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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,面试前应留意的那些事儿,如何做好心理预备,焦虑是最常见的一种心情状态，比方快考试了，假设你觉得自己没复习好，就会紧急担忧，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，乐观去做就能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种爱护性反响，也称为生理性焦虑。当焦虑的严峻程度和客观大事或境况明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑病症，假设符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。,什么是焦虑？,睡眠质量差：多数焦虑者往往会伴有睡眠上的障碍，表现为入睡困,难、早醒、多梦、易醒等现象，并由于焦虑性失眠而引发一系列的躯体,上的不良反响，由于睡眠是根本，睡眠保障不了的话，很多正常的规律,都会被打乱，身体内的各项功能也会紊乱，导致躯体不适的发生。,简洁疲乏：很多焦虑者的精神状态欠佳，简洁疲惫或缺乏精力，尤其,对于失眠者，更简洁产生疲惫的状况，精神状态也会受到焦虑的影响，以,致简洁疲乏、精神状态不佳。,心情波动大：焦虑者时常处于烦躁易怒中;有焦虑表现者可以说是动不,动就发脾气，生气，可以说是根本没有来由的就开头发脾气，究竟由于什,么事情而生气？他本人有时候也说不清晰，而且事后想想又觉得懊悔。,焦虑的表现,目前缘由尚不明确。争论说明，,焦虑与遗传因素、共性特点、不良大事、,应激因素、躯体不适等均有关系，这,些因素会导致机体神经-内分泌系统消失,紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症,状的消失。焦虑者往往会有5-HT(5-羟色,胺)，NE去甲肾上腺素等多种神经递,质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递,质趋向正常，从而使焦虑病症消逝，心情,恢复正常。,为什么会焦虑？,焦虑的类型,1 广泛性焦虑：在没有明显诱因的状况下，常常消失过分担忧、紧急可怕，但紧急可怕常常没有明确的对象和内容。此外，还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的现象，这种焦虑一般会持续数月。,2 急性焦虑发作又称为惊慌发作：在正常的日常生活环境中，并没有恐惊性情境时，突然消失极端恐惊的紧急心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统病症，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身抖动等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开头，快速到达顶峰，发作时意识清晰。,3 恐惧症包括社交恐惧、场所恐惧、特定的恐惧：恐惧症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊慌发作。不同点在于恐惧症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如可怕社交场合或者人际交往，或者可怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐惧症的焦虑发生往往可以预知，患者多实行回避行为来避开焦虑发作。有一位患者就是可怕坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其苦痛，为了避开焦虑发作，她就打出租车上下班，由于坐出租车她就没事。,临床表现多发人群,焦虑症可以说是人群中最常见的心情障碍了，世界卫生组织的争论说明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。我国缺乏全国性的焦虑症调查资料，河北、浙江等几个省的调查显示：焦虑症的患病率在5%-7%，据此估量全国约有5千万以上的焦虑症患者。,什么是考试焦虑？,面临强大的竞争压力，不少考生在考前消失了考试焦虑症。其表现：上课心不在焉，特别焦急，自己立刻临考却仍旧什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立担忧，总觉得自己的每一个动作都是铺张时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并依据适用条数得多少而“病情”轻重。,考试焦虑的具体表现,1上课心不在焉，特别焦急自己立刻临考却仍旧什么也记不住,2烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望,3坐立担忧，总觉得自己的每一个动作都是铺张时间,4吃不好，睡不香，精神萎靡不振,生理上的：,1休息缺乏，身体过劳,2精力下降，留意力不集中,3嗜睡，头晕,心理上的：,1心里焦躁担忧,2与他人沟通困难,3心理压抑、恐惊,4信念下降，产生自卑心理,考试焦虑坏处多,调控方式,1.认知调控,首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言示意自己；其次，消退大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信念；再次，适当减轻四周环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性心情疗法，订正认知上的偏差。,2.行为矫正,有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的心情，与焦虑是相互反抗的，比方放松状态消失了，必定会抑制焦虑和紧急状态的消失。,具体怎么办？,1.自我示意法,法国大作家大仲马说过：“人生是一串由很多的苦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中处处布满着自我示意法，例如，早晨你对着镜子梳洗装扮一下，假设看到自己的脸色很好，往往心情舒服，这就是一种自我示意。假设你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也肯定会告辞“考试焦虑心情”，做一个真正安康人。,2.睡眠消退法,事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲惫、睡眠缺乏引起的。针对这种状况，宽阔临考学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。由于良好的、充分的睡眠可以消退大脑疲惫，换取充分的精力和糊涂的头脑。充分的睡眠是沉着应考的前提，也是抑制考试焦虑心情行之有效的方法。,3.运动消退法,学生以脑力活动为主，而适当的运动是消退大脑疲惫的有效方法。宽阔临考学生可依据自己的实际状况，散闲逛、打打球、做做体操。由于运动可以消退一些紧急的化学物质，虽然使肌肉疲惫，但可以放松神经。,4.兴趣消退法,人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境地，什么忧愁苦恼都会抛到九霄云外。因此，宽阔临考学生在紧急的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消退疲惫，化解苦恼，远离考试焦虑心情。,5.心情宣泄法,心情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不抱负，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会消失“考试焦虑心情”。针对这种状况，可承受以下方法：谈天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整；哭笑法，假设内心憋得难过，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考学生朋友可通过电脑网络与网友沟通思想，排遣苦恼。,6.玩耍转移法,即通过开展玩耍活动，让处于“考试焦虑心情”的临考学生参与其中，进入色，遗忘疲惫，转移留意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的苦恼。,7.食疗法,食疗法就是增加身体养分的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充养分。因此，必需设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。,8.音乐疗法,音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、珍贵的音乐，可使人净化灵魂、境地开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清亮、高雅、透亮的古典音乐，可以增进人们的记忆力、留意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。,并非全部的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性心情状态，包括焦虑反响、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反响是人们对一些马上降临的紧急大事进展适应时，在主观上产生的紧急、担忧、焦急等期盼性心情状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧急、担忧等病症比较严峻，但对产生这些不适的缘由不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的缘由特别明确，考试一旦解除，多能快速恢复。,学习与焦虑的关系,很多争论业已证明，绝大多数考生在临考前都有肯定程度的紧急或焦虑，它属于焦虑反响，是正常现象。适度紧急可以维持考生的兴奋性，增加学习的乐观性和自觉性，提高留意力和反响速度等，也就是说，在考试及其预备过程中，维持肯定程度的紧急是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人觉察，紧急的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的乐观性，学习效率在肯定范围内随着焦虑的增加而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧急，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。,谢谢！再见！,2015.11.12,
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