星网锐捷员工健康指南

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,爱,康,康,国,国,宾,宾,健,健,康,康,管,管,理,理,服,服,务,务,2009/06,星,网,网,锐,锐,捷,捷,员,员,工,工,健,健,康,康,指,指,南,南,前,言,言,亲,爱,爱,的,的,同,同,事,事,：,：,健康是,最,最宝贵,的,的财富,。,。近几,年,年，白,领,领人群,英,英年早,逝,逝的事,件,件时有,发,发生，,为,为了避,免,免这种,悲,悲剧，,我,我们应,该,该增强,健,健康意,识,识。为,此,此我们,收,收集了,一,一些健,康,康方面,的,的知识,包,包括办,公,公室保,健,健、饮,食,食睡眠,与,与健康,、,、体育,锻,锻炼与,健,健康、,心,心理健,康,康等方,面,面，供,大,大家参,考,考。针,对,对我们,平,平台的,销,销售服,务,务人员,的,的工作,特,特点如,经,经常需,要,要饮酒,应,应酬、,熬,熬夜加,班,班，我,们,们还提,供,供了常,用,用醒酒,方,方法、,熬,熬夜恢,复,复技巧,等,等，希,望,望对大,家,家有所,帮,帮助。,祝,祝愿各,位,位同事,都,都拥有,健,健康的,身,身心和,充,充沛的,精,精力！,爱康,国,国宾,健,健康,管,管理,服,服务,目,录,录,办公,室,室保,健,健,饮食,与,与健,康,康,睡眠,与,与健,康,康,体育,锻,锻炼,与,与健,康,康,心理,保,保健,办公,室,室保,健,健,减,减少,辐,辐射,如何,减,减少,电,电磁,辐,辐射,？,？,1,、显,示,示器,散,散发,出,出的,辐,辐射,多,多数,不,不是,来,来自,它,它的,正,正面,，,，而,是,是侧,面,面和,后,后面,。,。因,此,此，,不,不要,把,把自,己,己显,示,示器,的,的后,面,面对,着,着同,事,事的,后,后脑,或,或者,身,身体,的,的侧,面,面。,2,、常,喝,喝绿,茶,茶。,茶,茶叶,中,中含,有,有的,茶,茶多,酚,酚等,活,活性,物,物质,，,，有,助,助吸,收,收放,射,射性,物,物质,。,。绿,茶,茶是,近,近几,年,年来,最,最为,人,人所,津,津津,乐,乐道,的,的养,生,生饮,品,品，,因,因为,其,其中,含,含强,效,效的,抗,抗氧,化,化剂,儿,儿茶,酚,酚以,及,及维,他,他命,C,，不,但,但可,以,以清,除,除体,内,内的,自,自由,基,基，,还,还能,使,使副,肾,肾皮,质,质分,泌,泌出,对,对抗,紧,紧张,压,压力,的,的荷,尔,尔蒙,，,，对,于,于情,绪,绪暴,躁,躁有,很,很大,改,改善,。,。不,过,过，,最,最好,在,在白,天,天饮,用,用，,以,以免,影,影响,睡,睡眠,。,。,3,、绿,豆,豆可,以,以清,热,热解,毒,毒、,利,利尿,消,消肿,，,，薏,仁,仁则,可,可以,健,健脾,止,止泻,、,、轻,身,身益,气,气，,经,经常,需,需要,熬,熬夜,工,工作,或,或是,心,心烦,气,气躁,、,、口,干,干舌,燥,燥、,便,便秘,时,时，,吃,吃些,绿,绿豆,和,和薏,仁,仁对,于,于消,除,除烦,躁,躁情,绪,绪非,常,常有,帮,帮助,。,。,4,、勤,洗,洗脸,可,可以,防,防止,辐,辐射,波,波对,皮,皮肤,的,的刺,激,激。,5,、在,电,电脑,桌,桌附,近,近摆,放,放一,盆,盆植,物,物或,水,水，,可,可以,吸,吸收,电,电脑,所,所发,出,出的,电,电磁,波,波。,6,、尽,量,量使,用,用液,晶,晶显,示,示器,。,。,办公,室,室保,健,健,保护,视,视力,如何,保,保护,视,视力,？,？,1,、距,显,显示,器,器需,要,要,70,厘米,以,以上,，,，放,置,置位,置,置应,比,比双,眼,眼视,线,线略,低,低，,并,并使,眼,眼球,暴,暴露,于,于空,气,气中,的,的面,积,积减,小,小到,最,最低,。,。