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Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,压力应对与情绪管理,武汉大学 张荣华,为什么要管理情绪？,1,、与,工作,有关,2,、影响,健康,3,、与,性格,有关,4,、影响,行为,5,、,主观幸福感,情绪难以受理智控制，需要学习！,主要内容,一、压力与情绪的产生机制,二、情绪管理的重要性,三、减少烦恼、增加幸福的方法,1,、烦恼和消极情绪怎么来的？,要求,太高 能力不足,求不得,自我他人情绪产生的原因,1,、紧张的原因,：行为没有把握,2,、害怕的原因,：危机无法解除,3,、愤怒的原因,：对他人不满意,4,、抑郁的原因,：对自己不满意,5,、焦虑的原因,：他人可能对自己不满意,现有处境无法改变,工作压力：忙、茫、盲,工作,超,载,工作难度,大,工作时间,长,竞争加,剧,得不到,领导的赏识,职责,模糊,或冲突,报酬,不合理,职位不合理,升迁,过快,或过慢,工作前途,不明,家庭中的压力,家庭成员沟通困难,夫妻关系不良,家人生病,教育子女,赡养老人,幸福的源泉,人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬,马斯洛,幸福就是做自己喜欢的事情！,不快乐的原因,1,弗洛伊德：,期望太高,要求太高,2,弗兰克：,生活无意义,不快乐的原因,3,沙哈尔：,幸福,=,弗洛伊德,+,弗兰克,=,快乐,+,意义,=,当前,+,长远,=,自由,+,责任,=,生活,+,工作,爱岗的原因：哈佛幸福模型,快乐,不快乐,意义,无意义,及时行乐,虚无空虚,先苦后甜,幸福时光,忍：情绪控制,抑制一个优势反应,执行一个劣势反应,仁,：克己复礼,二、情绪管理的重要性,亲子教育原则,能力强，性格好，春风得意,能力弱，性格好，贵人相助,能力强，性格坏，怀才不遇,能力弱，性格坏，一生潦倒,先让别人说你“好”,再让别人说你“行”,人的发展,智力发展：物,与自然、物理世界,认知发展,能力,才,智商,智力因素,求真,科学,格物、致知,社会性发展：人,与自我、他人、社会,人格发展,性格,德,情商,非智力因素,崇善,人文,诚意、正心、修身,清华大学,100,年校庆上的讲话,育人为本,德育为先,能力为重,全面发展,十八大,.,用人单位最喜欢的员工,态度不错，就是干不了事。将就用吧！,态度好，又有能力。,没有能力，态度又差。裁掉算了！,能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！,心态,能力,精品,半成品,废品,毒品,压力应对与情绪管理的方法,讨论：,烦恼的时候，大家都干什么呢？,什么方法比较有效？,压力应对与情绪管理的方法,A,问题导向：拿得起,改变环境,提升能力,B,和谐人际,C,情绪导向：放得下,B,幸福的基石：人际关系,工作和生活的成功取决于一群人能在一起很好地工作和生活,不幸福（人生七苦）：生、老、病、死、,怨憎会、爱别离、求不得,成熟的人际关系,古人的智慧：,坚持“方”（原则），善于“圆”（情商），方圆运用（智慧）。,内方（做人）外圆（做事），先圆后方，,己方（严于律己）他圆（宽以待人）,自我与他人之间的平衡,尊重,责任,促进夫妻关系,1,、情感的倾诉与表达,抑制者患病可能性更大，白细胞水平更低,坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。,坦白的方式：写日记、向他人倾诉。,情感表达的好处,家人的理解和包容很重要,2,、换个角度看问题,事物是辩证的,再定义：秀才的例子,练习：,被领导批评了,跟朋友吵架了,1,每个人看法不同,2,改变自己的看法很难,3,改变别人的想法也难,3,、针对压力源的分析,来自自身的压力源：,对自己过高的期望、完美主义,来自外在的压力源：,家人、环境对自己过高的期望、过分的关注,求不得,心理健康模型：心与行的关系,拖延、焦虑、求不得。,成就一般，大学生,焦虑、紧张、不安,完美主义，累，成就较高,无欲无求，心态好。,成就一般,小痞子,心态好，内心强大,轻松、成就高,Hold,得住,心紧,行动强,心松,行动弱,拿,得,起 放不下,拿不起 放不下,拿不起 放得下,拿,得,起 放,得,下,4,、社会比较降低焦虑,1,、,跟不如自己的人比较,：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者,2,、,跟比自己强的人比较,例如：他跟我存在同样,的家庭问题，为什么他,做的比我强多了？他还,知道什么我不知道的？,快乐在哪里？,生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会,5,、建立多个快乐源,6,、体育锻炼,安慰和满足、快乐,降低肾上腺素感受体的数目和敏感性,锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性,培养合作精神，锻炼人的人际交往能力,7,、放松训练,在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松,放松训练,想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。,放松训练,同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸,逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。,注意肌肉的感觉。,在一次放松期间要重复,2,3,次，一般总共持续,10,20,分钟。,心理平衡的,10,条要诀,1,、对自己不苛求,2,、不要处处与人争斗,3,、对亲人期望不要过高,4,、暂离困境,5,、适当让步,6,、对人表示善意,7,、找人倾诉烦恼,8,、帮助别人做事,9,、积极娱乐,10,、知足常乐,降低期望和要求,和谐人际,降低期望,转移注意力,避免人际冲突,和谐人际,情绪表达,自我价值 和谐人际,多个快乐源,降低期望，不完美主义,天底下只有三件事,一件是自己的事，,.,诸如：,上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人,自己能安排的皆属之。,一件是别人的事，,.,诸如：,小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。,一件是老天爷的事，,诸如：,会不会刮风、地震、战争、开悟、成道,人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼就是来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,要轻松自在很简单：,打理好自己的事，,不去管别人的事，,不操心老天爷的事,可以改变的去改变,不可改变的去改善,不可改善的去承担,不可承担的就求援,推荐书目,幸福的方法,，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰审校,/2009-05-01/,当代中国出版社,走出抑郁（第二版） 让药物和心理治疗更有效,，（美）奥康纳 著，张荣华 译，中国轻工业出版社,少有人走的路，,派克,微信公众号：心理荣华,亲子教育、夫妻关系,人际沟通、职场心态,压力管理 情绪调节,自我成长 心智成熟,祝大家幸福、快乐！,内容总结,压力应对与情绪管理。武汉大学 张荣华。三、减少烦恼、增加幸福的方法。工作压力：忙、茫、盲。人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。马斯洛。能力弱，性格坏，一生潦倒。与自我、他人、社会。诚意、正心、修身。工作和生活的成功取决于一群人能在一起很好地工作和生活。不幸福（人生七苦）：生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得。己方（严于律己）他圆（宽以待人）。坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。来自自身的压力源：对自己过高的期望、完美主义。来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注。拖延、焦虑、求不得。焦虑、紧张、不安。完美主义，累，成就较高。1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。生活中令人愉快的事。锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。同时缓慢地、均匀地呼吸。可以改变的去改变,
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