PowerPlate振动训练培训ppt课件

文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。课程内容课程内容Content lectureContent lecture介绍介绍 Introduction历史回顾历史回顾 Historicoutline生物力学原理生物力学原理 Thebiomechanicalprincipleofvibrationtraining神经生理学原理神经生理学原理 Anatomicalandneuro-physiologicalfundamentals金字塔加速训练方法金字塔加速训练方法 AccelerationTrainingPyramid(ATP)methodology1课程内容课程内容Contentlecture介绍介绍Intr文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。振动应用的历史回顾振动应用的历史回顾Historicaloverviewoftheapplicationofvibration2振动应用的历史回顾振动应用的历史回顾Historicaloverview文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。3振动训练的历史振动训练的历史History of vibration training在德国，振动训练技术首先被发现1960前苏联首先将振动训练技术运用在航天 事业中19701970振动训练技术在柏林墙倒塌后得到推广1989荷兰奥林匹克教练员Guus van der Meer 创立了 Power Plate1999Power Plate国际知名品牌形象出现在全世界100个多国家2008John H.Kellogg 设计了第一个振动器械19世纪末33振动训练的历史振动训练的历史Historyofvibratio文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate与竞技体育克林斯曼率领德国国家队征战克林斯曼率领德国国家队征战20062006世界杯期间，一直信赖世界杯期间，一直信赖Power Plate Power Plate 作为全队体能训练的利器。作为全队体能训练的利器。4PowerPlate与竞技体育克林斯曼率领德国国家队征战与竞技体育克林斯曼率领德国国家队征战2文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate与竞技体育布斯凯法国蝶泳奥运亚军布斯凯法国蝶泳奥运亚军速滑速滑自行车自行车网球网球篮球篮球5PowerPlate与竞技体育布斯凯法国蝶泳奥运亚军速滑与竞技体育布斯凯法国蝶泳奥运亚军速滑文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate与竞技体育6PowerPlate与竞技体育与竞技体育6文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate在中国花样滑冰花样滑冰羽羽毛毛球球田田径径赛赛艇艇排排球球篮篮球球7PowerPlate在中国花样滑冰在中国花样滑冰羽羽毛毛球球田田径径赛赛文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Acceleration training building optimal health and performance8加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Accelerati文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。应用领域应用领域Application Field德国科隆体育大学训练学与体育信息德国科隆体育大学训练学与体育信息学研究中心海因茨学研究中心海因茨克莱因奥德博士克莱因奥德博士医学医学:骨质疏松巴金森氏症十字韧带损伤循环障碍激素代谢竞技体育：竞技体育：力量训练牵拉训练按摩放松大众体育：大众体育：力量训练拉伸按摩放松愉悦抗衰老太空太空:骨骼肌肉衰减运动康复运动康复:减轻疼痛骨质疏松力量训练协调性训练本体训练美容美容:蜂窝组织拉紧组织9应用领域应用领域ApplicationField德国科隆体育大学德国科隆体育大学文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。生物力学生物力学Biomechanics10生物力学生物力学10文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Acceleration training building optimal health and performanceNon-harmonicvibrationsharmonicvibrations振动的定义：振动的定义：Definition of Vibration:机械振动（又称振荡）是指周机械振动（又称振荡）是指周期性的往复运动。期性的往复运动。A mechanical vibration(also called oscillation)is a periodically repeated inversion of the movement direction.