压力与身心疾病课件

,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,编辑版ppt,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,编辑版ppt,*,压力与身心疾病,1,编辑版ppt,压力与身心疾病1编辑版ppt,压力是什么,:,造成不适的刺激,社会环境,工作因素,家庭环境,个人个性、能力与期待,重大生活事件,2,编辑版ppt,压力是什么:造成不适的刺激社会环境2编辑版ppt,何谓心理健康,生理,情绪,行为,社会适应,3,编辑版ppt,何谓心理健康生理3编辑版ppt,压力的指标,生理指标,头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。,肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。,皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。,消化系统出问题，例如胃溃疡等。,心跳急促、胸痛等,4,编辑版ppt,压力的指标生理指标4编辑版ppt,压力的指标,情绪指标,容易生气、没有耐心。,觉得忧郁、意志消沈。,当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。,有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭、缺乏热情。,有疏离感。,5,编辑版ppt,压力的指标情绪指标5编辑版ppt,压力的指标,心理指标,因为有太多事情萦绕心头而无法专注。,即使是日常琐事，也常犹豫不决。,记忆力变差。,压力会影响判断力，若你常做出错误决定，须考虑压力的影响。,对自己与自己的处境采负面思考。,6,编辑版ppt,压力的指标心理指标6编辑版ppt,压力的指标,行为指标,经常睡不好，失眠或需要睡很久。,为了纾解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。,性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。,从人际关系中退缩。,很难放松、坐不住。,7,编辑版ppt,压力的指标行为指标7编辑版ppt,压力导致的身心疾病,1.,压力影响的生理系统：,呼吸、脉搏、血液浓度、心脏、肠胃、,神经系统。,2.,与压力有关的疾病包括：,风湿关节炎、支气管气喘、胃溃疡、神经性皮肤炎、癌症、甲状腺亢进、过敏性皮肤炎、气喘等。,8,编辑版ppt,压力导致的身心疾病1. 压力影响的生理系统：8编辑版ppt,压力导致的身心疾病,焦虑性疾患（,Anxiety Disorders）,（,一）恐慌症。,（二）惧旷症。,（三）特定畏惧症。,（四）社交畏惧症。,（五）强迫症。,（六）广泛性焦虑症。,（七）创伤后压力疾患（,PTSD）,9,编辑版ppt,压力导致的身心疾病 焦虑性疾患（Anxiety Diso,压力导致的身心疾病,强迫症,忧郁症,心身症,心理因素影响生理状况：压力关联的生理反应、溃疡、高血压、心律不整、紧张性头痛。,10,编辑版ppt,压力导致的身心疾病 强迫症10编辑版ppt,压力导致的身心疾病,急性压力,慢性压力,11,编辑版ppt,压力导致的身心疾病 急性压力11编辑版ppt,容易导致压力的人格特质,压力型人格特质,（一）焦虑型的人格特质。,（二）完美型人格特质。,（三）负向思考型人格特质。,（四）型人格特质。,（五）压抑的敌意和愤怒。,（六）对环境、他人的不信任。,12,编辑版ppt,容易导致压力的人格特质 压力型人格特质12编辑版ppt,容易导致压力的人格特质,完美型人格特质,（一）一切步骤过程都要在自己的规画掌握之中进行，结果也就可以完全掌握。,（二）不允许自己出错、有瑕疵，如果做不到一百分就是零分。,（三）当结果不如自己所预期，认为自己所有的努力都是白费，所有付出都是不值得，自己永远不够好。,（四）长期对自己否定不满，缺乏自信心，担心出错出糗。,13,编辑版ppt,容易导致压力的人格特质 完美型人格特质13编辑版ppt,压力的来源,压力的来源,外在,1.,生命发展的阶段,2.,生活的改变,内在,1.,压力型性格特质,2.,对于压力事件的认知,14,编辑版ppt,压力的来源 压力的来源14编辑版ppt,忧郁症的自我检核,（一）你是否常觉得每天情绪低落和沮丧？,（二）平常使你快乐的事，如嗜好或兴趣变得对你没有吸引力。