第二章-能量和营养素第一节基本概念-课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第二章,能量和营养素,第一节 基本概念,一、营养学的基本概念,1、营养素,营养 （nutrition）,机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。,人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需要的营养物质，这些营养物质在营养学上称为营养素。目前已证实人类必须的营养素多达40余种。,营养素（nutrient),人体所需的营养素,（1）蛋白质（protein）,（2）脂肪 （fat）,（3）碳水化合物 （carbohydrates）,（4）维生素 （vitamins）,（5）矿物质（minerals）,(6)水,（7）膳食纤维,常量元素（常量矿物质 macrominerals）,在人体中的含量、以及所需量较大元素有7种：钙 磷 镁 钾 钠 氯 硫,微量元素（microelements）,在人体中的含量、以及所需量较小的元素：如铁 、碘、锌、硒、铜、铬、钼、钴等10几种,其他膳食成分,膳食纤维、水、植物化学物,2、营养学,营养学即研究食物中的营养素及其活性物质对人体健康的生理作用和有益影响的科学。,营养学研究的内容：,基础营养,疾病（临床）营养,公共营养,人群营养,食物营养 主要研究食物、营养与人体生长发育和健康的关系，以及提高食品营养价值的措施。,营养学中常见的词汇,营养价值：指食物中营养素及热能满足人体需要的程度。即特定食品中的营养素及其质和量的关系。,营养不良：指由于一种或一种以上营养素的,缺乏,或,过剩,所造成的机体健康异常或疾病状态。,营养密度：食品中以单位热能为基础所含重要营养素的浓度。营养素密度最高的食物是蔬菜和脱脂牛奶。,1、,能量单位,我国法定的热能的计算单位是焦耳（J joule ），以前常用卡（cal calorie），在实际使用中常用千焦耳（KJ kilojoule ）和千卡（Kcal kilocalorie ）。,焦耳（J joule）,千焦耳（kJ kilojoule）,卡（cal calorie）,千卡（kcal kilocalorie）,换算关系,：,1J 0.239 cal,1cal 4.184J,2、能量的来源,人体每时每刻都在消耗能量，这些能量的 来源就是每天摄取的食物，而且就是食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，也称,三大产能营养素,。食物中的矿物质和维生素并不能共给能量。,3、人体的能量消耗,不管人体的能量消耗如何复杂，但归纳为四个主要方面：,维持基础代谢所消耗的能量；,从事劳动所消耗的能量（包括体力和脑力劳动）；,食物特别动力作用所消耗的能量；,机体生长发育（尤其是儿童和孕妇）,其中正常成人能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动、食物的热效应的需要。,基础代谢的计算,（1）,用体表面积计算,BM=,BMR体表面积 24h,1）体表面积（,）=0.0061身高（cm）+ 0.0128体重（kg）0.1529,( 或用体表面积检索表),2）,根据体表面积，按年龄、性别查表求出相应的BMR，求出基础代谢。,举例：一个19岁男子，身高160厘米，体重50公斤，体表面积1.58平方米，从下表中查出其基础代谢率为39.2千卡平方米/小时，则其24小时的基础代谢能量消耗为：39.21.5824=1486.32千卡,人体基础代谢率(kcal/,.,h),年龄（年）,男,女,年龄（年）,男,女,1,53.0,53.0,30,36.8,35.1,3,51.3,51.2,35,36.5,35.0,5,49.3,48.4,40,36.3,34.9,7,47.3,45.4,45,36.2,34.5,9,45.2,42.8,50,35.8,33.9,11,43.0,42.0,55,35.4,33.3,13,42.3,40.3,60,34.9,32.7,15,41.8,37.9,65,34.4,32.2,17,40.8,36.3,70,33.8,31.7,19,39.2,35.6,75,33.2,31.3,20,38.6,35.3,80,33.0,30.9,25,37.5,35.2,（2）估算法,一般情况下按成年男性每公斤体重每小时消耗4.18KJ（1kcal）估算,成年,女性,每公斤体重每小时消耗,0.95 kcal,估算,举例：以体重65公斤的男子计，则24小时的基础代谢约为,16524=1，560千卡,影响基础代谢的因素,（1）体格 体表面积大者，散发热量多；肌 肉发达者基础代谢率高,（2）性别 男性高于女性5%10%。,（3）年龄 反映了机体的生理状态，年龄越 大代谢率越低。,老年人比成年人约低10%15%,成年人比儿童青少年低10%12%,（4）不同生理、病理状态,妇女月经周期约增高2%5%，怀孕6个月以后至分娩初期也可高7.6%,生病发热时基础代谢率增加，能量消耗增加。,（5）环境条件 在寒冷气候下基础代谢比温热气候下高。