个人健康管理培训课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,个人健康管理培训课件,个人健康管理培训课件,Contents,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Contents目录办公室保健,第一章 办公室保健,第一章 办公室保健,如何保持着装得体，口气清新？,根据办公环境选择合适的着装。上班时，工厂区域内不着短裤、短裙、运动裤，穿戴整齐，保持整洁。,勤换洗衣服，无异味。,正确护理口腔。除开早晚刷牙外，午餐后最好也刷牙，可去除异味和很多口腔细菌。也可多喝一些清新的茶饮，如红茶、绿茶等。,办公室行为规范,保持着装得体，口气清新,如何保持着装得体，口气清新？办公室行为规范保持着装得体，口,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自他的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑勺或者身体的侧面。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发车的电磁波。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。因为其中含有强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁也有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,办公室保健,减少辐射,如何减少电磁辐射？办公室保健减少辐射,如何保护视力？,距离显示器需要,70cm,以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕,1,小时后要休息,5,分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水,(,自来水,),洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。,办公室保健,保护视力,如何保护视力？办公室保健保护视力,如何预防鼠标手（即腕关节综合症）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳，捏指等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。,办公室保健,预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合症）？办公室保健预防鼠标手,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂。,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,减轻肌肉酸痛的方法是应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室保健,减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？办公室保健减轻肌肉酸痛,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指 ，重复若干次，转动手腕,1,分钟；,办公室健身操,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指 ，重,二、伸展运动：每小时做,5,分钟这些伸展运动，随便什么时候，当你想起来的时候做，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,办公室健身操,二、伸展运动：每小时做5分钟这些伸展运动，随便什么时候，当,第二章 饮食与健康,第二章 饮食与健康,养成良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量。，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。,少吃油炸食物，不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6-8,杯水。,不暴饮暴食，不酗酒。,饮食与健康,良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯饮食与健康良好的饮食习惯,均衡饮食,=,不同种类食物,+,分量比例搭配事宜,+,三餐定时定量,饮食与健康,食物金字塔,均衡饮食=不同种类食物+分量比例搭配事宜+三餐定时定量饮食与,1,、菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,的佼佼者。,2,、深色绿叶菜,深色绿叶菜中维生素含量最高。,3,、葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当引用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,饮食与健康,健脑食物,1、菠菜饮食与健康健脑食物,4,、全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,5,、大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素,B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维生素,B1,，但它能增强维生素,B1,的作用，因为大蒜可以和,B1,产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素,B1,强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,饮食与健康,健脑食物,4、全麦制品和糙米饮食与健康健脑食物,第三章 睡眠与健康,第三章 睡眠与健康,要想高枕无忧地睡个好觉，以下原则有很大帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前,2,小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用热水泡脚，以改善血液循环。,每晚睡,7-8,小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。,保持睡眠环境的安静。,睡眠与健康,睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，以下原则有很大帮助：睡眠与健康睡眠,在环境方面要注意：,布置好卧室。睡眠应在安全、舒适、安静和令人放松的地方。,仔细选择睡床和床上用品，因为你,1/3,时间将与它们共度。床太硬或者太软都会引起腰背酸痛。,避免外界打扰（光线和噪音）。,保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。,卧室的温度应保持在,16-18,度。,保持睡眠环境的安静。,睡眠与健康,睡眠环境,在环境方面要注意：睡眠与健康睡眠环境,经常熬夜的人，可采取以下自我保健措施：,加强营养。熬夜时 要吃温热的东西，喝足够多的白开水。,加强锻炼身体。,消除思想负担。,保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。,卧室的温度应保持在,16-18,度。,保持睡眠环境的安静。,睡眠与健康,防治失眠,经常熬夜的人，可采取以下自我保健措施：睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠（肾结石患者睡前不宜喝牛奶）。,睡前用温水洗脚。,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着节奏缓和下来。,心要静，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,睡眠与健康,防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠（肾结石患者睡,第四章 体育锻炼与健康,第四章 体育锻炼与健康,体育锻炼的基本原则：,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：要根据自己身体情况掌握。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,体育锻炼与健康,基本原则,体育锻炼的基本原则：体育锻炼与健康基本原则,1,、走路：尽量每周散步,4-5,次，每次,30-40,分钟，这对身体非常有益，注意穿舒适的鞋喔。,适合上班族锻炼方式,1、走路：尽量每周散步4-5次，每次30-40分钟，这对身,2,、骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,适合上班族锻炼方式,2、骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥,3,、跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟）以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,适合上班族锻炼方式,3、跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定,4,、爬楼梯：最好少乘电梯，多爬楼梯。不仅对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。,5,、跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或健身操,20,分钟相差无几。,适合上班族锻炼方式,4、爬楼梯：最好少乘电梯，多爬楼梯。不仅对心血管有益，还可,第五章 心理保健,第五章 心理保健,心理健康的标准：,对现实的正确认识。,看问题能持客观的态度。,自知、自尊与自我接纳。,既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。,自我调控的能力。,能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量。,与人建立亲密关系的能力。,关心他人，善于合作。,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。,心理保健,心理健康的标准,心理健康的标准：心理保健心理健康的标准,如何保持良好心态：,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。看电影、听音乐、运动等都是常见的宣泄方式。,多与人交往，摆脱孤独。,研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人时，其实获得的比给予的更多。孤独只会使抑郁状态更加严重。,增强自信心，做情绪的主人。,保持乐观心态，心胸开阔，才能保持情绪稳定。,心理保健,良好心态,如何保持良好心态：心理保健良好心态,如何缓解工作压力：,正面的看待问题，视为是一种挑战：,把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,运用系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进、集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。,更有效地组织你的工作：,为自己制定一个详尽的工作日志：,1.,列出明天你所能预见的工作；,2.,按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；,3.,将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；,4.,依照排序、有条不紊地把工作完成。,心理保健,缓解工作压力,如何缓解工作压力：心理保健缓解工作压力,如何缓解工作压力：,建立良好的办公室关系：,了解自己在工作中的权利和义务，与同事建立愉快的、支持性的关系。,及时总结，妥善计划：,记录工作，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。,不要给自己无谓的压力：,减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。,享受个人空间：,不要总想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。,适当的运动：,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜的空气，做适量的运动，时常出入一下办公室，变换一下环境，有助于试放压力，放松大脑，恢复精力。,心理保健,缓解工作压力,如何缓解工作压力：心理保健缓解工作压力,心理保健,放松心情的,25,个方法,心理保健放松心情的25个方法,THANK 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