康复体操预防治疗颈肩腰腿痛

承重、保护内脏、重要的造血部门在运动中起到杠杆作用肌肉是产生力量的主体、是生命中不可缺少的一种特殊力量 肌肉骨骼 椎体人体的中流砥柱保持高度、维持曲度、 缓冲力度椎间盘 脊柱优秀的三个方面庞大的肌群韧带优秀骨头优秀 1、 改 善 颈 、 肩 、 腰 、 腿 、 背 部 肌 肉 的 血 液循 环 ， 促 进 新 陈 代 谢 . 2、 增 加 肌 肉 的 反 应 性 和 强 度 ， 松 解 软 组 织的 粘 连 . 3、 纠 正 脊 柱 内 在 平 衡 与 外 在 平 衡 的 失 调 ，提 高 脊 柱 的 稳 定 性 、 灵 活 性 和 耐 久 性 . 4、 纠 正 生 理 曲 度 、 扩 大 椎 管 容 量 ， 缓 解 椎间 盘 对 神 经 根 的 压 迫 。 5、 加 强 功 能 锻 炼 不 但 有 效 的 强 身 健 体 ， 同时 还 能 起 到 治 疗 和 预 防 复 发 的 作 用 。 我 院 在 2007年 9月 1日 为 证 实 康 复 治 疗 在临 床 上 的 效 果 ， 随 机 抽 出 下 腰 痛 110名 患者 进 行 临 床 试 验 ：分组 更改善率（例） 平均改善指数 复发率 治愈显效有效无效治疗组35 41 10 0 0.42 1. 82%对照组 27 20 7 1 0.31 12.72% 康 复 锻 炼 的 三 要 素增 强柔 韧 性改 善活 动 度强 化肌 力 十点十分手捧莲花米字操隔墙看戏 转 头 望 掌转 头 推 臂 转 体 送 肩翘 首 望 月 肩关节练习 J扭转乾坤抱 头 张 肩 大树操旱地划船操大鹏展翅蛙泳操 1、 慢 ， 运 动 时 动 作 尽 量 可 能 慢 ， 防 止 头晕 、 头 痛 及 疼 痛 加 重 。 2、 松 ， 运 动 时 ， 颈 部 肌 肉 一 定 要 放 松 ，尽 量 不 用 力 ， 使 肌 肉 各 关 节 得 到 舒 展 ，促 进 气 血 流 通 ， 加 快 康 复 。 3、 静 ， 排 除 杂 念 ， 配 合 呼 吸 、 专 心 练 习 ，怡 然 自 得 ， 对 身 心 健 康 起 到 良 好 调 节 。 4、 恒 ， 锻 炼 要 持 之 以 恒 ， 每 天 2次 ， 每次 应 尽 量 力 而 行 。 1.如 做 任 何 动 作 时 ， 遇 到 不 适 ， 例 如 呕 吐 、 头晕 、 感 到 麻 痹 或 疼 痛 加 重 ， 应 暂 停 该 项 运 动。2.练 习 开 始 避 免 过 于 激 烈 ， 强 度 不 要 太 大 ，以 免 拉 伤 颈 、 腰 部 肌 肉 。 练 习 的 节 奏 由 慢 到快 ， 动 作 活 动 范 围 由 小 到 大 。 要 把 不 同 动 作类 型 和 运 动 方 向 结 合 起 来 进 行 练 习 。3、 根 据 个 体 差 异 来 决 定 运 动 量 的 大 小 ， 以 锻炼 后 不 感 疲 劳 和 疼 痛 加 重 为 宜 （ 拉 紧 的 感 觉及 肌 肉 酸 痛 除 外 ） 。 急 性 发 作 期 ：功 能 锻 炼 主 要 是 采 用 适 应 性 牵 拉 运动 和 放 松 运 动 相 结 合 的 体 育 运 动 来缓 解 腰 部 肌 肉 痉 挛 ， 起 到 推 动 气 血流 通 ， 改 善 血 液 循 环 ， 达 到 促 进 炎性 渗 出 吸 收 、 神 经 根 水 肿 消 散 、 防止 神 经 根 粘 连 的 作 用 。 缓 解 期 功 能 锻 炼 主 要 是 进 行 加 强 腰 背 肌 力量 和 改 善 腰 腿 功 能 的 锻 炼 。 