,（6）内分泌 以甲状腺素的影响为最大。,各种劳动所消耗的能量,各种劳动所消耗的能量，是构成人体总能量消耗的重要部分。,体力活动水平（PAL Physical Activity Level）,现在将体力活动分为三级（过去将体力劳动分为五级）,中国成年人活动水平分级（PAL）,活动分级,工作内容,体力活动水平（PAL）,男,女,轻,办公室工作、修理钟表、酒店服务工作、化学实验操作、讲课等,1.55,1.56,中,机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等,1.78,1.64,重,非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿,2.10,1.82,4、能量的需要量与供给,确定各类人群或个体的能量需要量，对于指导人们改善自身的膳食结构、膳食规律，维持能量平衡，提高健康水平是非常重要的，也是营养学工作和研究中经常进行的工作。,在实际工作中，可通过计算能量消耗方法和膳食调查方法、来估计能量需要。,能量的需要量,计算方法,（1）计算能量消耗,基础代谢（BM）体力活动水平（PLA）+食物特殊动力作用（SDA）,举例：一个25岁男子，身高174厘米，体重65公斤,从事轻体力劳动，计算其一天的能量需要量。,）BM:1.76636（）3.(kcal /,.,h) 24（）,=606.68（kca）,2）PLA:按照轻体力活动查表为1.55,3）SDA：按照基础代谢的10%算为,1606.68（kca） .1060.668（kca）,4）一天的能量需要量:,1606.68（kca）1.55+60.66（kca）=,2651.022,（kca）,能量的供给,三种产能营养素的供热比：一般成人,碳水化合物55%65%,脂肪 20%30%，,蛋白质 11%15%。,热能的合理分配：一般成年人三餐的热能分配为：,早30%,中40%,晚30%,确定适合自己的能量水平,人体能量代谢的最佳状态是达到能量,消耗,与能量,摄入,的,平衡,。,（1）能量供给量不足：消瘦、易疲劳、抵抗力下降、蛋白质-热能营养不良等。,能量供给过剩：肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等。,（2）能量是决定食物摄取量的关键因素，一般人们的进食量可自动调节，当一个人的食欲得到满足时，对能量的需要也就会得到满足。对于正常成人，体重是判断能量平衡的最好指标，每个人应根据自身的体重变化适当调整食物的摄取，主要应调整的是含能量较多的食物。,中国居民膳食能量推荐摄入量（Kcal）,年龄（岁）,能量,男,女,95/Kcal/Kg,95/Kcal/Kg,.,95/Kcal/Kg,95/Kcal/Kg,1100,1050,1200,1150,1350,1300,1450,1400,1600,1500,1700,1600,1800,1700,1900,1800,2000,1900,2100,2000,2400,2200,2900,2400,轻,2400,2100,中,2700,2300,重,3200,2700,孕妇,+200,母乳,+500,蛋白质-热能营养不良,营养过剩性疾病 肥胖,三、合理营养与营养素的供给,1、合理营养原则,合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本。,食物多样，粗细搭配： 才能满足人体各种营养的要求,合理分配三餐的时间和食物量：健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提,科学烹调：减少烹调油用量、清淡少盐膳食、减少营养素的损失,2、我国居民平衡膳食宝塔（2007）, 中国居民平衡膳食宝塔根据膳食指南的核心内容，结合中国居民膳食实际情况，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于在日程生活中实行。,平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的。应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。,3、营养素的供给,营养素的参考摄入量(DRIs）,DRIs是在旧标准的营养素平均供给量（s）基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，包括项内容，需要根据使用的目的正确选择适宜的指标。平均需要量（）推荐摄入量（）适宜摄入量（）可耐受最高摄入量（）,应用膳食营养素参考摄入量评价个体和群体 摄入量,名称,用于个体,用于群体,EAR,不应作为个体的摄入量的目标,计划群体膳食，使摄入不足者占的比例数很低,RNI,计划达到这一摄入水平；如果日常摄入,量达到或超过此水平则摄入不足的概率很低,不应当用来计划群体摄入量,AI,计划达到这一摄入水平：日常摄入量达到或超过此水平则摄入不足的概率很低度,用以计划平均摄入量水平，平均摄入量达到或超过此水平则摄入不足者的比例很低,计划日常摄入量低于此水平以避免摄入过量可能造成的危害,用作计划指标，使人群中有摄入过量,风险的比例很小,