教师心理健康与心理调适课件

教师心理健康与心理调适教师心理健康与心理调适教师心理健康与心理调适 主主要要内内容容一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准三、教师心理健康的调适方法三、教师心理健康的调适方法主要内容一、研究教师心理健康的意人人体能体能耐力耐力灵活灵活速度速度力量力量体态体态体形体形无病无病无残无残身高身高体重体重信仰信仰公德公德 道德道德法纪法纪兴趣兴趣性格性格性情性情气质气质情绪情绪潜能潜能智能智能实能（知识、实能（知识、技能）技能）人体能耐力体态无病身高信仰兴趣潜能智能l现代社会，对人类最大的挑战就现代社会，对人类最大的挑战就是心理健康是心理健康.l最大的痛苦就是心理疾病。最大的痛苦就是心理疾病。l“从现在到从现在到21世纪中叶，没有任世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理疾病那样带何一种灾难能象心理疾病那样带给人们持续而深刻的痛苦。给人们持续而深刻的痛苦。”现代社会，对人类最大的挑战就是心理健康.l“随着中国社会向商业化的变革，随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存人们面临的心理问题对自身生存 的威胁，将远远大于一直困扰着中的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病。国人的生理疾病。”l从疾病发展史来看，人类已经从从疾病发展史来看，人类已经从“传染病时代传染病时代”、“躯体疾病时躯体疾病时代代”进入进入“精神病时代精神病时代”，l心理疾病已经成为现代社会人类心理疾病已经成为现代社会人类生命和健康的主要威胁。生命和健康的主要威胁。“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存l“在发展中国家里，当人们的衣在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更食的需要相对满足之后，就会更l关心心理上的需求，更关心个人关心心理上的需求，更关心个人能力的发展和人格的完善。能力的发展和人格的完善。”-波兰著名心理学家伊达库尔茨波兰著名心理学家伊达库尔茨l“只有心理健康的教师才能培养只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生出心理健康的学生!”“在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更l只有只有100%100%投入的教师，才能培养投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教出优秀的学生，才会有社会对教育的育的100%100%满意。满意。l我们需要关注学生，但更需要关我们需要关注学生，但更需要关注教师，只有当教师能够以饱满注教师，只有当教师能够以饱满的精神，专业的态度来对待工作的精神，专业的态度来对待工作时，教师才能真正为社会培育出时，教师才能真正为社会培育出所需要的人才。所需要的人才。只有100%投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教（一）教师常见的心理误区（研究原因）（一）教师常见的心理误区（研究原因）一是以抱怨的态度对待生活中的事情，一是以抱怨的态度对待生活中的事情，怨天尤人，很少获得满足感；怨天尤人，很少获得满足感；二是经常怀疑别人的所作所为包藏不良二是经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张；把感情，人际关系紧张；把“内在的不内在的不安安”化成矛盾，有攻击倾向。化成矛盾，有攻击倾向。一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义（一）教师常见的心理误区（研究原因）一、研究教师心理健康的意三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新 的事物，以消极、被动态度对待生活的事物，以消极、被动态度对待生活.四是企图取悦所有的人，让别人牵着自己的四是企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好；好；五是生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也五是生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，意志消沉；无法实现，挫折感由此而生，意志消沉；一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，以消极、六是无主见；随波逐流，缺乏判断,凡事都听命于人，七是希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同的意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”；八是依赖性过强。