职场压力与情绪管理培训课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,PPT,学习交流,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,2016,年,5.0,版,职场压力,&,情绪管理,做自己的减压教练,1,PPT,学习交流,模块二 压力管理的基本策略与方法,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块四 做一个乐观尽责的管理者,模块一 了解自己的压力状况,01,对压力的正确理解,/,测试,02,压力源分析与压力人格倾向,03,对工作压力的重新认识,Chapter,过,渡,页,2,PPT,学习交流,“,压力,”这个词让您,联想,到什么？,压力,01,对,压力,的,正确理解,与,测试,3,PPT,学习交流,张某，男性，,35,岁，已婚，大专文化，某企业员工。,自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前因考核成绩不佳，开始,失眠,，表现为入睡困难、,多梦,。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后,易惊醒,，轻微的响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关，白天则,昏昏欲睡,，精力差，,易感疲劳,，工作,能力受到一定影响,，有时甚至,不能坚持上完班,，自感只有躺在床上才略觉舒服些，否则，,头昏脑涨,、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里,烦躁,，,脾气变大,。自感,记忆力,和学习效率,下降,，一看书就,心烦,意乱，对,所读内容印象不深,案例,4,PPT,学习交流,理论版,通俗版,恶搞版,压力,也叫应激,stress,， 是一种心理上,被压迫,的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于,紧张状态,的条件。,压力,是下雪天穿湿棉袄，,穿着冷，脱了更冷。,压力,是已实现,目标,与未实现,目标,之间的,距离,带来的,心理感受,。,01,对,压力,的,正确理解,与,测试,5,PPT,学习交流,02,压力源分析与压力人格倾向,社会,个人,组织,想想，还遗漏了哪些,重要的,压力源,？,延伸思考：,为什么要分析,压力源,？,家庭关系,身体状况,情感关系,不良个性,工作负荷,组织变革,管理风格,信息成灾,群体攀比,价值错乱,薪资待遇,信仰危机,压力源,6,PPT,学习交流,观点,1,观点,2,观点,3,03,对工作压力的重新认识,人类无法,战胜,也无法,征服,压力,人类只能,管理,压力，,只能,疏导,压力，只能,平衡,压力,人类需要,积极,的,压力,人人自身都有,资源,应对压力,霍尔姆斯,7,PPT,学习交流,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块四 做一个乐观尽责的管理者,01,压力管理策略的四大方向,02,压力管理基础与升级方法,03,压力管理的两类极端方法,Chapter,模块一 了解自己的压力状况,模块二 压力管理的基本策略与方法,过,渡,页,8,PPT,学习交流,猜猜看，您像减压专家吗？,国人十大亚健康表现,1,记忆力下降,2,精力不足,3,疲乏无力,4,注意力不集中,5,睡眠质量差（紊乱）,6,眼部干涩,7,心烦意乱,8,容易感冒,9,情绪波动大,10,反应迟钝,国人十大减压方式,1,睡觉,2,看电影看电视,3,唱歌,4,和朋友聚会,5,找人倾诉、聊天,6,玩手机,7,旅游,8,吃东西,9,逛街,10,体育运动,国人十八大运动项目,1,跑步、散步,2,爬山、打球,3,骑车、踢毽,4,做健身操,5,打太极拳,6,钓鱼、跳绳,7,游泳、踢球,8,舞蹈、瑜伽、形体训练,9,广播体操,10,骑马、高尔夫,9,PPT,学习交流,认知,应对,生理,应对,行为,应对,情绪,应对,减压策略,总图,01,压力管理策略的四大方向,做类似按摩、舒展等放松性活动，让,生理机能,得到恢复。,建构,新的逻辑,关系，,多角度看待压力的,原因和结果。,主动出击，以压制压，,改变行为或环境，调,整人与环境的关系。,释放,和,疏导,由压力,引起的情感不适。,10,PPT,学习交流,生理放松,自然,放松,呼吸,放松,想象,放松,肌肉,放松,3,4,1,2,02,压力管理基础与升级方法,睡眠,静坐,发呆,香薰,腹式呼吸,横膈膜呼吸法,按摩,推拿,瑜伽,太极,音乐催眠,天籁,冥想,情绪,心象法,初级版,11,PPT,学习交流,哭,02,压力管理基础与升级方法,初级版,男人哭吧不是罪,嘴巴闲着很危险,化悲痛为饭量,给我一杯忘情水,醉翁之意不在酒,在乎山水之间也,梦里不知身是客,谁惹我 我花谁钱,笑一笑 十年少,愁一愁 白了头,总有一首歌,让你想起我,沧浪之水浊兮,可以濯我足,图,12,PPT,学习交流,升级版,02,压力管理基础与升级方法,求,帮,比,趣,赏,汗,舍,法,嘲,写,认知应对,认知应对,生理应对,行为应对,行为应对,行为应对,认知应对,行为应对,情绪应对,认知应对,13,PPT,学习交流,极端惊险版,03,压力管理的两类极端方法,墓地,疗法,骷髅,疗法,心理学,尸检法,14,PPT,学习交流,积极,应对模式,消极,应对模式,应对,人格,应对 