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高三（19)班考前心理指导 -主题班会从容上阵学校：东海高级中学1精选ppt一、考前心理准备2精选ppt请请用下列句式写三句用下列句式写三句话话 我无法我无法实现实现我无法完成我无法完成我无法做到我无法做到把把“我无法我无法”划掉，划掉，改成改成“我一定要我一定要”3精选ppt典型问题一：考前紧张焦虑 4精选ppt问题表现与评估研究研究证证明，明，绝绝大多数考生在大多数考生在临临考前都有一定程度考前都有一定程度的的紧张紧张或焦或焦虑虑，属于焦，属于焦虑虑反反应应，是正常，是正常现现象。象。适度适度紧紧张张可以可以维维持考生的持考生的兴奋兴奋性，增性，增强强学学习习的的积积极性和自极性和自觉觉性，提高注意力和反性，提高注意力和反应应速度等，也就是速度等，也就是说说，在考，在考试试及及其准其准备过备过程中，程中，维维持一定程度的持一定程度的紧张紧张是有必要的。是有必要的。丝丝毫不毫不紧张紧张焦焦虑虑的同学反而很容易大意失的同学反而很容易大意失荆荆州，州，而而过过度焦度焦虑虑的同学的同学则则会会对对自己形成一种抑制作用。自己形成一种抑制作用。5精选ppt 考考试试焦焦虑虑是考生中常是考生中常见见的一种以的一种以担心、担心、紧张紧张或或忧虑为忧虑为特点的复特点的复杂杂而延而延续续的情的情绪绪状状态态。过过度焦度焦虑虑的同学的同学会会怀怀疑自己的能力，疑自己的能力，忧虑忧虑，紧张紧张，不安，失望，行不安，失望，行动动刻板，刻板，记忆记忆受阻，思受阻，思维维呆滞，并伴随呆滞，并伴随一系列的生理一系列的生理变变化，血化，血压压身高，心率加快，面色身高，心率加快，面色变变白，白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这这种心理状种心理状态态持持续时间过长续时间过长会出会出现现坐立不安，食欲坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不振，睡眠失常，影响身心健康。6精选ppt焦虑的应对策略学生应对：1、焦、焦虑虑是正常的，悦是正常的，悦纳纳自己目前自己目前的状的状态态。2、制定恰当的高考目、制定恰当的高考目标标，不，不对对自自己提出超出能力和己提出超出能力和时间时间的要求。的要求。3、适当宣泄情、适当宣泄情绪绪4、关注此、关注此时时此刻的感受而非未来此刻的感受而非未来5、脚踏、脚踏实实地、每天按部就班，定地、每天按部就班，定时时定量的复定量的复习习和作息和作息习惯习惯，胜过胜过任任何一何一剂剂心理心理“良良药药”。7精选ppt焦虑的应对策略应对办法：神游法神游法 闭闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游某旅游胜胜地，湛地，湛蓝蓝的天空，一望无的天空，一望无际际的草原，自的草原，自由由翱翱翔的雄翔的雄鹰鹰也可能是自己喜也可能是自己喜欢欢的城市、国的城市、国外小外小镇镇等等。此等等。此时时，人完全陶醉在醉人的，人完全陶醉在醉人的风风景当景当中，身心放松，大中，身心放松，大脑脑也得到了休息。也得到了休息。肌肉放松法肌肉放松法 闭闭上眼睛，做上眼睛，做3 3个深呼吸，体会身体各个部位个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从的肌肉从紧张紧张拉伸到酸拉伸到酸软软放松的感放松的感觉觉。尤其注意。尤其注意头头部和眼部肌肉的放松。部和眼部肌肉的放松。心理治心理治疗疗法法 如果如果紧张紧张情情绪绪非常非常严严重，重，严严重影响到正常的重影响到正常的学学习习和生活，和生活，则则需及需及时时看心理医生。看心理医生。8精选ppt肌肉放松法具体操作首先，首先，寻寻找一找一处处安静的安静的场场所，脱帽、摘下手表、放所，脱帽、摘下手表、放松皮松皮带带等触等触觉觉刺激因素，减少干刺激因素，减少干扰扰。两眼微。两眼微闭闭。