无病呻吟、小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义六是无主见；随波逐流，缺乏判断,凡事都听命于人，一、研究教师一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义心理健康的教师心理健康的教师1 1、才能培养出身心健全的学生，有利于教、才能培养出身心健全的学生，有利于教书育人书育人 2 2、才能胜任教育工作，提高工作效率、才能胜任教育工作，提高工作效率3 3、为学生提供良好的成长环境与氛围，有、为学生提供良好的成长环境与氛围，有助于师生身体健康助于师生身体健康 (二二)教师心理健康的重要性教师心理健康的重要性一、研究教师心理健康的意义心理健康的教师(二)教师心理l批评中长大的孩子，学会了责难批评中长大的孩子，学会了责难l敌意中长大的孩子，学会了争斗敌意中长大的孩子，学会了争斗l虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人l支配中长大的孩子，学会了依赖支配中长大的孩子，学会了依赖l干涉中长大的孩子，被动和胆怯干涉中长大的孩子，被动和胆怯l娇宠中长大的孩子，学会了任性娇宠中长大的孩子，学会了任性l否决中长大的孩子，他反对社会否决中长大的孩子，他反对社会l忽视中长大的孩子，他情绪孤僻忽视中长大的孩子，他情绪孤僻l专制中长大的孩子，他喜欢反抗专制中长大的孩子，他喜欢反抗心理健康的教师才能培养出身心理健康的教师才能培养出身心健全的学生，心健全的学生，有利于教书育有利于教书育人人 批评中长大的孩子，学会了责难心理健康的教师才能培养出身心健全l民主中长大的孩子，领导能力强民主中长大的孩子，领导能力强l鼓励中长大的孩子，学会了自信鼓励中长大的孩子，学会了自信l公平中长大的孩子，抱有正义感公平中长大的孩子，抱有正义感l宽容中长大的孩子，学会了耐心宽容中长大的孩子，学会了耐心l赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己l爱之中长大的孩子，会爱人如己爱之中长大的孩子，会爱人如己民主中长大的孩子，领导能力强 教师的心理健康水平较高就会使教师的心理健康水平较高就会使其在智力、情感、意志和个性等方其在智力、情感、意志和个性等方面都得到正常的健康的发展，以形面都得到正常的健康的发展，以形成健全的人格，做到能自如地运用成健全的人格，做到能自如地运用自己的智慧去应付客观环境，使教自己的智慧去应付客观环境，使教师的心理倾向和行为与社会现实的师的心理倾向和行为与社会现实的要求之间关系协调，使个体与环境要求之间关系协调，使个体与环境取得积极的平衡，有利于教师的学取得积极的平衡，有利于教师的学习和工作。一个心理健康的教师能习和工作。一个心理健康的教师能以正确的态度和方法来对待矛盾和以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，因此其学习、工作的效处理问题，因此其学习、工作的效率必然优于心理不健康的人。率必然优于心理不健康的人。才能胜任教育工作，提高工作效才能胜任教育工作，提高工作效率率教师的心理健康水平较高就会使其在智力、情教师以爱心、欣赏、尊重、鼓励、教师以爱心、欣赏、尊重、鼓励、勤勉和纪律营造一个促进学生成勤勉和纪律营造一个促进学生成 长的环境，帮助学生建立丰盛的长的环境，帮助学生建立丰盛的人生。人生。l教师的尊贵使命是：帮助学生确教师的尊贵使命是：帮助学生确定自我价值，发展潜质，培育他定自我价值，发展潜质，培育他们的优良品德和积极的人生态度，们的优良品德和积极的人生态度，并引导他们向往公义、追求真理。并引导他们向往公义、追求真理。教师心理健康为学生提供良好的教师心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围，有助于师生身成长环境与氛围，有助于师生身心健康心健康教师以爱心、欣赏、尊重、鼓励、勤勉和纪律营造一个促(三三)教师职业的特殊性教师职业的特殊性 1 1、工作对象的特殊性、工作对象的特殊性2 2、工作任务的繁重性、工作任务的繁重性3 3、工作成就的间接性、工作成就的间接性4 4、自我发展与责任的压力、自我发展与责任的压力一、研究教师心理健康的意义一、研究教师心理健康的意义(三)教师职业的特殊性1、工作对象的特殊性一、研究教师心理各阶段学生常见的心理问题各阶段学生常见的心理问题l小学小学l强迫性习癖强迫性习癖l孤独胆怯孤独胆怯l缄默症缄默症l多动症多动症l学习困扰学习困扰l厌学厌学l异常行为异常行为l自闭症自闭症l智能问题智能问题l初中初中l孤独胆怯孤独胆怯l厌学厌学l拒绝上学拒绝上学l犯罪犯罪l校内暴力校内暴力l吸毒吸毒l不当关系不当关系l身心症身心症l学习低成就学习低成就各阶段学生常见的心理问题小学初中各阶段学生常见的心理问题各阶段学生常见的心理问题l高中高中l自暴自弃自暴自弃l厌学厌学l拒绝上学拒绝上学l交友问题交友问题l自伤与自杀自伤与自杀l犯罪犯罪l校内暴力校内暴力l吸毒吸毒l精神病精神病l性格异常性格异常l身心症身心症l不当关系不当关系各阶段学生常见的心理问题高中二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准二、教师心理健康的标准心心理理现现象象心理活动心理活动心理活动心理活动过程过程过程过程认识过程：认识过程：感觉、知觉、感觉、知觉、记忆、思维、想象记忆、思维、想象情感过程：情感过程：情绪、情感情绪、情感意志过程：意志过程：意志力、坚韧性意志力、坚韧性 注意注意注意注意个性心理个性心理个性心理个性心理个性倾向个性倾向个性倾向个性倾向：需要、动机、兴趣、：需要、动机、兴趣、：需要、动机、兴趣、：需要、动机、兴趣、理想、信念理想、信念理想、信念理想、信念个性心理特征个性心理特征个性心理特征个性心理特征：能力、气质、性格：能力、气质、性格：能力、气质、性格：能力、气质、性格自我意识自我意识自我意识自我意识:自我认知、自我体验，自我认知、自我体验，自我控制自我控制 人人 的的 心心 理理 结结 构构心理心理活动认识过程：感觉、知觉、注意个性心理个性倾向：需 1、科学的健康观念、科学的健康观念 辞海辞海中健康是指人体各器官系统中健康是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且有良好劳动效能状态。通常充沛，并且有良好劳动效能状态。通常用人体测量，体格检查和各种生理指标用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量。来衡量。1、科学的健康观念辞 1、科学的健康观念、科学的健康观念世界卫生组织提出十条健康标准世界卫生组织提出十条健康标准、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；过分紧张；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；体重得当，身材均匀；体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；眼睛明亮，眼睑不发炎；眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。