心理健康主题班会《学生焦虑情绪的调》课件

学生焦虑情绪的调节和控制学生焦虑情绪的调节和控制主题班会：主题班会：学生焦虑情绪的调节和控制主题班会：1注意这样一种现象：注意这样一种现象：在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是为什么呢为什么呢?例例：覃覃是是我我校校刚刚上上高高三三的的同同学学。上上高高一一时时，他他各各科科成成绩绩很很好好，期期中中、期期末末总总分分排排名名总总在在班班上上前前几几名名。上上高高二二后后，增增加加了了物物理理科科，他他学学习习比比以以前前更更加加努努力力，可可是是他他发发现现平平时时成成绩绩不不如如他他的的几几个个好好朋朋友友物物理理学学得得比比他他好好，课课堂堂上上他他回回答答不不出出的的问问题题他他们们总总能能答答对对，他他很很担担心心物物理理学学不不好好会会影影响响排排名名，于于是是他他把把更更多多的的时时间间花花在在物物理理上上，可可收收效效甚甚微微，几几次次测测验验成成绩绩均均不不如如意意，由由8080多多分分降降到到了了6060多多分分。从从此此以以后后，一一上上物物理理课课他他就就紧紧张张，生生怕怕听听漏漏一一个个字字。过过了了一一个个学学期期，其其他他科科目目成成绩绩也也下下降降了了。科科任任老老师师还还常常向向班班主主任任反反映映，说说他他上上课课神神情情呆呆滞滞，不不知知想想什什么么注意这样一种现象：2 在在学学习习中中的的焦焦虑虑情情绪绪是是指指个个人人由由于于不不能能达达到到学学习习目目标标或或遇遇到到不不能能克克服服的的障障碍碍，致致使使自自尊尊心心与与自自信信心心受受挫挫，导导致致失失败败感感和和内内疚疚感感增增加加，形形成成一一种种紧紧张张不不安安，带带有恐惧的情绪状态。有恐惧的情绪状态。在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不3 例例：情情境境一一：某某学学生生勤勤奋奋刻刻苦苦，严严于于律律己己，但但过过分分注注重重师师长长期期望望的的满满足足，学学习习上上唯唯恐恐丝丝毫毫差差错错，作作业业总总是是写写了了又又改改，改改了了又又写写，稍稍有有不不顺顺，便便自自责责内内疚疚：“我真的能力很差我真的能力很差?”情情境境二二：某某学学生生学学习习刻刻苦苦，成成绩绩不不错错，但但过过于于自自信信。“这这次次考考试试我我不不考考个个第第一一，起起码码第第二二!”可可试试卷卷发发下下来来，不不是是那那么么回回事事。遇遇到到第第一一题题就就蒙蒙了了，头头脑中一片空白。脑中一片空白。情情境境三三：最最近近我我班班部部分分同同学学心理焦虑不安，想回家调节。心理焦虑不安，想回家调节。例：情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望4l情境四：某学生学习情况较正常，但情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。手忙脚乱。l情境五：某学生家庭经济条件优越，情境五：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散平时穿着打扮入时，做事懒散?“学学习习?何必那么累何必那么累?作业嘛，明天找一本作业嘛，明天找一本抄抄不就行了抄抄不就行了?”情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答5学学生生焦焦虑虑情情绪绪异异常常情情况况的的几几种种类型：类型：负疚自责型负疚自责型 羞涩自卑型羞涩自卑型 自视过高型自视过高型 考试恐慌型考试恐慌型 娇惯松驰型娇惯松驰型 自由散漫型等自由散漫型等学生焦虑情绪异常情况的几种类型：6 焦焦虑虑与与学学习习之之间间存存在在一一种种倒倒“U U”型型的的曲曲线线关关系系，中中等等程程度度对对学学习习起起促促进进作作用用，程程度度越越高高，学学习习成成绩绩越越差差，程程度度过过低低，缺缺乏乏积积极极向向上上的的内内在在动动力力，学学习习无无精精打打采采。这这种种无无所所谓谓的的心心理理状状态态是是难难以以在在激激烈烈的学习竞争中有所作为的。的学习竞争中有所作为的。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对7焦虑程度自我评价表焦虑程度自我评价表判断下面每句话是不是适判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评写上相应的分数。评1分表示分表示自己很少的，记自己很少的，记2分表示自己分表示自己部分时间是这样的，记部分时间是这样的，记3分表分表示大多数时间是这样的，记示大多数时间是这样的，记4分表自己总是如此分表自己总是如此焦虑程度自我评价表 8题目题目得分得分题目题目得分得分(1)我吃饭很香，胃口很好我吃饭很香，胃口很好。(8)我感到头晕脑胀。我感到头晕脑胀。