一般振动理论一般振动理论VIBRATIONS IN GENERAL谐波振动谐波振动非谐波振动非谐波振动11加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Accelerati文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate 的振动特点的振动特点 I I Characteristics of Power Plate vibrations I振动方向振动方向 -Direction of the vibration:上下上下 -up and down前后前后 -forward and backward左右左右 -side to side垂直方向振动垂直方向振动Vertical vibration与重力及重力感受器在一个方向上与重力及重力感受器在一个方向上In alignment with gravity and gravity receptor多维多维Multi-dimensional多维方向共同作用多维方向共同作用Multi-dimensional function12PowerPlate的振动特点的振动特点ICharacter文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate 的振动特点的振动特点 IIII Characteristics of Power Plate vibrations II振动频率：振动频率：平台每秒上下移动的次数，单位平台每秒上下移动的次数，单位HzHz（25Hz、30Hz、35Hz、40Hz、45Hz、50Hz）Frequency of the vibration:The number of times per seconds that the Platform moves up and down.Frequency is expressed in Hz(25Hz,30 Hz,35 Hz,40 Hz or 50 Hz)移动距离：移动距离：Power Plate 每周期位移的距离，单位每周期位移的距离，单位mm mm Movement distance:Distance the Power Plate displaces,per cycle,expressed in mm(amplitude).13PowerPlate的振动特点的振动特点IICharacte文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate pro5 AIR14PowerPlatepro5AIR14文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate pro5 HP15PowerPlatepro5HP15文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate pro5 HP16PowerPlatepro5HP16文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Plate 的操作面板的操作面板Power Plate DisplayPro5 AIR DisplayPro5 HP17PowerPlate的操作面板的操作面板PowerPlate文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Highamplitude4mmLowamplitude2mmdistanceduration频率和振幅频率和振幅Frequency&Amplitude18HighamplitudeLowamplitudedis文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。19运动规律运动规律Formula of MotionSir.IsaacNewton(1642-1727AD)牛顿第二定律：加速度定律牛顿第二定律：加速度定律Newtons second law:law of acceleration牛顿第二定律表明物体所受的合力牛顿第二定律表明物体所受的合力F F与加速度成正比。与加速度成正比。（假设质量不变）（假设质量不变）Newtons Second Law states that an applied force,F,on an object equals the time rate of change of its momentum,assuming the mass is constant.力的公式力的公式:F(克服重力克服重力/竖直向上竖直向上)=MxA（m/s2）力质量力质量 x x 加速度加速度单位：牛顿千克单位：牛顿千克x x 米秒米秒2 21919运动规律运动规律Sir.IsaacNewton牛顿第二定律：牛顿第二定律：文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。20Power Plate训练训练:Power Plate training:F(z/vertical)=70 kg(体重)x 18.0 m/s2 =1260 1260 牛顿牛顿传统抗阻训练：传统抗阻训练：Conventional resistance training:F(z/vertical)=70 kg(体重)+58.5 kg(负荷)x 9.81 m/s2(1g)=1260 牛牛顿力量训练中力的输出力量训练中力的输出Force output in strengthening2020PowerPlate训练训练:传统抗阻训练：力量训练中力传统抗阻训练：力量训练中力文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。21加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Acceleration training building optimal health and performance振幅振幅(mm)(mm)Amplitude频率频率(Hz)(Hz)Frequency 重力重力(g)(g)Gravity Force加速度加速度(m/s(m/s2 2)AccelerationLow301.8318.00 m/s2352.3222.80 m/s2402.7627.10 m/s2503.4834.10 m/s2High303.1731.10 m/s2353.9939.10 m/s2405.1150.09 m/s2506.3662.40 m/s2Leuven 大学测量的加速度结果大学测量的加速度结果Acceleration measured by the University of Leuven2121加速训练加速训练实现最佳的健康状态和运动能力实现最佳的健康状态和运动能力Accelera文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。