1、科学的健康观念世界卫生组织提出十条健康标准 1、科学的健康观念、科学的健康观念 所谓所谓健康健康是指身心健全和体能充沛是指身心健全和体能充沛的一种状态。的一种状态。健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会适的表现，而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。应方面和道德等几个层面的统一。1、科学的健康观念所谓健2、什么是心理健康、什么是心理健康 从广义上讲，心理健康是指一种从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意高效而满意的的持续持续的心理状态。的心理状态。从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。行、人格完整协调，能适应社会。2、什么是心理健康2、什么是心理健康、什么是心理健康l不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的看法中，我们可以把它的基本内涵基本内涵概括为以下概括为以下几个方面：几个方面：l、有正常的智力水平、有正常的智力水平2、什么是心理健康不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多2、什么是心理健康、什么是心理健康l能够了解并接受自己能够了解并接受自己l、能与他人、能与他人建立和谐的关系建立和谐的关系2、什么是心理健康能够了解并接受自己2、什么是心理健康、什么是心理健康、善于调节与控制情绪、善于调节与控制情绪、有良好的环境适应能力、有良好的环境适应能力主要是指人在情绪认知、情绪管理、主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人际交往等方面的能力；挫折耐受、人际交往等方面的能力；EQ（情商）（情商）2、什么是心理健康、善于调节与控制情绪主要是指人在情绪认知人的心理健康水平大致可划分为三个等级人的心理健康水平大致可划分为三个等级l一般常态心理。一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。l轻度失调心理。轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。l严重病态心理。严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。人的心理健康水平大致可划分为三个等级一般常态心理。表现为心情界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：l1.1.心理活动与外部环境是否具有同一性；心理活动与外部环境是否具有同一性；l2.2.心理过程是否具有完整性和协调性；心理过程是否具有完整性和协调性；（心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程程）l3.3.个性心理特征是否具有相对稳定性。个性心理特征是否具有相对稳定性。（个性心理特征：能力、气质、性格个性心理特征：能力、气质、性格）界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：3、影响心理健康的因素、影响心理健康的因素人的心理活动是一个极为复杂的动人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般理障碍的因素也是复杂、多样的，一般可大致归为可大致归为内在人格因素内在人格因素与与外来压力外来压力及及应激因素应激因素。3、影响心理健康的因素（1 1）内在人格因素）内在人格因素l气质与个性特征气质与个性特征 气质气质是在人的生理素质的基础上，通过生是在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。的世界观和性格等的控制。每个人都有自己独特的个性特征，它对人每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的影响。的心理健康有非常明显的影响。例如：产生心理健康问题的人大多存在自例如：产生心理健康问题的人大多存在自身个性或个性发展的缺陷。身个性或个性发展的缺陷。（1）内在人格因素气质与个性特征（1）内在人格因素l气质与个性特征气质与个性特征 气质更多的源于先天生气质更多的源于先天生理因素，而个性特征更多源理因素，而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分于后天影响。可以把气质分为为胆汁质胆汁质、多血质多血质、黏液质黏液质和和抑郁质抑郁质四种类型。四种类型。（1）内在人格因素气质与个性特征（1）内在人格因素一、胆汁质一、胆汁质 胆汁质的人反应速度快，具有较高的反应性与主胆汁质的人反应速度快，具有较高的反应性与主动性。这类人情感和行为动作产生得迅速而且强烈，动性。这类人情感和行为动作产生得迅速而且强烈，有极明显的外部表现；性情开朗、热情，坦率，但脾有极明显的外部表现；性情开朗、热情，坦率，但脾气暴躁，好争论；情感易于冲动但不持久；精力旺盛，气暴躁，好争论；情感易于冲动但不持久；精力旺盛，经常以极大的热情从事工作，但有时缺乏耐心；思维经常以极大的热情从事工作，但有时缺乏耐心；思维具有一定的灵活性，但对问题的理解具有粗枝大叶、具有一定的灵活性，但对问题的理解具有粗枝大叶、不求甚解的倾向；意志坚强、果断勇敢，注意稳定而不求甚解的倾向；意志坚强、果断勇敢，注意稳定而集中但难于转移；行动利落而又敏捷，说话速度快且集中但难于转移；行动利落而又敏捷，说话速度快且声音洪亮。声音洪亮。