大学体育健康教程

,Zhejiang Normal University,大学体育健康教程休闲体育课程,-,健身街舞课件,街舞最早出现在20世纪70年代末期美国的黑人聚居区，纽约和洛杉矶是街舞的两大发源地。街舞也被称为Hip-hop。街舞（Hip-hop）从字面上来看，Hip是臀部，hop是单脚跳，合起来意即轻摆臀部。Hip-hop字面意思翻译过来就是“嘻哈”。,一、概 论,Hip-Hop起源于美国黑人音乐的一种形式，是一种美国中下阶层的黑人文化。由于贫穷和社会的歧视使许多黑人不能接受正常的教育，一些年轻人流浪街头，染上吸毒、抢劫等恶习，使街头暴力一度成为黑人聚居区的一大特征，也成为美国社会的一大顽疾。当时社会上掀起了反对街头暴力的文化运动。有黑色精灵之称的黑人具有天生的韵律动感和极协调的运动能力，在Hip-Hop音乐下，他们无视表演空间的限制，道旁街边都是他们展示音乐、舞蹈天赋的舞台。黑人在音乐和舞蹈方面的天赋是他们找到了一种合法的途径来表达和宣泄对社会的不满情绪。,20世纪下叶美国的政治、经济、教育、文化等社会因素造就了一项新兴的身体文化。街舞所蕴涵的因素（包括音乐、舞蹈、涂鸦、刺青和衣着等），它的产生是美国社会发展的历史产物，街舞的产生代表着现代“新新人类”的一种流行生活文化，而这种生活文化或者说身体文化（体育原理研究中称之为身体文化），正随着现代人的观念变化而不断的演化和变异。渐渐的使Hip-Hop也就不仅仅是一种音乐舞蹈的形式，它更是一种生活方式。,一、概 论,Hip-Hop作为一种音乐的形式，在20世纪90年代传入中国。我国街舞与传统的美国黑人街头舞蹈是有区别的，取其精华，多了分潇洒，舍弃其消极的一面，街舞已被视为一种积极向上的健身运动。在1995年北京天坛健身会开始尝试将街舞引入大众健身，并推出了“天行街舞”,开了街舞进入健身房成为健身课程之先河。近10年间，通过不同规模、不同层次的街舞表演和比赛，使人们逐步认识了这种时尚的运动方式，并进一步关注与了解到这个显得别样的运动项目。使这种另类文化的运动形式以时尚健康个性的形象更快走向主流舞台，在全民健身这个广阔的领域里更好地发展。,一、概 论,街舞之所以风靡全球正是因为它以全身的活力带来热情澎湃的感觉，能以独特的风格特点来展示其独有的艺术舞台，并迎得了广大人群的喜爱及追求。为进一步了解街舞，对街舞进行如下分类：,二、街舞的分类,1.以动作类别为标准,国际上把它分为Hip-Hop和Breaking,Hip-Hop：是人们最常接触的舞蹈型街舞，有poping（机械舞）、Locking（锁舞）、Wave（电流）、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调和舞感，以肢体灵活性和控制力为主，它有着幅度大，而简单的舞步能够表现出复杂的舞感。,Breaking：Breaking是技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量，柔韧性和协调性，属于技巧性较高舞蹈（大体上分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转称为大地板，肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻倒立称为小地板）。,二、街舞的分类,2.以时代特色为标准,街舞分为old school和new school,old school：old school的音乐有非常快的节拍来配合Breaking的动作而随着Hip-Hop音乐的演进，Hip-Hop的节奏变慢Breaking的动作便不适合。,new school：new school它没有大动作大范围式的移动，更没有需要霹雳舞中那些类似体操的动作，它的独特风格在于注重身体的协调性、重视身体上半身的律动及增加许多手部动作，不再像那些旧风格的Hip-Hop重视大范围的移动以及脚动作的复杂变化。,二、街舞的分类,3.