教师的心理压力与健康

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,教师的心理压力与健康,成都体育学院心理咨询中心,卢旨明,健康,？,人生当中什么最重要？,荣誉？,财富？,地位？,权力？,1,健康,0,0,0,0,0,地,位？,权,力？,荣,誉？,财,富？,爱,情？,一,.,什么是健康,指,1.,健康不仅仅是躯体没有疾病和虚弱状态，而是一种生理上、心理上和社会适应上的完满康宁状态。,2.,健康与疾病是一个连续带,死亡 疾病 健康不良 正常 健康良好 康强 完满康宁,二、什么是心理压力？,心理压力（,stress,）是人的一种心理状态或生理状态，此时人感到必须调整自己以适应环境。,（工作学习负担、恋爱婚姻问题、经济困难等不愉快事情很容易使人感到压力。）,面对压力时，机体会产生一种自发的神经反应，即应激反应（,stress reaction,）。,长期的应激反应会使身体发生质的变化，危害人的,健康,。,三、常见的心理压力源,（一）工作问题：,责任太多、负担过重,（二）人际关系问题：,上下级间、同事间、邻里间、朋友间,（三）夫妻关系问题：,夫妻矛盾、性生活不协调、离婚,（四）子女教育问题：,（五）经济问题：,（六）心理冲突，难以决择：,（七）挫折与失败：,（八）其他,：,如患病、亲人亡故、环境污染、社会不安全等,教师常见的心理压力,：,工作负担过重,升学的压力,角色负担重,社会期望高,竞争压力大,待遇不高,四、压力对身心健康的危害,（一）心理性耗竭（,burnout,）：,表现,1,：,情绪衰竭,：感到虚弱、紧张、麻木、生理疲乏不适，好象蜡烛燃尽，对工作抱抵制态度；,表现,2,：,自我感丧失,：与周围人疏远，对人冷漠，毫不关心,表现,3,：,个人能力下降,：总感到无助、绝望或愤怒，工作表现极差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业,（二）心身疾病：,高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病、癌症等,（三）心理疾病：,适应性障碍,神经症,抑郁症,其他精神障碍,五、压力对身心健康危害的征兆,情绪信号,焦虑、淡漠、易怒、精神疲惫,行为信号,回避责任、回避与人交往、,出现极端行为或自我伤害行为、,忽视自己、判断力差,生理信号,对疾病过度担心、经常生病、,疲惫、过量用药、,病痛及抱怨不适,六、压力下的反应及其相互作用,问题情景,失败 损失 引起焦虑的事件 时间压力,未经“开始”，直接进入下一步,感到应激源的威胁,伤害,增加肌体应激反应强度,肌体应激反应,心理烦恼,自动应激反应 愤怒,呼吸急促 加强作用 恐惧,心跳加剧 偏见,肌肉紧张 自我怀疑,消化功能减弱 加强作用 加强作用 抱怨自己,睡眠障碍 总是感到自己,疲惫 大难临头,心身疾病 对应激中的身体,无效行为,不适感到焦虑,逃跑,退缩,攻击行为,刻板反应,没主意、缺乏判断力,效率低,依赖药物、烟、酒,七、心理压力的调控技术,（一）肌体反应控制技术,1.,体育运动：,2.,静思：包括听音乐、弹琴、散步、观赏,3.,逐步放松：,4.,引导想象：,5.,按摩,（二）矫正无效行为,1.,放慢节奏：,2.,目标设置与计划：,轻、重、缓、急、先、后,3.,维持平衡：,工作、学习、家庭、朋友、 兴趣爱好、娱乐休息,4.,承认自己能力有限：,没有人是十全十美的,5.,寻求社会支持：,6.,把自己的感觉写下来：,（三）认知调整,1.,重新评价与决策：,真是这样的？还有其他可能吗？真的那么重要吗？我的真正目的是什么？如果我不改变，风险是否严重？我是否考虑了所有的选择？哪个选择是最佳的？,2.,换一个方式想问题：,失败可能是告诉我目标不适合；危险也可能是机会；,3.,应对陈述技术，例如,我可以制定一个计划对付它,如果感到太紧张，我就停一会儿,我做这种事也不是第一次了,现在放松一点，这种小事不可能真的伤害我,不要慌，一步一步来,没有人是完美的，我尽力就是了,事情很快就会过去，保持镇静,（四）应对挫折感和心理冲突的技术,1,、首先确定你的挫折来源。它是来自内部还是来自外部？,2,、这个挫折源是我能够改变的吗？如果要改变它，我需要付出多大的努力？我真的可能控制它吗？,3,、即使我能够改变或移开它，我值得为此付出这般努力吗,?,（五）,如何更有效的解决心理冲突？,1,、,不要仓促作出重要决定,。,要花时间收集信息，权衡利弊。匆忙的决定常常使人后悔。即使三思后作出的决定仍旧带来了损失，只要你知道自己已尽了一切可能来避免错误，你所承受的压力就会小一些。,2,、,在可能的情况下，执行某种决定之前要先做一下尝试,。,3,、,寻求可行的折中方案,。,但在此之前，最重要的是尽可能收集所有的信息。如果你只有一、两个选择，并且都不是你所愿意接受的，你应向你的老师、心理咨询专家或有关人士,/,机构求助，以便获得更好的选择。,4,、,如果你还是找不到理想的解决方案，,那么,一旦作出决定，就不要再后悔。,在心理冲突中总是犹豫不决，只会让你付出更高的代价。有时，你只能不得已而求其次，但作出选择后就应坚持下去，在没有发现明显的错误以前不要再变。,完,谢 谢 ！,