（1）内在人格因素一、胆汁质胆汁质的人反应（1）内在人格因素二、多血质二、多血质 多血质的人行动具有很高的反应性。这类多血质的人行动具有很高的反应性。这类人情感和行为动作发生得很快，变化得也快，人情感和行为动作发生得很快，变化得也快，但较为温和；易于产生情感，但体验不深，善但较为温和；易于产生情感，但体验不深，善于结交朋友，容易适应新的环境；语言具有表于结交朋友，容易适应新的环境；语言具有表达力和感染力，姿态活泼，表情生动，有明显达力和感染力，姿态活泼，表情生动，有明显的外倾性特点；机智灵敏，思维灵活，但常表的外倾性特点；机智灵敏，思维灵活，但常表现出对问题不求甚解；注意与兴趣易于转移，现出对问题不求甚解；注意与兴趣易于转移，不稳定；在意志力方面缺乏忍耐性，毅力不强。不稳定；在意志力方面缺乏忍耐性，毅力不强。（1）内在人格因素二、多血质多血质的人行（1）内在人格因素三、黏液质三、黏液质 黏液质的人反应性低。情感和行为动作进行得黏液质的人反应性低。情感和行为动作进行得迟缓、稳定、缺乏灵活性；这类人情绪不易发迟缓、稳定、缺乏灵活性；这类人情绪不易发生，也不易外露，很少产生激情，遇到不愉快生，也不易外露，很少产生激情，遇到不愉快的事也不动声色；注意稳定、持久，但难于转的事也不动声色；注意稳定、持久，但难于转移；思维灵活性较差，但比较细致，喜欢沉思；移；思维灵活性较差，但比较细致，喜欢沉思；在意志力方面具有耐性，对自己的行为有较大在意志力方面具有耐性，对自己的行为有较大的自制力；态度持重，好沉默寡言，办事谨慎的自制力；态度持重，好沉默寡言，办事谨慎细致，从不鲁莽，但对新的工作较难适应，行细致，从不鲁莽，但对新的工作较难适应，行为和情绪都表现出内倾性，可塑性差。为和情绪都表现出内倾性，可塑性差。（1）内在人格因素三、黏液质黏液质的人反应性低。情感和（1）内在人格因素四、抑郁质四、抑郁质 抑郁质的人有较高的感受性。这类人情感和行为抑郁质的人有较高的感受性。这类人情感和行为动作进行得都相当缓慢，柔弱；情感容易产生，动作进行得都相当缓慢，柔弱；情感容易产生，而且体验相当深刻，隐晦而不外露，易多愁善感；而且体验相当深刻，隐晦而不外露，易多愁善感；往往富于想象，聪明且观察力敏锐，善于观察他往往富于想象，聪明且观察力敏锐，善于观察他人观察不到的细微事物，敏感性高，思维深刻；人观察不到的细微事物，敏感性高，思维深刻；在意志方面常表现出胆小怕事、优柔寡断，受到在意志方面常表现出胆小怕事、优柔寡断，受到挫折后常心神不安，但对力所能及的工作表现出挫折后常心神不安，但对力所能及的工作表现出坚忍的精神；不善交往，较为孤僻，具有明显的坚忍的精神；不善交往，较为孤僻，具有明显的内倾性。内倾性。（1）内在人格因素四、抑郁质抑郁质的人有较高的感受性。（1 1）内在人格因素）内在人格因素l情绪情感与心理冲突情绪情感与心理冲突 l个体认知方式个体认知方式l个体早期经历的影响个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围成长经历与家庭氛围 （1）内在人格因素情绪情感与心理冲突（1 1）内在人格因素）内在人格因素l个体早期经历的影响个体早期经历的影响l如果一个孩子生活在批评之中如果一个孩子生活在批评之中,他就学会了谴责他就学会了谴责.l如果一个孩子生活在敌意之中如果一个孩子生活在敌意之中,他就学会了争斗他就学会了争斗.l如果一个孩子生活在恐惧之中如果一个孩子生活在恐惧之中,他就学会了忧虑他就学会了忧虑.l如果一个孩子生活在怜悯之中如果一个孩子生活在怜悯之中,他就学会了自责他就学会了自责.l如果一个孩子生活在讽刺之中如果一个孩子生活在讽刺之中,他就学会了害羞他就学会了害羞.l如果一个孩子生活在妒忌之中如果一个孩子生活在妒忌之中,他就学会了嫉妒他就学会了嫉妒.l如果一个孩子生活在耻辱之中如果一个孩子生活在耻辱之中,他就学会了负罪感他就学会了负罪感.l如果一个孩子生活在鼓励之中如果一个孩子生活在鼓励之中,他就学会了自信他就学会了自信.（1）内在人格因素个体早期经历的影响（1 1）内在人格因素）内在人格因素l个体早期经历的影响个体早期经历的影响l如果一个孩子生活在忍耐之中如果一个孩子生活在忍耐之中,他就学会了耐心他就学会了耐心.l如果一个孩子生活在表扬之中如果一个孩子生活在表扬之中,他就学会了感激他就学会了感激.l如果一个孩子生活在接受之中如果一个孩子生活在接受之中,他就学会了爱他就学会了爱.l如果一个孩子生活在认可之中如果一个孩子生活在认可之中,他就学会了自爱他就学会了自爱.l如果一个孩子生活在承认之中如果一个孩子生活在承认之中,他就学会了要有他就学会了要有一个目标一个目标.l如果一个孩子生活在分享之中如果一个孩子生活在分享之中,他就学会了慷慨他就学会了慷慨.（1）内在人格因素个体早期经历的影响（1 1）内在人格因素）内在人格因素l个体早期经历的影响个体早期经历的影响l如果一个孩子生活在诚实和正直之中如果一个孩子生活在诚实和正直之中,他就学会了他就学会了什么是真理和公正什么是真理和公正.l如果一个孩子生活在安全之中如果一个孩子生活在安全之中,他就学会了相信自他就学会了相信自己和周围的人己和周围的人.l如果一个孩子生活在友爱之中如果一个孩子生活在友爱之中,他就学会了这世界他就学会了这世界是生活的好地方是生活的好地方.l如果一个孩子生活在真诚之中如果一个孩子生活在真诚之中,他就会头脑平静地他就会头脑平静地生活生活.（1）内在人格因素个体早期经历的影响（2 2）外来压力与应激）外来压力与应激l重大或突发生活事件重大或突发生活事件l日常生活琐事日常生活琐事l生活、工作环境的影响生活、工作环境的影响l社会文化的作用社会文化的作用（2）外来压力与应激教师需要调查表教师需要调查表3 3、教师心理健康的标准教师心理健康的标准教师需要调查表3、教师心理健康的标准教师心理健康与心理调适课件教师心理健康的标准教师心理健康的标准1对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。2 2有良好和谐的人际关系。有良好和谐的人际关系。3 3能正确地了解自我、体验自我和控制自我。能正确地了解自我、体验自我和控制自我。4 4具具有有教教育育独独创创造造性性。