2.挺身式跳远 (2)(精品)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,三级跳远技术讲解,授课教师 刘晓英,三级跳远,是人体经过快速助跑后,由单脚跳、跨步跳和跳跃所组成的连续三次腾越水平距离的运动项目,其技术较为复杂,人体下肢负担较重。,一,.,三级跳远项目介绍：,二、三级跳远的教学重点：,1.,教学时,首先应使学生掌握正确的方法和要领,运用多种跳跃练习(如单脚跳、跨步跳、收腹跳等)发展下肢力量和提高跳跃能力,为更好地掌握三级跳远技术打好素质基础。,2.,技术教学时,要特别注意掌握三跳之间的衔接技术。,由于三级跳远的第二跳和第三跳是在一定高度下落后的情况下进行的,因此,不仅加大了地面对人体的冲撞力,而且对维持身体平衡和掌握开始起跳的用力时机等方面都提出了较高要求。因此在教学中应引导学生控制前两跳腾空高度,以达到降低跳跃难度、减少水平速度损耗和做到各跳之间紧密衔接的目的。,三,.,三级跳远分为：,助跑,.,起跳踏板,.,单足跳,.,跨步跳,.,跳跃,.,着地。,四,.,动作要点分析：,1.,助跑和起跳踏板的动作要领：,三级跳远助跑时要求节奏稳定，身体重心比较平稳。,起跳过程可分为着地、退让和蹬伸三个部分,着地 要快速柔和,退让 幅度要适宜，身体要迅速前移,蹬伸 动作要快而充分,2.,第一跳（单足跳）的动作要领,：,第一跳过程可分为起跳脚着板.身体重心移过垂直支撑点和蹬离起跳板三个部分,起跳脚着板 要快速积极和柔和的“扒地”动作,身体重心移过垂直支撑点 起跳腿要及时做蹬伸动作,蹬离起跳板 换步动作结束后，起跳腿继续向前上方提拉,3.,第二跳（跨步跳）的动作要领：,当起跳腿落地后，应及时屈膝,.,屈踝进行缓冲，以促使身体重心快速前移。当身体重心移到接近支撑点上方时，摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆动，躯干向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸动作。,4.,第三跳（跳跃）的动作要领：,当,起跳腿着地后，屈膝，屈踝进行缓冲，身体重心迅速前移。起跳时摆动腿和两臂快速有力地向前上方摆出，积极伸髋和伸背。,跳跃的腾空过程中，空中动作一般采用蹲踞式或挺身式。,谢谢观赏,