专技人员心理健康与心理调适培训讲义

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019-12-20,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019-12-20,#,健康从心开始,专技人员心理健康与心理调适讲座,主讲人：,“压二代”的一生,人生压力无处不在，每个人都“压力山大”,重重重压之下，如何快乐工作，幸福生活呢？,内 容 框 架,压 力,二,心理健康概况,3,一,压力的管理和应对,三,健康,与,心理健康概况,智力发展正常,情绪反应适度,意志品质坚强,人际关系和谐,人格完整健康,健康,行为符合年龄特征,心理健康的标准,概念的区分,心理正常,心理不正常,心理健康,心理不健康（心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症）,含变态人格，确诊的神经症和其它各类精神障碍。,人的心理健康水平是一个动态的平衡过程，有一定范围内的波动。从这个观点看，心理不健康应该是一种失衡状态。,如何界定？,案例一：职员，女，33岁。因为要调换岗位，害怕，担心。工作不能集中注意1月。但能坚持上班，业绩有影响。平时不想到这个问题依旧开心。,她有心理问题吗？,心理不健康的第一类型：心理问题,心理问题是由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。,四个维度：,刺激的性质（有现实刺激）、,反应的持续时间（持续一个月或间断持续两个月）、,反应的强度（在理智控制下、不严重影响社会功能）、,是否泛化（未泛化）。,案例二：求助者，女性，30岁，公司职员。, 案例介绍：求助者长相漂亮，人际关系好，能力强，工作勤奋，深得上司及客户的好评。一年前，休产假生孩子。产后仍然注重自己的外貌，开始减肥，但无论是少吃，还是加大运动量，都无法达到自己要求的体重，为此心烦。,恰逢公司进行部门调整，求助者被调到自己不愿意去的部门。半年来求助者心里很不是滋味，找朋友聊天、看电影等无济于事，看什么都不顺眼，经常发脾气，甚至乱扔家里的东西。虽然目前的工作和生活没有什么可担心的，衣食无忧，但就是心里有种说不出的烦恼。觉得自己没用，对体重很担忧，对丈夫、朋友的劝告也听不进去，以前经常召集同事、同学聚会，现在却经常找理由回避聚会，工作效率也降低了。最近出现胸闷，头晕，没食欲，全身乏力，入睡困难等症状。认为丈夫不理解她，有时和丈夫吵架，对母亲发脾气。因头晕、没食欲、全身乏力及入睡困难等主动前来咨询。,严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：,病程：不到3个月，评1分；3个月到1年，评2分；1年以上评3分。,精神痛苦程度：可以自己主动设法摆脱，评1分；需依靠他人帮助或处境改变才能摆脱，评2分；几乎完全无法摆脱，评3分。,社会功能：轻微妨碍，评1分；中度损害，避免、减轻部分工作、生活、学习、社交，评2分；重度受损，完全不能工作、生活、学习、社交，需要休假等，评3分。,如何界定？,如何界定？,严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：,如果总分为3分，可以认为不够诊断为神经症。,如果总分在4-5分，则为可疑神经症。,如果大于等于6分，则可诊断为神经症。,赫本,梵高,瓦格纳,梦露,海明威,林肯,海子,世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到3.5亿人,*市部分专业技术人员心理健康状况,心 理 压 力与健康,心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力之间的不平衡。,个体能力,压力,环境要求,压力的本质,反应,个,人,因素,认知评价：,是否构成压力感受？是否能够应对？,是,否,积极压力,正面反应,健康,消极压力,负面反应,身体和心理疾病,工作条件,工作角色,职业发展,人际关系,组织结构,家庭问题,经济问题,个人特点,环,境,因 素,组织,政治气候,经济环境,技术基础,社会,个人认知,个性特点,工作经验,社会支持,个体差异,泰然自若,情绪稳定,工作满意度高,心理症状,生产效率提高,工作积极性高,行为症状,焦虑,情绪低落,工作满意 度降低,心理症状,生产效率降低,缺勤,离职,行为症状,头痛,高血压,心脏病,生理症状,刺激,评价,饮食睡眠质,量高,精神状态好,无躯体症状,生理症状,（二）压力的心理模型,（一）压力对我们的影响,压力太小,压力过大,适度压力,压力对我们的影响是呈倒U型的。,效率,当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时的压力才会变成动力，且不会感到过分紧张，表现才会处于一种最佳状态。