我国对街舞的划分,在2003年中国健美操协会把街舞划分为流行街舞、健身街舞和器械街舞三大类，其中流行街舞又分设了男子单人、女子单人、集体和斗舞等。,（1）流行街舞：源于美国Hip-Hop文化，始于黑人街区的一种自由、松弛、夸张、独特的舞蹈和运动形式，包括集体（Hip-Hop Crew，Breaking Crew）、单人（Dancer男和女或B-Boy与B-Girl）、斗舞（Battle）动作完成轻松流畅、感觉细腻、技术到位，例如poppling wave肢体动作灵活，肌肉震动明显，震动方法正确；lock动作干净利落、舒展有力、张弛有度；House动作轻盈潇洒、协调自如，变化丰富Breaking动作技术准确，完成到位，没有失误，能充分体现身体的能力Battle（斗舞）要有良好的团队士气和热情文明的作风，善于临场的即兴发挥，体现出街舞自由、快乐、幽默、挑逗等特点和与观众互动的热烈气氛，但不允许与对方身体接触和出现不健康、侮辱性的动作。,二、街舞的分类,（2）健身街舞：通常把健身房里的街舞叫做健身街舞,也包括轻器械街舞，运用踏板、健身球、篮球、滑轮等；健身街舞在Hip-Hop的音乐伴奏下，以街舞的基本动作为表现形式，充分展示身体的协调性和动作的均衡性（包括上、下肢及身体左、右两侧的平衡发展）。要以健身为主要目的，以肢体的大幅度动作和步伐移动为语言，要体现一定的运动强度，应避免长时间的停顿，要遵循健康和安全的原则，动作中不得出现技巧性难度动作和对身体易造成伤害的动作（例如：关节过度伸展等动作）。,（3）轻器械街舞：在Hip-Hop的音乐伴奏下，结合街舞的基本动作，运用轻器械（如踏板、健身球、篮球、滑轮等）表现的一种运动形式，包括集体、双人、单人；动作要求体现出对器械合理和充分的运用，并能够正确的表现出器械的特点。,二、街舞的分类,1.健身街舞的动作特点,（1）动作张弛自如：肌肉持久的用力使动作僵硬，动作幅度受影响，而放松不当会使动作松懈，软弱无力。经过反复练习，掌握肌肉用力与放松的结合，在动作随意、松弛的同时，强调动作的爆发力，体会街舞张弛相济的动作感觉。,（2）动作快慢有度：动作节奏的快慢变化要与音乐的节奏相符，通过动作快速度与控制，充分展现身体的律动感。,三、健身街舞的特点,（3）动作流畅中有停顿：Hip-Hop音乐有大量切分音，在弱拍上做动作，在连接流畅的同时，做少量空拍停顿，视觉效果上形成强烈对比反差效果，动作因此更具有层次感而增加了街舞的随意、自然的舞蹈感觉。,（4）身体弹动有节奏：身体的弹动主要体现在各个关节（踝、膝、髋、肩、肘、胸）等。动作技术可以让舞者把握住街舞的动作特点，尤其是膝关节始终处于微屈或弹动的状态，整个身体动作的感觉是“up and down”的律动和弹动，身体其他部位的弹动也要靠相关肌肉的控制及交替收缩来实现，使动作律动感很强且收弛自然，对身体关节起保护作用，避免运动损伤。,三、健身街舞的特点,2.健身街舞的文化特点,Hip-Hop是一种由多种元素构成的街头文化的总称，它包括音乐、舞蹈、说唱、DJ技术、服饰、涂鸦等。它与同是街头文化的滑板、小轮车等极限运动有着亲密的关系。Hip-Hop一族具有共同的行为方式，即使互不相识，也能从它的外表准确地判断。在美国，主流娱乐空间已被Hip-Hop占据；在韩国，Hip-Hop与本民族的文化相结合，成为具有韩国特色的最受大众欢迎的文化形式；在中国，成为时尚，在青少年中日益活跃起来。,近年来，健康街舞在逐渐的发展和完善中，已渐渐形成一种共同的思想理念和行为方式，他们以街舞来张扬自我个性，展示生命的活力和激情，表达勇于进取的生活态度，街舞文化精神实质最突出的表现就是“自由”，每个人都可以用自己的风格跳Hip-Hop，他们强调的是“做自己，享受生命，勇于挑战”的理念。,三、健身街舞的特点,3.健身街舞的音乐特点,音乐是舞蹈的灵魂。健身街舞的音乐以电子乐器、说唱、磨片等多种元素合成音效为主。街舞的音乐很有特色，节奏强劲，风格热情奔放，体现出一种时尚的鲜明的动感美。