办公室的健康与安全

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,办公室健康与安全,环境、健康与安全,部,1,办公室健康隐患,办公室保健,饮食与健康,健康贴士集锦,2,办公室健康隐患,电磁辐射,噪音,久坐,心理压力,3,办公室健康隐患电磁辐射,走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印机。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、恶心等症状。,4,办公室健康隐患噪音,办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声。电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，一般的人在,40,分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在,50,分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。,5,办公室健康隐患久坐,长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。,颈椎问题麻烦大,人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。,6,办公室健康隐患久坐,心、脑血管藏隐患,久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。,7,办公室健康隐患久坐,消化系统会紊乱,久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。,8,办公室健康隐患心理压力,在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。 压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。,9,办公室保健降低电磁辐射,如何降低电磁辐射？,要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。 注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶,。,茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,10,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,。,使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指 等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,11,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保 持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个 直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节 疲劳得到缓解。,12,办公室保健保健操,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,13,办公室保健保健操（续）,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,14,办公室保健保健操（续）,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什 么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,15,坐姿自我评估,问题: 你的膝部与椅子边缘之间是否有足够的空间?,解决方案: 降低椅子并加后背靠垫.,问题: 手腕和手的姿势,1). 在使用键盘时你是否要弯曲你的手腕?,2). 你是否伸直胳膊使用鼠标器?,3). 你是用手腕操作鼠标器吗?,解决方案:,1). 调节椅子高度以使键盘与肘部为相同高度.,2). 安装键盘和鼠标器支架并与肘部为相同高度.,3). 保持手腕在伸直状态, 可使用手腕支架,4). 定时休息或从师其他非计算机工作.,问题: 眼部,1). 你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?,2). 你的头部是否经常上下或左右运动?,解决方案:,1). 使用遮光板以防止反光,2). 调整监视器角度和高度.,3). 减少工作台附近的反光物体和背景亮度,问题: 颈部的姿势,1).你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?,2). 你是否总是长时间低头工作?,3). 你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话?,解决方案:,1). 监视器高度安装文件支架.,2). 将监视器调整到眼的高度.,3). 保持手腕在伸直状态, 可使用手腕支架,4). 使用耳机打电话.,问题: 腰部的姿势,1).你的坐姿正确吗?,2). 你的椅子是否为腰部提供足够的支持?,3). 你的脚是否踏在地面上?,解决方案:,1). 经常调整坐姿.,2). 调整靠背或加装后背靠垫.,3). 大腿和小腿的角度应介于90度-110度之间.,4). 使用脚踏板.,16,办公室保健保健操（续）,办公标准坐姿,17,办公室保健体育锻炼,适合上班族的锻炼方式,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3,.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到 锻炼。,18,办公室保健体育锻炼,适合上班族的锻炼方式,5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可 谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,10. 瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。 非常适合现代人的需要。,19,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力的方法：,充分休息，每天保证,8,小时的睡眠时间。,调适饮食，禁烟少酒。,培养独立的人格，减少他人评价的影响。,参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。,敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。,20,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力的方法：,不要每事要求完美。,不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。,遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。,21,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力的方法（续）：,打开相册，重温过去的美好时光。,关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。,打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。,回忆曾经拥有的最幸福时刻。,享受大自然，去郊外畅游。,22,办公室保健心理保健（续）,缓解工作压力的方法（续）：,参加健身活动，身心完全放松。,给爱说笑的朋友或亲人打电话。,享用美食。,去商场为自己挑选礼物。,解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉,23,饮食健康饮食危机,不吃早餐,晚餐太丰盛,嗜饮咖啡,食用酒精过量摄入,餐后吸烟,保温杯泡茶,宴席不离生食,水果当主食,进食速度过快,饮水不足,办公室族的十大饮食危机,24,饮食健康健康饮食定则,每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,。,多吃水果 和蔬菜。蔬菜宜选吃番茄,茄子,西兰花,。,水果宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子,.。,多吃鱼,。,多吃豆类,。,每星期应喝两杯豆浆类饮料,.。,每日一杯酸奶,。,少吃甜食,。,少吃肉,。,少吃含可可油等脂肪过高的食物,。,戒饮含咖啡因食品和汽水,。,切勿贪吃零食,。,饭后不宜饮茶,。,不宜吃得过饱,。,25,饮食健康饮食建议法,电脑一族的饮食建议法,1,、多吃蛋白高的食物,蛋白质是人体细胞的“灵魂”。 应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。,2,、多吃含维生素高的食物,它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，,70%,的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。,3,、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。,如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。,4,、多吃健眼的食物,这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。,26,早上醒来,.,先喝一杯水,.,预防结石,每天踏进办公室，先将窗户打开透气,如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机,复印文件时，与复印机保持至少一米,只在非常必要时才使用滴眼液,不趴在办公桌上午睡,该午休的时候不玩电脑游戏,在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部,健康贴士集锦,27,从不戴着眼镜接听手机,别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶,在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射,阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨,办公室地毯定期清洗杀虫,用完电脑后要清洁面部及手部,下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上,单肩的短带挎包会加重肩周炎症状,健康贴士集锦,28,健康贴士集锦,每周晚过22：00的加班不超过一次,不要常常吃宵夜,一个星期只能吃四颗蛋,鸡屁股含有致癌物,不要吃较好,避免饭后吃水果,喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃,29,健康贴士集锦,每30分钟伸一次懒腰,睡前三小时不要吃东西,.,会胖,少喝奶茶,.,刚出炉的面包 不宜马上食用,远离充电座,.,切忌放在床边,天天喝水 八大杯,每天十杯水,.,膀胱癌不会来,白天多喝水,.,晚上少喝水,30,一天不要喝两杯以上的咖啡,.,多油脂的食物少吃,下午五点后,.,大餐少少吃,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老,最佳睡眠时间是在 晚上,10,点,清晨,6,点,每天喝酒不要超过一杯,服用胶囊应以冷水吞服,酸梅具防止老化作用,青春永驻,健康贴士集锦,31,健康贴士集锦,不抽烟,.,拒吸二手烟,适量饮酒,不拚久,.,不醉酒,减少食用 盐腌,.,烟熏,烧烤的食物,每天摄取新鲜的 蔬菜与水果,每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类,每天摄取均衡的饮食,不过量,32,健康贴士集锦,维持理想体重,.,不过胖,保持规律的 生活与运动,保持 轻松愉快的心情,正确饮食习惯,:,早上吃的像皇帝,中午,吃的像平民,晚上吃的像乞丐,33,祝您健康,34,