22运动规律运动规律Formula of Motion质量、加速度以及力之间的关系质量、加速度以及力之间的关系Relationship between mass and acceleration on force factor身体质量身体质量+负重负重=加速度减小量加速度减小量Body mass+load mass=decreased acceleration身体重量身体重量+Power PlatePower Plate振动振动=加速度增加加速度增加Body mass+Power Plate=increased acceleration身体质量身体质量+负重负重+PP+PP振动振动=质量增质量增加加&加速度增加加速度增加Body mass+load+Power Plate=increased mass&accelerationF=MxAF=MxAF=MxA2222运动规律质量、加速度以及力之间的关系身体质量运动规律质量、加速度以及力之间的关系身体质量+负重负重=加速加速文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。神经生理学神经生理学Neurophysiology23神经生理学神经生理学23文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。神经解剖学和神经生理学基础神经解剖学和神经生理学基础 I IBasics of neuro-anatomy and neuro-physiology I脊髓脊髓Spinalcord大脑大脑Brain中枢神经系统中枢神经系统cns非条件非条件+快速快速involuntary+fast经典反射弧经典反射弧 -classicalreflexarc感受器感受器Receptor效应器效应器Effector肌梭：感受肌肉长度的变化和变化的频率肌梭：感受肌肉长度的变化和变化的频率Neuromuscularspindle：measureschangeinlengthandrateofchangeinlength输出端输出端Efferentsidesensorymotor输入端输入端Afferentside感觉神经感觉神经运动神经运动神经24神经解剖学和神经生理学基础神经解剖学和神经生理学基础I脊髓大脑中枢神经系统非条件脊髓大脑中枢神经系统非条件+快快文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。25肌梭肌梭Muscle Spindle肌梭肌梭从中枢神经系统发从中枢神经系统发出的运动神经元出的运动神经元至中枢神经系统至中枢神经系统感觉神经元感觉神经元从中枢神经系统发从中枢神经系统发出的运动神经元出的运动神经元梭外肌纤维梭外肌纤维梭内肌纤维梭内肌纤维肌梭肌梭肌原纤维肌原纤维l肌梭位于肌纤维之间，于肌纤维平行排肌梭位于肌纤维之间，于肌纤维平行排列。肌梭内含列。肌梭内含6-126-12根肌纤维，称为梭内根肌纤维，称为梭内肌，由肌，由神经元支配。肌梭外的肌肉称神经元支配。肌梭外的肌肉称为梭外肌，由为梭外肌，由神经元支配。神经元支配。l肌梭是一种感受长度变化或牵拉刺激肌梭是一种感受长度变化或牵拉刺激的特殊感受器。当肌肉被拉长时肌梭的特殊感受器。当肌肉被拉长时肌梭也随之拉长，于是肌梭的感受部分受到也随之拉长，于是肌梭的感受部分受到刺激而发生兴奋，冲动经感觉神经传入刺激而发生兴奋，冲动经感觉神经传入中枢，反射性的引起牵拉肌肉收缩。当中枢，反射性的引起牵拉肌肉收缩。当肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭也肌肉收缩时，肌纤维长度缩短，肌梭也随之缩短，于是消除了对肌梭的刺激，随之缩短，于是消除了对肌梭的刺激，使传入冲动停止。使传入冲动停止。2525肌梭肌梭从中枢神经系统发出的运动神经元至中枢神经系统感觉肌梭肌梭从中枢神经系统发出的运动神经元至中枢神经系统感觉文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。26肌梭肌梭Muscle Spindle稳定性、力量和爆发力稳定性、力量和爆发力Stability,StrengthandPower肌梭肌梭从中枢神经系统发从中枢神经系统发出的运动神经元出的运动神经元至中枢神经系统至中枢神经系统感觉神经元感觉神经元从中枢神经系统发从中枢神经系统发出的运动神经元出的运动神经元梭外肌纤维梭外肌纤维梭内肌纤维梭内肌纤维肌梭肌梭肌原纤维肌原纤维l强直强直-振动振动-反射反射(TVR)=(TVR)=肌肉预张力肌肉预张力+振动振动 Tonic-Vibration-Reflex(TVR)=Pre-tensedmuscles+vibrationl提高肌肉间及肌肉本身的协调能力提高肌肉间及肌肉本身的协调能力 Improvementofinter-muscularandintramuscularcoordinationl募集、同步、信号转换速度募集、同步、信号转换速度 Recruitment,synchronizationandratecoding2626肌梭稳定性、力量和爆发力肌梭从中枢神经系统发出的运动神经肌梭稳定性、力量和爆发力肌梭从中枢神经系统发出的运动神经文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。