太极拳怎么练习

太极拳怎么练习太极拳怎么练习云手是太极拳中特别重要的一个名词，不管太极拳哪一门派，都有以云手命名的动作，今日本文就云手的价值和熬炼要领谈一谈自己的见解。云手练习的价值云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调整人体内分泌系统等，其意在精神集中、意念镇静，协作以腹部呼吸，舒缓而深长，长此以往，可以增加人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。因此，云手是一项使人体得到全方面熬炼的绝佳运动。云手的步骤预备式双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下垂。右云手首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下;上体右转，右手掌心向内，行至右上方，左手掌心向下。最终，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，渐渐下落。左云手左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来，上下动作不变，呼吸等要领也一样。收尾左手运至左侧，右手从右侧按弧形向上划动，掌心翻上，双手在胸前渐渐合拢，指尖并对，渐渐下放，最终分别放于大腿两侧。云手的留意要领协作呼吸太极拳中特别重要的一点就是呼吸，每一个动作都精确协作到呼或者吸，在云手中，左云手要吸气，右云手要呼气。呼吸要留意舌抵下颚，以达到腹部呼吸的目的，节奏要追求绵长深厚，以意导气，气沉丹田。以腰为轴云手尤其注意腰的作用，要时刻记住以腰为轴，做动作时要在腰的支撑下向左或向右，应不缓不急，节奏分明。以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结，只要记住它的留意点，勤加练习，信任你肯定能融会贯穿。本篇文章版权归全部，未经许可，谢绝转载。随着社会生活水平的提高，医学常识的普及，人们已经留意到了自身的健康，工作之余，起先讲究健身来，而身为我国传统武术的太极拳，就成了不少人争相辉映要学习的武术。那么没有基础的人该如何练习打太极拳呢?接下来就随我一起去看一看。7要诀助零基础的新手学习练打太极拳一、训练方法静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气;中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓;>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定;轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头保持“虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈自然竖直，转动敏捷，不行惊慌;肩平正松沉，不行上耸、前扣或后张;肘自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕下沉“塌腕，劲力贯注，不行松软;胸舒松微含，不行外挺或有意内缩;背伸展伸拔，称为“拔背，不行弓驼;腰向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺;脊中正竖直，保持身型端正自然;臀向内微敛，不行外突，称为“溜臀、“敛臀;胯松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺;腿稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。太极拳是我国杰出的文化遗产，其拳理以动静结合著称，将运动含于静止之中，在静中又能看到动的千变万化，博大精深，吸引着多数国内外人士学习和探讨。在这里，本文就太极拳对身体的好处和留意要领简洁谈一谈，仅供大家参考。打太极拳的好处一、提升人的平衡实力常常打太极拳的人走路一般四平八稳，眼观六路、耳听八方，假如此时有人偷袭，定能稳住局面，令偷袭无果，缘由就在于打太极练的就是平衡，似静非静、似慢非慢，在武术上同样占有一席之地。二、调整神经系统太极拳可以在动作与意念的协作中，实现对脑细胞神经的放松，一吐一纳，促进大脑功能的完善，这对许多患有失眠和精神衰弱的患者来说是特别有益的熬炼。三、塑身太极拳的沉肩坠肘、顶悬和含胸拔背等动作，能使练习者的肌肉骨骼更加协调一样，从而实现塑身的效果。四、改善心肺功能太极拳能通过缓慢匀称的腹式呼吸，不仅使肺部的氧气更加足够，而且可以增加肠道的蠕动;另外，太极拳舒缓的动作能让心脏供血足够，又不至于猛烈，对治疗心脏病也是极其有益的。太极拳的动作要领1、静心用意太极拳要求精神的肯定集中，在舒缓的呼吸中心平气和，吐纳自然，实现每一个动作的精确完成。同时要留意身体的自然放松，动作要舒缓有力，干脆痛快。2、虚实分明打太极拳时每一个动作要分清虚实，追求绵绵不绝、连接自然、连贯协调的境界。另外，重心要稳，虽然动作大多呈螺旋形进展，但腰部为轴，使动作的弧形能更加完整圆满。刚柔并济是太极拳最显著的特点，它要求动作的外柔内刚、镇静轻灵，同时不行发死力，要有“四两拨千斤”的概念。3、注意练“气”古人练拳即练气，气就是人的精神发力点，打太极拳时要含胸拔背，精神集中而放松，让练气如滔滔江水源源不绝，这也是练习太极拳最终要达到的目标。总之，太极拳是被公认的养生秘笈，坚持熬炼对我们的身体有肯定的好处，一起来体验体验吧。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页