在在教教学学活活动动中中不不断断学学习习，不不断断进进 步，不断创造。步，不断创造。5 5在在教教育育活活动动和和日日常常生生活活中中均均能能真真实实地地感感受受情情绪绪并并恰恰如如其分地控制情绪。其分地控制情绪。教师心理健康的标准1对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育我国学生我国学生喜欢喜欢的教师个性品质有以下三个方面：的教师个性品质有以下三个方面：l在性格方面，在性格方面，喜欢温和、开朗、活泼、耐心、幽喜欢温和、开朗、活泼、耐心、幽默、有多方面的兴趣的教师，把教师看做朋友；默、有多方面的兴趣的教师，把教师看做朋友；在品德和工作态度方面在品德和工作态度方面，喜欢公正、民主、大公，喜欢公正、民主、大公无私、负责任、守信用、热心、认真而不感情用无私、负责任、守信用、热心、认真而不感情用事的教师，他们要求教师的人格高尚，把教师当事的教师，他们要求教师的人格高尚，把教师当做崇敬者看待；做崇敬者看待；在学识和能力方面在学识和能力方面，喜欢有智慧、，喜欢有智慧、聪明、知识广博、教学有趣味、方法好、教学效聪明、知识广博、教学有趣味、方法好、教学效果优良的教师，他们把教师视为智慧的传播者。果优良的教师，他们把教师视为智慧的传播者。我国学生喜欢的教师个性品质有以下三个方面：在性格方面，喜欢温学生不喜欢的教师特点有学生不喜欢的教师特点有：l根据调查，学生不喜欢的教师特点有常常训人、要求过严、根据调查，学生不喜欢的教师特点有常常训人、要求过严、情绪不稳定、不耐心、缺乏同情心、过分严肃、服装不整齐、情绪不稳定、不耐心、缺乏同情心、过分严肃、服装不整齐、不和同学在一起、作业困难、说话刻薄、偏爱、教学方法不不和同学在一起、作业困难、说话刻薄、偏爱、教学方法不好等。好等。l为什么教师的某些个性品质使学生感到不愉快呢？因为过分为什么教师的某些个性品质使学生感到不愉快呢？因为过分的要求和指责会使学生感到压抑；语言上过分的尖利与挑剔的要求和指责会使学生感到压抑；语言上过分的尖利与挑剔会使学生感到屈辱；教师性格上的过分仁慈、温顺与忍让可会使学生感到屈辱；教师性格上的过分仁慈、温顺与忍让可能降低对学生的要求，容易放任自流而缺乏原则性；情绪上能降低对学生的要求，容易放任自流而缺乏原则性；情绪上的过分冷静又可能变为漠不关心；教师的过于主动、无微不的过分冷静又可能变为漠不关心；教师的过于主动、无微不至的关怀又会使学生失去主动性。一个优秀的、有经验的教至的关怀又会使学生失去主动性。一个优秀的、有经验的教师恰恰是能掌握好教育的分寸，恰到好处地、适度地影响学师恰恰是能掌握好教育的分寸，恰到好处地、适度地影响学生。生。学生不喜欢的教师特点有：根据调查，学生不喜欢的教师特点有常常三、教师心理健康的调适方法三、教师心理健康的调适方法（一）（一）教师要善于调节情绪教师要善于调节情绪（二）建立和谐关系的艺术（二）建立和谐关系的艺术三、教师心理健康的调适方法（一）教师要善于调节情绪三、教师心理健康的调适方法三、教师心理健康的调适方法（一）（一）教师要善于调节情绪教师要善于调节情绪1 1、情绪的认知与管理、情绪的认知与管理 情绪管理与心理健康情绪管理与心理健康 与认知相比较而言，情绪、情感与身与认知相比较而言，情绪、情感与身心健康的心健康的关系更加直接可感。关系更加直接可感。三、教师心理健康的调适方法（一）教师要善于调节情绪1、情绪情绪管理与心理健康情绪管理与心理健康 情情绪绪直直接接影影响响人人的的身身体体健健康康。“笑笑一一笑笑，十十年年少少；愁愁一一愁愁，白白了了头头“。“喜喜伤伤心心，忧忧伤伤肺肺，怒怒伤伤肝肝，思思伤伤脾脾，恐恐伤伤肾肾”。现现代代医医学学研研究究发发现现，人人类类疾疾病病中中，由由心心理理因因素素、身身心心失失调调引引起起的的心心因因性性疾疾病病占占5050 8080。紧紧张张、悲悲哀哀、抑抑郁郁等等不不良良情情绪绪，会会激激活活体体内内有有害害物物质质，击击溃溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。情绪管理与心理健康情绪直接影响人的身体健康。“笑 情绪、情感还影响人的心理健康与人格发情绪、情感还影响人的心理健康与人格发展。心理学关于依恋的研究证明了这一点。展。心理学关于依恋的研究证明了这一点。所所谓谓依依恋恋，原原指指婴婴儿儿寻寻求求并并企企图图保保持持与与另另一一个个人人亲亲密密的身体联系的一种倾向。的身体联系的一种倾向。其其实实，依依恋恋不不仅仅是是孩孩子子的的一一项项基基本本需需要要，对对于于成成人人来来说说，这这一一需需要要也也很很重重要要，只只是是变变得得比比较较含含蓄蓄而而已已。日日本本曾曾经经有有人人设设计计了了一一个个抱抱枕枕，原原先先他他们们推推销销的的对对象象只只限限于于孩孩子子与与妇妇女女，可可没没想想到到，产产品品一一投投放放市市场场，竟竟得得到到许许多多男男土土的的青青睐睐，抱抱枕枕一一路路旺旺销销，获获得得空空前前的的成成功功。抱抱枕枕在在成成人人世世界界的的流流行行说说明明，成成人人也也有有依依恋恋的的需需要要，与与某某种种外外物物舒舒适适的的身身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。情绪、情感还影响人的心理健康与人格发展。情绪管理的基础情绪管理的基础l了解情绪了解情绪l识别情绪识别情绪l表达情绪表达情绪情绪管理的方法情绪管理的方法l学习表达情绪学习表达情绪l掌握情绪调节方法掌握情绪调节方法l“通情达理通情达理”训练训练 情绪管理的基础与方法情绪管理的基础与方法情绪管理的基础情绪管理的方法情绪管理的基础与方法 情绪（情绪（Emotion），是指人们在），是指人们在内心活动过程中所产生的心理体内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。中，对客观事物的态度体验。