注,视,视屏,幕,幕一,小,小时,后,后要,休,休息5分,钟,钟，,望,望望,远,远处,，,，转,动,动眼,球,球，,眨,眨眨,眼,眼。,2,、把,屏,屏幕,亮,亮度,调,调整,到,到不,使,使眼,疲,疲劳,的,的程,度,度。,在,在电,脑,脑前,工,工作,时,时，,房,房间,既,既不,能,能太,昏,昏暗,，,，也,不,不能,太,太明,亮,亮。,理,理想,的,的办,公,公环,境,境是,房间,的,的亮,度,度和,屏,屏幕,的,的亮,度,度相,同,同。,3,、因为要,避,避免屏幕,上,上显现出,你,你的脸、,灯,灯光以及,物,物体的影,像,像,(,所有的光,影,影会加倍,地,地使眼睛,疲,疲劳,),，所以，,要,要避免室,内,内的光线,直,直接照射,在,在屏幕上,而,而产生干,扰,扰光线。,光,光源最好,来,来自电脑,使,使用者的,左,左边或右,边,边。如果,你,你戴眼镜,，,，应该给,自,自己配一,副,副带有防,反,反光加膜,的,的镜片。,4,、为了防,止,止结膜发,干,干，在使,用,用电脑时,滴,滴一些与,我,我们眼泪,成,成分相同,的,的眼药水,。,。,5,、眼睛疲,劳,劳时，用,以,以淡红茶,水,水煮过的,湿,湿巾敷几,分,分钟眼睛,，,，会很快,消,消除充血,和,和疲劳。,将,将黑豆,500,克，炒熟,后,后待冷，,磨,磨成粉。,核,核桃仁,500,克，炒微,焦,焦去衣，,待,待冷后捣,如,如泥。取,以,以上两种,食,食品各,1,匙，冲入,煮,煮沸过的,牛,牛奶,1,杯后加入,蜂,蜂蜜,1,匙，早晨,或,或早餐后,服,服食。能,增,增强眼内,肌,肌力，加,强,强调节功,能,能，改善,眼,眼疲劳的,症,症状。,办公室保,健,健减轻,肌,肌肉酸痛,如何减轻,颈、肩、,腰,腰部疼痛,？,？,保持正确,坐,坐姿。上,半,半身应保,持,持颈部直,立,立，使头,部,部获得支,撑,撑，两肩,自,自然下垂,，,，上臂贴,近,近身体，,手,手肘弯曲,呈,呈,90,度，操作,键,键盘或滑,鼠,鼠，尽量,使,使手腕保,持,持水平姿,势,势，手掌,中,中线与前,臂,臂中线应,保,保持一直,线,线。下半,身,身腰部挺,直,直，膝盖,自,自然弯曲,呈,呈,90,度，并维,持,持双脚着,地,地的坐姿,。,。,必须选择,符,符合人体,工,工学设计,的,的桌椅，,使,使用专用,的,的电脑椅,，,，坐在上,面,面遵循“,三,三个直角,”,”：电脑,桌,桌下膝盖,处,处形成第,一,一个直角,，,，大腿和,后,后背是第,二,二个直角,，,，手臂在,肘,肘关节形,成,成第三个,直,直角。肩,胛,胛骨靠在,椅,椅背上，,双,双肩放下,，,，下巴不,要,要靠近脖,子,子。两眼,平,平视电脑,荧,荧幕中央,，,，座椅最,好,好有支持,性,性椅背及,扶,扶手，并,能,能调整高,度,度。,应在工作,1,2,小时左右,，,，有目的,地,地让头颈,部,部向前后,左,左右转动,数,数次，转,动,动时应轻,柔,柔、缓慢,，,，以达到,各,各个方向,的,的最大运,动,动范围为,准,准。使得,颈,颈椎关节,疲,疲劳得到,缓,缓解。,办公室保,健,健办公,室,室健身操,1,一、手部,运,运动：,把你的手,握,握紧成拳,头,头，然后,放,放松，舒,展,展手指，,重,重复若干,次,次；转动,手,手腕一分,钟,钟（采用,放,放映模式,可,可以观看,动,动态演示,）,）,二、背,部,部和肩,部,部运动,:,站直了,，,，把你,的,的右手,放,放在左,肩,肩上，,慢,慢慢地,回,回头。,同,同样地,方,方式对,右,右肩再,做,做一次,。,。如此,重,重复做,一,一分钟,。,。,办公室,保,保健,办,办公室,健,健身操,2,三、头,部,部和颈,部,部运动,：,：,把头从,左,左往右,转,转，再,转,转回左,边,边。把,头,头往前,低,低，再,往,往后仰,。,。重复,做,做一分,钟,钟（采,用,用放映,模,模式可,以,以观看,动,动态演,示,示）,办公室,保,保健,办,办公室,健,健身操,3,四、伸,展,展运动,：,：,长时间,坐,坐在计,算,算机旁,会,会造成,颈,颈部、,肩,肩部和,腰,腰部的,僵,僵硬和,疼,疼痛。