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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,不做做情情绪绪的的奴奴隶隶,情绪绪管管理理的的艺艺术术,开始始之之前前,课程程目目标标,认知情绪 觉察情绪,1,掌握情绪管理的方法与秘诀,2,课堂体验：冥想放松,3,课程内容,一、认识情绪绪,二、情绪探索索,三、情绪管理理的理念与方方法,四、课堂体验验：冥想放松松,一、,认识情绪,讨论：说说情情绪,你所知道的情情绪有哪些？,你是怎么知道道自己的情绪绪的？,你又是怎样知知道他人情绪绪的？,情绪是,情绪三要素：,主观体验,生理唤醒,外部表现,1,、,练习：,对你平时经常常出现的一种种情绪进行分分析。,主观体验,生理反应,外部表现,很多情绪都是,复合情绪,有多种,基本情绪,构成,2,、情绪的基本本形式,喜,怒,哀,惧,3,、,情绪的向性,如果你可以选选择，你会在在下列情绪中中选择哪一个个？为什么？,A,快乐 放松满满足振振奋,B,痛苦 恐惧不不满 沮丧丧,正向情绪,负向情绪,情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？,4,、情绪的惊人人力量,二、情绪探索索,“,情绪便秘”现现象,一个人如果无无法表达内心心的冲突，生生命机能运作作将受到影响响，所以我们们必须设法打打开心灵和身身体的沟通管管道，将正面面情绪的信息息送到心里和和体内。那么么如何打开这这个被堵塞的的沟通管道呢呢？方法就是是“情绪调整”。,情绪调整,=,负面情绪导向向正面情绪,1,、生气,找出负面情绪绪的引爆点,我们常对让我我们不满意的的人生气，究究竟是对方罪罪不可赦，还还是我们的内内在心理需要要调整？,有些人之所以以生气、反感感他人，是因因为从小积淀淀的负性情绪绪在一个类似似的画面中被被引爆了。,练习：,暂离现场,深呼吸,找人倾诉,2,、嫉妒,看不到自己的的好,表面上因竞争争而产生，而而竞争是因为为和别人有了了比较。比较较会有三种反反应：,A,欣赏,B,羡慕,C,嫉妒,嫉妒形成的内内在因素是看看不到自己的的好,练习：,拿出纸笔，写写下自己可爱爱的人格品质质；,对镜微笑，告告诉自己：表表现不错；,赞美别人，也也承认自己的的优点。,3,、担忧,放下忧心的担担子,觉察自己担忧忧的这件事是是和自己有关关，还是和别别人有关。,如果和自己有有关，可运用用自我管理来来调整；,如和别人有关关，则又分为为人和事，如如和人有关，需调整和别别人的关系；如和事有关关，那就需行行动起来去处处理这件事。,练习：,把此刻担忧的的事写下来，做一个简单单的评估，用用具体的计划划使行动有备备无患。,4,、沮丧,哪个想法被卡卡住了,下面情况中，人易出现沮沮丧情绪：,（,1,）寻求慰藉,（,2,）让对方内疚疚,（,3,）自己觉得没没有希望,碰到沮丧倾向向的人，应该该多,注意他表现良良好的时候。,练习：,把负面思考写写下来，同时时也写下积极极地调整的话话：“我总是是表现不好”,改成“我正在在进一步改善善”。,5,、自责,把“应该”拿拿掉,习惯于自责的的人往往带着着“万能思考考”的倾向看看待问题，误误以为自己具具有超能力，凡事都引该该把它做到最最好。,练习：,开口说话时，不妨把“应应该”改成“可以”。,学习接受自己己并非“万能能者”。,6,、寂寞,学习和自己相相处,从小我们就在在寻找一些表表示亲密关系系的东西，如如笑容、抚摸摸、拥抱等。,长大，这种亲亲密关系渐渐渐失去了诱惑惑力，我们心心里有了新的的声,渴望独立成人人。,独立的代价是是，我们有时时不得不与寂寂寞为伴。,练习：如何不不寂寞？