生活方式与健康eld课件

寮步医院内科,黄校权,目录,第一节 概述,第二节 饮食与健康,第三节 运动与健康,第四节 心理与健康,第五节 常见病与饮食,生活方式与健康,第一节 概 述,生活方式与健康,健康是一种,身体上,、,心理上,和,社会适应方面,的良好状态。,世界卫生组织对,健康,的定义：,行为、生活方式与健康,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,什么是生活方式？,行为、生活方式与健康,120,岁 ！,0-60,第一春天 播种耕耘的春天,61-120,第二春天 金色收获的春天,人的自然寿命有多长,?,有名利！就有健康？,同仁堂董事长张生瑜死于心脏病享年,3,9岁,著名影星张国荣死于抑郁症自杀终年,47,岁,爱立信中国总裁杨迈健身猝死终年,54,岁,麦当劳,CEO,突发心脏病去世享年,60,岁,行为方式对健康的影响,疾病,食谱不当,酗酒 吸烟 缺乏锻炼,精神紧张,心脏病,+,+,中风,+,高血压,+,肺癌,-,-,+,-,-,糖尿病,+,-,+,骨质疏松,+,-,营养失调,+,-,-,+,溃疡病,+,-,+,注：,+,高度损伤；,+,危险；,-,无直接关系,讨论：,1,、,40,多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,2,、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,顺位,1957,年,2003,死亡原因,死亡专率,占死亡总人数的,死亡原因,死亡率,1,10,万,占死亡总人数的,1,呼吸系病,120.3,16.86,恶性肿瘤,134.54,25.47,2,急性传染病,56.6,7.93,脑血管病,105.40,19.95,3,肺结核,54.6,7.51,呼吸系病,77.29,14.63,4,消化系病,53.1,7.31,心脏病,76.23,14.43,5,心脏病,47.2,6.61,损伤及中毒,32.55,6.16,6,脑血管病,39.0,5.46,消化系病,19.31,3.66,7,恶性肿瘤,36.9,5.17,内分泌,.,营养和代谢疾病,14.05,2.66,1957,年和,2003,年中国城市主要疾病死亡专率,人类的健康和长寿,40%,取决于遗传和客观条件，,60%,依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。,世界卫生组织报告，,全球,50%,以上死亡与不良生活方式和行为有关。,健康的生活方式,第一,合理膳食,第二,适量运动,第三,戒烟限酒,第四,心理平衡,。,健康四大基石,健康第一大基石,合理膳食,现代生活中不良的饮食习惯,1.,不吃早餐,2.,偏食挑食,3.,吃得太精、太细,4.,饮食无节制,5.,盲目进补,6.,盲目减肥,7.,其他不良习惯,危害：,（,1,）影响大脑正常活动，重量和发育，神经细胞早衰；,（,2,）长期会致消化系统疾病；各种消化酶直接作用于胃粘膜，,时间长了会造成胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病；,（,3,）加大、中、晚餐食量，致肥胖症,。,1,、标准体重（,Kg,）身高（,cm,）,100,（适于,165cm,以下者）,身高（,cm,）,105,（适于,166,175cm,者）,身高（,cm,）,110,（适于,176cm,以上者）,女性体重相应组别减去,2.5Kg,体重（,kg,）,体重指数（,BMI,）,=,身高,2,（,m,）,分类,BMI,正常,18.5,22.9,超重,23,24.9,I,度肥胖,25,29.9,II,度肥胖,30,2.,体重指数,健康第一大基石,合理膳食,美国近年确认哪,8,类抗癌食物,(1),西红柿,：西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”，一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。,(2),绿色蔬菜,：包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是浓绿，蔬菜的抗氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。,(3),葱蒜,：葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产生毒性效应，能阻抑癌细胞的生长。,(4),柑橘类水果,：此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查，柑橘类水果对胰腺癌有非常好的效果。