社会体育活动原则内容与方法课件

教学目教学目标：1 1、理解社会体育活、理解社会体育活动的原的原则，并将其，并将其贯彻于于实践；践；2 2、了解社会体育活、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活的内容，掌握不同体育活动对不同体不同体质人群的效果。人群的效果。第六章第六章 社会体育活社会体育活动原原则、内容与方法、内容与方法v第一第一节：社会体育活：社会体育活动的原的原则v第二第二节：社会体育活：社会体育活动的内容的内容v第三第三节：社会体育活：社会体育活动练习方法方法v第四第四节：社会体育活：社会体育活动指指导方法方法预备式口式口诀v两足分开平行站，横步要与肩同两足分开平行站，横步要与肩同宽，v头正身直腰松腹，两膝微屈正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，足尖，v双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，v凝神凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口两手托天理三焦口诀v十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，v左右分掌左右分掌拨云式，双手捧抱式云式，双手捧抱式还原，原，v式随气走要式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，慢，一呼一吸一周旋，v呼气尽呼气尽时停片刻，随气而成要自然。停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口左右开弓似射雕口诀v马步下蹲要步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，健，双手交叉左胸前，v左推右拉似射箭，左手食指指朝天，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，v势随腰随腰转换右式，双手交叉右胸前，右式，双手交叉右胸前，v右推左拉眼右推左拉眼观指，双手收回式指，双手收回式还原。原。调理脾胃理脾胃单臂臂举口口诀v双手重叠掌朝天，右上左下臂捧双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，v右掌旋臂托天去，左掌翻右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，至脾关，v双掌均沿胃双掌均沿胃经走，走，换臂托按一循臂托按一循环，v呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五五劳七七伤往后瞧口往后瞧口诀v双掌捧抱似托双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，翻掌封按臂内旋，v头应随手向左随手向左转，引气向下至涌泉，引气向下至涌泉，v呼气尽呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，平松静，双臂收回掌朝天，v继续运运转成右式，收式提气回丹田。成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口尾去心火口诀v马步扑步可自步扑步可自选，双掌扶于膝上，双掌扶于膝上边，v头随呼气宜向左，双目却看右足尖，随呼气宜向左，双目却看右足尖，v吸气吸气还原接右式，原接右式，摇头斜看左足尖，斜看左足尖，v如此往返随气如此往返随气练，气不可浮意要，气不可浮意要专。两手攀足固两手攀足固肾腰口腰口诀v两足横开一步两足横开一步宽，两手平扶小腹前，两手平扶小腹前，v平分左右向后平分左右向后转，吸气藏腰撑腰，吸气藏腰撑腰间，v式随气走定深浅，呼气弯腰式随气走定深浅，呼气弯腰盘足足圆，v手手势引引导勿用力，松腰收腹守涌泉。勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口拳怒目增气力口诀v马步下蹲眼步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，双拳束抱在胸前，v拳引内气随腰拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，前打后拉两臂旋，v吸气收回呼气放，左右吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，眼看拳，v两拳收回胸前抱，收脚按掌式两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。原。背后七背后七颠百病消口百病消口诀v两腿并立撇足尖，足尖用力足跟两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，v呼气上呼气上顶手下按，落足呼气一周天，手下按，落足呼气一周天，v如此反复共七遍，全身气走回丹田，如此反复共七遍，全身气走回丹田，v全身放松做全身放松做颠抖，自然呼吸抖，自然呼吸态怡然。怡然。内容提要内容提要v本章本章阐述了社会体育活述了社会体育活动的原的原则、内容与方法。介、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休症及其常采用的手段方法，休闲体育的基体育的基本概念、本概念、产生与生与发展展过程及它程及它们的特点与作用。概括的特点与作用。