并且大量的使用切分音，音乐节拍大多选择在每分钟90-120拍左右。音乐的节奏与速度，严格控制着动作的节奏和速度。,因此，在很大程度上控制着运动强度。在实际运用时，可依据练习对象的身体条件和运动水平来确定。不同的街舞有着不同的音乐类型与之相配合，它包括House、Pop、R&B、Funk、Disco音乐。健身街舞多选择最为流行的Hip-Hop音乐，有着较强的低音效果，它包括Ra（饶舌）说唱和较R&B（节奏蓝调）复杂的节奏以及电唱机的音效。,三、健身街舞的特点,4.健身街舞的服饰特点,健身街舞的服饰表现时尚，超酷的T恤、牛仔、肥大的袋袋裤、头巾、毛绒拉线、精心打造的发式，以及又长又粗的项链等“超炫”的各种配饰，都在舞者的身上成为合理又新颖的搭配，在每一个细节上具有潮流元素的时尚符号，衣如其人，体现出健身街舞特有的Hip-Hop衣饰风格。,三、健身街舞的特点,5.健身街舞的编排特点,健身街舞的编排要突出全面性和适度性。练习套路动作的编排首先应包含各种走、跑、跳、转以及全身各关节的屈伸、转动、环绕、摆振、波浪等动作连贯组合，突出健康街舞全面协调人体各个部位肌肉群，塑造均称身体的功能。其次应根据练习者的身体素质和动作水平，而确定动作难度和运动强度。健康街舞的难度主要体现在：同时节拍参与运动的肢体多少；单位时间内动作多少；方向变化的快慢；相同动作选择音乐速度的快慢。应注意，动作编排不管难易程度如何，最重要的是跳出街舞的韵味，并强调健康街舞不受年龄限制，随意、自然、适度健身的项目特点。,三、健身街舞的特点,健身街舞是一种有氧运动，它注重身体的柔软，注重对音乐的理解，能针对身体的局部来健身。在很大程度上弥补了其它健身项目的不足，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿等部位，能增加全身的协调性和灵活性来达到健身的效果，同时健身街舞还具有减肥功能，倡导的是健身与娱乐的结合。,四、健身街舞的健身功效,1.提高心肺功能及耐力素质,一套健身街舞大约需要2-3分钟，其运动量相当于女生跑一个800-1000米。实践证明：课上反复多次跳街舞，脉搏指数达到120-150次分钟，心肺的功能得以提高，完全可以达到耐力素质练习的效果。,2.提高身体协调性,生动、乐感、协调是街舞所特有的活动氛围，健身街舞是一项小肌肉、小关节运动为主它强调全身协调尤其是胸、腰、髋、膝等部位小动作的配合，既注意上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调又注意各部分的独立运动。健身街舞的动作灵活多变、舞步的多样化也发挥舞者的灵活性，从而提高舞者身体的协调性。,四、健身街舞的健身功效,3.改善心理素质,街舞练习的环境气氛轻松自然，可以让参加者变成一个整体，提高参加者与人相处的能力，使性格变得随和，同时减缓社会生活带来的压力，消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪，把不快宣泄出来，使学生在心理上得到放松。另外，跳街舞对提高注意力、锻炼记忆力、发挥想象力和可能性最终达到心情舒畅，自信心增强，精神面貌焕然一新的目的。,4.改善神经系统机能,健身街舞练习是小肌肉群的运动，伴奏音乐有大量切分音，健身街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作，结合街舞动作的动律感觉的培养，在听音乐、做动作时，音乐与动作应相融合，从而使动作更具有生命力。同时，人体的力量、速度、灵活性得到了提高，动作更加协调、准确，也改善了舞者的神经系统机能。,四、健身街舞的健身功效,5.街舞引领时尚潮流,街舞的热烈、开放、随意更招年轻人喜欢，它采用欢快的音乐、充满激情的舞蹈，使活力四射的人们更加青春、使老气横秋者变充满活力。生动、技巧、乐感、协调形成了街舞所特有的活力氛围。它必将成为青年健身、休闲、娱乐的新选择，从而打造出一种充分展现自我的全新的大众健身项目。,四、健身街舞的健身功效,