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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,压力伴我成长,1,压力伴我成长1,最近总感觉身体疲惫，糊里糊涂，想好好学习，又感觉学习时间不够用，很多重点题没有理清，烦！烦！烦！,我一直想通过自己的努力来改变现状，但是太难了。父母说、老师讲，听得头都大了！,谁的学习没有起落：没有压力？调整好心态，再加上恰当的方法，什么都不是事儿。,万能的学霸啊！请赐我力量！,想飞的鱼,荆棘鸟,淡定姐,我会发光,心语屋,1、你们有类似的烦恼吗？,2、如果你是“想飞的鱼”，你的感受是什么？,3,、“想飞的鱼”感受背后希望什么呢？,2,最近总感觉身体疲惫，糊里糊涂，想好好学习，又感觉学习时间不够,压力源,我们美好的愿望！,我们心向美好的期待,!,3,压力源3,寻找我的压力源,（1）我都感到了哪些学习压力？或近期都有哪些烦恼？,（2）我的感受：,（3）我的压力源,4,4,压力源让我们,看到自己可以努力的方面,，它是,来提醒我们将注意力专注到我们在乎的事情上。,5,压力源让我们看到自己可以努力的方面，它是来提醒我们将注,寻找压力的意义,小实验：吹气球,把每个气球想象成你学习中的压力，将这些承载着压力的气球吹起来，想象着压力有多大就把气球吹多大，没有压力的可以不吹。,1、看着手中或大或小的气球，你发现了什么？,2,、干瘪的气球和吹起来的气球，哪个更漂亮？,这说明了什么问题？,想一想：,6,寻找压力的意义1、看着手中或大或小的气球，你发现了什么？想一,没有压力的人生就如同干瘪的气球，没有朝气；,压力适当就像吹得正好的气球，又大又漂亮，人生精彩纷呈；,压力过大的人生，则如同随时都可能爆破的气球，让人崩溃。,7,没有压力的人生就如同干瘪的气球，没有朝气；7,学习压力和学习效率的关系,学习压力和学习效率关系图表明：在适当的范围内，随着压力的增大，学习效率升高；超过了一定的范围，学习压力越大，学习效率反而越低。,动力,挑战,力量,害怕,疲惫,崩溃,原点,前行,适度的压力可以增强学习动力，激发人的干劲和潜能，提高学习成绩 。,压力的意义,心理学上著名的,“,耶基斯,多德森曲线,”,美好愿望,干劲和潜能,8,学习压力和学习效率的关系学习压力和学习效率关系图表明：在适当,寻找自身优势,与压力和谐相处,压力能激发人适应环境的生存本能，这个本能是：有压力的时候会寻求适当的方式让自己轻松来缓解压力。,我喜欢通过运动来缓解压力，每个周末我都会去打篮球，出一身法，感觉特轻松。,我喜欢大吃一顿，看着满桌的大餐，有一种大快朵颐的感觉,我喜欢周末午后睡懒觉，睡上几个小时，全身都充满了力量。,9,寻找自身优势与压力和谐相处压力能激发人适应环境的生存本能，,获得轻松、喜悦和力量来缓解压力的方式,兴趣（喜悦）：,花点时间做自己喜欢的事：,听音乐、走进大自然、运动、看电影,看幽默笑话、看书/杂志,幽默感：,从学习中发现乐趣，从生活中感受喜悦,激励：,给予力量,希望：,我们能为此做点什么。,爱：,支持、理解、体贴、关心,表达：,倾诉、写日记,(,安全、容纳、许可的环境中自由表达）,内在平和：,呼吸练习、冥想宁静的力量,完成事情的自豪：,学习进步、取得成绩！,哪些是适合你的可利用的资源跟压力和谐相处呢？,10,获得轻松、喜悦和力量来缓解压力的方式兴趣（喜悦）：花点时间做,压力的化解与压力的对话,活动规则：,两名学生一组，一个扮演“学生”，一个扮演“压力”，两个人面对面，双手掌心相触。,（学生和压力一直在一起）,“学生”根据老师的提示来表演动作。,“压力”根据自己的感受做出回应。,11,压力的化解与压力的对话活动规则：两名学生一组，一个扮演“学,情景一（逃避压力）,学生：我讨厌你，不喜欢你，我要离你远点，不要靠近我。,逃离压力,压力：,根据自己的感受做出回应,情景二（消除，对抗压力）,学生：用力推开,对抗压力,压力：,根据自己的感受做出回应,12,情景一（逃避压力）情景二（消除，对抗压力）12,大家先做几个深呼吸。