27PowerPlate力量训练力量训练PowerPlatestrengthtraining特征特征/说明：说明：（Features/explanations）由于强直振动反射促使肌肉收缩得到增强由于强直振动反射促使肌肉收缩得到增强Reinforcedmusclecontractionduetotonicvibrationreflex(TVR)(Eklund&Hagbarth1966,Burkeetal.1976)激活更大的运动神经元池激活更大的运动神经元池Activationofalargerpoolofmotoneurons(Martin&Park1997)提高运动神经元的同步能力提高运动神经元的同步能力Improvedsynchronizationofmotorunits(Lippoldetal.1957;Burkeetal.1976;Issurinetal.1994)疲劳运动神经单元的再募集疲劳运动神经单元的再募集“Re-recruitment“offatiguedmotorunits(Spitzenpfeiletal.1999)激素和酶的影响激素和酶的影响Hormonalandenzymaticinfluences(Boscoetal.2000;McCalletal.2000)2727PowerPlate力量训练特征力量训练特征/说明：由于强直振动反说明：由于强直振动反文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2828高尔基腱器（腱梭）高尔基腱器（腱梭）Golgi Tendon OrganGolgi Tendon Organl腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，是一种张力感受器。外肌纤维串联，是一种张力感受器。当肌肉收缩时，腱梭因受到刺激而发当肌肉收缩时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿感觉神经传入中枢，生兴奋，冲动沿感觉神经传入中枢，反射性的引起肌肉舒张。反射性的引起肌肉舒张。肌腱肌腱感觉神经元感觉神经元传入神经元传入神经元肌腱膜肌腱膜胶原胶原纤维纤维梭外肌纤维梭外肌纤维高尔基腱器高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力的变化腱梭：感受肌肉张力的变化Golgi Tendon Organ：measures change in tension282828高尔基腱器（腱梭）腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌高尔基腱器（腱梭）腱梭分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2929高尔基腱器（腱梭）高尔基腱器（腱梭）Golgi Tendon OrganGolgi Tendon Organl一般认为，腱梭的传入冲动可反射一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的性的抑制同一肌肉的-运动神经元，运动神经元，而肌梭传入的冲动则对同一肌肉的而肌梭传入的冲动则对同一肌肉的-运动神经元起兴奋作用。运动神经元起兴奋作用。l当肌肉被牵拉时，首先引起肌梭感当肌肉被牵拉时，首先引起肌梭感受器的兴奋，使受器的兴奋，使-运动神经元兴奋运动神经元兴奋引起牵张反射，也使受牵张的肌肉兴引起牵张反射，也使受牵张的肌肉兴奋以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时，奋以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时，可兴奋腱器官，通过冲动抑制中间神可兴奋腱器官，通过冲动抑制中间神经元，使牵张反射受到抑制，避免被经元，使牵张反射受到抑制，避免被牵拉的肌肉受到损伤。牵拉的肌肉受到损伤。肌腱肌腱感觉神经元感觉神经元传入神经元传入神经元肌腱膜肌腱膜胶原胶原纤维纤维梭外肌纤维梭外肌纤维高尔基腱器高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力的变化腱梭：感受肌肉张力的变化Golgi Tendon Organ：measures change in tension292929高尔基腱器（腱梭）一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的高尔基腱器（腱梭）一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。30高尔基腱器（腱梭）高尔基腱器（腱梭）Golgi Tendon OrganGolgi Tendon Organl自生抑制自生抑制AutogenicInhibitionGTO抑制主动肌抑制主动肌-GTOcreatesinhibitionwithinsamemusclebeingstimulatedl交互抑制交互抑制ReciprocalInhibitionGTO抑制拮抗肌抑制拮抗肌-GTOcreatesinhibitionwithinfunctionalopposingmusclel多突触通路多突触通路Polysynapticpathway扩大肌肉活动范围，增大力量产出扩大肌肉活动范围，增大力量产出-enablingfunctionalimprovementsinROMandForceproduction肌腱肌腱感觉神经元感觉神经元传入神经元传入神经元肌腱膜肌腱膜胶原胶原纤维纤维梭外肌纤维梭外肌纤维高尔基腱器高尔基腱器腱梭：感受肌肉张力的变化腱梭：感受肌肉张力的变化Golgi Tendon Organ：measures change in tension3030高尔基腱器（腱梭）自生抑制高尔基腱器（腱梭）自生抑制AutogenicI文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。