大学生心理健康教育讲座.3.15

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,阳光心态的生存意境,心理健康,大学生心理健康教育与咨询中心,赵雪艳,人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？,拿破仑希尔,在一间病房里有两个身患绝症的病人，一个在靠近窗户的床位，另一个那么远离窗户。因为两个人都不能动弹，只能躺在病床上忍受病痛的折磨。靠近窗子的病人就每天向另外一个病人讲述他看到的窗外的景色，旭日东升，温暖温暖的朝阳撒满大地，美丽绚烂；可爱的蜜蜂在临近的花丛里欢快地跳舞，辛勤地劳动，自由自在；月亮害羞地露出半张笑脸与满天闪烁星星将黑夜照亮。每次的讲述，都可以看到他眼里充满了对幸福生活的渴望。远离窗户的病人也被他所描述的画卷深深的吸引。他们在此刻忘记病痛的折磨，心中无比的温暖。就这样日复一日地过去了几个月，靠近窗子的病人因为病情加重在一天夜里平静地离开了。他的病友搬到了靠近窗子的床位，他这才发现根本没有美丽的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墙，根本就没有他所向往的美丽景色。原来这个阳光般的画卷只是一个美丽的谎话。,这个故事给我们什么启发呢？当你身陷绝望的时候，你是否还能心存希望，不轻言放弃呢？,一、心理健康,实际上，追求阳光心态的生存意境就是心理健康。,健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态1948，WHO。,衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析:,有没有器质性或功能性异常,有没有主观不适感,有没有社会公认的不健康行为,健康的标志WHO，1948,1有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作压力而不,感到过分疲劳紧张。,2处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不管事情大小都不挑剔。,3善于休息、睡眠良好。,4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。,5能够抵抗一般性的感冒和传染病。,6体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。,7反响敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。,8牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。,9头发具有光泽而少头屑。,10肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。,世界卫生组织提出身心健康的七大标准：,1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味,2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满,3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如,4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷,5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅,6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好,7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多,?北京晨报?2002年11月8日25版,世界卫生组织前总干事马勒博士,：,必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。,古罗马哲学家西塞罗：,心理疾病比起生理疾病为数更多，为害更烈。,俄国生理学家巴普洛夫：,忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。,心理健康：,心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。,世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志：,1身体、智力、情绪十分调和,2适应环境、人际关系中彼此能谦让,3有幸福感,4在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,大学生心理健康的标准,能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望,能保持正确的自我意识接纳自我,能调节与控制情绪保持良好的心境,能保持和谐的人际关系并乐于交往,能保持完整统一的人格品质,能保持良好的环境适应能力,心理行为符合年龄特征,对心理健康标准的理解,1、判断心理健康应兼顾内外两方面,外：行为符合标准、人际关系协调、社会适应良好,内：心理机能健全、正当手段满足需要,2、心理健康有不同层次,积极的：高层次、有追求、有价值目标,消极的：适应和平衡，内心没冲突,3、心理健康是一种状态，更是一个过程,非静态没有压力和冲突，,是动态在平衡和不平衡、冲突中追求开展,4、心理健康归根结底是一种人生态度,非超控制神经症、非失控制反社会性、开放，乐于吸取新经验，积极眼光看问题，放弃做完人和超人底目标。,影响大学生心理健康的因素,社会环境影响：政治、经济、社会风气,群众传播影响：报刊、播送影视、网络,学校教育影响：教师、学风、校园文化,家庭父母影响：家长、养育、亲子关系,同伴群体影响：朋友、异性、交往方式,个人条件限制：生理、心理、自我期望,敌意中长大的孩子，学会了争斗；,虐待中长大的孩子，学会伤害别人；,支配中长大的孩子，学会了依赖；,干预中长大的孩子，被动和害怕；,娇宠中长大的孩子，学会了任性；,否决中长大的孩子，他反对社会；,无视中长大的孩子，他情绪孤僻；,专制中长大的孩子，他喜欢对抗；,民主中长大的孩子，领导能力强；,鼓励中长大的孩子，学会了自信；,公平中长大的孩子，抱有正义感；,宽容中长大的孩子，学会了耐心；,赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己；,爱之中长大的孩子，会爱人如己。