领导干部压力管理与心理调培训讲义培训课件

领导领导干部干部压压力管理与力管理与心理心理调调培培训讲义训讲义政治素质政治素质政治素质政治素质道德素质道德素质道德素质道德素质业务素质业务素质业务素质业务素质心理素质心理素质心理素质心理素质领导干部要具备的四种素质领导干部要具备的四种素质领导干部要具备的四种素质领导干部要具备的四种素质领导干部压力管理与心理调培训讲义2 领导干部的压力？领导干部的压力？领导干部的压力？领导干部的压力？责任重责任重关注细节关注细节面临各种问题面临各种问题管理制度的限制管理制度的限制难被理解难被理解接受挑战接受挑战7/28/20243领导干部压力管理与心理调培训讲义20002000户家庭的调查：户家庭的调查：夫妻感情更敏感;情感的稳定性充满了不定和浮移；对孩子未来的担心和关注；构建和谐社会构建和谐社会每一个人每一个人每个人的心灵每个人的心灵如何构建和谐社会如何构建和谐社会如何构建和谐社会如何构建和谐社会?4领导干部压力管理与心理调培训讲义 个人认知;工作经验；社会支持；控制点观念;敌意感(是正向还是负向);个体差异个体差异个体差异个体差异:5领导干部压力管理与心理调培训讲义6领导干部压力管理与心理调培训讲义这杯水有多重？这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？你能拿多久？7/28/20247领导干部压力管理与心理调培训讲义心理压力：心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。不能化作动力或是已经给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来。生理反应表现出来。什么是压力？什么是压力？什么是压力？什么是压力？8领导干部压力管理与心理调培训讲义 当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时，即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。心理危机的产生不但与应激事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个体对困难情境的评估。因此，心理危机不是个体经历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的情绪反应状态。心理危机：心理危机：心理危机：心理危机：9领导干部压力管理与心理调培训讲义什么是压力？什么是压力？压力（压力（stress）：）：积极性压力消极性压力工作压力：工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。工作压力与工作挑战性不同压力：压力：stress 7/28/202410领导干部压力管理与心理调培训讲义压力的区分：压力的区分：压力的区分：压力的区分：（1）一般单一性生活压力：一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；（2）叠加性压力：叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时比如，在同一时间里，若干事件同时 或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称 “祸不单行祸不单行”。（3）破坏性压力：破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑如，战争、地震、空难、车祸、被绑 架、被强暴等。架、被强暴等。（4）基层领导干部特有的压力：基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等。资源限制、媒体监督等。11领导干部压力管理与心理调培训讲义12领导干部压力管理与心理调培训讲义 压压力力的的躯躯体体反反应应以以神神经经解解剖剖学学为为基基础础，最最终终可可涉涉及及全全身身各各个个系系统统和和器器官官（包包括括GAS三三阶阶段段）。这这其其涉涉及及神神经经、内内分分泌泌和和免免疫疫三三条条中中介介途途径径。但但必必须须指指出出，这这三三条条中中介介途途径径其其实实是是一一个个整整体体，而而且且其其中中有有关关细细节节问问题题正正是是目目前前深深入入研研究究的的领领域。