初学者教学方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,初学者教学方法,注意水中安全问题,1.,下水前先做好热身,运动。,2.,牵拉韧带，以免下,水后抽筋。,熟悉水性,1.,水中行走,目的,：感觉水中的阻,力。消除怕水的心理,障碍。,步骤,：,1.,两手扶池边或,同伴的手。,2.,一手扶池,边，一手做划水动作。,3.,放开池边，两手一起,做划水动作。,。,熟悉水性,2.,憋气及呼吸,目的,：避免在水中,呛水,步骤,：,1.,脸入水憋。,2.,双人,拉手下蹲憋气。,3.,憋气过障,碍物和水中拣东西。,4.,熟悉后,进行水中，抬头吸气，低头,吐气。,熟悉水性,4.,滑行,目的：,使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础。,步骤：,1,）扶板蹬壁滑行,2,）徒手蹬壁滑行,3,）蹬壁滑行,熟悉水性,3.,漂浮,目的,：感觉水中浮力,步骤,：,1.,抱膝漂浮,2.,浮池边漂浮,3.,多人拉手,大字型漂浮,蛙泳腿教学,陆上腿部练习,：,1.,讲解,两腿的动作是由两侧向后呈,半弧形加速蹬，而后，伸直、,并拢、回收。在收腿即将结,束时，将小腿和脚向两侧翻,出，再开始蹬腿。,动作要领,收腿,翻脚,蹬夹水,停,蛙泳腿教学,陆上腿部练习,：,2.,步骤,：,1,）勾绷脚练习,2,）陆上坐撑蛙泳腿,3,）水中坐撑蛙泳腿,4,）俯卧池边蹬蛙泳腿,蛙泳腿教学,水中腿部练习,步骤：,1,、扶池边或水线蛙泳腿练习,2,、徒手蹬蛙泳腿,3,、扶板蹬蛙泳腿,蛙泳手及呼吸教学,讲解手臂动作,：,两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向内、向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。,讲解手臂与呼吸配合,：,两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。,蛙泳手及呼吸教学,陆上手臂练习,步骤,：,1.,站立蛙泳手练习,2.,站立蛙泳手加呼吸练习,蛙泳手及呼吸教学,水中划手练习,步骤,：,1.,水中站立划臂及呼吸练习,2.,助力划臂及呼吸练习,蛙泳完整配合,水中蛙泳配合练习,步骤,：,1.,两次蹬腿、一次划手、一次呼吸,2.,一次蹬腿、一次划手、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）,蛙泳配合错误动作,1,.,直线向后划水,2,.,划臂同时收腿,3,.,蹬腿同时划臂,4,.,吸不到气（建议初学者采用早呼吸）,自由泳教学,自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。,自由泳教学,游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。,自由泳教学,一、身体姿势和腿部动作,（一）动作要点,1,、身体保持水平,2,、身体保持流线型,3,、注意呼吸时机,4,、做鞭状打水,5,、向上打水腿从直到弯,一、水中扶边打水练习：,双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。,二、陆上模彷练习：,坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约,30-40,米公分。,三、划臂练习：,两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：,1.,入水、,2.,抱水、,3.,划水、,4.,空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即,1.,抱水划水、,2.,移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。,四、水中滑行打水练习：,吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。,五、单臂配合打水练习：,蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。,练法口诀：,一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。,二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。,三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。,四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。,教学要领：,一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。,二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。,三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。,四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。,第一步：仰泳学习腿部动作,仰泳陆上模仿,1,、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。,2,、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。,3,、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。,水上练习,1,、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。,2,、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。,3,、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。,4,、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。,第二步：仰泳学习手臂动作,陆上模仿,1,、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。,2,、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。,水上练习,1,、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。,2,、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。,第三步：仰泳学习完整配合技术,陆上模仿,双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。,水上练习,1,、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。,2,、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。,3,、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。,在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。,蝶泳教学,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是,1937-1952,年这 一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。,蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势,.,蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游,.,蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术,;,蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大,(,两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积,;,两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担,).,由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著,蝶泳的手部动作,手部动作基本分为划水、抱水、,推水及空中回臂，跟捷泳手部动,作差不多，不过用力多了。,1.,陆上模拟,其他泳式都是由脚学起，但蝶泳则是反过来以手开始的。而未落水之前，我们都会在陆上学会了，才在水中练习。您知道锁匙孔是怎样子的啦！？手部动作就正是这样。,重点：两手在肩上方画一个大圆，到胸口附近就开始向外及向下推。,