概括沦述了在大众健身活述了在大众健身活动中常用的中常用的练习方法方法和指和指导方法。方法。v社会体育活社会体育活动可以分可以分为3 3类：v第一第一类是指国家是指国家组织的大的大规模的群体性活模的群体性活动，如中国的，如中国的“全民健身全民健身计划划”，“一二一启一二一启动工程工程”，“五个五个亿万人群万人群”等，等，v第二第二类是指一个城市、社区、企是指一个城市、社区、企业事事业单位、甚至一个街区内的群体性的活位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春，如春节环城城长跑比跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运、街区家庭运动会等；会等；v第三第三类是指个人参加的各种健身康复、是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休体育、休闲体育活体育活动，这类活活动是直接与每个参与是直接与每个参与者有关的。如果者有关的。如果说对前两前两类偏重偏重组织管理，那么管理，那么对后一后一类更更侧重的是知重的是知识传授和技授和技术方法的指方法的指导。本章主要。本章主要讲述的就是第三述的就是第三类活活动。第一第一节 社会体育活社会体育活动的原的原则v一、以人一、以人为本的原本的原则v二、科学求二、科学求实的原的原则一、以人一、以人为本的原本的原则v以人以人为本是我本是我们发展体育事展体育事业、开展社会体育工作的出、开展社会体育工作的出发点和点和归宿。社会体育工作的主要任宿。社会体育工作的主要任务是：是：采用多种方式，采用多种方式，发动、引、引导、组织社会成社会成员开展开展经常性的体育健身活常性的体育健身活动，提供，提供门类众多的体育服众多的体育服务，满足社会成足社会成员的体育需求，增的体育需求，增强体体质，提高身心健康水平和生活，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、量，求得人的全面、协调、完善的完善的发展，求得民族素展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育的提高。因此，在社会体育领域必域必须建立起服建立起服务的思想和的思想和观念，做到念，做到社会体育的社会体育的亲民、便民和利民。要努力民、便民和利民。要努力 构建面向大众的多元化体育服构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育体系。而构建群众性体育服服务体系，要着重抓好体系，要着重抓好3 3个个环节：v一是建一是建设群众健身群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活地，方便群众就地就近参加体育活动；v二是健全群众体育活二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网伍和社会化的群众体育网络，完善国民体，完善国民体质监测系系统；v三是三是举办经常性群众体育活常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。健康、科学、文明的生活方式。二、科学求二、科学求实的原的原则v在开展社会体育的在开展社会体育的实际活活动时一定要一定要讲求科学性，做到以下几点：求科学性，做到以下几点：运运动负荷适宜荷适宜循序循序渐进持之以恒持之以恒因人制宜因人制宜v适宜运适宜运动负荷，是指在身体荷，是指在身体锻炼中，运中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能荷的安排要合理适度，使之既能满足足锻炼者增者增强体体质的需要，又符合身体的的需要，又符合身体的实际承受能力。承受能力。为使运使运动的的负荷适宜，必荷适宜，必须做到：做到：掌握掌握锻炼强度度把握把握锻炼时间确定确定锻炼频度度v循序循序渐进是指身体是指身体锻炼、身体、身体娱乐的内容方法、技的内容方法、技术难度和运度和运动负荷等，荷等，应按由小到大、按由小到大、由浅入深的合理由浅入深的合理顺序安排。学序安排。学习身体身体锻炼的知的知识必必须遵循由易到遵循由易到难的的认知知规律，提高律，提高锻炼技技术必必须遵照泛化、分化到自遵照泛化、分化到自动化的化的动作技能形成作技能形成规律，增律，增强身体的机能和素身体的机能和素质需要需要经过刺激、适刺激、适应、再刺激、再适、再刺激、再适应的的连续过程。因此，循序程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指、逐步提高是必要的。循序指遵循遵循规律，注重次序。要按照知律，注重次序。要按照知识、技、技术、技能的内在、技能的内在联系，由易到系，由易到难、由小到大地安排、由小到大地安排练习次序。次序。渐进指平指平稳发展，逐步提高。展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是程中既不能只是简单重复几次的内容，又重复几次的内容，又不能操之不能操之过急，要求天天有提高。要特急，要求天天有提高。要特别预防防伤害事故和疾病害事故和疾病发生，否生，否则将大大延将大大延缓渐进过程。程。v持之以恒的持之以恒的锻炼原原则，指，指锻炼者以相者以相对稳定的定的时间节奏和周期，奏和周期，连续、经常、不常、不间断地从事身体断地从事身体锻炼。通。通过锻炼增增强体体质，使身体，使身体产生形生形态、机能、生理、生化等多、机能、生理、生化等多方面的方面的变化，是日化，是日积月累的月累的渐进过程。