我工作我快乐-压力管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,我工,作,作,我,我,快,快乐,人力,行,行政,部,部,提,纲,纲,一、,人,人的,生,生存,中,中压,力,力不,可,可清,零,零性,二、,压,压力,的,的积,极,极意,义,义,三、,是,是什,么,么原,因,因让,我,我们,感,感到,精,精疲,力,力竭,四、,如,如何,正,正确,对,对待,工,工作,压,压力,五、,让,让心,情,情,身,身体,轻,轻松,起,起来,六、,对,对应,工,工作,压,压力,的,的思,维,维方,式,式和,方,方法,一、,人,人的,生,生存,中,中压,力,力不,可,可清,零,零性,压力,是,是什,么,么-,使,使个,体,体产,生,生紧,张,张状,态,态的,刺,刺激,*,生,生理,心,理,理的,需,需要,*,所,所必,须,须接,受,受的,变,变化,自身,家,家,庭,庭,工,工,作,作,社,社,会,会,变,变,化,化,压力.效,率,率.,心,心身,健,健康,的,的关,系,系,正确,处,处理,压,压力,的,的重,要,要性,效率,10,5,0,压力,5,10,动物,状,状态,现,实,实中,无,无,效率,高,高，,成,成功,感,感，,自,自信,，,，免,疫,疫加,强,强,感受,失,失败,易,易愤,怒,怒，,退,退缩,无,无能,感,感，,持,持续,大,大压,力,力免,疫,疫力,下,下降,，,，心,身,身疾,病,病,正视,我,我们,工,工作,生,活,活中,的,的压,力,力是,有,有效,管,管理,压,压,力,力的,心,心理,基,基础,正视,压,压力,不,不是,个,个性,有,有缺,陷,陷或,能,能力,差,差的,标,标,志,志，,而,而是,正,正常,心,心理,现,现象,二、,工,工作,压,压力,的,的积,极,极意,义,义,压力,可,可以,刺,刺激,我,我们,采,采取,行,行动,来,来挑,战,战自,身,身能,力,力，,帮助,我,我们,达,达到,自,自认,为,为不,可,可能,达,达到,的,的目,标,标。,1.,工,工作,不,不仅,给,给人,们,们提,供,供衣,食,食住,行,行等,经,经济,、,、社,会,会上,的,的支,持,持，,还,还对,人,人的,心,心理,和,和人,格,格的,稳,稳定,和,和成,熟,熟起,到,到积,极,极的,作,作用,；,；,2.,工,工作,作,作为,一,一种,相,相对,稳,稳定,的,的社,会,会行,为,为，,对,对人,的,的身,体,体强,健,健和,心,心理,健,健康,同,同样,起,起着,非,非常,重,重要,的,的作,用,用；,3,.行为医,学,学研究发,现,现，追求,“,“成就感,”,”或“事,业,业的成功,”,”是人类,行,行为极其,重,重要的动,机,机之一。,而,而工作正,好,好是人们,满,满足成就,欲,欲望的无,可,可替代的,途,途径。人,们,们的人格,特,特质，诸,如,如思维方,式,式、自我,意,意识、行,为,为风格、,人,人际交往,的,的健全态,度,度和良好,形,形象等，,往,往往在工,作,作的过程,和,和成果中,表,表现无遗,4.工作,之,之中还可,以,以帮助人,们,们排解一,些,些不必要,的,的烦恼和,忧,忧愁；,5.工作,使,使人保持,与,与现实和,环,环境的亲,密,密接触。,三.是什,么,么原因让,我,我们感到,精,精疲力竭,自我管理,的,的无效率,自我了解,与,与自我需,求,求不一致,单位之间,的,的竞争给,个,个体的压,力,力,过高的专,业,业期望,自己事业,发,发展的可,能,能性与局,限,限性,一味的强,调,调为社会,重,重大责任,工作的思,维,维方式缺,乏,乏科学性,对失误的,片,片面理解,造,造成压力,对自己工,作,作与生活,管,管理不善,忽略家庭,角,角色过分,强,强化工作,角,角色。,使,使工作与,家,家庭失去,平,平衡影响,家,家庭生活,。,。