,当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好；,当压力太大时，我们感到过于紧张，情绪低落，也大大影响了学习以及表现；,适度的压力才是健康的压力，才是工作的动力剂,案例三：,女性、35岁，公司职员，因为胸闷、腹胀、上腹部痉挛性疼痛伴紧张不安一年，在综合性医院做过多次检查，排除了器质性问题后而来到我的门诊，她给我的第一印象是极为友好、谦虚，她告诉我乡下的母亲一年前中风瘫痪，她接母亲到自家照看，不久就出现上述症状，因为自己患病不能照顾母亲，她不得不请了一个小保姆帮助照料，但因为有时保姆回家，只能靠她照料。她一进母亲的房间就出现上腹部痉挛性疼痛，她为此困惑不解。,病人告诉我她父亲在她上小学四年级时去世，母亲一直多病，她是老大，下面一个妹妹，一家的负担都落到了她身上。接下来的多次治疗病人很少谈到母亲，只关心她的身体症状，希望医生帮她治愈后好照顾母亲，治疗处于停滞不前，大概在治疗三十多次时，病人一谈到母亲就出现胃痛、焦虑。接下来的几次出现了转机，病人对母亲有很多愤怒的情绪，甚至一度谈话不能自持，病人自懂事起就一直要照顾经常生病的母亲，可母亲因为生病变得脾气暴躁，常常责骂她，她只能忍气吞声，周围邻居都夸她孝顺。曾有一次母亲愤怒的把剩菜泼在她身上，她当时闪过一念想杀了母亲，随后感到恐惧不安，为自己的想法感到羞愧，暗暗发誓再决不让母亲生气。在病人大量暴露愤怒和表达情绪后，她的身体症状开始明显好转。,看看这张图，你发现了什么？,您的心理压力来自哪里,苦恼一：工作价值,苦恼二：休息时间,苦恼三：经济收入,苦恼四：职业晋升,苦恼五：职业风险,苦恼六：人际关系,“毕姥爷”的饭局,心理压力的性格基础,细菌没什么大不了的，关键是其生长的土壤。, 临终遗言,您是否属于A型人格？,心理学家认为，A型性格易导致心脏病。这是美国心理学家编制的A型性格测量问卷。根据你的实际情况，对所提问题回答“是”或“否”。1、你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2、你吃饭和走路时都很急促吗？3、认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4、当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5、当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？6、在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？7、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8、你会一边吃饭一边写笔记吗？9、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？11、让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？12、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？13、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？14、你是否尝试在时间限制内作出更多的事？15、与别人有约时你是否绝对遵守时间？16、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17、你是否有信心再提升你的工作业绩？18、你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？19、你是否觉得对自己工作效率一直不满意？20、你是否觉得与人竞争时非赢不可？21、你是否经常打断别人的话？22、看见别人迟到时你是否会生气？23、用餐时你是否一吃完就立刻离席？24、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25、你是否对自己近来的表现不满意？,在下面各特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？,1不在意约会时间12345678从不迟到,2.无争强好胜心12345678争强好胜,3.从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙,4.一时只做一事12345678同时要做好多事,5做事节奏平缓12345678节奏极快（吃饭、走路等）,6.表达情感12345678压抑情感,7.有许多爱好12345678除工作之外没有其他爱好,A型人格,社会地位危机感,时间紧迫感,高攻击性,泛化式敌意,自我毁灭倾向,38,压力与性格型人格,A型,竞争心强，有敌意,动作很快，匆匆忙忙,没有耐心，不耐烦,时间观念强，,等人时不停看手表,好斗,B型,不关心时间,有耐心,休闲时间没有负疚感,没有紧张的最后期限,行为温和,从不匆忙,A,B,通过学习我们知道了:,压力无处不在，不可避免,压力根据反应可分为积极压力和负面压力,压力是一种不平衡状态,过度的压力有害健康,环境要求,个体能力,压力的管理和应对,一、认知应对策略,二、情绪应对策略,三、社会支持策略,四、自我放松策略,五、塑造健全人格,41,一、认知应对策略,43,认,知,偏,差,三张图片,44,请比较两幅图中红绿两线的长短？