中医养生保健学5 (2)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医养生保健学 （七）,内容提要,:,第一节体质养生保健,第二节部位养生保健,第三节因时养生保健,第四节 区域养生保健,中医养生保健学,（一）体质学说与养生保健,1,）体质,：,指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理，生理功能上相对稳定的特征，这种特性往往决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。,2,）气质,：,是指人体在先后天因素影响下形成的精神面貌、性格、行为等心理功能的、即神的特征，而体质是形与神的综合反映。,二者有着不可分割的内在联系，但体质可以包括气质，气质不等于体质。,3,）体质学说与养生保健的关系,（,1,）东南西北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法也要随之而异。,（,2,）“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火，白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也”。,（,3,）体质不是固定不变的，外界环境和发育条件，生活条件的影响，都有可能使体质发生改变。,第一节,：体质养生保健,（二）体质差异形成的原因和分类,1,）体质差异形成的原因,（,1,）先天因素：“禀赋”，包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。,（,2,）性别因素：一般说，男子性多刚悍，女子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。,（,3,）年龄因素：“一岁年纪，一岁人”。,（,4,）精神因素：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”,（,5,）地理环境因素：形态结构，气化功能在适应客观环境的过程中会逐渐发生变异。,地理环境不同，则气候、物产、饮食、生活习惯等等，亦多有不同。,水土、气候、以及饮食、居住等生活习惯，对体质形成的重大影响。,第一节,：体质养生保健,2,）体质的分类,（,1,）阴阳五行分类,根据人的体形、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁，以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型。,又根据五音的太少，以及左右手足三阳经，气血多少反映在头面四肢的生理特征，将每一类型再分为五类，共为五五二十五型，统称“阴阳二十五人”。,（,2,）阴阳太少分类,根据人体先天禀赋的阴阳之气的多少，分为：太阴之人，少阴之人、太阳之人、少阳之人，阴阳和平之人五种类型。,（,3,）禀性勇怯分类,根据人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异，再结合体态、生理特征，把体质分为：,心胆肝功能旺盛，形体健壮者，为勇敢之人,心肝胆功能衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人,（,4,）体型肥瘦分类,肥人、瘦人、肥瘦适中三种,肥人分为膏型、指型、肉型三种,第一节,：体质养生保健,金行美人,皮肤干燥 注意养肺,1),专家分析：金主肺、大肠，金盛之人骨肉相称、面方白净、眉高眼深、体健神清。,2),养颜妙方：金行美人比较容易出现皮肤干燥粗糙的现象。“油水均衡补充”是护理的最高指导原则，可选用含有优质植物脂质的护肤品，它们富含维生素，亲肤性高，十分容易为肌肤所吸收。,3),生活妙方：呼吸练习或瑜伽可强化肺部机能；拒绝零食以改善消化不良症；多吃富含矿物质的食物，如新鲜蔬菜及海鲜。,木行美人,爱长痘痘 注意养肝,1),专家分析：木主肝胆，木行之人肝气旺盛，容易出现头晕头痛、情绪忧郁、颊部色素沉着等异常。,2),养颜妙方：木行美人比较容易受到痘痘和出油等问题困扰，护肤重点首推清洁。每日早晚要用弱酸性洁面乳将脸部皮脂彻底清洁干净。如果出油情况特别严重，最好只用清水清洗就可以了，切忌使用去脂力过强的清洁品过度去油，否则肌肤反而会自动分泌更多皮脂来做自我防护。,3),生活妙方：木行美人应该多参加有规律的运动，如健身操或跑步等，帮助分散旺盛的精力。避免饮酒与油腻的食物，多吃清淡的食物与蔬果。,第一节,：体质养生保健,水行美人,肌肤老化 注意养肾,1),专家分析：水主肾、膀胱。水行美人容易出现肢体浮肿、下半身肥胖、四肢冰冷、畏寒、肤色暗沉偏黑等症状。女性患者可能还伴有痛经、月经不调、白带异常等情况。,2),养颜妙方：水行美人易产生肌肤松弛老化的情况。抗击老化的第一步是先去除老废角质，再使用活性机能较高的护肤品，成分能较好吸收，最后再使用抗自由基产品，防止肌肤加速老化。,3),生活妙方：压抑的情绪会使体重上升，所以应避免吃脂肪、糖类食物，多吃利尿的食物，如芦笋。游泳很适合。,火行美人,失去光泽 注意养心,1),专家分析：火主心、小肠。火盛之人上半身肥胖、心火旺盛，常会口干便秘、皮肤油腻、暗疮滋生、红血丝等。,2),养颜妙方：由于血液循环不太顺畅,火行美人比较容易呈现黯淡无光的情况。每周以蒸汽蒸脸,1-2,次后，敷上温和的复合果酸面膜或水果酵素面膜,(,如青木瓜或菠萝酵素,),，肌肤将分外细致光滑。,3),生活妙方：每天用,10,分钟独处，静坐深呼吸是十分重要的。多吃带苦味的食物有助舒缓情绪。,第一节,：体质养生保健,土行美人,皮肤脆弱 注意养胃,1),专家分析：土主脾、胃。土行美人形体厚重、面色明而黄润，食欲较为亢进，经常暴饮暴食、贪图美味而诱发胃肠炎，易便秘、消化不良、肥胖、患糖尿病等。,2),养颜妙方：土行美人的皮肤一般较敏感脆弱，护肤重点在于强化肌肤的天然防御力，特别是角质层的修护。敏感肌肤切不可以因为担心敏感而不敢使用保养品，否则长此以往肌肤会因严重缺水而导致发炎。,3),生活妙方：规律的生活方式会让土行美人有最佳的表现。避免摄取乳制品及含糖食物，多吃高纤蔬果及酵素以改善消化问题。,第一节,：体质养生保健,（,5,）现代分类,：,现代中医按照阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类：,正常体质,：凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者,不良体质,：有明显的阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质。