人格,总结篇,正念,乐观,锻炼,开朗,挑战,升华,交流,同感,接纳,宽容,求助,勇敢,逃避 悲观,酗酒 气馁,吸烟 暴躁,吸毒 自卑,赌博 自私,挑剔 偏执,15,PPT,学习交流,模块四 做一个乐观尽责的职业人,01,情绪管理与健康型员工,02,情绪的自我疏导之法,03,情绪的转化与操之在我,Chapter,模块一 了解自己的压力状况,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块二 压力管理的基本策略与方法,过,渡,页,16,PPT,学习交流,情境演剧：,一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起，,男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一,下子站起身，二话不说地跑开了,01,情绪管理与健康型员工,17,PPT,学习交流,思,则气,结,怒,则气,上,恐,则气,下,惊,则气,乱,喜,则气,缓,悲,则气,消,怒,伤肝，,恐,伤肾，,喜,伤心，,悲,伤肺，,思,伤脾。,情绪,是内心的,感受,经由,身体,表现出来的,状态,。,01,情绪管理与健康型员工,万病逃不脱,浊气,二字,18,PPT,学习交流,01,情绪管理与健康型员工,人有情绪是,本能,，,管理情绪是,本事,。,情绪,管理,情绪,控制,19,PPT,学习交流,02,情绪的自我疏导之法,宣泄,求助信号,关注,好听众,排解、释放或倾诉,紧张,情绪,暂时走出来，把注意力指向别处,从旁观者的角度看自己,20,PPT,学习交流,-,内春功,-,反向功,-,寻求信仰,-,食疗法,-,护肝法,02,情绪的自我疏导之法,管理,生气,-,合理化,-,阿,Q,法,-,一休,制怒法,-,“ 魔力圈”法,-,信物刺激抑制法,-,泡脚法,-,太冲穴法,21,PPT,学习交流,太冲穴,：,位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。,太冲穴,是肝经原穴，起到,调节肝脏,，,平稳情志,的作用，是,全身,镇静镇痛,要穴,。,02,情绪的自我疏导之法,管理,生气,22,PPT,学习交流,肌肉紧张,01,注意力难集中,02,睡眠障碍,03,易 烦,04,易 怒,05,广泛性焦虑,02,情绪的自我疏导之法,管理,焦虑,23,PPT,学习交流,受得一分委屈,消得一分业障,开得一分智慧,解铃还须系铃人,心病还要心药医,02,情绪的自我疏导之法,管理,生气,药,逍遥,而人不,逍遥,，何,逍遥,之有？,24,PPT,学习交流,一个人能否,成功快乐,的决定因素，不在于其拥有,多少,有利条件,，而在于如何,评估,自己、,期待,自己。,这种自我评估，,也决定了,别人对他的评价,。,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,25,PPT,学习交流,小练习：自由联想,假如我是一种,花,，我希望是,因为,假如我是一种,动物,，我希望是,因为,假如我是一种,乐器,，我希望是,因为,假如我是一种,食物,，我希望是,因为,假如我是一种,交通工具,，我希望是,因为,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,26,PPT,学习交流,代偿,接纳,酸葡萄,甜柠檬,转化,这方面不好那方面好,不好中有好,现在不好将来好,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,27,PPT,学习交流,换个,角度,看问题,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,28,PPT,学习交流,找出一个,负面,经验中的,正面,意义。,一件事情，可以有,其他,的意义，也可以有,更多,的,意义；可以有,不好的,意义，当然也可以有,好的,意义。因为意义是,主观,的。,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,29,PPT,学习交流,人的任何东西都可以被拿走，,但有一件东西,例外,维克多,.,弗兰克尔,人的,终极自由,。,即，在任何环境中,选择,自己,态度,的自由,。,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,30,PPT,学习交流,三个员工因同一件事同时被领导,批评,，,有人,有人,有人,太过分了！,领导在故意找茬！,拒绝接受，痛恨领导,欣然接受！,以后做事先做准备,批评也是工作的一部分,太好了，又发现,马上查资料，,检查其他内容正误,挨批才有可能被提拔,案例,02,情绪的自我疏导之法,五大,技术,应用,正向,情绪,负向,情绪,中性,情绪,31,PPT,学习交流,常见模板,：因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。