资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,妈妈,我的压力好大,一分一秒一嘀嗒,外面的鸟儿早已飞回家,无论是寒冬还是酷暑,我在家不是摆弄芭比娃娃,也不是上游戏网站,而是拿起笔在奥数题上比比画画,学习的内容难度也越来越大,妈妈 我想告诉你,长大的我不会没有出息,不要让大自然和我没有关系,给我放个假，好吗,妈妈,我的压力真的好大,紧张,失眠,担心、恐惧,烦躁,失去信心,工作、学习,压力,生理、心理反应,影响学习、生活,一、,正确面对学习压力,在学习过程中，始终存在着一定的压力，我们要正确面对学习压力。,大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试,:,人物一,：,小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”,人物二：,小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。,人物三：,小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？,1,、,辨证地看待学习压力,。,适度的学习压力,：,有助于保持积极向上的状态,；,激发学习潜能,；,提高学习效率,；培养坚强的意志,学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张,、焦虑的身心反应,，从而降低学习效率，影响身心健康。,“倒,U,型假说”认为：对于处在各种工作状态的人来说，过大或过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时他激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值；但如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。,已经是凌晨,1,点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。,第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白,情境体验,2,、,导致学习压力过大的因素,：,自身方面的因素,：,对自己期望值过高、 自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次,、害怕失败、得失心太重,外在方面的因素：,父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重,3,、,把学习压力转换为学习动力,制定学习计划，增强学习的主动性,明确学习的意义，培养学习的兴趣,调整自我期望值，增强自信心,有条不紊地搞好复习,看到自己的成绩和进步,积极和他人交流,俗话说：,分分分，学生的命根；,考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的,焦虑是正常的情绪反应。,1,、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,二、,正确面对考试焦虑,适度的考试焦虑,：,体现了我们对考试积极认真的态度，,能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。,过度考试焦虑,：,会,干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，,影响考生发挥正常水平,。,过度的考试焦虑时一种消极情绪，,但过度考试焦虑是可以克服的。,1,）面临的考试很重要，或者考试难度过大；,2,）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；,3,）仅以考试的成绩判断个人的价值,4),处于特定的应试情境,5),身体不适,6),自身知识储备不足,7),缺乏自信,8),害怕失败,9),追求完美,2,、,导致考试焦虑的原因,3,、如何克服考试焦虑,过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。,通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。,指点迷津,如何调整过度考试焦虑,1.端正对考试的认识,2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习,3.进行深呼吸和积极的自我暗示,4.寻求心理咨询,
展开阅读全文