减压心策略讲义

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,2024/11/28,于东辉咨询师 donghui8,1,减压心策略,培训师：于东辉,donghui8,中央电视,台,台,心理访谈,节目,特邀心理专家,南方电视台,情牵一线,节目,特邀情感专家,广州电视台,夜话,节目特邀,心理专家,深圳市民文,化,化大讲堂特邀,主,主讲人,广州日报,名企名师职业,大,大讲,堂主讲人,广东省心理危,机,机干预联盟委,员,员；,国家心理咨询,师,师职业资格培,训,训及国际婚姻,家,家庭指导师培,训,训讲师；,南方都市报,等多家媒体心,理,理专栏作家；,佛山电台亲子,教,教育节目,家长社区,特邀儿童专家,；,；,心灵作家，,19,岁开始出版书,籍,籍，至今已出,版,版四十余本著,作,作,第一部分,-,心理辅导理论,讲师简介,一：自我减压,辅,辅导,培训内容大纲,一位员工的来,信,信,这是我去年在,某,某地辅导时认,识,识的员工，过,了,了一年之后，,她,她写来了一封,长,长信，在这里,，,，摘录如下：,于老师，您好,！,！,不知道您还记,得,得我，这段时,间,间以来，我一,直,直觉得头痛，,失,失眠，感觉压,力,力很大，工作,也,也做不好！,我对前途也非,常,常失望悲观，,不,不知道是否还,应,应该继续工作,。,。每到晚上，,躺,躺在床上，都,想,想放弃，于老,师,师，您说我该,怎,怎么办？,他会不会是得,了,了什么疾病？,！,！,都是压力惹出,来,来的？！,压力往往是一,家,家企业员工内,心,心最大的问题,！,！,也往往是最隐,藏,藏的问题！,绝大多数问题,都,都与压力有关,！,！,2023/3/9,于,东,东,辉,辉,咨,咨,询,询,师,师donghui8,5,当,压,压,力,力,过,过,量,量,时,时,？,？,适,度,度,的,的,压,压,力,力,，,，,能,能,够,够,帮,帮,助,助,人,人,们,们,更,更,好,好,投,投,入,入,精,精,力,力,与,与,时,时,间,间,，,，,走,走,向,向,成,成,功,功,，,，,但,但,当,当,压,压,力,力,过,过,量,量,时,时,，,，,压,压,力,力,就,就,会,会,变,变,成,成,伤,伤,害,害,了,了,。,。,压,力,力,过,过,量,量,图,图,表,表,效,率,率,指,指,数,数,压,力,力,指,指,数,数,适,量,量,压,压,力,力,过,量,量,压,压,力,力,压力简,易,易自测,表,表,1：最,近,近一段,时,时间以,来,来的睡,眠,眠状态,。,。,A：,很好（0）。,B：,一般（1）。,C：,差（2,）,）,2：最,近,近一段,时,时间的,胃,胃口：,A：,很好（0）。,B：,一般（1）。,C：,差（2,）,）,3：最,近,近一段,时,时间以,来,来，心,跳,跳即使,学,学习时,，,，经常,在,在：,A：85/,分钟以,上,上（2,）,）。,B：70-80/,分钟（1）。,C：70,以下（0）,4：最,近,近一段,以,以来，,注,注意力,状,状态：,A：,很难集,中,中（2,）,）。,B：,一般（1）。,C：,好（0,）,）,5：一,想,想到工,作,作，让,我,我觉得,：,：,A：,非常紧,张,张（2,）,）。,B：,有些紧,张,张（1,）,）。,C：,不紧张,（,（0）,。,。,评分标,准,准！,3-5,分,分，为,承,承受一,般,般工作,压,压力。,5分以,上,上，为,承,承受较,严,严重的,工,工作压,力,力。,你的分,数,数是多,少,少？,为什么,会,会有压,力,力,？,压力会,造,造成紧,张,张，让,我,我们的,身,身体受,原,原始本,能,能的驱,使,使，使,身,身体机,能,能迅速,上,上升，,但,但让脑,力,力机能,不,不断下,降,降。