其次，通其次，通过过言言语语（自我）暗示做从脚到（自我）暗示做从脚到头头的放松的放松训训练练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及胸部、胳膊、脖子及头头面部（面部（额额、眼、唇、腭、舌、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张紧张、保持、放松交替、保持、放松交替进进行。般行。般紧张紧张即肌肉收即肌肉收缩缩后保持后保持10秒，逐步放松秒，逐步放松20秒后，再秒后，再进进行一次。行一次。提示：提示：这这种放松完全是自我控制的，可以随种放松完全是自我控制的，可以随时时中止中止或或继续继续下去。下去。9精选ppt典型问题二：考前学业懈怠不想学习 10精选ppt问题表现与评估 懈怠行懈怠行为为是人是人们为们为了了缓缓解心理解心理压压力而力而采取的一种采取的一种自我保自我保护护措施措施，懈怠，懈怠时间时间的的长长短和程度短和程度轻轻重，恰好反映出一个人承受心重，恰好反映出一个人承受心理理压压力能力的力能力的强强弱。弱。能力能力强强的人会在的人会在暂暂短的懈怠之后及短的懈怠之后及时时调调整自己重新整自己重新进进入振入振奋奋的状的状态态，而承受心，而承受心理理压压力能力弱的人，力能力弱的人，则则要依要依赖赖于外力于外力摆摆脱脱懈怠状懈怠状态态，靠外在的激励和，靠外在的激励和监监控力度才能控力度才能坚坚持持进进行行难难度大的学度大的学习习。11精选ppt懈怠的主要原因1，考前高，考前高强强度的学度的学习带习带来的身心疲来的身心疲惫惫。2，学，学习习上遇到了上遇到了较较大的困大的困难难挫折，感挫折，感觉难觉难以克服。以克服。3，“心理心理饱饱和和”现现象。做事效率下降，象。做事效率下降，韧韧性、耐力减性、耐力减弱。弱。一些一些优优秀考生秀考生说说：“不是不是烦烦躁，也不是没信心，躁，也不是没信心，就是复就是复习习不不进进去了。去了。”一些成一些成绩较绩较低的同学低的同学说说：“我我就就这样这样了，靠了，靠这这十几天的复十几天的复习习也不会提高，没必要也不会提高，没必要怎么复怎么复习习了。了。”一些成一些成绩绩中等的学生中等的学生说说：“该该看的都看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜鲜感。感。”这这正是正是“心理心理饱饱和和”现现象的典型反映。象的典型反映。12精选ppt懈怠的应对策略学生学生应对应对：1 1，适当减少复，适当减少复习时间习时间，增加放松、，增加放松、锻炼锻炼、散步、散步时间时间，不打疲不打疲劳战劳战。2 2，积积极暗示与自我激励。豁达、从容，极暗示与自我激励。豁达、从容，坚坚信复信复习习什什么都会有收么都会有收获获，皇天不，皇天不负负苦心人。苦心人。3 3，变换变换复复习习形式。形式。重新制重新制订订目目标标，例如：比目前提高，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积积极极寻寻找，找，这这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。把复把复习过习过程程变变得有趣些，例如，做数学得有趣些，例如，做数学题时题时想想象自己是象自己是秃头秃头的数学老的数学老师师在演示；背在演示；背诵时诵时与同桌合与同桌合作，想象自己在作，想象自己在进进行有行有奖竞奖竞答游答游戏戏。13精选ppt典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁 14精选ppt问题表现与评估典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通偏内向，在家与父母沟通较较少，父母少，父母对对H成成绩绩要求要求较较高；在学校人高；在学校人际际关系一般，学关系一般，学习习成成绩绩中等偏下。自述：最近一个月内心中等偏下。