,最好的办法就就是多爱自己己一点！,。,7,、害羞,拿下灵魂深处处的尺子,害羞，从表面面上理解是因因“羞耻”而而“害怕”，我们认定了了自己因为做做错了事而羞羞耻。,害羞的人，灵灵魂深处摆着着一把尺子。,这把尺子的刻刻痕来自从小小要求完美的的家庭教育；来自于表现现过于优异的的家人；也可可能来自缺乏乏亲密关系的的家庭。,练习：,每日一笑话,敢于开口讲！,8,、冲突,如何找到内心心的平静,个人的心理冲冲突，这些冲冲突存在于我我们每个人的的意念里面，而我们对意意念 的解说说方式，又影影响了我们的的情绪。,心里有冲突是是件好事，这这表示个人成成长有了新的的契机，但是是最重要的是是不要“冲突突”日益囤积积扩大。,练习：,学习观照自己己内心的冲突突。,写日记、咨询询、自我对话话。,9,、觉察,自我成长的第第一步,觉察来自于更更敏锐的静心心体会。,只有通过觉察察，才有机会会将潜意识的的感受、经历历真是的呈现现出来。,练习：,觉察你内心的的真实感受。,10,、依赖,创造亲密而自自由的关系,“真爱”来自自于一种“自自由”的关系系，它让我们们和相爱的人人两心相属却却不牵绊。,依赖是一种根根深蒂固的关关系。,人们喜欢“亲亲密”而非“依赖”，喜喜欢“自由”而非“控制制”，所以在在密不透风的的“依赖”关关系里往往酝酝酿了脱离、对抗、分手手的可能性。,练习：,学习做一个独独立自主的人人！,保持一种危机机意识！,11,、忽略,渴望被关注,当你忙了一整整天的家事，看到丈夫在在电视机前无无动于衷；,丈夫工作一天天回到家后，看到妻子忙忙于照顾孩子子而无暇与自自己说句话；,有位先生小时时因作文获奖奖，把奖杯放放在客厅最显显眼的位置，但是家人却却视而不见。,练习：,找合适适的时时机，把感感觉勇勇敢的的告诉诉对方方。,说的时时候不不要抱抱怨！,12,、恐惧惧,一种不不安全全感,愤怒的的真实实名字字是“恐惧惧”。,愤怒的的人是是因内内心恐恐惧才才发怒怒的。而恐恐惧是是来自自内心心的不不安全全感，也就就是信信心不不足、定力力不够够。,我们越越恐惧惧，转转化为为愤怒怒的可可能性性就越越大。,练习：,透视内内心的的恐惧惧！,明白自自己的的恐惧惧在哪哪里，才能能找到到调整整自己己情绪绪的方方向。,接纳内内心的的恐惧惧，并并思考考如何何化解解这份份恐惧惧。,13,、失望望,一种不不能改改变事事实的的遗憾憾,失望情情绪往往往来来源于于理想想与相相识之之间的的巨大大差距距。,失望的的感觉觉是一一种不不能改改变事事实的的遗憾憾，对对自己己的能能力不不够、表现现或运运气不不佳而而感到到泄气气。,“得之之，我我幸，不得得，我我命”。,练习：,接受自自己失失望的的情绪绪，同同时问问自己己、写写下来来或告告诉好好友：“我我失望望时因因为,”,收集别别人面面临失失望状状况的的反应应。,学习接接受真真相。,14,、憎恨恨,“,宽恕”是最最好的的良药药,憎恨比比生气气、愤愤怒更更严重重，它它来源源于心心灵所所受的的深深深地伤伤害！,我们每每个人人的生生命核核心里里都有有一个个秘密密，即即无论论我们们如何何坚强强，我我们都都渴望望被爱爱、被被需要要。,小贴士士,爱恨一一念间间！,以“宽宽恕”即“无条条件的的爱”来转转化憎憎恨是是最彻彻底的的方法法。,三、情情绪管管理的的,理念与与方法法,（一）、情情绪管管理的的理念念,情绪管管理是是指通通过对对自己己情绪绪的,察觉和和调节节,以实现现对自自身情情绪的的把握握的能能力。,情绪管管理不是消消除或或者控控制情绪,情绪管管理是是让情情绪得得到适度的的表达达,（二）、情情绪管管理的的方法法,讨论：在生生活中中，你你是怎怎样,管理情绪的的？,1,、积极转念念法,我们有“自自主选择权权”可以决决定自己情情绪的走向向。