31概述：长度（激活）概述：长度（激活）VS VS 张力（抑制）张力（抑制）Overview:length vs.tension Overview:length vs.tension /excitation vs.inhibition /excitation vs.inhibition肌梭起主导作用肌梭起主导作用Dominanceofthemusclespindleactivity引起力量的正适应变化引起力量的正适应变化positiveadaptationinstrength高尔基腱器起主导作用高尔基腱器起主导作用Dominanceofthegolgi-tendon-organactivity引起柔韧性的正适应变化引起柔韧性的正适应变化positiveadaptationinflexibility效果取决于肌肉的紧张程度效果取决于肌肉的紧张程度Thedescribedeffectsaredependingonthetensioninthemuscles!3131概述：长度（激活）概述：长度（激活）VS张力（抑制）肌梭起主导作用引起力张力（抑制）肌梭起主导作用引起力文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。竞技体育振动训练研究成果竞技体育振动训练研究成果在短在短时间达到大运达到大运动量量训练效果；效果；使肌肉最大力量和爆使肌肉最大力量和爆发力的增力的增长10%-40%；提高灵活性和关提高灵活性和关节活活动范范围；增加平衡能力和增加平衡能力和协调能力；能力；快速改善血液循快速改善血液循环；减减轻疼痛感，减少疼痛范疼痛感，减少疼痛范围；促促进对再生及修复再生及修复过程中起重要作用的激素的分泌：程中起重要作用的激素的分泌：如睾如睾酮激素、人体生激素、人体生长激素、内啡激素、内啡肽；同；同时能降低皮能降低皮质醇的分泌，减醇的分泌，减缓疲疲劳；强化肌腱、化肌腱、韧带，减小关，减小关节压力、增加骨密度、消力、增加骨密度、消耗脂肪耗脂肪长期的研究期的研究结果表明，振果表明，振动训练：32竞技体育振动训练研究成果竞技体育振动训练研究成果在短时间达到大运动量训练效果；长期在短时间达到大运动量训练效果；长期文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。力量力量训练：振振动训练效果（效果（16.6%）传统训练效果（效果（14.4%）增加骨密度：增加骨密度：24周后，振周后，振动训练组骨密度骨密度增加了增加了0.9%，传统训练组骨骨密度仍降低了密度仍降低了0.5%。康复康复训练：5周的康复周的康复训练后，振后，振动训练使力量增加了使力量增加了126.7%，传统康复康复训练效果是效果是78.1%。振动训练研究成果（选）振动训练研究成果（选）33力量训练：增加骨密度：康复训练：振动训练研究成果（选）力量训练：增加骨密度：康复训练：振动训练研究成果（选）33文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。训练模式与训练计划的设计训练模式与训练计划的设计Training Routines&Program Design 34训练模式与训练计划的设计训练模式与训练计划的设计34文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。TrainingroutinesSupersetCircuitStationActiveInterval35Trainingroutines35文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Asupersetconsistsofperformingdifferentexercisesfortwoormorebodyparts.Exerciseoneisperformedimmediatelyfollowedbythesecondexercise,resultinginacombinationofsimilarexercises(thesuperset).SupersetDeepSquatSplitSquatRestNoneREST,preparingtorepeatthissupersetcombination,ORREST,preparingforotherexercises36Asupersetconsistsofperform文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Thecircuittrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompletedoneafteranother.CircuitNote:repeat the same circuit,for example in multiple setsTraditionalTrainingAccelerationTraining37Thecircuittrainingformatut文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Thestationtrainingformatutilizesagroupofexercisesthatarecompletedonebyone.Station38Thestationtrainingformatut文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。