情绪调节-情绪控制

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,我的情绪，我控制,1,愤怒：就是平常所说的生气或发脾气，它是一种个体受到威胁、外在攻击、口语攻击、失望或挫折等任何一种刺激情境而激起的情绪。,2,情绪自测：,1、你经常发脾气吗？,A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己有时错了，然而很难启口认输。,B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得有点惭愧。,C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种遇蠢的孩子气的行为时我会感到非常可笑。,3,2、你对电影中的愤怒场面怎么看？,A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。,B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。,C、对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。,4,3、你生气时的表现如何？,A、大喊大叫，让人们都知道我是多么的愤怒。,B、默默走开。,C、努力克制，但是不管干什么心里都烦。,5,4、当你受到伤害时会怎么样？,A、我会几个小时都说不出话来。,B、我会当场反击。,C、伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提这件事的。,6,5、当对方发怒时你会怎样？,A、愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者躲开他。,B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。,C、我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。,7,评分分析：,计分,答案,试题,A,B,C,1,1,5,3,2,1,12,1,3,5,3,2,4,3,1,5,5,13,3,1,8,总分：,510分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承认不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。,1117分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。,18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。,9,危害：,1、影响身心健康,2、限制理性思考,3、阻碍有效的行动,4、引发过分的自我防卫,5、严重的可能会造成攻击或暴力行为,6、对人际关系具有很大的破坏作用,10,愤怒的反应形式：,踢物、扔东西、顿足、痛哭、打人、骂人、,甩门、将自己反锁于一室中、拒绝说话、,沉默、板脸、怒目而视等。,11,愤怒方式的不同：,1、公开愤怒,2、控制愤怒,3、压抑愤怒,12,对于愤怒，从四个问题反问自己：,1、重要吗？,2、合适吗？,3、可以改变吗？,4、值得吗？,13,如何控制愤怒情绪：,1、提高你情绪智商。,2、控制你的声音。,3、控制你的压力。,14,浇灭你的愤怒之火：,1、化解冲动。,2、转移。,3、压抑怒火。,4、给自己深思的时间。,5、独处。,6、逃避。,7、宣泄。,8、深呼吸、放松肌肉。,9、自由联想法。,15,Happy New Years,16,