情绪：心理状态的晴雨表情绪：心理状态的晴雨表了解情绪了解情绪什么是情绪什么是情绪情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生人的四种人的四种最原始的情绪：最原始的情绪：l快快乐乐：追追求求并并达达到到所所盼盼望望目目的的时时产产生生的的情情绪体验绪体验l愤愤怒怒：目目的的受受到到阻阻碍碍，而而使使紧紧张张积积累累产产生生的情绪体验的情绪体验l恐恐惧惧：企企图图摆摆脱脱、逃逃避避某某种种危危险险情情景景时时产产生的情绪体验生的情绪体验l悲悲哀哀：失失去去心心爱爱的的对对象象或或理理想想、愿愿望望破破灭灭时产生的情绪体验时产生的情绪体验人的四种最原始的情绪：情绪的分类情绪的分类情绪的分类积极情绪愉快、兴奋、满足热忱、自豪中性消极情绪恐惧 积极情绪与消极情绪积极情绪与消极情绪 积极情绪是以积极情绪是以“愉快愉快”这种体验为特点的情绪这种体验为特点的情绪 快乐、愉悦、满意感、幸福感快乐、愉悦、满意感、幸福感 消极情绪则是以消极情绪则是以“不愉快不愉快”这种体验为特点的这种体验为特点的情绪情绪 愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤世嫉愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤世嫉俗、自卑感俗、自卑感积极情绪与消极情绪健康有三个基本标准情绪健康有三个基本标准1.1.情绪的目的明确、表达恰当情绪的目的明确、表达恰当 情情绪绪健健康康的的人人能能通通过过语语言言、神神态态、行行为为准准确确地地传传达达自自己己的的情情绪绪，并并能能采采用用自自己己和和社社会会都都可可以以接接受受的的方方式式去释放、表达或宣泄这种情绪。去释放、表达或宣泄这种情绪。2 2情绪反应适时、适度情绪反应适时、适度 情情绪绪健健康康的的人人，作作出出的的情情绪绪反反应应无无论论是是积积极极的的，还还是是消消极极的的，总总是是能能够够找找到到原原因因的的。情情绪绪反反应应的的强强度度与与引引起起该该情情绪绪的的情情境境相相符符合合，反反应应发发生生和和持持续续的的时时间间与与反反应应的强度相适应。的强度相适应。3 3积极情绪多于消极情绪积极情绪多于消极情绪 这一健康标准并不否认消极情绪本身的存在价值及这一健康标准并不否认消极情绪本身的存在价值及其合理因素。只是说，情绪健康的人，积极性质的反应其合理因素。只是说，情绪健康的人，积极性质的反应多于消极性质的反应。多于消极性质的反应。情绪健康有三个基本标准1.情绪的目的明确、表达恰当学习识别情绪学习识别情绪l面部表情面部表情多数人喜怒哀乐形于色，所谓出门看天多数人喜怒哀乐形于色，所谓出门看天色，进门看脸色；色，进门看脸色；面部表情是面部表情是指通过眼部指通过眼部肌肉、颜面肌肉、颜面肌肉和口部肌肉和口部肌肉的变化肌肉的变化来表现各种来表现各种情绪状态。情绪状态。学习识别情绪面部表情多数人喜怒哀乐愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视学习识别情绪学习识别情绪l肢体语言肢体语言抚摩、擦掌抚摩、擦掌学习识别情绪肢体语言抚摩、擦掌手势与情绪手势与情绪手势与情绪手势与情绪手势与情绪身态与情绪身态与情绪疑惑疑惑满足满足拒绝拒绝羞怯羞怯暴怒暴怒激动激动身态与情绪疑惑满足拒绝羞怯暴怒激动学习识别情绪学习识别情绪l声音的表情声音的表情：语调、语速等语调、语速等 娓娓道来，大声吼叫娓娓道来，大声吼叫 美美国国一一位位女女演演员员用用悲悲调调念念2626个个英英语语字字母母，竟竟使使听听众众落落泪泪，而而一一个个波波兰兰喜喜剧剧演演员员用用另另一一种种语语调调念念同同样样的的2626个个字字母母，却把听众引得哄堂大笑。却把听众引得哄堂大笑。学习识别情绪声音的表情：语调、语速等学习识别情绪学习识别情绪生理变化生理变化：自身感受，别人：自身感受，别人看不出来看不出来 生物反馈仪、心率、皮肤电生物反馈仪、心率、皮肤电学习识别情绪生理变化：自身感受，别人情绪表达的特性情绪表达的特性l先天性l普遍性l文化特性情绪表达的特性先天性表表情情的的先先天天性性l达尔文人类和动物的表情：人和动物的表情在发生上有着共同的根源。表情的先天性达尔文布布什什总总统统的的表表情情布什总统的表情l情绪的进化：具有生存和适应的价值恐惧愤怒爱吃醋情绪的进化：具有生存和适应的价值表情的普遍性表情的普遍性l普遍性：跨文化研究表情识别：表情识别：高兴、惊奇、高兴、惊奇、生气、厌恶、生气、厌恶、恐惧、悲伤、恐惧、悲伤、轻蔑轻蔑。表情的普遍性普遍性：跨文化研究表情识别：婴婴儿儿的的跨跨文文化化情情绪绪反反应应lCamras等（等（1992）对美国和日本的）对美国和日本的512个月大个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频率也很相似。率也很相似。婴儿的跨文化情绪反应Camras等（1992）对美国和日本的表情的文化特性表情的文化特性l基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有限制。限制。这个姿势在北美洲的这个姿势在北美洲的意思是意思是“一切顺利一切顺利”或或“很好很好”，在法国，在法国和比利时的意思是和比利时的意思是“你一钱不值你一钱不值”，而在，而在意大利南部的意思是意大利南部的意思是“你像头蠢驴你像头蠢驴”。表情的文化特性这个姿势在北美洲的意思是“一切顺利”或“很好 “我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍 受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家心最后考不过人家总之，考不完的试，做不总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”这是一个有这是一个有10年教龄的教师的心声，是否您年教龄的教师的心声，是否您也有同感？！也有同感？！常见的不良情绪常见的不良情绪常见的不良情绪l焦虑焦虑 十分常见的现象，是一种类似担忧的十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。担忧混合的情绪体验。