ActiveIntervalissimplyasystemofalternatinghighintensityandlowintensityexercises.Forexample:Step-SkippingafteraPowerPlateexercisegivesyourheartandlungsagreatcardiovascularworkoutandwillhelptoburnextracalories.Active IntervalSquat45secondsStep-Skipping45secondsBicepsCurl45secondsStep-Skipping45seconds39ActiveIntervalissimplyasy文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Program Design Program Design 40ProgramDesign40文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。可以改变的运动强度列表可以改变的运动强度列表Listofpossibleparameterstoadaptintensity:Performance Guidelines strength运动强度运动强度1.Time(30s,45s,60s)时间时间2.Sets组数组数3.Exercises训练训练运动时间运动时间：休息时间：休息时间1.AcclimationPeriod训练周期训练周期2.Basedongoals!基于目标基于目标技能：技能：静态vs.动态vs.快速频率频率(25Hz,30Hz,35Hz,40Hz,50Hz)振幅振幅(低&高)当改变振幅当改变振幅（低（低&高）或高）或频率，就要重频率，就要重新调整运动量、新调整运动量、运动休息时间运动休息时间比与技能比与技能振幅振幅强度强度频率频率动作技能动作技能运动时间运动时间/休息时间休息时间41可以改变的运动强度列表可以改变的运动强度列表PerformanceGuideli文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。基础训练计划设计基础训练计划设计Basic Program DesignPowerPlate持续时间持续时间频率频率振幅振幅组数组数休息休息运动时间运动时间/休息时间休息时间身体位置身体位置/动作动作负荷负荷3045-60303540Lowmattlowhigh123+60s45s30s1:21:12:1静态被动练习静态被动练习-静态主动练习静态主动练习-动态练习动态练习无负重无负重-有负荷有负荷持续时间持续时间组数组数休息休息&运动时间：休息时间运动时间：休息时间身体姿势身体姿势/动作动作频率频率振幅振幅短期可变量短期可变量变量晋级值变量晋级值晋级顺序晋级顺序42基础训练计划设计基础训练计划设计PowerPlate持续时间持续时间3045文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。力量训练实施指导力量训练实施指导Performance Guidelines strength状态变化指导状态变化指导5级得分级得分Guidelinesforphasetransition5-pointscoring得分得分训练课结束后训练课结束后（判断这次训练课）（判断这次训练课）训练课前训练课前（判断上次训练课）（判断上次训练课）得分得分12345感觉身体非常沉重感觉身体非常沉重感觉身体沉重感觉身体沉重感觉舒适，正好感觉舒适，正好感觉轻松感觉轻松感觉很轻松感觉很轻松没有恢复，很累，肌肉酸痛没有恢复，很累，肌肉酸痛累，肌肉僵硬累，肌肉僵硬有一点累，即将恢复有一点累，即将恢复恢复恢复完全恢复完全恢复12345总得分：总得分：24:应该（与练习者商量）降低练习强度应该（与练习者商量）降低练习强度57:继续按照计划练习继续按照计划练习7:应该（与练习者商量）增加练习强度应该（与练习者商量）增加练习强度43力量训练实施指导状态变化指导力量训练实施指导状态变化指导5级得分得分训练课结束后级得分得分训练课结束后文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。恢复与再生恢复与再生Recovery and Regeneration持续时间持续时间频率频率 振幅振幅 实施方式实施方式 组数下限组数下限组数上限组数上限运动后期运动后期606035-4035-40高高肌肉表层肌肉表层1-21-22-42-4运动间隙运动间隙606035-4035-40高高肌肉表层肌肉表层1-21-22-42-4运动前期运动前期准备活动准备活动30303030低低静态被动静态被动-动态动态1-21-22-42-444恢复与再生恢复与再生持续时间频率持续时间频率振幅振幅实施方式实施方式组数下限组数上限运组数下限组数上限运文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。传统训练传统训练 与与 Power PlatePower Plate振动训练结合振动训练结合结合训练模式一结合训练模式一星期五星期五上肢上肢休息休息星期四星期四有氧有氧训练训练下肢下肢有氧有氧训练训练上肢上肢下肢下肢星期日星期日星期六星期六星期三星期三星期二星期二星期一星期一使用使用PowerPlate进行按摩，能进行按摩，能更快的恢复！更快的恢复！=PowerPlate振振动训练=传统训练45传统训练传统训练与与PowerPlate振动训练结合结合训练模式振动训练结合结合训练模式文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。结合训练模式二结合训练模式二星期五星期五TB3休息休息星期四星期四休息休息有氧训练有氧训练TB2有氧训练有氧训练TB1星期日星期日星期六星期六星期三星期三星期二星期二星期一星期一使用使用PowerPlate进行按摩，能进行按摩，能更快的恢复！更快的恢复！传统训练传统训练 与与 Power PlatePower Plate振动训练结合振动训练结合=PowerPlate振振动训练=传统训练46结合训练模式二星期五结合训练模式二星期五TB3休息星期四休息有氧训练休息星期四休息有氧训练TB2有氧训有氧训文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。