室内课跳短绳图文实用教案

发 展 历 史 跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋 明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。 陕西是跳绳的故乡，多次掀起(xinq)跳绳热。 1957年西安高中创编了“跳绳舞”，1959年陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”。第1页/共12页第一页，共12页。跳 绳 的 优 点 简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时(sush)可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，能很快的达到热身效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。第2页/共12页第二页，共12页。跳绳的运动(yndng)优点 锻炼多种脏器 经国内外专家研究，跳绳(tioshng)对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳(tioshng)的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。第3页/共12页第三页，共12页。跳绳的运动(yndng)优点 对儿童身心健康好处(ho chu) 对儿童身心健康和智力发育有以下诸多好处(ho chu) 跳绳能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；第4页/共12页第四页，共12页。 跳绳(tioshng)的运动优点 能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳 绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会(sh hu)把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；第5页/共12页第五页，共12页。 跳绳(tioshng)的运动优点 能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神( jngshn)和集体主义观念。第6页/共12页第六页，共12页。跳绳的运动(yndng)优点 跳绳有助于儿童的身高，它对骨骼生 长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。但骨骺已闭合的成年人想通过(tnggu)跳绳长高希望不大。第7页/共12页第七页，共12页。跳绳的动作(dngzu)技巧 双脚并拢、 单脚屈膝跳、 开合跳 侧身斜跳、 双臂交叉( jioch)跳、 双人跳绳 绕旋跳 、 车 轮 跳、 侧脚跳 第8页/共12页第八页，共12页。跳绳(tioshng)的注意事项 跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且(r qi)跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳的时间和次数问题，理论上说饭 前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。第9页/共12页第九页，共12页。误 解 答 疑 跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为(yn wi)跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。 跳完不抻腿白跳 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿，这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 胖人跳绳不安全 胖人在跳绳时，对膝盖损伤太大了。 第10页/共12页第十页，共12页。第11页/共12页第十一页，共12页。感谢您的观看(gunkn)。第12页/共12页第十二页，共12页。