l常见的焦虑有常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑，而以急性焦虑和慢性焦虑为主。情感焦虑，而以急性焦虑和慢性焦虑为主。常见不良情绪常见不良情绪常见不良情绪l急性焦虑症：又称惊恐障碍，发作时有明显的植物神经症急性焦虑症：又称惊恐障碍，发作时有明显的植物神经症状，心悸，呼吸困难，胸闷，胸痛，四肢发麻，出汗，状，心悸，呼吸困难，胸闷，胸痛，四肢发麻，出汗，发抖，患者惊恐万分，似乎死亡迫近，大声呼救，发作发抖，患者惊恐万分，似乎死亡迫近，大声呼救，发作时间时间120分钟，有时达数小时，可反复发作。分钟，有时达数小时，可反复发作。l慢性焦虑症：又称广泛性焦虑，是焦虑症的主要类型，对慢性焦虑症：又称广泛性焦虑，是焦虑症的主要类型，对客观上并不存在的某种威胁、危险和坏结局总感到担心、客观上并不存在的某种威胁、危险和坏结局总感到担心、不安和害怕，虽认识到这是杞人忧天但不能控制，易怒，不安和害怕，虽认识到这是杞人忧天但不能控制，易怒，对声音过敏，注意力不集中，记忆力不好。对声音过敏，注意力不集中，记忆力不好。l克服焦虑的方法主要有：首先了解焦虑后面深层次的克服焦虑的方法主要有：首先了解焦虑后面深层次的潜在潜在冲突冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。常见不良情绪常见不良情绪常见不良情绪 愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反人们内心产生的一种激烈的情绪反应。应。l“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”常见不良情绪常见不良情绪愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实 嫉妒嫉妒是自尊心的一种异常表是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过自己而引起现，是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。抵触的消极的情绪体验。法国文学家巴尔扎克曾经说法国文学家巴尔扎克曾经说过：过：“嫉妒者比任何不幸的人更嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。己的不幸，都将使他痛苦万分。”常见不良情绪常见不良情绪嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过 冷漠冷漠是指人对外界刺激缺乏是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。欢离合都相无动于衷。具体表现为：凡事具体表现为：凡事漠不关心、漠不关心、冷淡、退让冷淡、退让的消极情绪体验。的消极情绪体验。常见不良情绪常见不良情绪冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，克服冷漠最根本的是克服冷漠最根本的是改变认知改变认知，发现生，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为以往形成的对人生消极的看法；从行为上，上，积极投身各种有意义的活动中积极投身各种有意义的活动中，融，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；我提升；正确认识自我与他人，个体与正确认识自我与他人，个体与社会社会，并不断矫正自己的非理性观念。，并不断矫正自己的非理性观念。常见不良情绪常见不良情绪克服冷漠最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价l挫折挫折是指个体在从事有目的的是指个体在从事有目的的 活动中，遇到了障碍活动中，遇到了障碍或干扰，导致其动机不能实现，需要不能满足时产或干扰，导致其动机不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应生的情绪反应。l挫折概念包括三方面的内容：挫折概念包括三方面的内容：其一是指存在着的动其一是指存在着的动机不能实现、需要不能满足的干扰情境，如考试不机不能实现、需要不能满足的干扰情境，如考试不及格、干部没选上等；其二是指对挫折情境的认知及格、干部没选上等；其二是指对挫折情境的认知与评价，这种认知与评价的过程存在着很大的个体与评价，这种认知与评价的过程存在着很大的个体差异；其三是指在对挫折认知评价的基础上，产生差异；其三是指在对挫折认知评价的基础上，产生情绪或行为反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退情绪或行为反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退缩、逃避等。缩、逃避等。常见不良情绪常见不良情绪挫折是指个体在从事有目的的活动中，遇到了障碍或干扰，导致其 空虚空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。空虚通常发生有两种情景：一是物质条件优越，无须空虚通常发生有两种情景：一是物质条件优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比天高，对人们通常向往的目为生活烦恼和忙碌；二是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到。标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到。调适方法:制定切实的目标、博览群书、忘我地工作、制定切实的目标、博览群书、忘我地工作、没事找事做、培养对生活的热情、培养读书的兴趣。没事找事做、培养对生活的热情、培养读书的兴趣。常见不良情绪常见不良情绪空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人没有l恐惧恐惧是指在某种特定事物、处境或与人交往时发是指在某种特定事物、处境或与人交往时发生强烈恐惧感，患者明知恐惧不对又无法控制，生强烈恐惧感，患者明知恐惧不对又无法控制，影响正常生活。