自述：最近一个月内心情情烦烦躁，有焦躁，有焦虑倾虑倾向，整个人浮躁不安，向，整个人浮躁不安，想想认认真复真复习习但但总总是静下心来，或者偶是静下心来，或者偶尔尔静静心十几分心十几分钟钟又开始又开始烦烦躁不安、走神遐想甚躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复至干脆放弃复习习开始聊天或睡开始聊天或睡觉觉。15精选ppt烦躁的应对策略学生应对：1，接受，接受烦烦躁情躁情绪绪，转转移注意力。移注意力。2，在，在现阶现阶段考生关段考生关键键需要需要调调整心整心态态而不是学新知而不是学新知识识，如果因如果因为为一些学一些学习问题习问题而一味地怨天尤人、怪罪而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过过去，不去，不仅仅无法帮助你解无法帮助你解决决问题问题，反而会更加，反而会更加导导致不良心致不良心态态。倒不如静下。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以心来，端正思想、集中精力，以“学在当下学在当下”的的态态度，来耐心地度，来耐心地对对待那些学待那些学习问题习问题。3，每个人在心，每个人在心烦烦的的时时候，都会有一些不良感受。候，都会有一些不良感受。烦烦躁是正常而普遍的，当你意躁是正常而普遍的，当你意识识到你到你处处于于烦烦躁情躁情绪绪中中时时，建，建议议你用各种途径宣泄掉它。你用各种途径宣泄掉它。16精选ppt烦躁的应对策略学生应对：4，建建议议大家在大家在烦恼时烦恼时可以采取可以采取微笑微笑疗疗法。法。当你心情当你心情烦烦躁的躁的时时候，找一面候，找一面镜镜子，看着子，看着镜镜子里的子里的自己，也自己，也许许你会你会发现发现自己眉自己眉头紧锁头紧锁，表情僵硬。那么，就，表情僵硬。那么，就让让我我们们先先调调整一下，活整一下，活动动一下脖子，看着自己在一下脖子，看着自己在镜镜子中的子中的眼睛深眼睛深处处，把一些，把一些负负面的面的东东西逐一放掉。做几次深呼吸，西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒抿抿嘴唇，放松和舒缓缓情情绪绪，然后慢慢，然后慢慢让让面部毫无表情，面部毫无表情，实际实际上上这这是一种情是一种情绪绪清零的工作。然后，想象一副美好的清零的工作。然后，想象一副美好的场场景，如荷塘中美景，如荷塘中美丽丽的荷花在微的荷花在微风风中中轻轻摇轻轻摇曳。接着，在曳。接着，在不露不露齿齿的前提下，的前提下，让让嘴角微微上嘴角微微上翘翘，做出一个微笑的感，做出一个微笑的感觉觉来。然后，慢慢来。然后，慢慢让让嘴巴嘴巴张张开，露出开，露出2 2颗颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出4 4颗颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出6 6颗颗牙，微笑！也牙，微笑！也许许，这时这时，你会，你会发现发现自自己已己已经经不再不再烦恼烦恼了。了。17精选ppt浮躁的应对策略学生应对1 1，大部分考生在，大部分考生在这这个特定的个特定的时间时间内出内出现现浮躁的浮躁的现现象象是非常是非常正常的正常的。因。因为为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目离自己的期望目标标越越远远，或者尽管很努力，成，或者尽管很努力，成绩绩仍然没有仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出起色，着急但不知所措。自然会出现现心理浮躁的心理浮躁的现现象。象。2 2，活，活动动：请请学生回答学生回答“一分一分钟钟可以完成什么事？可以完成什么事？”现现在离高考在离高考还还有无数个有无数个1 1分分钟钟，可以解决很多具体，可以解决很多具体问题问题。引引导导学生分析自己学学生分析自己学习问题习问题所在，明确所在，明确这这个个阶阶段能段能够够做的做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3，建，建议议浮躁的学生，浮躁的学生，暂时暂时放下具体的高考目放下具体的高考目标标，将目，将目标标改改为为：尽其所能，尽力而：尽其所能，尽力而为为，顺顺其自然，不其自然，不计计后果。