域。压力反应的影响因素压力反应的影响因素压力的躯体反应压力的躯体反应压力的躯体反应压力的躯体反应2024/7/282024/7/281313领导干部压力管理与心理调培训讲义压力对身体的影响：压力对身体的影响：压力对身体的影响：压力对身体的影响：心血管系统心血管系统的迹象的迹象昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧张，胃胀。张，胃胀。免疫系统免疫系统的迹象的迹象感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧张，脖子和肩部紧绷，头痛。张，脖子和肩部紧绷，头痛。情感和心理情感和心理 的迹象的迹象生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失，无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。14领导干部压力管理与心理调培训讲义1.1.经常感冒，且不易治愈经常感冒，且不易治愈2.2.常有手脚发冷的情形常有手脚发冷的情形3.3.手掌和腋下常出汗手掌和腋下常出汗4.4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感突然出现呼吸困难的胸闷窒息感5.5.时有心悸现象时有心悸现象6.6.有胸痛情况发生有胸痛情况发生7.7.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感有头痛感或头脑不清醒的昏沉感8.8.眼睛容易疲劳眼睛容易疲劳9.9.有鼻塞现象有鼻塞现象10.10.有时头昏眼花有时头昏眼花11.11.站立时有头晕的情况站立时有头晕的情况12.12.耳鸣耳鸣13.13.口腔内有破裂或溃烂情形口腔内有破裂或溃烂情形14.14.经常喉咙痛经常喉咙痛15.15.舌头出现白苔舌头出现白苔看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？测一测：测一测：测一测：测一测：15领导干部压力管理与心理调培训讲义16.16.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲面对自己喜欢吃的东西却没有食欲17.17.常觉得吃下的东西沉积在胃里常觉得吃下的东西沉积在胃里18.18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；19.19.肩部很容易疼痛肩部很容易疼痛20.20.背和腰经常疼痛背和腰经常疼痛21.21.疲劳感不易解除疲劳感不易解除22.22.体重减轻体重减轻23.23.稍微一做事马上感到疲劳稍微一做事马上感到疲劳24.24.早上经常有起不来的疲劳感早上经常有起不来的疲劳感25.25.不能集中精力专心做事不能集中精力专心做事26.26.睡眠不好睡眠不好27.27.睡觉时经常做梦睡觉时经常做梦28.28.深夜突然醒来后不易继续睡着深夜突然醒来后不易继续睡着29.29.与人交际应酬变得很不起劲与人交际应酬变得很不起劲30.30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？看看你的压力大不大？测一测：测一测：测一测：测一测：16领导干部压力管理与心理调培训讲义测试结果：测试结果：测试结果：测试结果：这30项项症状中，如果你有5项项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有620项项，则属于严重紧张型，有必要看医生。倘若在21项项以上，就会出现适当障碍问 题，需要引起特别注意。17领导干部压力管理与心理调培训讲义1、压力的真正来源不在外部世界，是 我们自己内心的信念、价值观和规划；2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响如：对成就、成功的看法；成功-自信失败-自卑改写成：失败-成功的一部分 真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。