影响正常生活。l单纯型恐怖症：对特定事物感觉恐怖，如血液、单纯型恐怖症：对特定事物感觉恐怖，如血液、某种动物、棺材和坟墓等等某种动物、棺材和坟墓等等l处境恐怖：公开场合和人群聚集的地方、封闭的处境恐怖：公开场合和人群聚集的地方、封闭的空间、高处等空间、高处等l社交恐怖：怕在社交场合，尤其是面对生人时感社交恐怖：怕在社交场合，尤其是面对生人时感到害怕（生人，对视，脸红）到害怕（生人，对视，脸红）常见不良情绪常见不良情绪恐惧是指在某种特定事物、处境或与人交往时发生强烈恐惧感，患者常见不良情绪常见不良情绪虚荣心理虚荣心理是是自我炫耀，文过饰非，面子高自我炫耀，文过饰非，面子高于一切，对表扬沾沾自喜，对批评耿耿于于一切，对表扬沾沾自喜，对批评耿耿于怀，夸夸其谈，强不知以为知，干工作以怀，夸夸其谈，强不知以为知，干工作以门面、排场为第一，不惜弄虚作假。虚荣门面、排场为第一，不惜弄虚作假。虚荣心是对自尊心的曲解，其产生的基础是对心是对自尊心的曲解，其产生的基础是对荣誉和获得荣誉的不正确认识。虚荣心的荣誉和获得荣誉的不正确认识。虚荣心的最大危害，就是模糊我们应该追求的正确最大危害，就是模糊我们应该追求的正确目标。有过一句名言：目标。有过一句名言：“一切恶行几乎都一切恶行几乎都是围绕着虚荣而生的。是围绕着虚荣而生的。”克服方法l有自知之明有自知之明l把握好攀比把握好攀比的尺度的尺度常见不良情绪虚荣心理是自我炫耀，文过饰非，面子高于一切，对 常见不良情绪常见不良情绪香港影星 张国荣 患抑郁症自杀常见不良情绪香港影星张国荣患抑郁症自杀 艺术人生艺术人生曾曾录制过一期名为录制过一期名为20052005年理想年理想的特别节目。的特别节目。崔永元在节目中坦言，崔永元在节目中坦言，自己当初离开自己当初离开实话实实话实说说是因为工作压力太是因为工作压力太大，得了严重的抑郁症。大，得了严重的抑郁症。连续两年多，才结束心连续两年多，才结束心理咨询与心理治疗。现理咨询与心理治疗。现已恢复。已恢复。常见不良情绪常见不良情绪艺术人生曾录制过一期名为2005年理想的 抑郁症的诊断标准抑郁症的诊断标准 如果你在下列症状中有如果你在下列症状中有5 5项（或更多）连续两项（或更多）连续两周出现，且其中包括症状（周出现，且其中包括症状（1 1）或（）或（2 2）中之一，）中之一，你就应当重视了。你就应当重视了。（1 1）情绪低落。）情绪低落。（2 2）快乐明显减少。）快乐明显减少。（3 3）食欲明显下降，体重至少减轻）食欲明显下降，体重至少减轻 5 5。（4 4）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡。）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡。（5 5）易激惹或情绪郁闷。）易激惹或情绪郁闷。（6 6）精力不佳，每天疲惫不堪。）精力不佳，每天疲惫不堪。（7 7）无价值感、缺乏信心、有罪感。）无价值感、缺乏信心、有罪感。（8 8）注意力难以集中。）注意力难以集中。（9 9）常想到或自杀。）常想到或自杀。抑郁症的诊断标准 如何正确认识抑郁症如何正确认识抑郁症 一、抑郁症是每个人都可能有得的心理疾病。它不能一、抑郁症是每个人都可能有得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等。从某种意义上说，得抑郁症可能说明人或低人一等。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。你是优秀的。天才总是要抑郁的。二、抑郁症是可以治好的。现代医学研究表明，抑郁二、抑郁症是可以治好的。现代医学研究表明，抑郁症是由于脑细胞中一种神经递质的含量低于正常水平症是由于脑细胞中一种神经递质的含量低于正常水平而引起，使用抗抑郁药物，很快可以将其调整至正常而引起，使用抗抑郁药物，很快可以将其调整至正常水平。通过药物和心理两方面的治疗，加上生理上的水平。通过药物和心理两方面的治疗，加上生理上的调整，可以将抑郁症治愈。调整，可以将抑郁症治愈。如何正确认识抑郁症一、抑郁抑郁症的治疗与控制抑郁症的治疗与控制 抑抑郁郁症症有有个个慢慢性性化化过过程程，预预防防抑抑郁郁症症慢慢性性化化应应从从以下几个方面着手：以下几个方面着手：1 1、父父母母亲亲友友同同事事共共同同关关心心当当事事人人的的生生活活、工工作作和和成成长；长；2 2、培养良好的性格，提高对负性事件的应变能力；、培养良好的性格，提高对负性事件的应变能力；3 3、及及早早识识别别和和治治疗疗抑抑郁郁症症，取取得得家家属属和和社社会会支支持持（注意与家长沟通时的艺术）；（注意与家长沟通时的艺术）；4 4、注注意意调调整整婚婚姻姻关关系系，让让病病人人全全面面了了解解病病情情，服服用用药物并接受心理治疗，帮助病人处理好人际关系。药物并接受心理治疗，帮助病人处理好人际关系。抑郁症的治疗与控制 走走出出抑抑郁郁症症的的第第一一步步改变你的行为改变你的行为l复杂问题分解处理复杂问题分解处理l计划做有益的事情计划做有益的事情l提高活动水平、提高活动水平、分散注意力分散注意力l创建个人空间创建个人空间l了解自己的极限了解自己的极限l解决睡眠障碍解决睡眠障碍改善机体状况改善机体状况学会尊重和关心自己学会尊重和关心自己的身体的身体l学习放松学习放松l进行适当的锻炼进行适当的锻炼l注意增加营养注意增加营养走出抑郁症的第一步改变你的行为改善机体状况lABC理论理论认知和情绪调节的认知和情绪调节的 理论基础理论基础 不良情绪的疏导不良情绪的疏导“通情达理通情达理”训练训练ABC理论认知和情绪调节的不良情绪的疏导 心理健康的认知理论l观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。l A(Activating events):诱发事件。诱发事件。l B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即个体遇