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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,江阴市璜塘综合高级中学,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,现代社会生活愈来愈忙碌，生活步调愈来愈快速，给人们带来心理上的压力，造成精神空虚、心情紧张与情绪不安。,“日出而作，日入而息”，“采菊东篱下，悠然见南山”的生活意境已然不可复得。,据调查，有1/4的人曾经或正在感受到压力，其中4/5的人有心理或躯体症状。,每天超过25万人因为压力生病必须请假。,1995,年英国：,冠状动脉疾病：800万英镑,心脏病6100万英镑,精神疾病9100万英镑,酒精所致的疾病17亿英镑,心理压力,影响,缓解,内涵,一、什么是心理压力,（一）压力的含义,个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。,（二）压力的三大成分:,压力来源,认知评估,压力反应,1.压力的来源,几乎任何生活中的改变都可能成为压力源。,1重要生活事件,2生活中的小困扰,3灾变事件,4长期的社会事件（人口膨胀、交通拥挤、,环境污染、经济衰退等）,5心理困扰（个人内在心理因素，如心理,冲突、动机行为挫折等）,返回,2.认知的评估,认知评估是压力来源与个体反应间的中间的变量。认知评估就是个体对压力事件及其可能造成的威胁的认识与估计。认知评估包括,两,个阶段：,第一阶段,：评定压力来源的严重性，个体会考虑发生了什么？对我是否很有威胁？,第二阶段,：需要怎样解决，目前手上的资源为何？哪些策略较好。最终开始行动。,如果问题解决，压力减轻，反之，压力会加剧,返回,3.压力反应,有压力时我们有什么样的表现？,情绪低落,行为反常,丧失信心,容易生病衰老,.,（1）生理反应,对压力的生理反应：,呼吸急促、冒汗、坐立,难安、颤抖、手脚,压力可能导致的疾病,心,血管疾病,免疫机能下降,溃疡,失眠,头,痛,背痛,、,等等,(2)心理反应,对压力的心理反应,正面情绪,爱,感激,希望,信心,同情,乐观,忠诚,负面情绪,恐惧,仇恨,愤怒,贪婪,嫉妒,报复,痴迷,情绪,（3）行为反应,不同程度的压力引起的行为模式不同：,轻度压力,中度压力,高度压力,行为的表现可以是,主动反应,(,解决问题,),被动反应,(,退缩行为）,返回,二、压力的影响,1、优压与劣压,对行为具有促进作用，能提高工作效率的压力成为优压；反之则为劣压。优压与劣压取决于压力的性质和强度。,2、倒“U”曲线,过低或过高的压力都会影响行为的效率；适当的压力对行为具有促进作用。,低压力,高压力,压力水平,行为效率,最适压力,最佳区域,压力,任务的复杂程度,高,高,低,低,最,复杂,的任务,最简单的任务,过度压力给我们带来的影响,1、,生理,：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。,2、,心理,：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、,认知,：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4、,行为,：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,富士康,13,跳,返回,缓解方法,?,压力的预防与缓解,生活压力,工作压力,生理压力,其他,生活压力的预防与缓解,体会生活的意义,确认生活的目标,学习解决问题的方法,加强自我强度,隔离,从挫败中学习,往事如云烟,工作压力的预防与缓解,养成良好的工作习惯,建立良好的人际关系,降低期望水准，缓慢冲刺脚步,制造欢乐的气氛,自创舒适的环境,面对不感兴趣的人与事,工作要有计划,随身带一本记事本,如果遇上棘手的问题，可利用自己,头脑最清醒的时候加以思考处理,学习如何组织分层责任与监督，,不必事必躬亲,如果感觉工作负荷过重，则可以运,用“心理除法”的方式,有效的利用时间,生理压力的防御与缓解,肌肉松弛法,自我松弛法,深呼吸法,其他,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,自我训练,转换观念,直面问题,压力应对,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,直接面对：寻找问题根源,哈哈，还有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,转换观念看压力,带着放弃去收获,2,激发潜能，提高竟争力,1,在忙碌中学会休闲,3,提高幽默感,4,学会制怒,5,自我训练,运 动,意 向 松 弛 法,甜点,desserts,压力,stressed,幸福清单,一张你能够使自己感觉更好的活动清单,发泄：,打枕头,谢谢观看,
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