冬季中医养生课件

冬季中医养生,范宝康,江南中街社区卫生服务中心,冬季中医养生范宝康江南中街社区卫生服务中心,我们应该知道的-,什么是养生,?,为什么需要养生,?,2,养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。,我们应该知道的-什么是养生?为什么需要养生?2养生指保养,健康概念,现代医学的健康标准,世界卫生组织,关于健康的定义,:,健康,乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。,传统养生家的健康标准,2024/9/2,3,健康概念现代医学的健康标准2023/9/73,传统文化对养生的影响,养生思想的精髓,:,天人合一,、,道法自然,2024/9/2,4,传统文化对养生的影响2023/9/74,养生原则,未病先防,（,黄帝内经,生理规律）,既病防变,瘥后防复,2024/9/2,5,养生原则未病先防（黄帝内经生理规律）2023/9/75,黄帝内经,对人体生理,规律,的描述,女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；,五七,阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；,五八,肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。,2024/9/2,6,黄帝内经对人体生理规律的描述女子七岁，肾气盛，齿更发长；,中医脏腑的内外相应观,五脏,-,肝,-,心,-,脾,-,肺,-,肾,内,疏泄 血、神 纳、化 气之主 藏精,五味,五体,-,爪,-,面,-,肉,-,皮,-,发,外,五窍,-,目,-,舌,-,唇,-,鼻,-,耳,7,有诸内必形诸外,(,后天之本,),(,先天之本,),-,酸,-,苦,-,甘,-,辛,-,咸,五色,-,青,-,红,-,黄,-,白,-,黑,五行,-,木,-,火,-,土,-,金,-,水,五音,-,角,-,徵,-,宫,-,商,-,羽,中医脏腑的内外相应观7有诸内必形诸外(后天之本) (先天之本,养生观念:,以人为本,合则贵,因人而,论,因时而,论,因地而,论,2024/9/2,8,养生观念:以人为本,合则贵因人而论2023/9/78,养生方法,依据：,黄帝内经,曰：,“,上古之人，其知,道,者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,”,方法：,1、,顺应自然,2、,形神共养,3、,扶正为主,2024/9/2,9,养生方法依据：黄帝内经曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳,养生方法之,1：顺应自然,理论依据,:“,人与天地相参,与日月相应,”,自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏,养生原则：,“,春夏养阳、秋冬养阴,”,养生方面：如起居生活、饮食调养,最佳养生的年龄：男子,五八,女子,五七,最佳养生的时节：,冬至、夏至或二十四节气,2024/9/2,10,养生方法之1：顺应自然2023/9/710,养生方法之,2：形神共养,形和神的关系：如,“,病,”,字的涵义、情绪致病,(,过喜伤心、过怒伤肝、悲忧伤肺、过思伤脾恐惊伤肾,),养形,:,劳逸结合，小劳为宜,(“,久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉,”),养神,:“,憺,(dan),淡虚无，真气从之，病安从来？,”,(,是非审于己、毁誉归于人、得失在于天,),2024/9/2,11,养生方法之2：形神共养形和神的关系：如“病”字的涵义、情绪致,养生方法之,3：扶正为主,保精护肾,健脾和胃,调养气血,2024/9/2,12,养生方法之3：扶正为主保精护肾2023/9/712,冬季养生,食物篇,季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。,甘润食物,含水分多的甘润食物，是冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。,冬季养生食物篇 季节转换，不仅仅时装潮流趋势,主打食物,：,银耳,能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。,百合,冬季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。,梨,有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。,主打食物： 百合冬季容易出现的支气管症，食用百,补血食物,寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。,主打食物,：,红枣,红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。,枸杞,性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。,甘蔗,铁的含量特别多，每公斤达,9,毫克，居水果之首。,补血食物主打食物：,主打食物,：,石榴,具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。,柑橘,味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。,柿子,有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。,酸味水果,冬季的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。,IN,主打食物： 酸味水果IN,时令干果,金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。,主打食物,：,板栗,能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。,核桃,核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素,B,和,E,，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。,时令干果主打食物：核桃核桃仁中的脂肪,主打食物,：,淮山,最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃的食材。,养气蔬果,冬季时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。,萝卜,萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生的病症。,藕,生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。,主打食物：养气蔬果 萝卜萝卜性平微寒，具有清,冬季日常养生保健,散步：,最佳的健身方法,晚餐喝粥：,防止三高，有助睡眠,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。,冬季日常养生保健散步：,入睡前泡脚 ：,活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在,40,摄氏度左右，要随时添加热水。,中药泡脚更有效,:,可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。,按摩足底：,强身健体、增强免疫力,入睡前泡脚 ：,天冷也通风,冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。,适当地晒晒太阳,冬季适当地晒晒太阳，可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。,最佳的晒太阳时间为,8:00-10:00,16:00-17:00,。,天冷也通风,冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。,戴口罩防冷,鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。,蒙头睡觉,把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。,冬季保健的误区,冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。,饮酒御寒,饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。,手脚冷冻用电热器烤,冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。 此时，如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。,冬季中医养生课件,皮肤发痒用手抓,冬天因干燥感到浑身发痒时，不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。,皮肤发痒用手抓,谢谢大家！,谢谢大家！,