压力来源：压力来源：压力来源：压力来源：18领导干部压力管理与心理调培训讲义 我国我国7070人群为亚健康状态人群为亚健康状态中央电视台报道中央电视台报道:全国健康人群与全国健康人群与疾病人群各占疾病人群各占15%左右，其余左右，其余70%左右的人处于左右的人处于“亚健康亚健康”卫生部对卫生部对10个城市的调查显示：个城市的调查显示：亚健康转化为疾病状态的患病率为亚健康转化为疾病状态的患病率为48%一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。一般人有压力，也就是处于亚健康的状态。20领导干部压力管理与心理调培训讲义案例案例实验实验实验实验(一一一一):):压力的生存意义实验压力的生存意义实验压力的生存意义实验压力的生存意义实验实验实验实验实验(二二二二):):压力发展的意义实验压力发展的意义实验压力发展的意义实验压力发展的意义实验实验实验实验实验(三三三三):):一个医学研究报告一个医学研究报告一个医学研究报告一个医学研究报告19991999年年年年经典压力经典压力实验案例实验案例21领导干部压力管理与心理调培训讲义小结小结小结小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;2:压力可以激发自我潜能;3:压力具有促进自我成长发展作用;4:压力假如不能有效管理,有负性作用;22领导干部压力管理与心理调培训讲义心理健康心理健康心理困扰心理困扰心理障碍心理障碍精神病精神病心理咨询心理咨询心理治疗心理治疗药物治疗药物治疗热线服务热线服务7/28/202423领导干部压力管理与心理调培训讲义（1）亚亚亚亚健健健健康康康康（Sub-healthSub-health）：又称第三健康状态（the third health situation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。（2）崩崩崩崩溃溃溃溃（burnoutburnout）：是由强烈心理应激而带来的一种无助、绝望的情感体验。（3）延延延延缓缓缓缓应应应应激激激激反反反反应应应应（delayed delayed stress stress responseresponse）：又称创伤后应激障碍（post traumatic stress disorder，PTSD）是指在应激事件后一段时间才严重影响患者的心理和社会功能。压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应压力的心理行为综合反应2024/7/282024/7/282424领导干部压力管理与心理调培训讲义焦虑综合症焦虑综合症焦虑综合症焦虑综合症 一个年轻的医学院学生按住自己的胸部，她感觉到胸闷，难以呼吸，并且担心这意味着她的心脏有问题。在过去的几周里，恐惧感一直围绕着她。她有种不好的预感，感觉有什么事情要发生，而自己根本没有为解决它做好准备。多数时间她都是一个比较神经质的人，近来这种可怕的想象已经使她感到恐惧，她觉得自己生活的每个方面-个人问题、健康问题、与导师的冲突-都充满了危险。今天，她与其他几个医学院学生一起开会，在会议进行到差不多一半时，她感到头晕，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸困难，似乎有人站在她的胸部，使她无法呼吸到足够的氧气。她突然离开了会场，因为她担心自己会开始颤抖，担心其他人会注意到她并怀疑她失去了理智。25领导干部压力管理与心理调培训讲义社交恐惧症社交恐惧症社交恐惧症社交恐惧症 28岁的男子，他15岁的时候第一次显示出了社交恐惧症的征兆，他害羞内向，几乎没有朋友，他拒绝与同伴接触，花了7年时间才修完了大学所有的常规课程，这主要是由于他拒绝考试，特别是口语考试。他的社会关系是非常表面化的，他拒绝社会交往是因为他具有高度的焦虑。无论是在社会性场合还是与权威人士接触时，他都会表现出身体上的症状-脸红、颤抖、冒汗、口干、心悸。在大学毕业并获得工程学学位后，他完全拒绝家庭之外的所有社会交往，包括与他兄弟的朋友交往。由于害怕详细检查，他在做了6个月的工程师之后就不愿再继续找工作了。26领导干部压力管理与心理调培训讲义创伤后应激障碍创伤后应激障碍创伤后应激障碍创伤后应激障碍 B女士是一位欧裔美国人，她报告说自己从4岁到8岁曾遭到一位表兄的强暴，12岁的时候又遭到自己叔叔的强暴。32岁的时候，她又被一位陌生人强奸并殴打。她表现出PTSD的症状，包括做噩梦，总会回想起最近那位强奸者的声音，拒绝想起最近这次强奸的事以及任何会让自己想起这件事的东西，对活动失去了兴趣，感觉与他人疏远并隔离了开来，感觉麻木，容易被激怒，容易受到惊吓。