合理安排运动负荷与休息

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,合理安排运动负荷与休息,学习目标,（一）：了解运动负荷的含义,（二）：了解运动与休息的关系,（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法,1,一：什么是运动负荷,运 动 负 荷,负 荷 量,负荷强度,时间,次数,总距离,总重量,质量,难度,高度,远度,速度,密度,运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：,2,二：体育锻炼要掌握适宜的运动量,（,1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。,（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。,（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。,（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。,三：休息的方法,休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。,（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。,（2）积极性休息也称“活动性休息”。,3,体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。,（1）充足的睡眠,（2）温水浴和局部热敷,（3）按摩和补充营养药物,（4）积极性休息,（5）饮食营养,（6）合理安排运动量,四：消除疲劳的方法,常用的方法有,：,4,（1）不要蒙头睡觉,蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。,（2）睡前不宜进食,尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。,（3）正确的睡眠姿势,最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。,五：睡眠卫生,睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。,5,知识窗,究竟休息多少时间合理呢？,答案,：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精,神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。,什么是“极点”,进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。,6,