《压力与健康》PPT课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,主讲人：李雪梅,压力与健康,全面管理您的,“,压力,”,2024/11/28,1,培训师简介,姓名,:,李雪梅,职称,:,高级企业培训师,经历,:90,年进入培训行业,从事职工教育培训工作已有,20,余年,有丰富的教学实践经验,.,对内燃机车、班组管理、行车安全心理、礼仪、团队建设等课程有较深入的研习,授课富含逻辑性和启迪性。,2024/11/28,2,压力：一个全球性的问题,2024/11/28,3,让我们认识压力,2024/11/28,4,压力适当论（,Anderson,，,1987,）,高,低,低,高,压力程度,绩效表现,应对方式：增加压力,应对方式：减少压力,无聊,疲惫,挫折,不满,创造力,合理解决问题,变化,满意,融会贯通,成就感,不合理解决问题耗竭,疾病,低自尊,缺乏压力,适度压力,过高压力,2024/11/28,5,不良压力的后果,2024/11/28,6,不良压力,生理障碍,心理障碍,行为障碍,2024/11/28,7,不良压力的直接生理后果是,血压升高,、,心率加快,、,头痛,、,呼吸困难,、,新陈代谢紊乱,和,胃肠功能紊乱,，,50,80%,的生理疾病与压力直接相关。,长期的压力状态会造成人体,内脏器官,的损害和,免疫机能,的下降。,“,过劳死,”,就是压力影响身体健康的最好体现。,2024/11/28,8,不良压力的直接心理后果包括：,愤怒,、,焦虑,、,抑郁,、,低自尊,、,智力功能下降,、,注意力难以集中,、,自我效能感降低,等。当人们长期处于压力状态下而无法缓解时，精神很容易被拖垮，从而出现各种,心理问题,。,2024/11/28,9,不良压力导致的行为障碍包括：不正常的,饮食,和,睡眠,习惯；过量,吸烟,、,饮酒,；,暴饮暴食,、,疯狂购物,；,赌博,、,偷盗,、,暴力行为,；,沉溺网络,、,恶意破坏,以及,反社会行为,；过量服用,药物,，甚至吸食,大麻,、,毒品,2024/11/28,10,“,心身疾病,”,心理小贴士,2024/11/28,11,心身疾病：,指有形态上的基础，在生理功能上有具体而明确的损害，但找不到生理上的病因。主要由,心理社会因素,引起，与,压力和情绪,有关而主要呈现为,身体症状,的躯体疾病。,心理小贴士,2024/11/28,12,常见的心身疾病：,心血管系统,原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心率过速等,肠胃系统,消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食症等,泌尿生殖系统,排尿障碍、阴冷、痛经或月经失调等；,内分泌系统,甲状腺机能障碍（甲亢或不足）、糖尿病等；,呼吸系统,支气管哮喘、过度换气综合症等,皮肤肌肉骨骼系统,荨麻疹、神经性皮炎、疼痛症、类风湿性关节炎,心理小贴士,2024/11/28,13,压力管理策略,2024/11/28,14,生活,因素,工作因素,其他因素,压力源,躯体症状,情绪症状,行为症状,生物免疫系统认知,/,人格系统,社会支持系统,中介系统,临床相,2024/11/28,15,身体,健康,社会,支持,全面减压,心理健康,全面管理您的压力,2024/11/28,16,学习游乐场,测测您的身体老了吗？,30,39,岁：,9.9,秒,40,49,岁：,8.4,秒,50,59,岁：,7.4,秒,60,69,岁：,5.8,秒,2024/11/28,17,养成良好的健康习惯,健康,合理膳食,坚持运动,定期体检,充足睡眠,2024/11/28,18,日常食物选择指导准则,1,、食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的,2/3,以上。,2,、尽量不吃烧烤、油炸类食物。,3,、不提倡饮酒。如饮酒每天不超过一杯（相当于,250 ml,啤酒、,100 ml,红酒或,25ml,白酒）。,4,、减少红肉摄入量，每天应少于,90 g,，最好用鱼和家禽代替。,5,、限制饮料，避免高糖、高盐食物的摄入。,6,、选用低脂或脱脂的奶制品。,2024/11/28,19,充足睡眠,睡到自然醒，而不是被闹钟吵醒；,睡醒之后，感觉有精力和活力，不再感觉疲乏；,足以让你日间一整天都保持精力充沛。