,压力紧,张,张 =,身,身体,机,机能上,升,升 =,脑,脑力,机,机能下,降,降,对于荒,野,野上的,原,原始人,来,来说：,焦虑或,紧,紧张=,身,身体机,能,能上升=更容,易,易逃跑,与,与战斗,但对于,文,文明社,会,会的现,代,代人来,说,说：,焦虑或,紧,紧张=,脑,脑力机,能,能下降=更容,易,易犯错,与,与失败,工作压力是一,种,种正常现象哦,！,！,工作在压力不,是,是病，每个职,场,场人会都存在,著,著程度不同的,压,压力。,关键是：,我们如何应对,压,压力,成功的心态,成功心态=对,抗,抗压力的最佳,策,策略,成功的心态，,究,究竟是怎样的,？,？,笔者曾经过长,时,时间的研究，,总,总结出一个成,功,功心态图，并,写,写入拙著金,翅,翅鸟的幸福传,说,说一书中,：,合作,忍让,行动,远见,慎思,直觉,自知,爱心,善良,勇气,耐心,独立,成功心态的十,二,二个因子：,态度层面：合,作,作，忍让，行,动,动，独立。,理性层面：远,见,见，慎思，耐,心,心，自知。,感性层面：爱,心,心，善良，勇,气,气，直觉。,思考的结果,但笔者最后发,现,现，原来这十,二,二个成功心态,因,因子，最后都,有,有一个核心。,如果离开了这,个,个核心，那么,，,，这十二个因,子,子，也难以发,挥,挥作用。,相反，我们如,果,果掌握这个核,心,心，就能够让,身,身心处于最佳,状,状态中，离成,功,功更近哟。,而且，这个看,起,起来非常简单,的,的核心，还是,我,我国选拔宇航,员,员的最后心理,关,关键点。,宇航员选拔,的,的心理关键,点,点,中国第一个,宇,宇航员杨利,伟,伟，为什么,能,能成功上天,？,？,除了超强的,体,体能，知识,技,技能之外，,最,最终的决定,因,因素是什么,？,？,轻松不等于,轻松不等于,无,无所谓。,轻松不等于,放,放弃。,轻松不等于,玩,玩笑的心态,。,。,轻松是,轻松是一种,经,经过训练，,将,将能力发挥,到,到极致的身,心,心最佳状态,。,。,是实现对情,绪,绪的良好控,制,制，是高,EQ。,轻松的益处,轻松的心态,，,，意味著能,以,以最佳状态,工,工作。意味,著,著能有效对,抗,抗各种焦虑,，,，远离压力,困,困扰，让身,心,心保持在一,个,个健康的状,态,态中。,意味著能发,挥,挥出更大的,工,工作效率与,创,创意，使自,己,己更容易迈,向,向成功哦。,除此之外，,轻,轻松还能让,男,男人更有活,力,力，女人更,美,美丽哟。,让我们一起,轻,轻松起来吧,！,！,如何做一个,轻,轻松人？！,轻松小锦囊,：,：,一：呼吸放,松,松术。,二：想象放,松,松术。,三：角色预,演,演术,。,轻松小锦囊-呼,吸,吸放松,特别提示：,呼,呼吸放松只,有,有与身体动,作,作配合在一,起,起，才能发,挥,挥出最大效,能,能哟。,动作一：深,深,深吸气，然,后,后双手在后,，,，慢慢抬起,（,（请参看带,领,领者现场演,示,示），同时,慢,慢慢呼气，,重,重复五次。,动作二：深,深,深吸气，然,后,后双手向前,，,，慢慢抬起,（,（请参看带,领,领者现场演,示,示），同时,慢,慢慢呼气，,重,重复五次。,。,轻松小锦囊-想,象,象放松,安全岛技术,演,演示。,当员工感到,压,压力与不适,时,时，通常会,有,有二种表现,：,：,一：将问题,推,推到他人身,上,上，认为是,其,其他人造成,我,我的压力。,二：将问题,推,推到工作环,境,境上，认为,是,是工作造成,我,我的压力。,那事实真是,如,如此呢？,压力辅导,-,员工的心灵,良,良药,一个人的问,题,题是现实环,境,境或他人所,造,造成的吗？