她报告说，自从3年前最近的那次强奸后，她几乎每周都会有一次惊恐发作。她的惊恐常常是那些与最近那次强奸相关的线索引起的，但有时也会发生在忧郁的时候以及晚上睡觉的时候。27领导干部压力管理与心理调培训讲义压力程度压力程度压力程度压力程度 表表表表现现现现状状状状态态态态最佳状态 厌倦厌倦 疲劳疲劳 挫折挫折 不满不满 不理性地不理性地 解决问题解决问题 筋疲力尽筋疲力尽 生病生病低低高高高高死于缺少压力死于缺少压力 死于压力死于压力崩溃崩溃崩溃崩溃症状症状症状症状实施压力管实施压力管理的人群理的人群!28领导干部压力管理与心理调培训讲义从认知、行为上自我调整从认知、行为上自我调整用好心理防御机制用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理有效压力管理有效压力管理有效压力管理领导干部压力管理与心理调培训讲义29（一）发挥生物调节系统的作用（一）发挥生物调节系统的作用2、有效的情绪管理、有效的情绪管理EQ:Emotional Intelligence 认识自己的情绪 管理自己的情绪 有效推动自己的情绪 认识别人的情绪 做好人际关系清楚认识和正确应用情绪帮助自己了解和分享别人的看法和感受成功成功成功成功=20%=20%的的的的IQIQ因素因素因素因素+80%+80%的的的的EQEQ因素因素因素因素30领导干部压力管理与心理调培训讲义一一一一:神经质神经质神经质神经质反映了情绪的不稳定性。二：外倾性二：外倾性二：外倾性二：外倾性反映了一个人与社会互动的数量和强度，以及 他是否需要许多社会生活来刺激自己，是否自 信以及会寻求和接受竞争。三三三三:开放性开放性开放性开放性反映了积极寻求自己境遇的行为。四：宜人性四：宜人性四：宜人性四：宜人性反映了个人与他人交往的积极倾向。五：谨慎性五：谨慎性五：谨慎性五：谨慎性反映了一个人为了达到目标而具有的自我管理、自制、坚韧以及自我激励等品质。个人差异对于工作的影响个人差异对于工作的影响人格特质人格特质 人格的五因素模型31领导干部压力管理与心理调培训讲义1爱 Love 2希望 Hope3信心 Faith4同情 Sympathy5乐观 Optimism6忠诚 Loyalty 1恐惧 Fear2仇恨 Hatred3愤怒 Anger4贪婪 Greed5嫉妒 Jealousy6报复 Revenge 积极积极消极消极几种几种 态度态度32领导干部压力管理与心理调培训讲义“理性脑理性脑”与与“情绪脑情绪脑”有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑有时候，我们要善用理性脑，管理情绪脑有时候，我们要绕过理性脑，调动情绪脑有时候，我们要绕过理性脑，调动情绪脑33领导干部压力管理与心理调培训讲义外表行为破解身体语言破解身体语言非语言沟通说服力影响力34领导干部压力管理与心理调培训讲义拆除你的情绪拆除你的情绪“地雷地雷”为什么情绪会重蹈覆辙？如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种情况，会让自己沮丧的，也不外乎某几样事情。射击运动员埃蒙斯35领导干部压力管理与心理调培训讲义采取避雷方案v不妨把你的情绪地雷图贴在显眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷；v采取B计划：碰到让自己大发雷霆、怒不可遏的情况时，用B计划分散注意力。比如随身携带一本书，一粒糖果，或一位可以随时打电话诉苦的朋友；v暂停评论，不下结论：应该避免遇事这样的评论，“你怎么能这么想？”“这样的小事你就生气了？”“你真够无聊的！”v公开你的地雷图，了解他人的雷区36领导干部压力管理与心理调培训讲义情绪与健康情绪与健康情绪与健康情绪与健康-黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经七情：七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思、悲、恐、惊怒伤肝怒伤肝喜伤心喜伤心思伤脾思伤脾悲伤肺悲伤肺恐伤肾恐伤肾37领导干部压力管理与心理调培训讲义自我觉察自我觉察意识到自己的情绪变意识到自己的情绪变 化化,解读自己的情绪，解读自己的情绪，体会各种情绪的影响。