后果。18精选ppt典型问题四：考前消极自卑自弃退缩 19精选ppt自卑的应对策略学生应对1 1，通，通过积过积极的自我暗示极的自我暗示增增强强自信自信“别别人能考好，我也能考好；人能考好，我也能考好；别别人考不好，我仍能考人考不好，我仍能考好！好！”“没关系，无所没关系，无所谓谓，我能行！，我能行！”“我很放松！我很放松！”2 2，体，体验验成功成功 伴随舒伴随舒缓缓的音的音乐乐想象明朗舒适的想象明朗舒适的环环境然后尽境然后尽量回想自己曾量回想自己曾经经成功的事件，尽量回想得具体、成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而清晰、真切而详详尽。尽。、与老、与老师师沟通，把自己的担沟通，把自己的担忧忧向老向老师倾诉师倾诉，取得，取得支持、帮助，支持、帮助，强强化自信。化自信。20精选ppt典型问题五：考前人际敏感关系紧张 21精选ppt问题表现与评估典型案例：平典型案例：平时时班里人班里人缘缘极佳、有极佳、有说说有笑的小有笑的小王，最近突然王，最近突然变变得得对对同学不理不睬，无端同学不理不睬，无端烦烦躁，与老躁，与老师师的沟通也少了的沟通也少了许许多，学多，学习劲头习劲头明明显显不足，学不足，学习习成成绩绩大受影响。大受影响。特定的考前高特定的考前高压压氛氛围围，使同学，使同学间竞间竞争凸争凸显显，人人际际关系敏感，一些原本活关系敏感，一些原本活泼泼的同学会情的同学会情绪绪失失调调，变变得沉重起来，如果遇到任性的同桌得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考或者一两次考试试不不顺顺心，很容易心，很容易产产生人生人际际摩摩擦或自我擦或自我压压抑的心抑的心态态。22精选ppt问题五应对策略学生应对：1，回，回顾顾与反思，如果与反思，如果类类似情况出似情况出现现在高一，在高一，你会如何反你会如何反应应？此？此时时的反的反应应是由于高考的是由于高考的压压力和力和对竞对竞争的争的误误解。解。2，学，学习习并并练习练习人人际际交往的技巧以及情交往的技巧以及情绪绪宣泄宣泄的方法。的方法。3，减弱同学之，减弱同学之间间的的竞竞争意争意识识，高考是全国考，高考是全国考生的共同生的共同竞竞争，本班或本校同学恰是争，本班或本校同学恰是“同一同一条条战战壕的壕的战战友友”。23精选ppt改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。24精选ppt二、考中心理调节25精选ppt第一种方法:暂暂停作答停作答,闭闭合双眼合双眼轻轻对轻轻对自己自己说说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验验全身松弛的感全身松弛的感觉觉；也可以全身高度也可以全身高度绷紧绷紧十秒十秒钟钟，然后突，然后突然放松。然放松。考试中心慌的调节方法26精选ppt第二种方法：深呼吸，有意深呼吸，有意调节调节呼吸，在呼吸，在吸气吸气时绵长时绵长、缓缓慢、深沉，呼气慢、深沉，呼气时时也也应应达到同达到同样样要求。要求。考试中心慌的调节方法27精选ppt考试中心慌的调节方法第三种方法：思路中断，你可以果思路中断，你可以果断断对对自己自己说说“停停”，同，同时时握握紧紧一下拳一下拳头头，这样这样你能中断使你你能中断使你产产生慌乱生慌乱的思路的思路,当然自当然自觉觉情况好情况好转转后，后，应该应该迅速迅速转转入正入正常考常考试试。28精选ppt 当你坐在当你坐在书书桌前桌前时时，脑脑海中先浮海中先浮现现出令你最自豪、最愉快的画面一分出令你最自豪、最愉快的画面一分钟钟，并在心中默念：，并在心中默念：“考考试试前我一定前我一定能复能复习习好好”、“考考场场上我一定能上我一定能够发够发挥挥好好”，然后充，然后充满满信心、精神振信心、精神振奋奋地地投入学投入学习习。