员工健康指南大全

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/2/8,#,员工健康指南大全,2009,前言,亲爱的同事：,健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,2,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,4,办公室保健保护视力,如何保护视力？,距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,5,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,6,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,7,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,8,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,9,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,10,办公,室,室保,健,健,办,办公,室,室瑜,珈,珈,办公,室,室瑜,珈,珈,坐姿,转,转背,姿,姿势,：,：坐,在,在椅,子,子上,，,，右,手,手扶,左,左膝,关,关节,，,，左,手,手扶,在,在背,后,后或,右,右髋,关,关节,上,上，,吸,吸气,时,时转,体,体，,静,静止15-3O秒,，,，自,然,然呼,吸,吸，,然,然后,还,还原,呼,呼气,。,。左,右,右各,做,做四,次,次。,能,能消,除,除背,骨,骨的,弯,弯曲,。,。缓,解,解腰,痛,痛、,背,背痛,及,及脚,的,的风,湿,湿。,骑士,姿,姿势,：,：坐,在,在椅,子,子上,，,，双,腿,腿左,右,右分,开,开放,在,在椅,子,子两,侧,侧边,沿,沿，,脖,脖颈,伸,伸直,，,，从,头,头到,尾,尾骨,要,要非,常,常直,。,。双,手,手抬,至,至胸,前,前，,上,上下,重,重叠,、,、挺,胸,胸立,腰,腰、,颌,颌下,收,收，,然,然后,将,将臀,离,离开,椅,椅子,上,上提10,公,公分,高,高，,呈,呈马,步,步蹲,式,式，,要,要屈,膝,膝下,腰,腰，,颈,颈、,背,背尽,量,量伸,直,直，,呼,呼气,。,。然,后,后双,腿,腿逐,渐,渐上,伸,伸直,，,，提,腰,腰，,站,站立,。,。提,高,高脊,柱,柱和,腰,腰的,活,活力,，,，消,除,除腰,部,部和,骨,骨盆,内,内的,淤,淤血,，,，增,加,加头,脑,脑和,腿,腿脚,的,的血,流,流量,。,。,牛面式：,坐,坐在椅子,上,上，将背,肌,肌伸展，,右,右手向后,由,由上而下,，,，左手由,下,下而上，,绕,绕到背后,，,，双手在,背,背后勾住,，,，胸廊尽,量,量张开，,静,静止10,秒,秒。然后,换,换相反方,向,向。治疗,、,、预防驼,背,背，治疗,肩,肩周炎。,提,提高手臂,、,、肩膀的,血,血行，促,进,进肩臂、,侧,侧腹、胸,廓,廓的肌肉,发,发达，强,化,化手的动,作,作。,11,目录,办公室保,健,健,饮食与健,康,康,睡眠与健,康,康,体育锻炼,与,与健康,心理保健,12,饮食与健,康,康良好,的,的饮食习,惯,惯,养成良好,的,的饮食习,惯,惯,一定要吃,早,早餐，而,且,且要吃好,。,。,三餐定时,定,定量，少,吃,吃零食。,“,“早饭,宜,宜好、午,饭,饭宜饱、,晚,晚饭宜少,。,。,讲究饮食,卫,卫生，不,吃,吃腐败变,质,质和霉变,食,食品。,少吃油炸,食,食物，不,吃,吃过烫食,物,物。,“三少一,高,高”，即,少,少油、少,盐,盐、少糖,、,、高纤维,。,。,每天饮用68杯,水,水,不偏食，,不,不挑食。,挑,挑食往往,造,造成营养,素,素吸收不,完,完全。,不暴饮暴,食,食，不酗,酒,酒。