体会各种情绪的影响。精确的自我评估：了精确的自我评估：了 解自己的优点以及不解自己的优点以及不 足之处。足之处。自信：掌控自身的价自信：掌控自身的价 值及能力。值及能力。自我管理自我管理 自我情绪管理能力自我情绪管理能力情绪自制力情绪自制力：能克制不当：能克制不当 的冲动。的冲动。坦诚坦诚：展现出诚实及正直，：展现出诚实及正直，值得信赖。值得信赖。适应力适应力：弹性强，可以适：弹性强，可以适 应变动环境并克服障碍。应变动环境并克服障碍。成就动机成就动机：具备提升能力：具备提升能力 的强烈动机，追求卓越表的强烈动机，追求卓越表 现。现。冲劲儿冲劲儿：随时准备采取行：随时准备采取行 动，抓住机会。动，抓住机会。领导干部压力管理与心理调培训讲义38控制不良控制不良控制不良控制不良情绪情绪情绪情绪宣泄情绪宣泄情绪宣泄情绪宣泄情绪压力压力压力压力注意情绪注意情绪注意情绪注意情绪“冰山冰山冰山冰山”控制自己的控制自己的态度和情度和情绪，不然你就会被它，不然你就会被它们控制。控制。39领导干部压力管理与心理调培训讲义 踢猫效应踢猫效应 vs 微笑效应微笑效应情绪会情绪会“感染感染”40领导干部压力管理与心理调培训讲义有一个著名的试验：有一个著名的试验：有一个著名的试验：有一个著名的试验：拿鼻管搁在鼻子上让人喘气。然后再把鼻管拿鼻管搁在鼻子上让人喘气。然后再把鼻管放到雪地上放到雪地上1010分钟如果冰雪不变颜色，说明是心分钟如果冰雪不变颜色，说明是心平气和如果冰雪变得更白，说明很内疚如果冰雪平气和如果冰雪变得更白，说明很内疚如果冰雪变紫了，说明很生气再把紫色冰雪抽出变紫了，说明很生气再把紫色冰雪抽出1212毫升毫升给小白鼠打上，给小白鼠打上，1212分钟后，小白鼠也死了。分钟后，小白鼠也死了。避免生气的避免生气的5 5种方法：种方法：躲避、转移、释放、升华、控制躲避、转移、释放、升华、控制躲避、转移、释放、升华、控制躲避、转移、释放、升华、控制41领导干部压力管理与心理调培训讲义 良好的社交商，可使工作成功率和个人幸福达成率提高到85%85%以上，研究员在随机调查的被解雇的3000人中，发现人际关系不好者占90%90%；大学毕业后，那些社交商高的人平均年薪比优等生高出15%15%，比普通生高出33%33%。-来自加拿大的一份统计资料来自加拿大的一份统计资料 “在一个人的成功背后，他卓越的社交能力在其发挥的作用为85%85%，而他的知识、技术、经验等因素加起来不过15%15%”。-卡耐基卡耐基 “我们不能左右风的方向，但是我们可以调整风帆，选择自己的态度”。-洛克菲勒洛克菲勒 大思想家詹姆斯所说：“我们这一代最伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。我们这一代最伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。”EQ？42领导干部压力管理与心理调培训讲义兴趣兴趣兴趣兴趣态度（态度（EQ)EQ)价值观价值观理想理想理想理想执行执行执行执行人际人际人际人际What is right?诚信、正直、责任What do you want in life?人生目标、志向How to get what you want+love?计划、自律How to do things?勇气、自信、积极、毅力、自省、胸怀What do you love?兴趣、激情How to work with others?情商、沟通、团队多元化的成功：做个完整的人多元化的成功：做个完整的人多元化的成功：做个完整的人多元化的成功：做个完整的人43领导干部压力管理与心理调培训讲义 艾利斯ABC情绪理论：我们的情绪主要根源于我们的信念，以及我们对生活情境的评价与解释叔本华：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响易发久：一切结果的根源常常不是事物的本身，而是有权对该事物作出不同评价与解释的我们自己，我是一切的根源 一个人绝对不能在遇到危险威胁时，背过身试图逃避，若是这样尝试，只会使危险加倍，但是如果立即面对它毫不退缩，危险便会减半。丘吉尔丘吉尔 7/28/202444领导干部压力管理与心理调培训讲义9岁：母亲去世23岁：失业。24岁：经商失败。25岁年：选上州参议员。26岁：爱人死亡。27岁：精神失常。29岁：发表演说失败。34岁：角逐国会议员提名失败。37岁：当选国会议员。