,角度不一样，结论不一样,第一，重新审视工作价值，找到意义感,46,走出抱怨,摆脱倦怠,寻找意义,砖块理论,第二，学会正向思维，吸收正能量。,47,秀才赶考的故事,“一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观导致健康、成就、幸福；而悲观预示着抑郁、失败、疏离、病态和死亡。”,塞利格曼,第三，合理进行比较，找到平衡感,50,比不比,跟谁比,比什么,怎么比,第四，感受人生的乐趣，追求新鲜感。,51,用心感受生活,避免简单重复,家庭-工作关系,52,二、情绪应对策略,人类八种基本情绪（一）,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，包括：,喜悦,惊讶,信任,盼望,人类八种基本情绪（二）,生气,恐惧,难过,厌恶,影响情绪产生的因素,环境,生理状态,认知评价,良好的情绪，是一个人健康的基础,情绪调节方法,转移注意法,改变认识法,理性控制法,倾心倾诉法,平衡饮食法,56,57,A,事件,B,认识,C,情绪,我们的痛苦不是事情本身带来的，而是我们对这些事情的认识决定的。改变你的认识，就会改善你的压力。,A,B1,B2,C1,C2,高兴,郁闷,第一，改变认识法。,怎样? 人夠渺小了吧? 还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的.,眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的,要珍惜生命,平平安安,快快乐乐地迎接每一天的晨曦.,第二，转移注意法。,89,读书、看电影、养花养草、打麻将、做家务、体育运动、旅游度假等,第三，理性制怒法。,90,自问三个问题：,1、生气能改变结果吗？,2、生气能使自己快乐吗？,3、生气能让对方好受吗？,4、 深呼吸、慢数10下,特别提醒：生气一次不能超过15分钟。,第四，倾心倾诉法。,91,病是憋出来的。当你心情不好、压力过大时，要找知心朋友尽情诉说、合理宣泄。,压力日记也是另一种倾诉的好方法,研究发现:,维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘,B3缺乏与焦虑有关,B6的不足则导致思维能力下降,另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。,制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。,92,第五 平衡饮食法,三、社会支持策略,94,三、社会支持策略,我们永远不要靠自己一个人花100%的力量，而要靠100个人花1%的力量。,跟什么人在一起决定你成为什么样的人,成功=20%知识+80%人际关系,要了解一个人，就看他（她）与什么人在一起,一个人的价值等于他（她）最要好的两个朋友工资的平均值,95,四、自我放松策略,第一，想象放松法,96,97,第二，音乐放松法。,深呼吸放松法,吸气吸到不动为止,呼气呼到不出为止,吸气吸到丹田处,吸呼之间停留3秒钟,98,第四，运动放松法,99,办公室放松操,颈 部 放 松,血液良性循环,促进头部,肩 部 放 松,消除肩部酸痛,预 防 肩 周 炎,腰 部 放 松,预防腰肌劳损,腿 部 放 松,促进下肢血液,良性循环,消除下肢肿胀,防止静脉曲张,昆德拉说过，生活的速度在一定程度上指明了忘却的速度。缓慢，其实很好。在快速飞驰的日子里，不妨缓慢一点，挑一个舒适的地方，练一套心理操。这些看似微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。而这种观念，将激活你凝滞的心，给你力量与勇气。,114,五、塑造健全人格,五、塑造健全人格,115,智商（,IQ),情商（,EQ,）,逆商（,AQ,）,德商（,MQ,）,健全人格,第一，加强学习，提升智商。,116,能说,能写,能干,117,第二，提高情商。,丹尼尔戈尔曼提出:情商最核心的四情绪就是:知道别人的情绪,知道自己的情绪,管理别人的情绪, 管理自己的情绪。五能力:知道自己、管理自己、知道别人、管理别人、激励自己,情商比智商更能预测一个人的前程。,情商与先天有关，但主要靠后天修炼。,第三，提升逆商。,118,善待挫折,成功人必备三大素质：,1、积极的心态,2、稳定的情绪,3、坚强的毅力,第四，提升德商。,119,正确处理做人与做事的关系,正确处理品德与才能的关系,正确处理感情与原则的关系,“德商”,120,压力与科学保健,生活态度,运动,饮食,休闲,注意多运动,学做深呼吸、腹式呼吸,学习静坐,有氧运动,悦纳自己,与人交往,正视现实,热爱工作和生活,看看电影,听听轻音乐,享受家庭快乐,出去旅游,多吃水果蔬菜，保证维生素的摄取；,限酒限咖啡限红肉，多吃白肉、鱼虾，促进身体活力产生；,121,谢谢！,谢 谢,8月-24,04:35:05,04:35,04:35,8月-24,8月-24,04:35,04:35,04:35:05,8月-24,8月-24,04:35:05,2024/8/27 4:35:05,