办公室保健颈椎

,Click to edit Master title,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,办公室保健,颈腰椎病的防治,颈椎保养的,N,种方法,放风筝，是老祖宗留给我们防治颈椎病的祖传秘方。,放风筝需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。所以，经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强颈椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。,九、有空去放风筝,工作中的颈椎操,8,小时上班加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于,“,异形,”,，而不好意思在公司里做。没关系，,抗阻后伸,这套颈部保健动作，随时随地都可以,“,隐性,”,的进行。,优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！,十、简易的颈椎操,颈椎病有哪些治疗方法？,保守治疗,手术治疗,主要方法有：,外敷中药、贴膏药、针灸、推拿、牵引、,理疗、封闭、口服药物、练功等。,手术治疗因病情而异，,近几年来，手术治疗向微创方面发展，,如椎间盘镜、激光、臭氧疗法、射频靶点、针刀等。,推拿,针灸(针刺、艾灸、拔罐、刮砂),中药内服,中药外敷,功能锻炼,穴位按压,颈腰椎病的中医治疗,认为肩颈腰背疼痛不是疾病，无需治疗；,抱着“有病赶紧治”的思想，今天做按摩，明天做牵引,相信一些民间偏方秘方；,腰椎病病人直接睡地板；,颈腰椎病患者的治疗误区,专家提示：颈腰椎病、肩颈腰背疼痛要及早治疗，既不能忽视，更忌乱投医。,颈腰椎病患者,要谨防治疗误区,颈腰椎病患者不可盲目运动,颈腰椎病的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。,运动是预防颈腰椎病的一个重要途径，但是对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。,自己当医生，充分开发自身的资源,缓解颈椎不适的相关穴位,落枕穴,（特效穴）,后溪,悬钟,大椎,肩井,颈部,大椎穴,科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定影响。,针刺大椎等穴，可提高补体效价，单针大椎穴可使白细胞增加。艾灸或电针大椎等穴，可提高网状内皮系统的吞噬功能。,自己当医生，充分开发自身的资源,腰部,肾俞,肾为先天之本，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。,自己当医生，充分开发自身的资源,内容提要,4,1,2,3,5,颈椎病的分型与症状,颈椎保养的,N,种方法,简单易行的颈椎保健操,认识颈椎和颈椎病,爱康国宾上海健康管理部,头颈“米”字操,头颈“米”字操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,办公室颈部锻炼操,小动作 保健康,小动作 保健康,远离颈腰椎病的困扰,以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。,做操时眼平视前方，全身放松，呼吸平和自然。,如果没有充足时间，可以在每天工作之余以及睡觉之前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。,远离,颈腰椎病的困扰，自我保养的,关键是：,一要早、二要持之以恒,一起来做年轮保健操,颈椎保健操,第,1,节：双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，,第,2,节：左顾右盼，头先向左后向右转动，然后换方向做，,第,3,节：前后点头，头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉升，,第,4,节：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,20-30,次，换方向做,第,5,节：翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方,5,秒钟，复原后再旋向右，看右上方,5,秒钟，,20,次,第,6,节：双手托天，双手上举过头，掌心向上踮起脚跟，仰视手背,5,秒钟，全身有拉伸感觉，,20,次,第,7,节：放眼观景，手收胸前，右手在外，劳宫穴相叠虚按膻中，眼看前方,5,秒钟反复做,20,次,第,8,节：摇动上肢，双手重叠左臂摇动,20,次，再右臂摇动,20,次。,一起来做年轮保健操,腰椎保健操,第,1,节：转体运动，两脚开立与肩同宽，双臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转，后向右转，第二次可稍用力，重复,12,次,第,2,节：体侧运动：两脚开立与肩同宽，左手上举右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举左手叉腰，以腰为轴，上体左侧屈，重复,12,次幅度宜大,第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环,360,度，再向右绕环,360,度，重复,12,次幅度宜大,第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复,12,次,第五节：抱腿：两腿并立，左脚支撑，右腿高抬贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，重复,12,次,第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量拉得更低，重复,12,次,第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复,12,次,生命有限，健康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎,脊椎是人体支撑生命的大梁；,脊椎的健康对人体健康有着很重要的作用；,绝大多数脊椎病是因用力不当和习惯姿势不正确造成；,保护好自己的脊椎，目的是提高自己的生活质量。,远离颈腰椎病的困扰,爱康国宾上海健康管理部,