,练习：受害害者与与 负责责任,跳出“受害害者”的陷陷阱，做一一个“责任任者”！,“解读”与与“贴标签签”,2,、情境演练练法,建立情绪免免疫力,认知影响情情绪，而认认知又来源源于个人的的价值观。,从“觉察”正确的价价值观入手手，学习如如何选择正正面的积极极的情绪反反应。,（,1,）纸上作业业法,过程：写下下此刻脑海海中浮现的的念头；,评估哪些是是负面价值值观，哪些些是正面价价值观；,写下自己哪哪些负面价价值观被改改写成正面面价值观,。,如：“我很很害怕他不不理我了”改成成“和我做朋朋友，是他他的福气！”,（,2,）角色扮演演法,（,3,）他人示范范法,3,、创造回馈馈法,个体的认知知会影响他他的情绪走走向，改变变想法，才才有可能改改变情绪。,有时候我们们回“卡”在寻找正正面情绪的的死角里，找不到出出路，这时时该怎么办办呢？,4,、双赢策略略法,反诘法,双赢策略法法是指维持持双方的自自我价值感感，再找出出双反都同同意的、认认为合理的的观点。,这种方法在在面对挑衅衅者或无理理取闹者时时适用。,挑衅者一般般有三种特特质：,（,1,）他们有意意批评，但但不是“就就事论事”；,（,2,）他们的人人缘不佳；,（,3,）他们有时时滔滔不绝绝地骂个不不停。,4,、双赢策略略法,反诘法,根据挑衅者者的这三种种特质，我我们可以这这样运用“反诘法”：,（,1,）马上感谢谢他；,（,2,）承认他所所提到的事事很重要；,（,3,）强调除了了他所说的的，还有其其他重要的的观点；,4,、双赢策略略法,反诘法,我们如何一一开始就做做到感谢和和同意挑衅衅者呢？,三种选择,/,反应,：,（,1,）悲哀：开开始自责，并且觉得得自己不够够好；,（,2,）愤怒：责责备对方，觉得都是是对方的错错；,（,3,）高兴：有有足够的自自我认同感感，被别人人批评时，先从“自自我审查”入手。,5,、自律训练练法,生命中心点点：就是我们们生命的重重心，能由由自己掌握握，而不需需要向外索索取。,（,1,）开心的运运动,（,2,）合理的饮饮食,（,3,）呼吸施受受法,乌龟的呼吸吸法，深深深吸气，慢慢慢吐气。,（,4,）充足的睡睡眠与休息息,6,、情绪链调调整法,六个步骤：,（,1,）确定真正正要的是什什么；,（,2,）相信改变变对自己有有帮助；,（,3,）停止所有有旧的行为为模式；,（,4,）另外找出出新的、好好的行为模模式；,（,5,）不断调整整新的行为为，使之成成为习惯；,（,6,）测试效效果。,7,、冥想法法,8,、空椅子子治疗法法,9,、团体咨咨询法,10,、自我管管理法,口诀：“一吸二二离三好好玩，第第四回来来再沟通通”,一吸：心心情不舒舒服的第第一时间间，做深深呼吸；,二离：暂暂时离开开现场；,三好玩：离开现现场后，找一个个有趣的的活动来来调整自自己的情情绪；,第四，找找合适的的时机，在重新新沟通。,四、课堂堂体验：冥想放放松,对相同的的事情每每个人的的情绪反反应可能能不同,;,每个人处处理情绪绪的方式式也有差差异,;,我们无法法消除负负性情绪绪，但是是可以减减少负性性情绪对对我们的的消极影影响；,不要强迫迫别人表表达情绪绪，要陪陪伴他们们与情绪绪共舞。,小贴士,你不能决决定生命命的长度度,但你可以以拓展它它的宽度度,你不能改改变天生生的容颜颜,但你可以以时时展展现笑容容,你不能期期望控制制别人,但你可以以好好把把握自己己,你不能全全然预知知明天,但你可以以充分利利用今天天,你不能要要求事事事顺利,但你可以以做到事事事尽心心,写在最后后的话,祝各位生生活愉快快！,谢谢聆听听！,演讲完毕毕，谢谢谢观看！,
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