,第一节,：体质养生保健,（三）不良体质的养生保健,1,）阴虚体质,（,1,）体质特点,形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。,（,2,）养生方法,精神调养：自觉地养成冷静、沉着的习惯。,环境调摄：注意避暑，“秋冬养阴”。,饮食调养：饮食调理的原则是保阴潜阳,宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。,体育锻炼：,不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。,第一节,：体质养生保健,药物养生：,可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，,药材,：加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。,成药,：六味地黄丸、大补阴丸等。,由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚等不同，故应随其阴虚部位和程度而调补之，,肺阴虚，宜服百合固金汤；,心阴虚，宜服天王补心丸；,脾阴虚，宜服慎柔养真汤；,肾阴虚，宜服六味丸；,肝阴虚，宜服一贯煎。,著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为本方有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。,第一节,：体质养生保健,2,）阳虚体质,（,1,）体质特点,形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。,（,2,）养生方法,精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。,环境调摄：“避寒就温”，注意培补阳气,体育锻炼：阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行,1,2,次。,具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。,第一节,：体质养生保健,饮食调养：应多食有壮阳作用的食品,羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。,药物养生：可选用补阳祛寒、温养肝肾之品,药材：鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，,成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。,第一节,：体质养生保健,3,）气虚体质,（,1,）体质特点,形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。,（,2,）养生方法,气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：,屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，连做十次。,抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作,3,5,次，然后,左右交替，每日可做五遍。,荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体,3,次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。,摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下,搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。,“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地、继而下蹲，双手,抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。,第一节,：体质养生保健,饮食调养：,可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。,若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。,药物养生：,平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。,第一节,：体质养生保健,4,）血虚体质,（,1,）体质特点,面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。,（,2,）养生方法,起居调摄：,要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。,饮食调养：,宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。,药物养生：,可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大,补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。,精神调养：,血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情,绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。,第一节,：体质养生保健,5,）阳盛体质,（,1,）体质特点,形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。,（,2,）养生方法,精神调养：,阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有 意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。,体育锻炼：,积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。,饮食调理：,忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。,药物调养：,可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。,第一节,：体质养生保健,6,）血瘀体质,（,1,）体质特点,面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干