立定跳远 (2)(教育精品)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版标题样式,立定跳远,动作方法,要领,及图解授,课者：,幸位祥,立定跳远是,中学,体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。,立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：,完整示范,动作方法,要领,及图解,第一步：,两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,第二步：,两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。,第三步：,然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,第四步：,脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,分解动作,准备动作,空中动作,收腹动作,落地动作,难点,抬腿收腹,重点,摆臂与蹬腿的配合,释疑解答?,1.在空中我们为什么要展开身体呢？,展开身体便于我们获得更好的飞行角度,2.在空中我们为什么要尽量收腹呢？,收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离,易出现的错误：,一、单脚起跳，单脚落地,。,二、两次起跳。,三、落地时不能屈膝缓冲。,易犯错误动作及纠正方法(一）,错误动作：,摆臂与蹬地动作配合不协调,原因：动作不熟练、紧张火摆臂与蹬地在时间上不一致,纠正方法：放松不用全力地跳特别注意摆臂与蹬腿相配合,易犯动作及纠正方法(二）,错误动作：跳得太低,原因：,1.蹬地角度太小,2.上体太直或摆臂不充分,纠正方法：,1.向下后方蹬地（起跳角度接近45度）,2.准备时膝稍前移，上体前倾,易犯动作及纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或偏右,原因：1.两脚用力大小不一致,2.摆臂方向不正确,纠正方法：,1.两脚用力一致,2.向正前方摆臂,