,改良模板,：,因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。,果,因,正向意义,上司爱挑剔，所以我,更要做事认真,，因为,这样才能让上司无可挑剔,。,练习,:,换框,技术,03,情绪的转化与操之在我,32,PPT,学习交流,常见模板,：因为工作杂而多，所以我心累压抑。,改良模板,：,因为工作杂而多，所以我心累压抑。,果,因,工作杂而多，所以我,更要科学统筹处理,，因为,这样做指标才能高效完成,。,练习,:,换框,技术,相反意思,03,情绪的转化与操之在我,33,PPT,学习交流,常见模板,：因为工作任务重，所以我心很累。,改良模板,：,因为工作任务重，所以我心很累。,果,因,工作任务重，所以我,更要保持身心愉快,，因为,这样做任务才容易完成,。,03,情绪的转化与操之在我,练习,:,换框,技术,正向意义,34,PPT,学习交流,常见模板,：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。,改良模板,：,因为企业变革太快，所以我身心疲惫。,果,因,企业变革太快，所以我,要以变应变,，因为,这样我的职业才更安全,。,练习,:,换框,技术,正向意义,03,情绪的转化与操之在我,35,PPT,学习交流,总结篇,36,PPT,学习交流,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,01,乐观的测试与练习,02,如何做乐观尽责的管理者？,Chapter,模块一 了解自己的压力状况,模块四 做一个乐观尽责的管理者,模块二 压力管理的基本策略与方法,过,渡,页,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,37,PPT,学习交流,不如意事,十之八九,？,算术太差啦！,01,乐观的测试与练习,38,PPT,学习交流,乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：,179,位肺癌患者中，第一年,75%,非常乐观者活着，而悲观者只有,60%,。第二年，乐观者,35%,在世，悲观者只有,25%,。,心脏搭桥手术后，最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的,3,倍,。,心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第,62,天发生，而最乐观的人感染发生的,第,126,天,。,第三年则没有差别，都是,20-25%,存活。,01,乐观的测试与练习,39,PPT,学习交流,自（ ）,大（ ）,不（ ）,出（ ）,风（ ）,明（ ）,人（ ）,同（ ）,无（ ）,心（ ）,01,乐观的测试与练习,填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整,40,PPT,学习交流,填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整,自（由自在）,大（打出手）,不（三不四）,出（尔反尔）,风（言风语）,明（察秋毫）,人（言可畏）,同（心同德）,无（可厚非）,心（胸狭隘）,01,乐观的测试与练习,41,PPT,学习交流,积极事件,消极事件,01,乐观的测试与练习,乐观,：对未来发生,好事多于坏事,的信念。,普遍的,长久的,自身的,个别的,暂时的,与外界有关,的,42,PPT,学习交流,马丁,塞利格曼,积极心理学创始人,美国前心理学会主席,幸福树,积极,情绪,投入,，福流,人际,关系,意义,+,目标,成就,02,如何做快乐,尽责,的管理者？,43,PPT,学习交流,幸福,信仰,能力,健康,幸,福,去,哪,了,？,02,如何做快乐,尽责,的管理者？,年龄,财富,出身,颜值,婚姻,学历,性别,职业,性格,遗传,44,PPT,学习交流,环境,幸福的心理学公式,H = S + C + V,可控,心理变量,基因,02,如何做快乐,尽责,的管理者？,45,PPT,学习交流,幸福,快乐,英文：,well-being happiness,英文：,joyful,精神：内在满足,生理：外在刺激,主动,被动,渴求已久,随机而来,持续、稳定的,暂时、阶段性的,较难得到,较易得到,近义词,：满意感、成就、福流、大自在,近义词,：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋,46,PPT,学习交流,什么是,心理健康,中国版,？,总结篇,了解自我，悦纳自我。,接受他人，善与人处。,正视现实，接受现实。,热爱生活，乐于工作。,能协调与控制情绪，心境良好。,人格完整和谐。,智力正常。,心理行为符合年龄特征。,47,PPT,学习交流,活出最乐观的自己,马丁塞利格曼,持续的幸福,马丁塞利格曼,幸福的方法,沙哈尔,带着快乐去上班,张西超,幸福从心开始,李子勋,幸福“心”帮助,杨凤池,别扛着：,做自己的减压教练,李世源,推荐阅读,48,PPT,学习交流,49,PPT,学习交流,Thank You,谢谢参与,50,PPT,学习交流,