心理保健操1

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理保健操,心理保健操是根据美国心理学家雅各布森的渐进放松技术，由安徽师范大学心理学实验中心简化改编而成的。自,2003,年,至今，经辽宁、安徽两省几十所学校的实验研究表明：心理保健操对消除心理疲劳、缓解精神压力和紧张，增进心理健康，有显著的效果。心理保健操操作简便，既适合团体训练，也适合单独在办公室或家庭操作。,请各位同学跟我一起做,心理保健操,第一节 深呼吸,双手放到桌上，掌心向上，闭眼。,舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹，,再到胸部，慢慢吸气，再吸气、,屏住呼吸，坚持。,慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。,第二节 握拳,双手仍然放在桌上，掌心向上。,张大嘴巴深吸一口气。屏住呼吸。,握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧，,到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕，手掌，最后放松手指，松开双拳。缓气。,第三节 勾后背,双手张开，用五指轻扶双肩的后部。,深吸气，屏住呼吸。,努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧，,用力，再用力，坚持。呼气。,放松胸外侧，再放松大臂外侧，,双手从胸前慢慢放下。缓气。,第四节 扩胸,双手在胸前握拳，拳背向上。,深吸气，屏住呼吸。,双肘用力扩胸，力量由指尖到拳，,腕，小臂，前胸，再到你的肩膀。,用力，再用力，坚持。呼气，放松你的肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，最后放松指尖。缓气。,第五节 扭腰,右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作，,左手臂在左腰胯做接力动作。,深吸气，屏住呼吸。,右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，,呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放松手腕，最后放松你的指尖。缓气。,左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作，,右手臂在右腰胯做接力动作。,深吸气，屏住呼吸。,左肘、右拳、腰同时向右旋转用力,力量由手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持。,呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，,放松手腕，最后放松你的指尖。缓气。,第六节 勾脚尖,双手扶桌沿，双腿轻松地前伸，脚跟着地，,脚尖朝上。全身成一条斜直线。,深吸气，屏住呼吸。,脚尖用力向里勾，力量由脚尖到脚跟到小腿后侧，到大腿后侧，再到你的腰，背，头。,用力，再用力，坚持。呼气，放松。缓气。,脚跟离地，深呼吸，屏住呼吸。脚尖用力向下压。力量由脚尖到脚掌，到小腿前侧，大腿前侧，再到腰部，背部，再到你的胸部。再用力，坚持一会。呼气，放松腿脚。缓气。,第七节 伸腰腿,双手仍然扶桌沿，双腿轻松地前伸，,脚跟离地，全身也是一条斜直线。,深吸气，屏住呼吸。,努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开，,力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部，再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。缓气。,第八节 伸腰臂,双臂自然下垂。收腹。深吸气，屏住呼吸。,努力向上伸展腰臂，力量由双腿外侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、小臂，最后到手掌，坚持。呼气，放松头部，双臂，胸部，腹部，双腿，最后放松双脚。缓气。,演,示,完,毕,感谢各位同学的配合！,