,人际关系,中,中的不良,适,适应,竞争,机,机遇,非,非议,不善于寻,求,求社会支,持,持,对客观环,境,境掌控不,佳,佳,对工作对,象,象的复杂,性,性、特殊,性,性了解不,够,够,自我工作,技,技能熟练,度,度,工作的预,见,见性,计,划,划性,四、如何,正,正确对待,工,工作压力,1.,工作者应,把,把工作的,性,性质、特,点,点与自己,的,的有关条,件,件（包括,知,知识水平,、,、智力水,平,平、能力,等,等）结合,起,起来进行,分,分析。不,仅,仅仅是以,工,工作地位,的,的高低或,待,待遇的优,劣,劣去选择,和,和对待工,作,作。,2.把工,作,作作为调,适,适心理的,良,良药。有,了,了工作，,就,就获得了,一,一种安全,感,感、成就,感,感、自尊,心,心和荣誉,感,感。当然,，,，工作应,能,能符合社,会,会的需要,并,并达到社,会,会规定的,标,标准。,3,.“专注,于,于一事，,必,必有所成,”,”。稳定,的,的工作取,向,向常常是,成,成功者的,重,重要特征,之,之一。,4.注意,劳,劳逸结合,，,，将闲暇,活,活动作为,工,工作的必,要,要补充。,工,工作之余,，,，通过各,种,种娱乐活,动,动，转移,自,自己的注,意,意角度，,可,可以达到,放,放松生理,和,和心理，,恢,恢复精力,和,和体力的,目,目的。,热爱工作,、,、积极上,进,进,良好定位,、,、实现自,我,我,立足本职,、,、展望未,来,来,张弛有度,、,、身心健,康,康,职业人的,素,素质要求,“没有人,因,因劳动而,死,死。但无,所,所事事和,游,游手好闲,却,却给人的,生,生命带来,危,危险，因,为,为人生为,劳,劳动，犹,如,如鸟生而,为,为飞翔。,”,”,五、让心,情,情、身体,轻,轻松起来,感受放松,紧张两,手,手紧握,屈,屈肘,提,肩,肩缩颈,放松,深吸气减,压,压 吸,数,数至7-呼气数,至,至10,感知呼吸,就,就是在学,习,习控制自,己,己,足够的血,氧,氧改善大,脑,脑减轻压,力,力反映,更有信心,面,面队眼前,压,压力,心理学应,对,对压力的,原,原则:,心理学将,人,人应对压,力,力的策略,分,分为两类,：,：,问题应对,-指通过,努,努力克服,困,困难,排,出,出障碍,将,将问题解,决,决,压力,就,就排除了.,如:确定,适,适当目标,制定周,密,密计划，,讲究科学,方,方法,合,理,理运筹时,间,间,情绪应对,针对无,法,法通过自,身,身努力解,决,决的问题.主,要,要选用情,绪,绪应对。,即情绪自,我,我调控管,理,理,以情,绪,绪体验和,情,情绪表现,为,为特征.,应对压力,的,的关键,以,以最,有,有效的方,式,式处理外,界,界要求,将,将负,面,面压力转,为,为正面动,力,力.,应对的治,本,本之策,学会积极,正,正向思维,方,方式,养成辨证,思,思维习惯.,六、对应,工,工作压力,的,的思维方,式,式和方法,1.正确,选,选择职业,与,与工作环,境,境的适应,了解工作,的,的性质和,要,要求，恰,当,当的评价,本,本身的条,件,件；,“兴趣”,择业中,不,不能忽视,的,的一个重,要,要影响因,素,素；,“我喜欢,，,，我努力,，,，我高兴,”,”,想过工作,环,环境的适,应,应吗？忙,碌,碌的工作,，,，接触人,的,的不同，,室,室内空气,污,污染,想过大约40%的,工,工作人员,必,必须经常,倒,倒班吗？,疲,疲劳、效,率,率低、睡,眠,眠障碍，,甚,甚至人身,攻,攻击,想过电脑,引,引起的技,术,术压力吗,？,？电脑恐,惧,惧、电脑,焦,焦虑或电,脑,脑压力。,表,表现烦躁,、,、头痛、,拒,拒绝学习,，,，反对和,厌,厌恶新技,术,术,想过工作,后,后还要不,断,断学习吗,？,？,工作思想,准,准备的越,充,充分，适,应,应的越好,。,。,心理学家,的,的提醒：,择业过程,中,中，综合,考,考虑，适,当,当妥协。