,13,饮食与健,康,康食物,金,金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食=饮,食,食中包括,不,不同种类,的,的食物+份量,和,和比例配,搭,搭适宜+三餐,定,定时定量,14,饮食与健,康,康健脑,食,食物1,1菠菜,菠菜具有,极,极强的抗,氧,氧化能力,，,，有助于,减,减缓由于,年,年龄增长,造,造成的认,知,知障碍和,中,中枢神经,系,系统损坏,。,。菠菜是,含,含抗氧化,剂,剂维生素C和维生,素,素E的佼,佼,佼者。,2深色,绿,绿叶菜,深色绿叶,菜,菜中维生,素,素含量最,高,高。,3 三文,鱼,鱼,每周至少,吃,吃一顿鱼,特,特别是三,文,文鱼、沙,丁,丁鱼和青,鱼,鱼的人，,与,与很少吃,鱼,鱼的人相,比,比较，老,年,年痴呆症,的,的发病率,要,要低很多,。,。吃鱼还,有,有助于加,强,强神经细,胞,胞的活动,，,，从而提,高,高学习和,记,记忆能力,。,。,4葡萄,汁,汁或葡萄,酒,酒,常饮葡萄,汁,汁有益于,延,延长寿命,。,。适当饮,用,用葡萄酒,也,也有同样,效,效果，但,由,由于酒精,会,会对神经,产,产生麻痹,作,作用，因,而,而葡萄汁,是,是更好选,择,择。葡萄,汁,汁中的抗,氧,氧化物质,含,含量高过,其,其他任何,水,水果和蔬,菜,菜，且可,以,以提高神,经,经系统的,传,传输能力,。,。除了益,寿,寿延年，,葡,葡萄汁还,可,可以在短,期,期内提高,记,记忆力。,5热可,可,可,热可可不,但,但能够暖,身,身，而且,对,对健脑同,样,样有效。,两,两茶匙纯,可,可可粉冲,出,出来的饮,品,品，其抗,氧,氧化物质,含,含量几乎,是,是等量红,酒,酒的2倍,，,，绿茶的3到4倍,，,，红茶的4到5倍,。,。可可中,的,的抗氧化,物,物质可以,保,保护脑细,胞,胞，预防,神,神经功能,紊,紊乱的发,生,生。,15,饮食与健,康,康健脑,食,食物2,6全麦,制,制品和糙,米,米增强,肌,肌体营养,吸,吸收能力,的,的最佳途,径,径是食用,糙,糙米。糙,米,米中含有,各,各种维生,素,素，对于,保,保持认知,能,能力至关,重,重要。其,中,中维生素B6对于,降,降低类半,胱,胱氨酸水,平,平最有作,用,用。,7杏仁,和,和核桃,干,干果，特,别,别是杏仁,和,和核桃是,聚,聚会上的,常,常用食品,，,，不仅美,味,味，而且,同,同样含有,丰,丰富的抗,氧,氧化物质,。,。杏仁和,核,核桃由于,含,含有欧米,伽,伽3系,列,列脂肪酸,，,，具有更,明,明显的功,效,效。中国,素,素有“吃,核,核桃补脑,”,”的说法,。,。,8橄榄,油,油橄榄,油,油中含多,种,种不饱和,脂,脂肪酸，,有,有预防动,脉,脉粥样硬,化,化的作用,。,。因此，,提,提倡在食,油,油中加入,一,一部分橄,榄,榄油、红,花,花油等植,物,物油。,9大蒜,大,大脑活,动,动的能量,来,来源主要,依,依靠葡萄,糖,糖，要想,使,使葡萄糖,发,发挥应有,的,的作用，,就,就需要有,足,足够量的,维,维生素B1的存在,。,。大蒜本,身,身并不含,大,大量的维,生,生素B1,，,，但它能,增,增强维生,素,素B1的,作,作用，因,为,为大蒜可,以,以和B1,产,产生一种,叫,叫“蒜胺,”,”的物质,，,，而蒜胺,的,的作用要,远,远比维生,素,素B1强,得,得多。因,此,此，适当,吃,吃些大蒜,，,，可促进,葡,葡萄糖转,变,变为大脑,能,能量。,10蓝,莓,莓果野,生,生蓝莓果,富,富含抗氧,化,化物质，,可,可以清除,体,体内杂质,。,。长期摄,取,取蓝莓果,能,能加快大,脑,脑海马部,神,神经元细,胞,胞的生长,分,分化，提,高,高记忆力,，,，还能减,少,少高血压,和,和中风的,发,发生几率,。,。,16,饮食与健,康,康避免,肥,肥胖的饮,食,食法则1,避免肥胖,的,的十四个,饮,饮食法则,一、身边,可,可准备一,些,些低热量,而,而又可满,足,足咀嚼欲,望,望的食物,，,，像小黄,瓜和胡萝,卜,卜。,二、多喝,水,水。水对,身,身体有益,，,，又可充,填,填胃部，,使,使你少吃,一,一点。,三、可用,柠,柠檬、莱,姆,姆果汁代,替,替酱油、,食,食盐和会,令,令人发胖,的,的豆瓣酱,、,、,胡椒等佐,料,料。,四、选择,比,比较适合,你,你的减肥,食,食谱，否,则,则才开始,实,实行两天,，,，就消受,不了，半,途,途