积极面对压力保持良好心态(PPT34页)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,积极面对压力力保持良好好心态,压力的定义,压力的来源,压力的两重,性,性,压力与健康,处理压力的,方,方法,随时保持积,极,极心态,内容,测试,下列各题，符符合情况的回回答“是”。看看你有有几个回答“是”的题目目。,1、因为发生生了某些没有有预料的事，你感到心烦烦。,2、你感觉到到你不能控制制你生活中的的重要事情。,3、你常常感感到紧张和压压力。,4、你常常常不能成功地地应付生活中中有威胁性的的争吵。,5、你觉得得不能成功地地应付生活中中所发生的重重要变化。,6、你对把握握你的个人问问题没有信心心。,7、你感到到事情不是按按你的意愿发发展。,8、你发现现你不能应付付你必须去做做的所有事情情。,9、你不能控控制生活中的的一切烦恼。,10、你觉得得你所有方面面都是失败的的。,11、因为事事情都是发生生在你能控制制的范围之外外，所以,你会感到心烦烦。,12、你发现现你常在考虑虑自己必须完完成的那些事事情。,13、你不能能控制消磨时时间的方式。,14、你感觉觉积累的大量量困难不能克克服。,15、朋友同同学的生日，免不了花钱钱，你往往不不想在,这类场合出现现以免花钱。,16、若你刚刚买的鞋才穿穿了一天就裂裂口了，你会会气愤、痛苦苦的抱怨。,17、你由于于某件小事跟跟好朋友生气气，大家互不不相让，结果果你会一个人人生闷气，想想忘掉这件事事，可就是忘忘不掉。,18、当父母母因为学习责责备你而使你你感到压力很很大时，你不不会和他们争争吵，一个人人压抑情感。,19、你的的一个个非常常要好好的朋朋友，因某某些原原因转转学了了，你你很难难过，不想想面对对现实实。,测试结结果,06个个：你你能够够应付付生活活中的的许多多事情情，但但有时时也会会,有些烦烦恼，这是是正常常的。,714个个：你你有轻轻度的的心理理压力力，虽虽然常常会体体验到到不必必要的的烦恼恼，但但你基基本能能处理理生活活中的的问题题。你你应学学会调调节自自己的的心情情，保保持轻轻松愉愉快的的心境境。,1419个个：你你已已经经在在承承受受较较大大的的心心理理压压力力，你你不不能能处处理理生生活活中中的的许许多多问问题题，因因此此使使你你紧紧张张、不不安安，影影响响到到你你的的学学习习和和生生活活。你你应应尽尽快快改改变变这这种种情情况况。,压力力,是是指指个个体体在在适适应应生生活活与与工工作作的的过过程程中中，由由于于实实际际或或认认识识能能力力上上的的不不平平衡衡而而引引起起的的一一种种通通过过生生理理、心心理理和和行行为为反反应应表表现现出出来来的的身身心心紧紧张张状状态态。是是对对未未知知事事件件悲悲观观解解释释的的结结果果,一、压压力力的的定定义义,身体体表表现现,大气气压压力力,1个个标标准准大大气气压压,舒适适区区,压力力,表现现,人对对压压力力适适应应能能力力的的曲曲线线图图,高压压,低压压,负担担,厌倦倦,二、压压力力来来源源,压力力源源,重大大事事件件,缺乏乏规规划划,人际际关关系系,内心心冲冲突突,在压压力力适适当当（即即积积极极压压力力）的的情情况况下下，我我们们会会感感觉觉到到舒舒适适，并并且且时时刻刻都都希希望望维维持持这这种种状状态态。但但如如果果这这种种平平衡衡状状态态被被打打破破了了，那那么么，我我们们就就会会开开始始变变得得痛痛苦苦起起来来，这这时时消消极极压压力力也也就就来来了了。,压力力源源,重大大事事件件,生活活,社会会,工作作,【举举例例】战战争争、环环境境恶恶化化、物物价价、金金融融危危机机、自自然然灾灾害害,【举举例例】任任务务过过重重、紧紧急急期期限限、持持续续加加班班、竞竞争争激激烈烈、工工作作性性质质、组组织织氛氛围围、业业绩绩低低下下、关关系系紧紧张张、生生意意失失败败、职职责责转转变变,【举举例例】疾疾病病、意意外外、被被强强暴暴、被被绑绑架架、负负债债、贫贫穷穷,生活活中中压压力力事事件件排排名名：,子女女死死亡亡95.9、配配偶偶死死亡亡84.3、父父母母死死亡亡85.8、离离婚婚75.1、生生小小孩孩52.2,另外外，琐琐事事累累积积，会会产产生生滚滚雪雪球球效效应应。