,2、科学,安,安排提高,工,工作效率,将日常工,作,作分为紧,急,急且重要,重要不,紧,紧急，紧,急,急不重要,，,，不紧急,不,不重要按,序,序处理.,将任务大,变,变小具体,分,分步,并,写,写在纸上:,任务目的,明确原,则,则确定,具,具体操作,顺,顺序每,项,项程序的,大,大至时间,表,表完成,一,一步划掉,一,一步.,-这种,大,大变小的,处,处理方式,会,会让你更,易,易把握未,来,来方向,在,在付出努,力,力中建立,起,起成功的,信,信念.并,体,体验充实,与,与满足感,。,。,改善对客,观,观环境掌,握,握,变被,动,动为主动.,不时预见,到,到自己工,作,作范围中,的,的可能变,化,化,提前,做,做好心理,、,、物质准,备,备.,及时熟悉,掌,掌握自己,工,工作范围,中,中所需技,能,能.,更深入了,解,解理解工,作,作对象，,不,不过分扩,大,大自己的,责,责任，减,少,少自己挫,败,败感.,3.注意,心,心情调适,，,，维持心,理,理平衡,方法：,正视现实：,“事情原,来,来并没有,想,想象的那,么,么糟糕”,、,、,“还有很,多,多可以回,旋,旋的余地,”,”、,“即使是,一,一败涂地,，,，也还有,重,重新站起,来,来的机会,”,”,必要时进,行,行积极的,自,自我暗示,：,：,“我有我,的,的优势，,我,我并不比,别,别人差”,4.发现,快,快乐：,“谁最快,乐,乐？”“,作,作品刚刚,完,完成，正,在,在欣赏自,己,己作品的,艺,艺术家；,正,正在用泥,巴,巴修筑城,堡,堡的儿童,；,；千辛万,苦,苦抢救了,患,患者生命,的,的医生。,”,”他们共,同,同特点,从事的,工,工作有了,成,成就感。,不管做什,么,么工作，,追,追求事业,有,有成比谋,生,生更重要,。,。,追求成就,感,感是人生,一,一种正确,的,的崇高愿,望,望。,除了愿望,，,，还必须,具,具有干好,这,这项事业,的,的知识技,能,能。,愿望的实,现,现：,循序渐进,，,，持之以,恒,恒；重在,行,行动，坚,持,持不懈；,正,正视失败,，,，不怕困,难,难。,5.正确,对,对待竞争,：,：,竞争是现,代,代社会中,人,人类心理,防,防御机制,遭,遭遇到的,最,最大的心,理,理冲击；,竞,竞争既是,一,一次挑战,，,，也可能,成,成为一次,机,机遇；,竞争是普,遍,遍现象，,无,无可逃避,；,；,培养乐观,而,而稳定的,情,情绪，是,成,成功参加,竞,竞争、取,得,得胜利的,必,必要条件,；,；,回避不必,要,要的竞争,，,，有时主,动,动退让并,不,不等于怯,懦,懦。,6、面,对,对工作,失,失误,真诚面,对,对自己,思考,根,根本原,因,因;,接受,反,反思,可,可从中,学,学习到,什,什么;,将失误,变,变成收,获,获经验,的,的过程,失误,也,也就有,意,意义.,7、面,对,对非议,增强自,信,信,宽,容,容大度,反省,自,自身;,及时沟,通,通,寻,求,求支持,尽量,减,减少职,场,场中,“,“八卦,”,”干扰,自,自己的,心,心绪,8、学,会,会自我,合,合理宣,泄,泄,说一说,唱一,唱,唱,写,一,一写,哭,哭一哭,喊一,喊,喊,跳,一,一跳,走,走一走,以不,同,同环境,适,适宜的,方,方式宣,泄,泄,其它方,法,法:,环境转,移,移法;,焦,焦,点,点转移,法,法;,代偿法;,自,自我,安,安慰法;,情绪升,华,华法.,缓解压,力,力的小,建,建议,1.休,息,息片刻,，,，呼吸,一,一下新,鲜,鲜空气,：,：,一天中,多,多进行,几,几次短,暂,暂的休,息,息，做,做,做深呼,吸,吸，呼,吸,吸一下,新,新鲜空,气,气，可,以,以使你,放,放松大,脑,脑，防,止,止压力,情,情绪的,形,形成。,千,千万不,要,要放任,压,压力情,绪,绪的发,展,展，不,能,能使这,种,种情绪,在,在一天,工,工作结,束,束时升,级,级成能,压,压倒你,的,的工作,压,压力。,缓解压,力,力的小,建,建议,2.了,解,解造成,压,压力的,根,根源：,确切地,说,说，到,底,底是什,么,么压垮,