中医四季养生

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/10/10,*,中医四季养生,2021/10/10,1,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,2021/10/10,2,养生原则,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,2021/10/10,3,四季养生原则,顺四时而适寒暑,阴阳调和,春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏,春夏养阳，秋冬养阴,2021/10/10,4,孙思邈养生歌,清晨一盘粥，夜饭莫教足。,撞动景阳钟，叩齿三十六。,大寒与大热，切莫贪色欲。,坐卧莫当风，频与暖处浴。,食饱行百步，常以手摩腹。,再三防夜醉，第一戒神嗔。,安神宜悦乐，惜气保和纯。,寿夭休论命，修行在各人。,2021/10/10,5,春季养生,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓刑，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之伤肝，夏为寒变，俸长者少。,2021/10/10,6,春季节令特点,春令之气升发舒畅,春应于肝,节制和宣达春阳之气,2021/10/10,7,春季养生,精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律,起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发,2021/10/10,8,春季养生,饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等,运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等,防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力,2021/10/10,9,夏季养生,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为,JIE,疟，奉收者少，冬至病重。,2021/10/10,10,夏季节令特点,阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节,人体阳气外发，伏阴在内,君火当令，暖热之气盛,2021/10/10,11,夏季养生,精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养,起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换,2021/10/10,12,夏季养生,饮食养生：人的消化功能较弱，清热消暑，健脾益气 ；适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等,运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等,防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和,2021/10/10,13,秋季养生,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，懂为飧泻，奉藏者少。,2021/10/10,14,秋季节令特点,燥是秋季的主气,秋燥容易伤肺,秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存,2021/10/10,15,秋季养生,精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清,起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄,2021/10/10,16,秋季养生,饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等,运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳,防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少,2021/10/10,17,冬季养生,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气坼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。,2021/10/10,18,冬季节令特点,阴气盛极，万物收藏,冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴,2021/10/10,19,冬季养生,精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神 ；多活动消除冬季烦闷,起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭,2021/10/10,20,冬季养生,饮食养生：,饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步,运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼,防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏,2021/10/10,21,That all Thanks!,2021/10/10,22,