(2)对于学习我感到忧心忡对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好忡，就怕考不好(9)我的呼吸顺畅而自然。我的呼吸顺畅而自然。(3)我特别容易感到疲劳和我特别容易感到疲劳和乏力。乏力。(10)我容易心烦意乱，十我容易心烦意乱，十分烦躁。分烦躁。4)我的睡眠不太好，睡得我的睡眠不太好，睡得不香。不香。(11)我容易因一点小事而我容易因一点小事而生气或冒火。生气或冒火。(5)我感到心情平静，很少我感到心情平静，很少静不下心来学习静不下心来学习(12)我的手总是温暖而干我的手总是温暖而干燥。燥。(6)我最怕家长和我谈学习我最怕家长和我谈学习问题。问题。(13)我我感感到到时时间间特特别别紧紧张张，总觉时间不够用。总觉时间不够用。(7)我感到肠胃不舒服我感到肠胃不舒服(14)我容易入睡，睡眠很我容易入睡，睡眠很好。好。总分总分题目得分题目得分(1)我吃饭很香，胃口很好。(8)我感到头晕9评评价价标标准：准：给各题记分之后，计算总分。先把给各题记分之后，计算总分。先把1 1、5 5、9 9、1212、1414这五题的分数转化一下，原先这五题的分数转化一下，原先记的记的1 1、2 2、3 3、4 4分，分别转化成分，分别转化成4 4、3 3、2 2、1 1分，其余各题的分数不变。所有各题分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：然后按照以下标准进行判断：总分总分24-3124-31分，轻度焦虑分，轻度焦虑 总分总分32-3932-39分，中度焦虑分，中度焦虑 总分总分40分以上，重度焦虑分以上，重度焦虑评 价 标 准：10调查表明：调查表明：适适度度的的焦焦虑虑对对学学习习不不但但有有益益，而而且且是是必必然然的的。具具有有适适度度焦焦虑虑的的人人往往往往在在学学习习中中伴伴有有轻轻度度的的紧紧迫迫感感、警警觉觉感感、忧忧患患感感，他他们们精精神神集集中中，思思想想活活跃跃敏敏捷捷，行行动积极努力，学习效率很高。动积极努力，学习效率很高。焦焦虑虑程程度度过过高高或或缺缺乏乏焦焦虑虑感感，都都将将引引起起心心理理的的不不适适，使使学学习习过过程程变变得得困困难难重重。重重。调查表明：11要要保保持持适适度度的的学学习习焦焦虑虑，必必须须学学会会调调节节和和控控制制学学习习焦焦虑虑，建建立立适适当当的的抱抱负负水水平平。如：(1)不不要要对对自自己己要要求求过过高高；(2)不不要要把把失失败败看看得得太太重重；(3)不不要要瞧瞧不不起起自自己己；(4)不不要要疏疏远远他他人人，苛苛求求他他人人；(5)不不要要感感情情用用事事；(6)不不要要过过度度疲疲劳劳。一一旦旦发发现现有有明明显显疲疲劳劳到到焦焦虑虑倾倾向向时时，可适当运动，做放松动作。可适当运动，做放松动作。要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的12放松方法一：放松方法一：第第一一步步：身身体体直直立立，双双腿腿分分开开，双双手手下下垂垂，均均匀匀深深呼吸。呼吸。第第二二步步：双双膝膝微微屈屈，上上身身自自然然有有弯弯曲曲，身身体体下下直直至至双双手手触触地地。深深呼呼吸吸，从从想想象象中中努努力力将将烦烦躁躁情情绪绪排排出出体体外。外。第第三三步步：身身体体自自然然下下垂垂，并并左左右右摇摇动动，尽尽量量放放松松情情绪。绪。第第四四步步：上上身身缓缓慢慢抬抬起起，同同时时默默数数1-101-10，使使身身体体恢恢复复直直立立。想想象象中中从从脊脊柱柱的的底底部部开开始始，每每次次活活动动一一个个脊脊柱柱，同同时时吸吸一一口口气气，力力图图使使体体内内充充满满新新鲜鲜空空气气，以以增增进活动，消除紧张和疲劳。进活动，消除紧张和疲劳。放松方法二：放松方法二：穴穴位位按按摩摩。如如在在鼻鼻梁梁柱柱上上延延伸伸线线和和两两耳耳向向上上延延伸伸线线的的交交叉叉处处，有有个个百百会会穴穴，双双手手中中指指按按压压该该穴穴，或或轻轻轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。心理健康主题班会学生焦虑情绪的调课件13相关内容相关内容调控情绪压力的方法维持心理平衡10要诀愉快心情十法学会宣泄焦虑10招从压力中营救自己宽松情绪50法如何控制你的情绪学会自我心理调节心情不快时的对策相关内容14 调节和控制学习焦虑，是一项重要调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与自己个体心理素程度过高或过低，除与自己个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。系。调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工15心理健康主题班会学生焦虑情绪的调课件16