如 能 长 期 坚持 这 种 锻 炼 ， 就 能 使 腰 背 肌 强 壮 有 力 ，起 到 代 替 腰 围 的 作 用 ， 并 可 以 纠 正 腰 部不 良 姿 势 ， 增 强 腰 椎 的 稳 定 性 ， 预 防 腰椎 间 盘 突 出 症 的 复 发 。 恢 复 期 ： 患 者 病 史 较 长 ， 多 数 患 者 都有 不 同 程 度 的 肌 肉 萎 缩 或 肌 力 下降 ， 腰 背 肌 力 量 减 弱 或 不 平 衡 。局 部 的 练 功 疗 法 可 以 通 过 自 主 的活 动 加 强 肌 肉 的 收 缩 能 力 ， 从 而达 到 治 疗 和 防 止 肌 肉 萎 缩 的 作 用。 姿 势 不 当 外 界 因 素不 良 嗜 好内 在 因 素 15%15% 20% 40% 负 重 过 大 、 错 误 的 用 腰 等 受 凉 、 外 伤 等过 度 吸 烟 、 饮 酒 、 饮 料 退 变 、 骨 质 疏 松 、 内 脏 疼 痛 人在完成各种工作时，需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力。如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤，特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。 长期的松弛站立会影响脊柱形态和生理曲度。站立与运动交替进行，则可以承受较长的时间。运动过程中，会改变脊柱关节的载荷受力点，重新分布脊柱关节的载荷，加上有肌肉参与做功，维持脊柱的运动平衡，自然可以减少脊柱局部区域的疲劳，增加整个脊柱的承载时间。一般人站立半小时就会出现疲劳感。 立于行 过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。背部肌肉负担加重，穿高跟鞋时，人体的重心就向前移动，骨盆前倾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛 持续坐位时间不能超过半小时1小时坐 的 要 点 在 搬 、 抬 重 物 时 ,应 将 两 足 分 开 与 肩 等 宽 ， 屈 膝 ，腹 肌 用 力 ， 再 搬 动 物 体 。 此 时 大 腿 和 小 腿 的 肌 肉同 时 用 力 ， 分 散 了 腰 部 的 力 量 。 若 在 膝 关 节 伸 直状 态 下 ， 从 地 上 搬 取 重 物 ， 腰 部 承 受 的 压 力 可 增加 40 ， 极 易 损 伤 腰 部 的 韧 带 、 肌 肉 和 椎 间 盘 。故 搬 物 时 不 能 弯 腰 ， 而 应 屈 膝 ， 要 保 持 腰 部 正 常直 立 位 置 时 的 曲 度 ， 避 免 力 量 集 中 在 腰 部 。 如 物体 太 重 ， 不 可 强 行 用 力 。 晚 上 不 宜 高 枕 卧 ， 俯 首 工 作 有 限 时 ；治 病 不 光 靠 医 生 ， 自 我 保 护 是 良 医 。健 康歌 诀 看 书 毋 忘 添 支 架 ， 沉 思 亦 可 托 腮 颅 ；头 晕 忌 望 天 花 板 ， 做 到 十 不 两 保 护 ；平 时 多 练 康 复 操 ， 既 能 治 病 又 防 身 ； 有益运动 Company Logo 1足够的优质蛋白质（豆类、肉类、蛋类）2补充胶原蛋白、B族维生素、维生素C 3适当的补钙、镁牛奶、鱼虾、海带、黑木耳、蹄筋等 乐力、钙尔奇D 维生素B1、B12维生素C提 高 生 活 质 量