,看起来非常,像,像，甚至我,们,们还可以列,一,一个图表：,外部环境或,他,他人,心,心理问题,但实际上，,并,并非如此，,一,一个人的心,理,理问题，不,一,一定是现实,所,所造成，很,简,简单的一个,道,道理，在同,样,样的外部压,力,力环境下，,有,有人出现心,理,理问题，有,人,人却不会。,这究竟是为,什,什么呢？,一个人的心,理,理问题？！,从小得到更,多,多爱，安全,感,感，自信心,的,的人，长大,之,之后,=,更健康的人,格,格,=,更能面对环,境,境中的压力,。,。,从小受到更,多,多冷漠，指,责,责，攻击，,贬,贬低的人，,长,长大之后,=,不健康的人,格,格,=,不容易面对,环,环境中的压,力,力。,解决的良好,模,模式,=,痊愈成长模,式,式,不同成长历,程,程,=,不同人生命,运,运,每一个人的,内,内心，都有,自,自我修复的,心,心理潜能，,但,但因为内心,支,支持力量的,缺,缺失，而阻,碍,碍了这种心,理,理潜能的发,挥,挥，最终导,致,致种种心理,障,障碍的产生,。,。,反过来，如,果,果能发挥内,心,心自我修复,的,的潜能，自,己,己来支持自,己,己，自己来,修,修复自己，,则,则一切的心,理,理问题，都,可,可以得到良,好,好的化解。,痊愈模式的特点,心灵的三大维生,素,素,:,爱,安全感,自信心,痊愈成长模式,立足于本土的快,速,速成长模式！,缺少爱,-,容易有抑郁症,缺少安全感,-,容易有恐怖症。,缺少自信心,-,容易有自卑心理,。,。,如果缺乏三种心,灵,灵维生素？,一：成为关爱者,-,补充对方的爱缺,失,失。,二：成为包容者,-,补充对方的安全,感,感缺失。,三：成为欣赏者,-,补充对方的自信,心,心缺失。,解决之道,孙悟空类员工。,特点：有个性，,脾,脾气大，有能力,的,的员工。,第一部分,-,理论,职场西游记,-,员工的四种类型,猪八戒类员工，,特点：追求享受,安,安逸的工作，较,为,为散慢，不积极,，,，少努力。,沙僧类员工。,特点：踏实，肯,干,干，老黄牛。但,往,往往交流能力较,差,差，背负著较沉,重,重的心理压力,唐僧类员工。,特点，是完美员工的象征，懂得交流，管理，协作，自动自觉，一般不存在著较大的问题。,透过整,个,个企业,与,与心理,辅,辅导员,和,和的共,同,同努力,，,，将孙,悟,悟空，,猪,猪八戒,，,，沙僧,类,类员工,，,，都变,成,成唐僧,类,类员工,。,。,第一部,分,分,-,理论,职场西,游,游记,-,目标,2023/3/9,于,东,东,辉,辉,咨,咨,询,询,师,师donghui8,32,与,孙,孙,悟,悟,空,空,类,类,员,员,工,工,的,的,沟,沟,通,通,互,动,动,要,要,点,点,。,。,对,对,方,方,缺,缺,少,少,安,安,全,全,感,感,，,，,多,多,自,自,信,信,心,心,。,。,理,解,解,要,要,点,点,。,。,理,理,性,性,感,感,性,性,的,的,表,表,达,达,沟,通,通,要,要,点,点,。,。,多,多,给,给,安,安,全,2023/3/9,于东辉咨,询,询师 donghui8,33,与猪八戒,类,类员工的,沟,沟通技巧,互动要点,。,。对方安,全,全感高，,自,自信心低,理解要点,。,。感性，,注,注重生活,品,品质。,沟通要点,。,。欣赏与,鼓,鼓励，多,给,给自信心,。,。,2023/3/9,于,东,东,辉,辉,咨,咨,询,询,师,师donghui8,34,与,互,动,动,要,要,点,点,。,。,对,对,方,方,安,安,全,全,感,感,，,，,自,自,信,信,心,心,皆,皆,低,低,。,。,理,解,解,要,要,点,点,。,。,尊,尊,重,重,，,，,平,平,等,等,。,。,沟,通,通,要,要,点,点,。,。