胸大肌的锻炼方法及运动前做准备运动的作用

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资源描述

一、胸大肌的锻炼方法（01）坐姿卧推：适合人们初步锻炼胸部力量；（02）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；（03）哑铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；（04）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；（05）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；（06）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；（07）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部；（08）仰卧臂屈伸：主要锻炼胸的上部；（09）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；（10）窄握后仰引体向上：锻炼胸大肌的上部。二、运动前做准备运动的作用（01）提高神经兴奋性；（02）增加肌肉的力量；（03）防止运动损伤。

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胸大肌的锻炼方法及运动前做准备运动的作用

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