振动训练注意事项振动训练注意事项Power Plate Contra-Indications绝对禁忌症绝对禁忌症ABSOLUTE CONTRA-INDICATIONS相对禁忌症相对禁忌症NON-ABSOLUTE CONTRA-INDICATIONS急性病急性病/炎症期炎症期Acute diseases/inflammation processes偏头痛偏头痛Migraine使用心脏起搏器使用心脏起搏器Wearing a pacemaker疝气、椎间盘病、峡部裂急性期疝气、椎间盘病、峡部裂急性期Acute hernia,discopathy,spondylolysis急性血栓急性血栓Acute thrombosis conditions心血管疾病心血管疾病Cardio-vascular diseases最近进行过外科手术伤口未愈合最近进行过外科手术伤口未愈合Fresh wounds resulting from an operation or surgical intervention近期进行过植入性外科手术近期进行过植入性外科手术Wearing recently fitted IUDs coils,metal pins,bolts or plates妊娠期妊娠期Pregnancy肿瘤和肾结石肿瘤和肾结石Gall and kidney stones重度骨质疏松重度骨质疏松Osteoporosis in an advanced stage使用人造关节；视网膜功能不正常使用人造关节；视网膜功能不正常Synthetic joints；Retinal problems/dysfunction47振动训练注意事项振动训练注意事项PowerPlateContra-In文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。金字塔加速训练方法金字塔加速训练方法Acceleration Training Pyramid(ATP)methodology48金字塔加速训练方法金字塔加速训练方法48文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。加速训练加速训练金字塔金字塔AccelerationTrainingPyramid恢复恢复&再生再生恢复恢复&再生再生爆爆发力力增增长肌肉及力量肌肉及力量身体核心部位及躯干身体核心部位及躯干稳定性定性(肩肩 /腹腹 /髋 )身体身体协调性性训练身体灵活性及运身体灵活性及运动前准前准备活活动49加速训练加速训练金字塔金字塔AccelerationTrainin文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。加速训练加速训练金字塔金字塔AccelerationTrainingPyramid50加速训练加速训练金字塔金字塔AccelerationTrainin文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Movement Preparation51MovementPreparation51文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Movement Preparation持续时间持续时间频率频率振幅振幅组数组数 运动时间运动时间/休息时间休息时间肌筋膜适应练习肌筋膜适应练习60603535高高1 1n/a静态被动练习静态被动练习30303030低低1 1n/a静态主动练习静态主动练习30303030低低1 1n/a动态练习动态练习30303030低低1-21-2n/a52MovementPreparation运动时间运动时间/休息时休息时文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Movement Preparation:Movement Progressions静静态被被动练习静静态主主动练习动态练习递进练习过程程髋部前部前侧部位部位单膝跪地膝跪地(有有/无把手支撑）无把手支撑）站立站立 箭步蹲箭步蹲大腿后大腿后侧肌群部位肌群部位单腿站立腿站立 上身前屈上身前屈 单腿站立上身前屈腿站立上身前屈大腿内大腿内侧/腹股沟肌群部位腹股沟肌群部位单膝跪地膝跪地 站立站立 侧箭步蹲箭步蹲髋部两部两侧&后后侧部位部位坐姿，腿交叉坐姿，腿交叉 90/9090/90 站姿站姿ITB/TFLITB/TFL肩肩带 A A4 Point Chest4 Point Chest StandingShoulder转体（躯干）转体（躯干）53MovementPreparation:Movement文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Example:StandingSLStanding2LegSLRDL54Example:StandingSLStanding2文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Stability and Coordination55StabilityandCoordination55文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。持续时持续时间间频率频率振幅振幅组数组数 运动时间运动时间/休息时间休息时间静态练习静态练习30303030低低1-21-21:21:2综合静态练习综合静态练习30303030低低1-21-21:21:2动态练习动态练习30303030低低1-21-21:21:2动态和静态动态和静态组合练习组合练习30303030低低1-21-21:21:2Coordination56持续时间频率振幅组数静态练习持续时间频率振幅组数静态练习3030低低1-21:2综合静态综合静态文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。