武林秘笈-形神拳

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2015/2/28,#,武 林 秘 笈,形神拳,形神拳动作方法,预备势：直立抱拳,两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方（图,10-1,）。两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图,10-2,）。,1.,并步抱拳礼,动作要求：,（,1,）右脚向右后撤一步，同时上体右转,90,度，两臂从胸前向上绕至两侧，目视左手（图,10-3,）。,（,2,）两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图,10-4,）。,要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相济。,2.,左、右侧步冲拳,动作要求：,（,1,）两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图,10-5,）。,（,2,）右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图,10-6,）。,要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。,3.,开步前推双掌，翻掌抱拳,动作要求：,（,1,）左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图,10-7,）。,（,2,）两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图,10-8,）。,（,3,）从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前，目视两手（图,10-9,）。,（,4,）两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图,10-10,）。,（,5,）上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左前方（图,10-11,）。,要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌腰、敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力，眼看左侧。,4.,震脚砸拳，马步冲拳,动作要求：,（,1,）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图,10-12,、图,10-13,）。,（,2,）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图,10-14,）。,（,3,）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图,10-15,、图,10-16,）。,（,4,）左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上，左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图,10-17,、图,10-18,）。,（,5,）蹬右腿，冲左拳目视左拳（图,10-19,）。,（,6,）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图,10-20,、图,10-21,）。,要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马步冲拳要步稳，身正、快速有力。,5.,插步摆掌，钩手推掌，弹踢推掌，弓步冲拳,动作要求：,（,1,）两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图,10-22,）。,（,2,）右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图,10-23,）。,（,3,）上体右转,180,度成右弓步，两手收回腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩手，钩尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图,10-24,）。,（,4,）重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右钩手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图,10-25,）。,（,5,）左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图,10-26,）。,要点：插步与摆掌要同时完成，转身要圆滑，勾手推掌与弓步动作要协调一致，快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配合。,6.,抡臂砸拳，弓步冲拳,动作要求：,（,1,）左拳变掌向右前下方伸出，上体右转,180,度成右弓步，目视左掌（图,10-27,）。,（,2,）上动不停，向左后转体,180,度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图,10-28,）。,（,3,）左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图,10-29,）。,（,4,）上体向右转体,180,度，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图,10-30,）。,要点：托臂、绕环转体要协调，砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力，眼随手走。,7.,震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘,动作要求：,（,1,）身体向右转体,90,度，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图,10-31,）。,（,2,）左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图,10-32,）。,（,3,）上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图,10-33,）。,（,4,）前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图,10-34,）。,要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间，动作协调一致，落步与双推掌要同时完成。抡臂要走立圆，击拍脚要响亮，快速有力，干净利落。顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有力。,8.,歇步冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步挑掌，震脚提膝上冲拳,动作要求：,（,1,）上体向左转体,180,度，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图,10-35,）。,（,2,）上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图,10-36,）。,（,3,）身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图,10-37,）。,（,4,）左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图,10-38,）。,（,5,）上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成钩手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图,10-39,）。,（,6,）上体左转,90,度，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图,10-40,）。,要点：撤步与盖掌，歇步与冲拳动作要协调。仆步要拧腰、转头，上冲拳上臂贴耳，冲拳、转头，拧腰要同时完成。,9.,弓步架拳，蹬腿架拳，转身提膝双挑掌,动作要求：,（,1,）左脚向左上一步，身体向左转体,90,度，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视（图,10-41,）。,（,2,）重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上；同时右拳收抱于腰侧，目视前方（图,10-42,）。,（,3,）上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图,10-43,）。,（,4,）两拳变掌经头上随上体右转,180,度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图,10-44,）。,要点：落步要轻、稳，弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力，提膝与挑掌动作路线要清楚，眼随手走。,10.,提膝穿掌，仆步穿掌,动作要求：,（,1,）右掌变拳收至腰侧，拳心向上；左掌向上、向右画弧盖压于身前，掌心向前，同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图,10-45,）。,（,2,）上动不停，左腿屈膝提起，脚尖内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌（图,10-46,）。,（,3,）右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，眼随视左掌（图,10-47,）。,要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直，仆步甩头，拧腰、穿掌要同时完成，眼随手走。,11.,仆步抡拍，弓步架栽拳,动作要求：,（,1,）上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图,10-48,）。,（,2,）上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图,10-49,）。,（,3,）上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂画弧至前上方（图,10-50,）。,（,4,）上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方（图,10-51,）。,（,5,）身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图,10-52,）。,要点：托臂走立圆，向上托臂要贴近耳，向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然。,收势：,动作要求：,（,1,）左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌（图,10-53,）。,（,2,）右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图,10-54,）。,（,3,）还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图,10-55,）。,要点：上步和分掌、并步与抱拳协调配合，腿随手动。,形神拳套路分析,1.,形神拳套路的特点,形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳，马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了,“,一拳多用,”,等技击方法。要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。,套路结构简短，动作精练，动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。全套动作除起势、收势外，共分,4,段,11,个基本组合动作。全套动作层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然，有利于学生掌握。,2.,形神拳教学中的重点、难点,（,1,）重点：,套路中动作与动作之间的衔接自然。动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。,（,2,）难点：,开步前推双掌，翻掌抱拳；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，弓步顶肘；仆步轮拍等动作有较大的难度，也是教学、练习中的难点。,3.,形神拳套路中易犯错误与纠正方法,动作易犯错误指导纠正方法,动作：,震脚砸拳、马步冲拳。,易犯错误：,震脚砸拳动作不连贯；蹬腿冲拳重心不稳，力点不明显；马步左右冲拳动作不规范。,指导纠正方法：,强调提膝拧臂的同时震脚砸拳，反复体会动作的协调用力，连贯完整；蹬腿时支撑腿稍屈膝，发力点在足跟；马步要做到顶平、肩平、两大腿平、挺胸、塌腰、脚跟外蹬。,动作：,震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘。,易犯错误,：震脚转身弓步双推掌动作不连贯、完整；抡臂不协调，拍脚拨跟，送髋，击拍不响；顶肘时动作不协调，用不上力。,预备式,.,直立抱拳,1.,并歩抱拳礼,2.,左右冲拳,3.,开步推掌、翻掌收拳,4.,震脚砸拳、马步冲拳,5.,插步摆掌、勾手推掌、踢脚推掌、弓步冲拳,6.,轮臂砸拳、弓步冲拳,7.,震脚推掌、轮臂拍脚、弓步冲肘,8.,歇步冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、震脚冲拳,9.,弓步架拳、踢脚架拳、提膝挑掌,10.,提膝穿掌、仆步穿掌,11.,仆步轮拍、弓步架拳,直立抱拳,.,收势,