治疗失眠有效方法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,治疗失眠有效方法,1,别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是：古人的睡眠质量比今人好，农村人的睡眠质量比城里人好。,韩国总统李明博24岁大学毕业，36岁担任社长，成为其所在公司有史以来最年轻的领导人。后来记者问他为什么晋升的这么快。李明博说“这12年，我没有公休日，每天工作18小时以上，相当于别人的两倍。如此计算，等于是24年后才晋升为社长，不能算是过快”。,2,李明博每天睡觉不超过5小时，有人说这是天生的，李明博说这是训练的结果。当总统后，经常到国外考察，但他从不在飞机上睡觉，因为如果睡了就无法适应时差。在飞机上他一般是读书，下了飞机直奔网球场，打网球打出一身汗再去睡觉。通过有意识的调节，当地时间5点，他准能按时起床。,3,治疗失眠有效方法,很多人对睡眠有种误读。要记住：睡眠的本质是休息，是能量代谢，目的是让第二天保持充沛的精力；睡眠的目的不是上床，不是一种仪式，不是“为睡而睡”。失眠者最大的心理问题，就是“为睡而睡”，睡眠从此成为一种负担，而不是保持第二天精力充沛的杠杆。,4,想要像李明博那样精力充沛，有两个前提：,第一，睡眠质量要高；,第二，想睡就能睡着，没有床上数星星的“时间”。,想要有效治疗失眠，需要合理的安排：,5,二、对于失眠患者来说，闭目入静是一种治疗失眠有效方法。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。,6,治疗失眠有效方法,三、要是你觉得自己总是无法很快入睡，不妨让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射，这也是治疗失眠有效方法之一。,7,四、吃水果对我们的身体健康有好处大家都知道，而且果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。,8,