单腿支撑平衡腿支撑平衡 上抬平衡上抬平衡单腿静力拉腿静力拉举 单腿前伸腿前伸弓箭步平衡弓箭步平衡 下蹲下蹲平衡平衡静静态俯卧撑俯卧撑静静态卧卧撑撑/单臂交替支撑臂交替支撑静静态练习综合静合静态练习动态练习动、静、静态组合合练习递进练习过程程Stability/Coordination:Movement Progressions57单腿支撑平衡单腿支撑平衡上抬平衡静态上抬平衡静态文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Example:SLBalanceStepUpBalance58Example:SLBalanceStepUpBala文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Core&Pillar59Core&Pillar59文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Core&Pillar持续时间持续时间频率频率振幅振幅实施方式实施方式组数组数 运动时间运动时间/休息时间休息时间稳定性稳定性30-6030-6030-4030-40低低S-DS-D1-21-21:21:2静态力量静态力量30-6030-6030-4030-40高高S-DS-D2-52-51:31:3爆发力爆发力30-6030-6030-4030-40高高D-Exp.D-Exp.2-52-51:3-41:3-460Core&Pillar持续时间频率振幅实施方式组数持续时间频率振幅实施方式组数运运文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Core&Pillar:Movement Progressions稳定性练习瞬间爆发力练习静态力量练习运动能力=递进练习过程程桥式式 单腿腿桥式式 桥式式+俯卧支撑俯卧支撑 单腿俯卧支撑腿俯卧支撑 俯卧支撑俯卧支撑 +侧撑撑 单腿腿侧撑撑 侧撑撑 +背部伸展背部伸展 背部伸展变化背部伸展变化其他背部伸展其他背部伸展练习61Core&Pillar:MovementProgr文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Example:LateralPillarBridge;KneelingLateralPillarBridge;StaticLateralPillarBridge;w/Abduction62Example:LateralPillarBridge;文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Strength and Hypertrophy63StrengthandHypertrophy63文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Strength持续时间持续时间频率频率振幅振幅实施方式实施方式组数组数 运动时间运动时间/休息时间休息时间最佳静态力量最佳静态力量发展练习发展练习30-6030-6030-4030-40低低-高高静态静态-动态动态1-51-51:4-51:4-564Strength最佳静态力量最佳静态力量30-6030-40低低-高静高静文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Strength65Strength65文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Strength:Movement Progressions半蹲半蹲 单腿半蹲腿半蹲 上下移上下移动静静态弓箭步弓箭步 换腿腿 下下压屈体提拉屈体提拉 单腿站立屈体提拉腿站立屈体提拉 单腿弯曲上抬腿弯曲上抬 上下移上下移动 坐式划船坐式划船 直立划船直立划船 马步步单臂划船臂划船 静静态/动态俯卧撑俯卧撑 单臂卧撑臂卧撑转体体 俯卧撑俯卧撑+击掌掌最大力量最大力量发展形式展形式66Strength:MovementProgressio文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Example:StationaryLungeReverseLungeTravelingLunge67Example:StationaryLungeRevers文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power68Power68文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Settings持续时间持续时间频率频率振幅振幅实施方式实施方式组数组数运动时间运动时间/休息时间休息时间爆发力发展爆发力发展练习练习1540H动态41:5-669PowerSettings持续时间频率持续时间频率振幅振幅实施方式组实施方式组文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。Power Settings70PowerSettings70文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。POWERPLATE集全球智慧的技术支持集全球智慧的技术支持中国中国北京北京Power PlatePower Plate振动训练（中国）研究所振动训练（中国）研究所动能趋势（北京）科技发展有限公司动能趋势（北京）科技发展有限公司71POWERPLATE中国中国北京北京PowerPlate文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。谢谢！谢谢！72谢谢！谢谢！72