,美国近年确认哪,8,类抗癌食物,(5),十字花科蔬菜,：包括花椰菜、芥菜和萝卜等等。烧得过熟会破坏其中的抗癌化合物。,(6),大豆,：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有,延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。,(7),麦麸,：麦片，有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退化、萎缩。它对结肠癌有特效。,(8),低脂牛奶,：其含的钙、维生素,B,、维生素,A,、维生,素,C,、维生素,D,等都具有奇特的抗癌性。,健康第二大基石,适量运动,1.,体育运动对心理健康的积极作用,2.,体育运动对机体健康的积极作用,一、运动对心身健康的影响,饭后走一走，活到九十九,如果运动中所消耗的氧气，可以通过呼吸、循环系统功能加强得到及时补充达到平衡这样的运动为“,有氧运动,”。,中等强度每次运动,20,60,分钟每周进行,3,5,次运动,二、运动的类型及特点,1.,循序渐进,2.,持久以恒,3.,预备活动,4.,个别对待,5.,注意安全,四、科学锻炼原则,家务劳动能代替体育锻炼吗,?,家务劳动虽然繁琐、累人，实际上消耗的热量却比较少，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动控制体重，还是需要安排出单独的时间进行锻炼。,如何选择合适的运动方式,?,健康第三大基石,戒烟限酒,烟草,中主要有害,物质,焦油,尼古丁,一氧化碳,刺激呼吸道,导致,慢性,支气管炎,及,肺气肿,减低身体氧气,吸收,减低活动,能力,上瘾,血压,增高 心跳加速,胆固醇,升高,动脉,硬化,吸烟对健康的危害,对肺部疾病的影响：,（,1,）慢性阻塞性肺病的主要原因,（,2,）肺癌的主要原因,2.,对心脏疾病的影响：,吸烟是导致缺血性心脏病的最大风险之一,3.,对血管性疾病的影响,4.,对其他器官疾病的影响,拒绝烟草,拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健康，发展生产力均显示重要性和迫切性。,大学生怎样拒绝烟草：,（）相当的卫生保健素养,了解危害，提高心理免疫力；,（）积极参与控烟运动,（）积极宣传“吸烟有害健康”,饮酒与健康,一,.,饮酒与健康的两重性,1.,适当饮入少量酒（,50ml/,天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。,2.,长期大量饮酒或酗酒，有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后果。,二,.,酒的种类及适量饮酒的益处,发酵原酒（乙醇含量较低，有一定营养价值）：,（,1,）啤酒（,3.5%,）；（,2,）葡萄酒（,1318%,）；（,3,）果酒,蒸馏酒（烈性酒,5060%,）：白酒、烧酒、白兰地、威士忌等。,注意：（）酒精度数；（）符合卫生标准；（）有害物质甲醇等不超标。,配制酒：以发酵酒、蒸馏酒为原料，按比例加入糖、香料或中药混合而成。,消化不良、腹泻,和,便秘,等,神经衰弱,和,智力减退,等,心血管系统,的疾病,急性,脂肪肝,、酒精性,肝炎,和,肝硬化,等,胃酸过多,、,胃出血,和消化道,肿瘤,等,三,.,过度饮酒对健康的危害,健康第四大基石,心理平衡,世界卫生组织最近的统计表明：中国约有,3900,万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每,100,个中国人中，至少有,3,人需要接受心理咨询和治疗。而患有心理或精神相关疾病的人数应更多！,广州某一高一新生从七楼纵身跳下，当场殒命。跳楼前他曾经抱怨“饭菜不合口，衣服也不会洗，不太适应这种生活”。看了这则资料，你认为悲剧发生的原因是什么？,读一读,心理承受能力太差,如何进行心理调节？,1,、转移注意力：,2,、渲泄烦恼,：,倾诉,打沙袋,大哭一场,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场,3,、自我安慰：,找理由安慰自己、“我能行”,第一,合理膳食,第二,适量运动,第三,戒烟限酒,第四,心理平衡。,健康四大基石,请牢记：,痛风,宜,多喝水,含高蛋白食物,含铁、锌、维生,素,A,、,C,、,E,食物,痛风,不宜,辛辣刺激,含高嘌呤、酸性类,高血压病,宜,控制食盐及能量摄入,蛋白含量丰富,含钾、钙丰富食物,绿色蔬菜、新鲜水果,高血压病,不宜,辛辣刺激,动物脂肪,盐分过多的食物,糖尿病,宜：,多食含纤维素食物,五谷杂粮,富含,B,族维生素食物,糖尿病,不宜：,胆固醇高,糖制甜食,烟、酒,谢谢！,