,每,每小时,做,做五分,钟,钟这些,伸,伸展运,动,动，或,者,者贯穿,至,至一整,天,天，或,者,者随便,什,什么空,着,着的时,候,候，当,你,你想得,起,起来得,时,时候做,几,几分钟,，,，然后,站,站起来,在,在办公,室,室里走,走,走，你,会,会感觉,好,好多了,。,。,办公室,保,保健,办,办公室,瑜珈,办公室,瑜,瑜珈,坐姿转,背,背姿势,：,坐在椅,子,子上，,右,右手扶,左,左膝关,节,节，左,手,手扶在,背,背后或,右,右髋关,节,节上，,吸,吸气时,转,转体，,静,静止,15-3O,秒，自,然,然呼吸,，,，然后,还,还原呼,气,气。左,右,右各做,四,四次。,能消除,背,背骨的,弯,弯曲。,缓,缓解腰,痛,痛、背,痛,痛及脚,的,的风湿,。,。,骑士姿,势,势,：,坐在椅子上,，,，双腿左右,分,分开放在椅,子,子两侧边沿,，,，脖颈伸直,，,，从头到尾,骨,骨要非常直,。,。双手抬至,胸,胸前，上下,重,重叠、挺胸,立,立腰、颌下,收,收，然后将,臀,臀离开椅子,上,上提,10,公分高，呈,马,马步蹲式，,要,要屈膝下腰,，,，颈、背尽,量,量伸直，呼,气,气。然后双,腿,腿逐渐上伸,直,直，提腰，,站,站立。提高,脊,脊柱和腰的,活,活力，消除,腰,腰部和骨盆,内,内的淤血，,增,增加头脑和,腿,腿脚的血流,量,量。,牛面,式,：,坐在椅子上,，,，将背肌伸,展,展，右手向,后,后由上而下,，,，左手由下,而,而上，绕到,背,背后，双手,在,在背后勾住,，,，胸廊尽量,张,张开，静止,10,秒。然后换,相,相反方向。,治,治疗、预防,驼,驼背，治疗,肩,肩周炎。提,高,高手臂、肩,膀,膀的血行，,促,促进肩臂、,侧,侧腹、胸廓,的,的肌肉发达,，,，强化手的,动,动作。,目 录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,饮食与健康,良好的饮,食,食习惯,养成良好的,饮,饮食习惯,一定要吃早,餐,餐，而且要,吃,吃好。,三餐定时定,量,量，少吃零,食,食。,“,早饭宜好、,午,午饭宜饱、,晚,晚饭宜少。,讲究饮食卫,生,生，不吃腐,败,败变质和霉,变,变食品。,少吃油炸食,物,物,，不吃过烫,食,食物。,“三少一高,”,”，即少油,、,、少盐、少,糖,糖、高纤维,。,。,每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑,食,食。挑食往,往,往造成营养,素,素吸收不完,全,全。,不暴饮暴食,，,，不酗酒。,饮食与健康,食物金字,塔,塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例,配,配搭,适宜,+,三餐定时,定量,饮食与健康,健脑食物1,1,菠,菠,菜,菜,菠,菜,菜,具,具,有,有,极,极,强,强,的,的,抗,抗,氧,氧,化,化,能,能,力,力,，,，,有,有,助,助,于,于,减,减,缓,缓,由,由,于,于,年,年,龄,龄,增,增,长,长,造,造,成,成,的,的,认,认,知,知,障,障,碍,碍,和,和,中,中,枢,枢,神,神,经,经,系,系,统,统,损,损,坏,坏,。,。,菠,菠,菜,菜,是,是,含,含,抗,抗,氧,氧,化,化,剂,剂,维,维,生,生,素,素,C,和,维,维,生,生,素,素,E,的,佼,佼,佼,佼,者,者,。,。,2,深,深,色,色,绿,绿,叶,叶,菜,菜,深,色,色,绿,绿,叶,叶,菜,菜,中,中,维,维,生,生,素,素,含,含,量,量,最,最,高,高,。,。,3,三,三,文,文,鱼,鱼,每,周,周,至,至,少,少,吃,吃,一,一,顿,顿,鱼,鱼,特,特,别,别,是,是,三,三,文,文,鱼,鱼,、,、,沙,沙,丁,丁,鱼,鱼,和,和,青,青,鱼,鱼,的,的,人,人,，,，,与,与,很,很,少,少,吃,吃,鱼,鱼,的,的,人,人,相