想 象 法把把紧张紧张吹跑吹跑29精选ppt考试中记忆空白的应对策略保持保持镇镇静静联联想想回回忆忆当当时记忆时记忆的的环环境与情景境与情景利用其它考利用其它考题题转转移移视线视线随便写点什么随便写点什么按按时间顺时间顺序回序回忆忆从后往前推想从后往前推想反复反复审题审题30精选ppt发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查查找找错误错误原因原因看做看做错类错类型型:全全盘盘皆皆错错、局部出、局部出错错、过过 程出程出错错、结结果出果出错错橡皮橡皮轻轻轻轻擦去擦去错误错误部分，部分，注意心注意心态态和手法，保持卷面整和手法，保持卷面整洁洁而又无破而又无破损损提笔改提笔改错错前，要先思考，前，要先思考，在草稿上先演在草稿上先演练练，避免新的，避免新的错误错误31精选ppt考试前夜失眠怎么办1.不要把睡不要把睡觉觉当成任当成任务务2.睡不着不会影响考睡不着不会影响考试试状状态态3.不能翻来覆去，保持固定姿不能翻来覆去，保持固定姿态态4.洗个洗个热热水澡，喝杯水澡，喝杯热热牛奶牛奶5.几种几种调试调试的方法：的方法：数数，白云数数，白云疗疗法、海浪法、海浪疗疗法法32精选ppt白 云 疗 法 想像自己躺在一想像自己躺在一块块草坪上，自己的草坪上，自己的头头顶顶是一片是一片蓝蓝蓝蓝的天空，天空下有一片的天空，天空下有一片白云，厚厚的，白云，厚厚的，洁洁白的，慢慢的落在白的，慢慢的落在我的身上。我被白云我的身上。我被白云层层层层的包裹着，的包裹着，白云开始慢慢的向上白云开始慢慢的向上飘飘，自己的身体，自己的身体也跟着白云向上也跟着白云向上飘飘，感，感觉觉自己越来越自己越来越轻轻，越来越，越来越轻轻，身体好像完全失去了，身体好像完全失去了重力，越来越重力，越来越轻轻，慢慢的，慢慢的，慢慢的，慢慢的，自己躺在自己躺在这这片白云上睡着了。片白云上睡着了。33精选ppt海浪疗法 想像自己躺在海想像自己躺在海边边，蓝蓝色的大海，金色色的大海，金色的海的海滩滩。我躺在松。我躺在松软软舒适的沙舒适的沙滩滩上，上，感感觉觉身体下面是身体下面是软软软软的、的、细细细细的、暖的、暖暖的暖的细细沙。沙子包裹着我，太阳照在沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感我的身上，感觉觉非常的温暖、舒适、非常的温暖、舒适、安安详详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在肌肤，舒服极了。我就躺在这这片舒适片舒适的沙的沙滩滩上慢慢的睡着了。上慢慢的睡着了。34精选ppt学生能做的五项活动：1.做好做好应试应试前的物前的物质质与知与知识识准准备备 2.积积极的自我暗示极的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.闭闭目休息目休息 5.深呼吸深呼吸 35精选ppt生活生活规规律一点律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出出门门清一遍清一遍进进考考场稳场稳一点一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细审题细一点一点 书书写快一点写快一点卷面卷面规规范一点范一点 考后考后议论议论少一点少一点学生能做的“十个一”：36精选ppt用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章 我已付出努力，人生必然无悔；我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心放弃追求完美的心态态；尽力而尽力而为为,顺顺其自然。其自然。祝愿每位同学：放松心情、从容上阵！37精选ppt谢谢 再见38精选ppt
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