39岁：未被再度提名。40岁：想专任地方官失败。45岁：竞选参议员失败。47岁：角逐副总统提名失败。49岁：竞选参议员失败。51岁：当选总统。(1860年）Abraham LincolnAbraham Lincoln 亚伯拉罕亚伯拉罕林肯林肯毅毅 力力45领导干部压力管理与心理调培训讲义小护士小护士总裁总裁 自信是一种美好的品质，只有自信，才表明你战胜了懦弱，战胜了卑怯，并最终战胜了自己。吴士宏成长之路吴士宏成长之路吴士宏成长之路吴士宏成长之路46领导干部压力管理与心理调培训讲义v1979-1983 患白血病v1985以前 小护士v1985 IBM北京办事处最底层v1997 IBM中国公司渠道部总经理v1998 微软中国公司总经理v1999 TCL信息产业集团总裁她的人生历程她的人生历程她的人生历程她的人生历程47领导干部压力管理与心理调培训讲义快乐与成功的因果关系快乐与成功的因果关系快乐与成功的因果关系快乐与成功的因果关系48领导干部压力管理与心理调培训讲义从认知、行为上自我调整从认知、行为上自我调整用好心理防御机制用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理有效压力管理有效压力管理有效压力管理领导干部压力管理与心理调培训讲义49（二）发挥社会支持系统的作用二）发挥社会支持系统的作用 （朋友、亲戚、配偶、孩子（朋友、亲戚、配偶、孩子）1、心理郁闷可以向朋友交流和倾诉。、心理郁闷可以向朋友交流和倾诉。2、建立和谐的人际关系、建立和谐的人际关系使自己有一个社会支持使自己有一个社会支持系统（一个篱笆三个桩，系统（一个篱笆三个桩，一条好汉三个帮）。一条好汉三个帮）。20-30人朋友中包括人朋友中包括1）知心朋友，）知心朋友，要好的朋友；要好的朋友；2）值得感恩的人；）值得感恩的人；3）将来用得着的人。）将来用得着的人。婚姻、孩子教育婚姻、孩子教育很多点头朋友（各行各业）很多点头朋友（各行各业）20-30人人（比较稳定的朋友）（比较稳定的朋友）3-5人（比较要人（比较要好的朋友好的朋友）1-2人人（知心朋友）（知心朋友）50领导干部压力管理与心理调培训讲义 社社社社会会会会支支支支持持持持（social social supportsupport）又称社会网络，是指个体来自社会各方面包括家庭、亲属、朋友、同事、伙伴、党团、工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和支援，反映了一个人与社会联系的密切程度和质量 合理利用社会支持：合理利用社会支持：51领导干部压力管理与心理调培训讲义 人际支持把人们紧密地联系在一起人际支持把人们紧密地联系在一起 支持和信任是一个积极的支持性环境最主要的因素支持和信任是一个积极的支持性环境最主要的因素 人与人之间的支持是从经验和交互作用发展来的人与人之间的支持是从经验和交互作用发展来的 人际支持使人们把忠于彼此的关系当作最重要的事人际支持使人们把忠于彼此的关系当作最重要的事 从别人那里得到支持从别人那里得到支持 对别人负有责任（争取帮助并向那些需要你的人提供帮助）对别人负有责任（争取帮助并向那些需要你的人提供帮助）社会支持的要素：社会支持的要素：52领导干部压力管理与心理调培训讲义 试着不和那些不可信任的人一起工作试着不和那些不可信任的人一起工作 当那些难相处的人的所作所为伤害了你时，不要被激怒；当那些难相处的人的所作所为伤害了你时，不要被激怒；如果你必须要说点什么，采用提问的方式；如果你必须要说点什么，采用提问的方式；不要让难相处的人控制你不要让难相处的人控制你 发展一个支持系统，包含至少发展一个支持系统，包含至少12位你所信任的人，并确认你们位你所信任的人，并确认你们 双方都能从彼此的关系中获利。双方都能从彼此的关系中获利。