,如何确定您需要的睡眠量？,2024/11/28,20,如何才能睡好,设定每天固定的就寝和起床时间，并严格遵守；,就寝前放松，避免剧烈运动及饮用含咖啡因的饮料；,睡前,2,小时，不要饮酒，不要吃难消化的食物；,睡前,1,小时，调暗房间灯光，喝一杯加蜂蜜的牛奶；,每天坚持适量的运动，运动能够改善睡眠。,2024/11/28,21,坚持运动,选择符合您的兴趣、需要和个性的体育活动；,活动多样化，有利于保持锻炼的兴趣和乐趣；,有规律的锻炼，使运动成为你生活的一部分；,每周至少,3,4,次，每次,30,40,分钟；,注意运动适量，循序渐进，避免运动损伤。,2024/11/28,22,步行,是世界上,最好的运动,延缓衰老,减少糖尿病的发病率,降低血脂,防止老年痴呆,标准：每天坚持步行,30,分钟以上，可代替很多保健品。,2024/11/28,23,肥胖,酒精,烟草,严重危害人类健康的,3,大因素,远离不健康的生活方式,2024/11/28,24,短期,长期,中期,学会休息,暂时的停顿，是为了走得更长、更远、更久！,2024/11/28,25,宣泄,的方法：,（,1,）腹式呼吸 （,2,）喊、叫、哭,（,3,）钓鱼,、品茶 （,4,）,KTV,、听音乐,（,5,）跑步、做运动 （,6,）向家人朋友倾诉,（,7,）旅行、出游 （,8,）冥想、禅坐,合理宣泄,平静身心,2024/11/28,26,放松,腹式呼吸,瑜伽和太极,音乐治疗,冥想禅坐,合理宣泄,平静身心的技术,2024/11/28,27,陈玺竹,用,“,心,”,关怀企业成长,陈玺竹版权所有，未经授权，任何个人、机构不得使用！,2024/11/28,28,你是如何看待这个世界的？,没有你的故事，你是谁？,2024/11/28,29,事件,想法,情绪,心理学家乔,托马加研究证明，对于同一事件，我们把它看做威胁还是挑战，将引发我们不同的生理和心理反应。,2024/11/28,30,全然接纳,认知重建,全局展望,2024/11/28,31,治心,的方法：,（,1,）悦纳自己 （,2,）不苛求别人,（,3,）安住于当下 （,4,）停止对完美的追求,（,5,）培养无常观 （,6,）随缘不强求,2024/11/28,32,关于幸福人生的建议,2024/11/28,33,1,、生活从来没有完美，停止对完美的追求；,2,、不是所有的梦想都可以成为现实，努力只是一种追求的过程；,3,、认同生活，不要为了目的而生活，生命的目的是真实的活过；,4,、完整的接纳自己和他人，学会接纳一些过去我们不能接纳的东西；,5,、去承受一些挫折，如果上天眷顾我们的话，会在青年时期、中年时期给我们一些挫折，因为完善的人格才能让我们有力量去真实的活着。,2024/11/28,34,我们不应害怕生命会结束，而应担心它从未开始！,2024/11/28,35,人生护航舰,夫妻关系,亲属关系,朋友关系,人际支持,保驾护航,2024/11/28,36,我的家庭地图,学习游乐场,2024/11/28,37,很多朋友的名字下笔都有点生疏了,我的社会支持系统,让我们拿起电话吧！,2024/11/28,38,全面缓解压力之道,由,生理层面,缓解压力,（呼吸调节法、肌肉放松法、饮食及运动调节法）,由,心理层面,缓解压力,（调整认知法、冥想放松法、负面情绪中断法）,由,社会层面,缓解压力,（评估支持系统、建立、经营和运用社会支持系统）,2024/11/28,39,实用减压小贴士,1,、当面对繁重压力时，打个盹。,2,、允许你的情绪，承认你的感觉，压抑情绪会增加压力。,3,、从压力情境中暂时抽离，短暂的休息一下。,4,、做一次全身按摩，放松你紧张的肌肉。,5,、高强度的集中注意力于阅读、运动或某个消遣上。,6,、在家里某个安静的角落，每天花一点时间什么都不干。,2024/11/28,40,7,、从日常工作中抽一天来娱乐消遣，找一些好笑的事情。,8,、停下来闻一闻花香，跟小孩、老人交朋友。,9,、养一只宠物，给自己时间逗逗猫狗。,10,、每天练习呼吸或冥想，以放松自己，哪怕只是,5,分钟。,11,、拥抱你喜欢的人，并且你知道这个人也会拥抱你。,12,、尽量减少含咖啡因或酒精的饮料，选一份水果，而不是啤酒。,实用减压小贴士,2024/11/28,41,谢谢,大家,2024/11/28,42,