,成长气氛对人心理健康的影响,二、心理健康关键：积极心态和积极努力,心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示：,心理健康不是一个静态不变的结果，随着人的成长、经验的积累以及环境的改变，心理健康状态也会有所变化。可以说，心理健康是一个开展变化着的建设过程。在这个过程中每个人都会遇到各种困扰，但是不等于心理不健康，最重要的是能有效地解决困扰，这才是心理健康的表现。朝向心理健康的过程也是一种协调开展的状态。我们所要做的也就是以积极的心态，享受生命的过程。,在成长过程中，我们会因为没有显赫的家庭、没有名校的学历、没有出众的外貌而烦恼。现实生活中也有不少人，在遭受了一次挫折与失败后，就疑心自己的能力，得出“我不行、“我不是这块料、“我这辈子完了的结论。其实上天给谁的时机都不会太多，上天对谁都不会不公平。,放大人生的美好,黄美廉的故事证明了，当我们用积极心态主宰自己的心境，用光明的思维去看世界，我们就会发现头顶的天原来是那样的蓝，身边的树原来是那样的绿，路边的花原来是那样的美。生活中不是没有阳光，是因为你总是低着头；不是没有绿洲，是因为你心中只有一片沙漠。,美国心理学家塞利格曼教授指出，三种消极思维模式会造成人们的无力感和挫折感，最终会毁其一生。,永远长存：这是一种时间束缚自我的方式，即把短暂的困难看作是挥之不去的幽灵，把暂时的不幸与悲哀无限地延长，不停地回味。“一朝被蛇咬，十年怕井绳，结果使自己长期生活在痛苦、沮丧甚至绝望的心态中而不能自拔。,无处不在：这是一种空间束缚自我的方式。即在某方面遭到挫折与失败，从而确定自己在其他方面也同样会遇到挫折与失败。比方一个人走路的姿势不好看，他就断定自己游泳和跑步的姿势也一定不好看，因此就放弃了自己在这些方面的努力。这是在空间方面把自己的困难或缺点无限放大，使自己终日笼罩在失败的阴影中而看不到成功的希望。,自我否认：这是一种自我摧残的方式。即认为自己什么都不行，什么能力也没有，一味地打击自己，使自己无法振作。这三大消极思维模式犹如三座大山，也犹如沉重的心灵十字架，背负着它们的人将在痛苦、挫折、恐惧和忧郁中度过灰暗庸碌的一生。,因此，遇到危机时，我们要看到危机后面的转机；遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇到挫折时，要看到挫折后面的成长。与其一味地埋怨生活，从此消沉沮丧、萎靡不振，不如以阳光的心态积极应对。要知道，拥有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正丰富的人生。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，正是这些喜悦的瞬间和悲伤的时刻，才造就了我们多彩的人生。不要因为任何一个片刻的特别美丽而执著于它，也不要因为任何一个片刻的特别痛苦而将其推开，我们要将它们看作人生中的一段经历而去体验，在体验中积极成长。,哲言睿语,你不能决定生命的长度，,但你可以控制它的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以利用今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,如果你想走出常规，放松心情，以阳光心态开始每一天，就有必要以自问的方式开始这一天，这些问题会给我们带来力量和好心情。我现在已经拥有什么最珍贵的东西？“失去了才知道珍贵。人们总是追求自己没有的东西，而对于已经拥有的却习以为常，甚至不去珍惜。比方健康的身体、幸福的家庭、学习的时机等。我拥有的最珍贵的三样东西是：我现在或曾经因为什么而感到自豪？成绩和成功不分大小，每一次成功都意味着向前迈进了一步。你可以为你刚刚战胜一个挑战而感到骄傲，也可以为你帮助了别人而感到幸福，总之一切都值得你自豪。截止目前我最自豪的三件事是：,我今天给自己一个什么样的希望？每天给自己一个希望，就等于给自己点燃了一盏激情和自信的心灯。我今天的希望是：我今天能解决什么问题？试图把问题拖延到明天或以后解决不仅于事无补，还会增加自己的心理负担，并且让问题越积越多，将小问题变成大问题。我今天必须解决的问题是：我现在就开始行动？我是一个梦想家，还是一个行动者？我有足够的能力让自己拥有阳光心态吗？我现在就开始行动：,3.大学生的心理特点是,神马,？,1大学生的智力开展通常比较好，不存在智力低的问题。,2考试焦虑是影响大学生心理健康的普遍性问题。,所谓考试焦虑，是指与入学考试、智能测验、学业测验等相关的焦虑，它是一种急性焦虑。考试焦虑在大学生中普遍存在，并时常危害着大学生的心理健康。,3大学生的自我评价存在光环效应。,4大学生的价值准那么倾向于理想化。,压力面前你最需要什么心理测试,在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：,如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？,A.海边,B.山顶,C.草地,D.屋顶,解析：,选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的抚慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。选择C的人：你有些喜欢靠梦想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。本栏目仅供娱乐,3.测一测,1、坦然面对,2、别妄加“诊断,3、转移注意,4、调整生活规律,5、不要讳疾忌医,三、做个HIGH大学生,性格决定命运,环境改变生活,习惯决定成就,心态影响成功,个性成就自我,大学生活的十点建议,轻沙走马路无尘(青年),千江有水千江月(自我),自信人生二百年(自信),留心处处皆学问(读书),问渠哪得清如许(勤奋),大学生活的十点建议,咬定青山不放松(坚持),风物长宜放眼量(心态),勿以善小而不为(慎独),举首还有后来人(危机),身临绝顶我为峰(志向),1、主动学习心理健康和心理问题方面的知识，正确认识心理健康和心理问题，树立科学的健康观，掌握一些心理问题的鉴别方法和常用心理调适方法。,2、积极参加实践活动，丰富生活体验，增加社会阅历，从而不断增进人际关系，提高挫折承受力和社会适应力。,3、以科学、理智的态度对待心理问题，发现有心理困扰时，主动、积极、及时地到心理咨询机构进行心理咨询或心理治疗。,学生个人应对策略,特别需要关注的学生,：,1、有明显的外部精神刺激事件的人,2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者,3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者,4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺,乏温暖关爱者,