分析你与那些给你压力的人的关系，争取调整；分析你与那些给你压力的人的关系，争取调整；人际压力的策略：人际压力的策略：53领导干部压力管理与心理调培训讲义从认知、行为上自我调整从认知、行为上自我调整用好心理防御机制用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理有效压力管理有效压力管理有效压力管理领导干部压力管理与心理调培训讲义54倾诉、移情倾诉、移情 （如（如“倾听倾听”）活动、转移注意活动、转移注意 （如（如“走出去走出去”、音乐、运动）、音乐、运动）松松弛弛、生生物物反反馈馈 （如如指指导导深深而而慢慢的的呼呼吸吸放放松松、音音乐乐松松弛弛训训练练、生物反馈、催眠）生物反馈、催眠）药物药物 （如合理用药对抗多种症状）（如合理用药对抗多种症状）缓解心身反应方法缓解心身反应方法缓解心身反应方法缓解心身反应方法55领导干部压力管理与心理调培训讲义v 空气空气v 阳光阳光v 森林森林v 坭坭v 温泉浴温泉浴利用自然因素利用自然因素利用自然因素利用自然因素56领导干部压力管理与心理调培训讲义 六根是：六根是：六根是：六根是：眼、耳、鼻、舌、身、意眼、耳、鼻、舌、身、意眼、耳、鼻、舌、身、意眼、耳、鼻、舌、身、意眼疗：眼疗：就是看到的要舒适、自然；耳疗：耳疗：听音乐；鼻疗：鼻疗：闻气味；（熏香）舌疗：舌疗：素食；身疗：身疗：太极拳；意疗：意疗：调神；六疗修心六疗修心六疗修心六疗修心58领导干部压力管理与心理调培训讲义减少食物压力的七个策略减少食物压力的七个策略减少食物压力的七个策略减少食物压力的七个策略 调整压力期的饮食内容调整压力期的饮食内容 减少食用那些会引起压力的食物减少食用那些会引起压力的食物 保持饮食平衡保持饮食平衡 控制你的饮食时间表控制你的饮食时间表,维持健康体重维持健康体重;59领导干部压力管理与心理调培训讲义1.1.绿茶绿茶绿茶绿茶:含茶坨酚抗癌的重要物质;含有氟能坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑;含有茶甘宁提高血管韧性，不至破裂;平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食-喝喝喝喝2.2.红葡萄酒红葡萄酒红葡萄酒红葡萄酒:红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，逆转醇首先抗衰老，其次是抗氧化剂。常喝红葡萄酒，年轻、不得心脏病，还降低血压和血脂。每天最好喝50100毫升红葡萄酒。3.3.豆浆豆浆豆浆豆浆:含有寡糖，它能100%被人体吸收还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶高60领导干部压力管理与心理调培训讲义平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食-喝喝喝喝5.5.骨头汤骨头汤骨头汤骨头汤:含琬胶4.4.酸奶酸奶酸奶酸奶:比纯牛奶更容易吸收，含钙量高于纯牛奶，同时调整肠胃中的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亚洲人种中70%的人不吸收，吸收最好的是白种人6.6.蘑菇汤蘑菇汤蘑菇汤蘑菇汤:提高免疫力61领导干部压力管理与心理调培训讲义包括白薯、红薯、包括白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆 薯类是薯类是“三吸收三吸收”：吸收水分、脂：吸收水分、脂肪、毒素肪、毒素吸收水分：润滑吸收水分：润滑肠道肠道吸收脂肪、糖类：吸收脂肪、糖类：不得糖尿病不得糖尿病吸收毒素：不发吸收毒素：不发生胃肠道炎症生胃肠道炎症 燕麦能降低血脂、燕麦能降低血脂、血压、甘油三脂血压、甘油三脂喝燕麦粥、燕麦片喝燕麦粥、燕麦片薯类薯类薯类薯类平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食-吃吃吃吃燕麦燕麦燕麦燕麦小米小米小米小米 小米能除湿、健小米能除湿、健脾、镇静、安眠。脾、镇静、安眠。早上一碗玉米粥，早上一碗玉米粥，精神焕发。精神焕发。晚上一碗小米粥，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。呼呼大睡。豆类豆类豆类豆类 大豆可以提供优质蛋白。国家卫生部大豆可以提供优质蛋白。国家卫生部提出的提出的“大豆行动计划大豆行动计划”内容：内容：一把蔬菜一把豆一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋加点肉 1 1两大豆的蛋白等于两大豆的蛋白等于2 2两瘦肉，等于两瘦肉，等于3 3两鸡蛋，等于两鸡蛋，等于4 4两大米。两大米。大豆中起码有大豆中起码有5 5种抗癌物质特别是饴种抗癌物质特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌。黄酮，它能预防、治疗乳腺癌。豆浆里含有的寡糖最容易被吸收，且豆浆里含有的寡糖最容易被吸收，且含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多对黄种来说，最合适的豆浆。对黄种来说，最合适的豆浆。最好的食用方法：牛奶中加一些豆浆，最好的食用方法：牛奶中加一些豆浆，一定要喝豆浆！一定要喝豆浆！62领导干部压力管理与心理调培训讲义 养眼蔬菜，治夜养眼蔬菜，治夜盲症，保护粘膜。盲症，保护粘膜。长期吃胡萝卜不长期吃胡萝卜不得感冒，从里往外得感冒，从里往外美容。美容。美国人认为，胡美国人认为，胡萝卜是美容菜、养萝卜是美容菜、养头发、养皮肤、养头发、养皮肤、养粘膜。粘膜。胡萝卜不怕高温，胡萝卜不怕高温，多高温度营养也不多高温度营养也不损失。油炸胡萝卜损失。油炸胡萝卜营养最好营养最好 它能刺激维生素它能刺激维生素细胞，产生胰岛素，细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜不得所以常吃南瓜不得糖尿病。糖尿病。还有苦瓜，它虽还有苦瓜，它虽苦，但分泌胰岛素苦，但分泌胰岛素物质，也可预防糖物质，也可预防糖尿病。尿病。胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食-菜类菜类菜类菜类南瓜南瓜南瓜南瓜番茄番茄番茄番茄 吃番茄不得子宫癌、卵吃番茄不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。西红柿的番茄素（抗癌西红柿的番茄素（抗癌物质），必须加温到一定物质），必须加温到一定程度才能出来。程度才能出来。所以西红柿炒鸡蛋是最所以西红柿炒鸡蛋是最值钱的，还有西红柿汤等。值钱的，还有西红柿汤等。生吃西红柿是不抗癌的。生吃西红柿是不抗癌的。63领导干部压力管理与心理调培训讲义 大蒜大蒜大蒜是抗癌大蒜是抗癌之王之王 大蒜本身不抗癌，大蒜本身不抗癌，是其中的是其中的“大蒜素大蒜素”抗癌。抗癌。把大蒜切成薄片，把大蒜切成薄片，放在空气中放在空气中1515分钟以分钟以上，它跟氧气结合就上，它跟氧气结合就产生了大蒜素。产生了大蒜素。吃完大蒜，再吃点吃完大蒜，再吃点山楂或花生米或茶叶山楂或花生米或茶叶就没有气味了。就没有气味了。降低血黏度降低血黏度 什么样人容易血黏度增什么样人容易血黏度增高？高？ABAB型血的人型血的人脖子短粗者脖子短粗者人生气时人生气时喝白酒喝白酒长期坐着长期坐着更年期的女性更年期的女性大蒜大蒜大蒜大蒜平衡饮食平衡饮食平衡饮食平衡饮食-菜类菜类菜类菜类黑木耳黑木耳黑木耳黑木耳64领导干部压力管理与心理调培训讲义v 65领导干部压力管理与心理调培训讲义从认知、行为上自我调整从认知、行为上自我调整用好心理防御机制用好心理防御机制发挥社会支持系统的作用发挥社会支持系统的作用发挥生物调节系统的作用发挥生物调节系统的作用有效压力管理有效压力管理有效压力管理有效压力管理领导干部压力管理与心理调培训讲义66 认认认认知知知知评评评评价价价价（evaluation evaluation or or appraisalappraisal）是是指指个个体体对对遇遇到到的的生生活活事事件件的的性性质质、程程度度和和可可能的危害情况从自己的角度的认知能的危害情况从自己的角度的认知 改善认知评价方式改善认知评价方式改善认知评价方式改善认知评价方式67领导干部压力管理与心理调培训讲义 事件事件事件事件自我对话自我对话自我对话自我对话情绪情绪情绪情绪行为行为行为行为和部门领导和部门领导和部门领导和部门领导缺乏交流缺乏交流缺乏交流缺乏交流领导不领导不喜欢我喜欢我的工作的工作抑郁抑郁受伤受伤生气生气敌对敌对退缩退缩不合理的自我对话不合理的自我对话不合理的自我对话不合理的自我对话68领导干部压力管理与心理调培训讲义 事件事件事件事件自我对话自我对话自我对话自我对话情绪情绪情绪情绪行为行为行为行为和部门领导和部门领导和部门领导和部门领导缺乏交流缺乏交流缺乏交流缺乏交流我没有主动寻找我没有主动寻找机会和领导交谈机会和领导交谈!无无寻找和寻找和创造交创造交流机会流机会!合理的自我对话合理的自我对话合理的自我对话合理的自我对话69领导干部压力管理与心理调培训讲义 社会弹性：社会弹性：70领导干部压力管理与心理调培训讲义71领导干部压力管理与心理调培训讲义幸福生活是自己幸福生活是自己创造的造的结果！果！72领导干部压力管理与心理调培训讲义