,（三）体重明显下降或增加（一个月内超过,5,），是否觉得没有胃口或大吃大喝？,（四）常常失眠或睡眠过多。,（五）是否对人感到烦恼易怒，或对亲友漠不关心？,（六）你是否常觉得疲倦、嗜睡，且做事失去干劲？,（七）你是否对自己的小失误或缺点感到失败和有罪恶感？,（八）你是否常觉得很难清楚的思考、集中注意力，或下定决心做事？,（九）你是否常想到死亡或有自杀的念头？,15,编辑版ppt,忧郁症的自我检核（一）你是否常觉得每天情绪低落和沮丧？15编,忧郁症的身体症状,（一）,体重、食欲明显增减。,（二）,每日失眠（早醒）或嗜睡。,（三）,每日疲累或失去活力（头痛、肠胃不适或慢性疼,痛）。,16,编辑版ppt,忧郁症的身体症状（一）体重、食欲明显增减。16编辑版ppt,忧郁症的心理症状,（一）情绪,1.,持续的忧郁心情：,（,1,）悲伤或空虚感,（,2,）含泪欲哭。,2.,无价值感、过分罪恶感。,（二）认知,1.,思考力、专注力（或记忆力）、决,断力减退,2.,反复想到死亡或有自杀意念、经验或,计划。,17,编辑版ppt,忧郁症的心理症状（一）情绪17编辑版ppt,忧郁症的行为症状,（一）对平日的嗜好或活动（包括性活动）兴,趣缺缺。,（二）行动激动或迟滞。,18,编辑版ppt,忧郁症的行为症状（一）对平日的嗜好或活动（包括性活动）兴18,压力的来源,生命阶段性的压力,小孩的照顾与教养的压力。,长辈的赡养照顾的压力。,选择配偶与建立家庭,与姻亲沟通相处的压力。,家庭经济分担的压力。,生涯规画发展的压力。,晚年退休的压力。,小孩的照顾与教养的压力。,长辈的赡养照顾的压力。,19,编辑版ppt,压力的来源 生命阶段性的压力19编辑版ppt,压力的来源,生活的改变,（一）丧偶。,（二）离婚、分居、结婚、怀孕、生子。,（三）搬家、转学。,（四）换工作、升迁、失业、退休。,（五）财务状况改变、负债。,（六）夫妻、亲子、同侪关系恶化。,（七）度假、过年、杰出成就。,20,编辑版ppt,压力的来源 生活的改变20编辑版ppt,造成压力的思考方式,二分化、全有,/,全无的思考方式,忽略或贬低好的结果,灾难化,-,假定最坏的情况就要发生,标签化,-,当你犯了错后，你可能告诉自己我真是个白痴。,个人化与自责,-,将与自己无关的事件认为与自己有关，特别是针对失败的事件，认为是自己造成的。,21,编辑版ppt,造成压力的思考方式二分化、全有/全无的思考方式21编辑版pp,改变压力的思考方式,认为你,“,不是完全成功、就是完全失败,”,是不符合现实的想法，没有人会完全成功或完全失败。,扩大负面事件、忽略好的结果或成就，对你一点帮助都没有，只会令你批评自己，否定自己。,有人以为灾难性的想法可避免失望，事实上此种想法会令人绝望、丧气。,用我犯了一个错误，让我想想如何改善来取代负面的自我标签。,自责的归因除了使你更难过之外，没有任何帮助。当你这么想时，最好仔细看清楚有那些因素会影响事件成败，而不是把事情一股脑儿地往自己身上揽。,22,编辑版ppt,改变压力的思考方式认为你“不是完全成功、就是完全失败”是不符,改变压力的思考方式,减压的认知,（一）将生活中的改变视为理所当然。,（二）将改变视为进步的动力。,（三）正向看待压力事件，在坏消息中看到好,消息。,（四）正向积极思考心理能量。,（五）相信逆境是有时间和范围的限制，不让其影响全部工作及生活。,（六）自我实现的预言。,（七）自我激励的肯定。,23,编辑版ppt,改变压力的思考方式减压的认知23编辑版ppt,改变压力的思考方式,建立健康的情绪界限,（一）,为自己的情绪负责，不代扛别人情绪负担，建立健康的情绪界限。,（二）,勇于拒绝不合理的期待和要求。,（三）,不要低估别人的能力。,（四）,降低责无旁贷的自我苛求。,（五）,勇于求助其他支持资源，避免孤军奋战。,24,编辑版ppt,改变压力的思考方式建立健康的情绪界限24编辑版ppt,改变压力的思考方式,压力管理策略,（一）,自助：面对问题不回避，找出解决策略；增进心理防火墙抗压能力；养生保健，增加抗压体力；培养休闲嗜好，纾压快乐的泉源。,（二）,人助：知己好友一吐心头郁闷，建立支持互助系统。,（三）,天助：精神信仰的力量，尽人事听天命。,25,编辑版ppt,改变压力的思考方式压力管理策略25编辑版ppt,改变压力的思考方式,寻回生命的热情,（一）你心里最有感触或感动的事情是什么？,（二）你最喜欢做的事情是什么？,（三）你的最爱是什么？,（四）什么是你衷心期盼？,（五）什么能让你快乐？,（六）创造有趣的幸福生活。,26,编辑版ppt,改变压力的思考方式寻回生命的热情26编辑版ppt,