【举举例例】举举水水瓶瓶,对未未来来不不确确定定，对对生生活活和和命命运运缺缺乏乏掌掌握握是是造造成成压压力力的的主主要要原原因因。,压力力源源,重大大事事件件,不善善沟沟通通,怀疑疑,取悦悦他他人人,人际际关关系系,竞争争,优越越感感，和和别别人人比比：你你看看人人家家（买买车车）、比比你你优优秀秀的的、缺缺陷陷、嘲嘲笑笑；控控制制别别人人并并希希望望别别人人按按自自已已的的意意思思，想想着着说说服服别别人人。,缺乏乏信信任任、被被误误会会、被被冤冤枉枉、被被怀怀疑疑、批批评评-辩辩解解、敌敌意意、陌陌生生人人、防防人人之之心心不不可可无无,在意意别别人人的的看看法法，给给人人好好印印象象而而刻刻意意改改变变自自已已。背背负负着着别别人人的的期期望望-亲亲人人、爱爱人人-责责任任感感、老老板板,婆媳、上上司、同同事、朋朋友之间间时常会会有摩擦擦，或者者发生冷冷战。鱼鱼头、吃吃肠粉、会哭的的小孩,怎样和别别人相处处呢？,压力源,重大事件件,人际关系系,内心冲突突,价值观矛矛盾,需要/准准则,期望过高高,完美主义义、想法法不切实实际、恨恨铁不成成钢、望望子成龙龙,每个人都都想为所所欲为，比如钱钱、美女女、帅哥哥、野花花，准准则限制制这种倾倾向；固固执-灵灵活-代代别人打打卡,在物欲横横流中迷迷失自我我，以为为有了钱钱便拼命没得到到；追求求快乐，得到的的却是痛痛苦，逃逃避痛苦苦，结果果更加（捡了、丢了）,压力源,重大事件件,人际关系系,内心冲突突,缺乏规划划,日常管理理,生涯规划划,不知道为为什么活活着；,不知道活活着为了了什么,时间管理理混乱，做事缺缺乏条理理、事情情太多感感觉无从从下手、或事情情久拖未未办；,另外，生生活方式式有问题题，如作作息、饮饮食、不不良嗜好好,压力源,重大事件件,缺乏规划划,人际关系系,内心冲突突,生活,社会,工作,日常管理理,生涯规划划,价值观矛矛盾,需要/准准则,期望过高高,不善沟通通,怀疑,取悦他人人,竞争,总结,导致工作作压力大大,的诱因,不能获得得提升；,投入得不不到相应应回报；,对上司管管理方法法和风格格不满；,人际关系系紧张；,组织不能能为工作作提供必必要支持持；,产生的各各种无奈奈和埋怨怨。,工作中的的外在压压力,同事事间竞争争及业务务配合度度；,年度度升迁考考绩及调调薪；,工作作调动；新职务务挑战；,人事事调动；新单位位适应；,单位位绩效表表现；新新领导适适应；,工作作过度和和时间紧紧迫；,缺少变化化，缺少少交流,，,知识更新新太快；,与上司、同事的的冲突；,缺少对决决策的影影响力，不明确确角色规规定。,压力即可可以让你你精神振振奋，,压力也可可以让你你精神崩崩溃！,三、压力力的两重重性,1）积极极压力,我们从从小到大大，凡事事做成的的事，都都与压力力有关。,【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆婆（猿-人人）,当我们超超越能力力界限，成功面面对压力力的时候候，会有有一种奇奇妙的感感觉，那那是一种种夹杂快快乐与兴兴奋、疑疑惑与焦焦虑的复复杂情绪绪。,【举例】第一次次学车、第一次次面试、第一次次生孩子子、第一一次当主主管,有些时时候，压压力还会会带给我我们一种种精神享享受。,【举例】观看竞竞技比赛赛,积极的压压力，会会让我们们觉得生生活是有有活力的的。,因此，当当我们尽尽情享受受精彩生生活的同同时，应应该对当当初曾令令我们头头疼不已已的压力力，心存存一份感感激。,【举例】参加娱娱乐活动动,2）消极极压力,负担：压力（要求）能力（极限）,在负担超超过我们们承受极极限的时时候，我我们会有有崩溃的的感觉。,【举例】,【故事】压倒骆骆驼的一一根稻草草,【举例】跳槽、婚姻破破裂,厌倦倦：当压压力（要要求）能能力的时时候，我我们会感感到发挥挥能力的的权利被被剥夺了了,问题：兔兔子为什什么会睡睡觉呢？,【故事】,启示：千千万不要要和乌龟龟赛跑！