让自己感到非常放松，非常自在。这会儿你的紧张，压力或者害怕就在你的面前。然后对,“,压力,”,说：,“我看到你了，我很害怕你，看到你我感到紧张和压力，我内心一直拒绝看到你，对不起，请原谅。我现在接受你的存在，允许你的存在。我知道你并不会伤害我，只是来提醒我，提醒我多一些思考，多一些努力。谢谢你的存在，谢谢你让我多了一份人生体验。谢谢你，我爱你。不论你是什么样子，我都会接受你。你是在帮助我，谢谢你。,然后去带着爱和接纳观察压力的变化。,情景三,13,大家先做几个深呼吸。让自己感到非常放松，非常自在。这会儿你的,当我们看到压力时，内心会拒绝看到它。也可能我们会挣扎，对抗。但是若我们从内心里去接受，去接纳它时，慢慢的这份压力和紧张就会发生变化或者消失，压力在我们的温柔接受中化解。,14,当我们看到压力时，内心会拒绝看到它。也可能我们会挣扎,七、压力的转化,压力接种技术,减压的方法因人而异。采用你喜欢的方法，可以使身上的压力得到暂时的缓解。如果你的压力是因为对事物的认识不同而造成的，往往很难从根本上减轻。我们先来看一下小敏是怎样来帮助自己转化压力的。,15,七、压力的转化压力接种技术减压的方法因人而异。采用你喜欢的,身体反应与想法,应对陈述,心跳得厉害，感觉很害怕,心跳加快说明我已经从生理上做了最好的准备。,脑子里一片空白,深呼吸，保持镇静，事情很快就会过去的,听众一定会觉得我很傻，讲的没意思,我要讲的东西都是我想要告诉他们的事情。,小敏这种跟自己对话的方式减缓了对压力反应的焦虑、紧张，从而让她在接下来的演讲中更好地表现自己”,。,用应对陈述跟自己对话,情境：小敏马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟的时间，她在准备室里坐立不安，心跳得厉害，感觉很害怕，脑子一片空白，不断有“听众一定会觉得我很傻，讲的没意思”的想法冒出来。,16,身体反应与想法应对陈述心跳得厉害，感觉很害怕心跳加快说明我已,压力接种技术,主要是,战胜恐惧和焦虑,焦虑,恐惧,生理反应,（紧张；手心出汗；心跳加速；,呼吸急促）,各种想法,自责自贬，让个人焦虑加重的想法。比如：如果,该怎么办,?,我肯定不行,应对陈述,（事先写好的对自己有效的）,身体已经感应到重要性，正在调动全身的能量来配合你的行动，应对挑战。,转向更轻松、更自信的想法。（关注事物积极的一面。比如：放轻松，慢慢来,深呼吸，保持镇静,没有人是完美的，我尽力就是了,17,压力接种技术主要是战胜恐惧和焦虑焦虑生理反应各种想法应对,1,、,如果你是小敏，在当时的情境中，哪种应对陈述更适合自己呢？,2,、小组讨论交流，选出本组认为最有效的两种应对陈述方式,情境：小敏马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟的时间，她在准备室里坐立不安，心跳得厉害，感觉很害怕，脑子一片空白，不断有“听众一定会觉得我很傻，讲的没意思”的想法冒出来。,18,1、如果你是小敏，在当时的情境中，哪种应对陈述更适合自,，,面临中考，压力山大！,有的同学会害怕时间不够用,害怕复习的不全面；,有的同学可能会害怕考不上高中,父母会责怪,老师会失望；,有的同学会看着日子一天一天的接近,心理感到一丝丝害怕和紧张,总觉得怕失败,万一考试不能正常发挥怎么办？总是头脑棚的紧紧的。,用应对陈述缓解自己的学习压力吧!,19,，面临中考，压力山大！ 19,压力会产生生理反应和各种想法,若我们视压力反应为资源，形成转化思维,就可将其转化为有助的事情。,20,压力会产生生理反应和各种想法,若我们视压力反,让压力在我们成长路上,温馨相伴！,感谢大家的陪伴与分享！,21,让压力在我们成长路上 感谢大家的陪伴与分享！21,
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