并且，程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，在身体方面所取得的良好效果，具有不具有不稳定性。定性。较长时间停止停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身身体体锻炼必必须连续、经常、持之以恒。常、持之以恒。v因人制宜是指根据因人制宜是指根据锻炼者年者年龄、性、性别、体、体质状况、客状况、客观条件及条件及锻炼目的等个人特点，目的等个人特点，合理确定合理确定锻炼的内容、方法和运的内容、方法和运动负荷，使之符合荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客的客观条件也千差万条件也千差万别，锻炼者要者要实现不尽相同的不尽相同的锻炼目的，必目的，必须在众多的体在众多的体育手段中育手段中进行恰当的行恰当的选择。因此，。因此，强调针对 性和从性和从实际出出发是必要的。是必要的。考考虑的的个人因素个人因素体体质状况状况健康水平健康水平年年龄特点特点性性别特点特点职业特点特点锻炼目的目的兴趣趣爱好好技技术基基础第二第二节 社会体育活社会体育活动的内容的内容v一、健身一、健身类体育活体育活动v二、康复二、康复类体育活体育活动v三、休三、休闲类体育活体育活动v健身健身类体育活体育活动是指正常人是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活活动内容与方式。内容与方式。v(一一)中国中国传统健身方法的基本内容与特点健身方法的基本内容与特点v1 1民族民族传统健身方法的基本内容健身方法的基本内容v2 2民族民族传统健身方法的基本特点健身方法的基本特点v经搜集整理，搜集整理，现行的方法共有行的方法共有2424种种传统拳、功、操、拳、功、操、经、法，它、法，它们分分别是：易筋是：易筋经、八段、八段锦、五禽、五禽戏、洗髓洗髓经、练功十八法、武功十八法、武术基基础练习、武、武术操、少年操、少年长拳、气功养生八法、拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、引养生功、太极健身功、三一二三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉脉导引养生功、古代引养生功、古代头颈保健保健法、五禽法、五禽戏健身操、健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。砂掌、自我按摩保健法等。v另外，属于另外，属于这类传统健身方法的健身方法的还有：有：太极拳太极拳(包括包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极、三十二式太极剑、古代、古代导引、引、十二段十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅坐禅)法、婆法、婆罗门十二十二势、赤松子十八法、老子四十二、赤松子十八法、老子四十二式等。式等。2 2民族民族传统健身方法的基本特点健身方法的基本特点v(1)(1)神形兼神形兼顾v(2)(2)动静静结合合v(3)(3)内外俱内外俱练v(4)(4)锻炼与养与养护结合合v(5)(5)健身与健身与卫生生结合合v(6)(6)善于模仿善于模仿动物，向自然学物，向自然学习，创造独特有效的健身方法造独特有效的健身方法(二二)目前社会体育活目前社会体育活动中流行的健身方法中流行的健身方法v1.1.徒手体操徒手体操类v(1)(1)以青年以青年为健身健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；v(2)(2)以中老年以中老年为健身健身对象的徒手操、舞；象的徒手操、舞；v(3)(3)木木兰拳、健身拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易易动静静结合健身法、手膝爬行合健身法、手膝爬行健身操；健身操；v(4)(4)以以锻炼某一某一专门部位或特殊功能部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保保健操等。健操等。v(5)(5)不同年不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人健身踏步操、大众健身舞、双人伸展伸展练习法、全民健身操等。法、全民健身操等。2 2其他健身方法其他健身方法v(1)(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。等。v(2)(2)持槭健身方法：主要有跳持槭健身方法：主要有跳绳，踢，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的流行的还有有拔河、爬杆、舞拔河、爬杆、舞龙、舞、舞狮子、子、顶杠、打手杠、打手毽、跳竹竿、跳竹竿、踩高高跷、抛、抛绣球等。球等。v(3)(3)表演与表演与竞技性技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、秋千、赛龙舟、木球、舟、木球、毽球、竹球、竹球、竹球、竹铃球、球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。技等。