,给,给,予,予,对,对,方,方,安,安,全,全,感,感,与,与,自,自,信,信,心,心,的,的,支,支,持,持,多,听,听,少,少,说,说,，,，,良,良,好,好,的,的,倾,倾,听,听,，,，,等,等,于,于,一,一,半,半,的,的,辅,辅,导,导,。,。,多,关,关,心,心,问,问,候,候,，,，,少,少,批,批,评,评,指,指,责,责,。,。,多,理,理,解,解,支,支,持,持,，,，,少,少,从,从,自,自,己,己,的,的,角,角,度,度,上,上,想,想,问,问,题,题,，,，,而,而,是,是,要,要,去,去,多,多,想,想,想,想,对,对,方,方,为,为,什,什,么,么,会,会,这,这,样,样,！,！,谈,谈,谈,自,自,己,己,相,相,类,类,似,似,的,的,感,感,受,受,，,，,让,让对方有相互支持的感觉，共同团队的感受。,第,一,一,部,部,分,分,-,理,论,论,与,同,同,事,事,沟,沟,通,通,的,的,技,技,巧,巧,：,：,主,要,要,是,是,透,透,过,过,如,如,下,下,几,几,个,个,方,方,面,面,：,：,一,：,：,认,认,知,知,。,。,二,：,：,情,情,绪,绪,。,。,三,：,：,行,行,为,为,。,。,如,何,何,知,知,道,道,面,面,前,前,的,的,员,员,工,工,有,有,些,些,不,不,妥,妥,？,？,对,世,世,界,界,看,看,法,法,过,过,于,于,悲,悲,观,观,阴,阴,暗,暗,，,，,总,总,是,是,觉,觉,得,得,世,世,界,界,没,没,有,有,希,希,望,望,，,，,看,看,在日常交流中，在并非开玩笑的情况下，流露出想死轻生的念头。,对暴力解决问题等偏激方式，表示赞同与支持。,过于自卑或自大。,认,知,知,上,上,的,的,问,问,题,题,表,表,现,现,经,常,常,独,独,自,自,一,一,人,人,哭,哭,泣,泣,，,，,时,时,间,间,持,持,续,续,超,超,过,过,一,一,周,周,，,，,没,没,有,有,明,明,显,显,改,改,善,善,。,。,恐,惧,惧,多,多,疑,疑,，,，,总,总,是,是,觉,觉,得,得,别,别,人,人,要,要,害,害,自,自,己,己,，,，,对,对,自,自,己,己,不,不,利,利,，,，,而,而,又,又,没,没,有,有,真,真,实,实,的,的,证,证,据,据,。,。,在,日,日,常,常,交,交,流,流,中,中,，,，,总,总,是,是,谈,谈,到,到,去,去,世,世,的,的,亲,亲,人,人,，,，,或,或,者,者,分,分,手,手,的,的,伴,伴,侣,侣,，,，,心,心,情,情,恶,恶,劣,劣,，,，,或,或,痛,痛,哭,哭,，,，,或,或,烦,烦,躁,躁,发,发,脾,脾,气,气,，,，,持,持,续,续,一,一,个,个,月,月,时,时,间,间,，,，,没,没,有,有,明,明,显,显,改,改,善,善,。,。,对什么都失去兴,趣,趣，也没有爱好,追,追求，整天只想,睡,睡觉休息，持续,超,超过一个月时间,，,，没有明显改善,。,。,情绪上的问题表,现,现,经常坐在宿舍里,，,，独自发呆，对,什,什么事情都失去,了,了原有的兴趣，,时,时间持续超过一,周,周。,不愿意与人交流,，,，过于自闭。,经历亲人去世，,情,情绪欠佳。,情感出现,严重,问题，或分手，,或,或离婚。,不寻常的,多次,缺席,迟到早退的次数,明,明显增加,意外事件比例与,次,次数增加,行为上的问题表,现,现（一）,长时间赌博。,长时间睡眠状态,不,不好，情绪低落,。,。,工作效率下降,，突然难以应付,工,工作压力。,以前有很好工作,表,表現，目前在工,作,作上却常出错,明显的生理改变,，,，如体重急剧改,变,变,行为上的问题表,现,现（二）,2023/3/9,于东辉咨询,师,师 donghui8,41,谢谢大家,闪亮最美好,的,的自己！,