,当压力产生时,一般情况,情绪方面,紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃作某件事，或和周围人过不去；孤独感、害怕安静，安静可使你不安,心理方面,精力不集中或记忆力减退、应变能力减退、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信,生理方面,尽管疲倦，入睡却很困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主地饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛疲劳不振,行为方面,不耐烦、易怒、责备、攻击、作息混乱、坐立不安、强迫性工作，逃避工作,如果对这这些反应应信号无无动于衷衷，不采采取措施施，仍旧旧长期高高负荷工工作、疯疯狂透支支精力，就会陷陷入恶性性循环。,【举例】在压力力之下，脾气往往往会变变得暴躁躁，这会会引起别别人的反反感，就就会带给给自己更更大的压压力。,【举例】感到胸胸闷，你你担心自自己亚健健康了，这样会会让你的的健康状状况变得得更糟，于是开开始经常常感到胸胸闷。,压力处理理的好，,它会是一一个令人人兴奋的的朋友；,压力处理理不好，,它会是一一个令人人颓废的的敌人。,压力具有有两重性性,结论,四、压力力与健康康,压力状态态下分泌泌的糖皮皮质激素素，作用用在于促促进身体体的能量量应用，增加心心血管活活动，其其结果使使得心脏脏负担加加重，导导致心血血管疾病病（心脏脏病、高高血压）,在压力阶阶段，血血流中的的胆固醇水水平升高长期期的压力力削弱免免疫系统统功能，导致对对疾病的的易感性性,压力引起起消化功功能紊乱乱：胃病病、消化化不良、便秘等等。溃疡疡、间歇歇痉挛以以及类似似肠胃疾疾病都直直接与因因压力荷荷尔蒙皮皮质醇引引起的酸酸度的提提高有关关。,压力引起起神经紧紧张和肌肌张力增增强，肌肌肉疼痛痛、僵硬硬。头疼疼也是与与压力有有关的症症状。,压力使中中枢神经经兴奋性性增强，生物节节律被打打乱，失失眠、多多梦、早早醒,五、处理理压力的的方法,1、对压力力有察觉，认识自己己的压力源源，减少不不必要的压压力源,2、设定工工作生活目目标积积极主动的的人通常都都有明确的的工作生活活目标，了了解自己真真正需要的的是什么，这也是压压力管理的的动力系统统，它是一一个人愉快快接受压力力、调动各各方潜能应应对压力的的前提和基基础,3、改善工工作习惯，找准适合合自己的工工作方法,4、学习有有效的处理理应对方式式，加强自自我调整能能力（自我我放松、倾倾诉、写出出压力、运运动、唱歌歌等）,5、改变认认知方式，选择正确确观点,第一步、写写出或说出出自己担心心的是什么么？,第二步、对对担心的内内容进行合合理分析和和质辩：,（1）、是是否有事实实根据？,（2）、是是否以偏概概全？,（3）、是是否夸大自自己的缺点点，缩小自自己的能力力和长处？,（4）、是是否把自己己的情绪感感受当作下下结论的依依据？,第三步、得得出合理的的反应，使使用积极的的内在对话话。,如：在达到到目标方面面，对自己己说“一步步一步去做做，不,要着急”,在处理焦虑虑时说“保保持平静，没什么好好紧张的！”,6、善于进进行时间管管理,1）列出每每天要完成成的工作任任务；,2）根据工工作的重要要程度和紧紧急程度来来对事情进进行排序；,3）根据工工作的优先先顺序进行行日程安排排；,4）了解自自己的日常常活动周期期状况，在在自己最清清醒、效率率最高的时时间段内完完成工作中中最重要的的部分；,7、学会控控制自己的的情绪生气是拿拿别人的错错误惩罚自自己,8、建立良良好的人际际关系,六、随时保保持积极心心态,首先,我们们来看一道道简单有趣趣的算术题题目,如果令A、B、C.X、Y、Z这26个英文文字母，分分别等于百百份之1、2、3.24、25、26这26个数值，那么我们们就能得出出如下有趣趣的结论：,WORKHARD（努力工工作）：W+O+R+k+H+A+R+D=23+15+18+11+8+1+18=98%,KNOWLEDGE（知识）：K+N