲 想要快速减肥可以深吸一口薄荷，柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香，有助于抑制食欲。专家说，嗅觉及味道和个人满意感有亲密的关系，所以你需要关怀哪种味道能满意你。 妙招四、只动嘴 不动筷 假如想要快速减肥的话，在参与各式餐聚的时候肯定要记得多说话，不要只顾着吃东西，确立餐会的目的是社交而不是吃。 妙招五、远离"色' 饮白水 通常状况下，一瓶有色的碳酸饮料的热量也许超过150卡，一罐果汁热量至少250卡，一杯珍宝奶茶的热量也有160卡，就是这些简单让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧! 猜您感爱好： 1.科学减肥方法 2.运动减肥的最好方法 3.一日三餐科学减肥食谱 4.荷叶的减肥效果及自制减肥茶方法 5.清肠最简洁的方法 6.o型血减肥的最好方法有哪些 7.每日关于减肥的段子精选 8.kitty最有效的减肥健身操 第 4 页 共 4 页