(三三)国外健身方法的种国外健身方法的种类与特点与特点v1 1、国外健身方法的种、国外健身方法的种类 v(1)(1)户外活外活动：健步：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行自行车、钓鱼、野、野营、定向越野、棒球、定向越野、棒球、垒球、秋千、球、秋千、骑马、赛马、高、高尔夫球、木夫球、木滚球球 v(2)(2)室内活室内活动：保：保龄球、球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙、沙壶球、球、骑健身健身车、瑜珈、静思冥想等。瑜珈、静思冥想等。2 2、国外健身方法的主要特点、国外健身方法的主要特点v(1)(1)崇尚自然，喜崇尚自然，喜爱户外活外活动v(2)(2)具有具有浓郁的民族文化与地域特色郁的民族文化与地域特色v(3)(3)利用利用现代科技文化，代科技文化，创造新的健身造新的健身娱乐手段手段v(4)(4)追求挑追求挑战、惊、惊险、刺激的健身与、刺激的健身与娱乐项目日益增多目日益增多二、康复二、康复类体育活体育活动v康复体育是根据康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到的方法，以达到伤病病预防、治防、治疗和康复目的的一和康复目的的一门应用学科。用学科。(一一)康复体育的特点康复体育的特点v1.1.积极主极主动性性v2 2系系统全面性全面性v3 3自然无害性自然无害性(二二)康复体育的适康复体育的适应症及禁忌症症及禁忌症v1 1康复体育的适康复体育的适应症症v(1)(1)运运动器官器官损伤病：骨与关病：骨与关节损伤及其后及其后遗功能障碍、功能障碍、颈椎病、肩关椎病、肩关节周周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关扁平足、断肢再植、人工关节等。等。v(2)(2)内内脏器官系器官系统疾病：高血疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期恢复期)、慢性支气管炎、肺气、慢性支气管炎、肺气肿、哮、哮喘、肺喘、肺结核、核、矽肺、肺、溃疡病、内病、内脏(肾、胃、胃)下垂、下垂、习惯性便秘、子性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。位置不正、盆腔炎等。v(3)(3)代代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。v(4)(4)神神经系系统疾病：各种原因疾病：各种原因(创伤性、炎症性、性、炎症性、脑血管意外等血管意外等)所致所致瘫痪、神、神经衰弱、衰弱、脑震震荡后后遗症等。症等。v(5)(5)需需长期卧床及手期卧床及手术后病人。后病人。2 2康复体育的禁忌症康复体育的禁忌症v(1)(1)绝对禁忌症：禁忌症：亚急性疾病；急性疾病；体温升高；体温升高；全身症状全身症状严重、重、脏器功能器功能丧失代失代偿期；期；锻炼中中可能可能发生生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神血管和神经等；等；癌症有明癌症有明显转移移倾向等。向等。v(2)(2)相相对禁忌症：禁忌症：女子女子经期血量期血量过多；多；骨折未愈合部位等。骨折未愈合部位等。(三三)康复体育的手段及方法康复体育的手段及方法医医疗性运性运动我国我国传统体体疗手段手段医医疗体操体操适适应性体育活性体育活动手段手段医医疗体操的分体操的分类v(1)(1)按照运按照运动形式来分：可分形式来分：可分为等等长练习、等、等张练习和等速和等速练习3 3种。种。v(2)(2)按照肌肉收按照肌肉收缩类型来分：可以分型来分：可以分为向心收向心收缩、离心收、离心收缩两种。两种。v(3)(3)按照是否使用器械来分：可分按照是否使用器械来分：可分为徒手医徒手医疗体操和器械体操和器械练习两大两大类。v(4)(4)按照活按照活动时用力方式来分：可分用力方式来分：可分为被被动运运动、助力运、助力运动、主、主动运运动、抗阻运、抗阻运动以及促以及促进运运动。v(5)(5)按照按照锻炼的目的来分：可分的目的来分：可分为加大关加大关节活活动幅度的幅度的练习、增、增强肌肉力量肌肉力量练习、力量耐力、力量耐力练习、放松、放松练习、矫正正练习、呼吸、呼吸练习、协调性性练习、平衡、平衡练习、牵张练习、有氧、有氧练习等。等。1 1、缩短收短收缩（向心收（向心收缩）：）：张力大于外加阻力，肌力大于外加阻力，肌长度度缩短。短。作用：是肌肉运作用：是肌肉运动的主要形式，是的主要形式，是实现动力性运力性运动的基的基础（如（如挥臂、高抬腿等）。臂、高抬腿等）。（1 1）等）等张收收缩 外加阻力恒定，当外加阻力恒定，当张力力发展到足以克服外加阻力后，展到足以克服外加阻力后，张力不再力不再发生生变化。如：推化。如：推举杠杠铃，关关节角度在角度在120120时肱二肱二头肌收肌收缩张力最大，关力最大，关节角度在角度在3030时肱二肱二头肌收肌收缩张力最小。力最小。最最大等大等长收收缩时，只有在，只有在“顶点点”即骨杠杆效率最差的关即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。（2 2）等）等动收收缩 在整个关在整个关节活活动范范围内，肌肉以恒定速度内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。但器械阻力不恒定。等等动练习器：器：在离心制在离心制动器上器上连一条尼一条尼龙绳，由于离心制，由于离心制动作用，扯作用，扯动绳子越快，器械子越快，器械产生的生的阻力就越大。阻力就越大。特点：器械特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等等动收收缩的的优点：点：外加阻力外加阻力能随关能随关节活活动的的变化而精确地化而精确地进行行调整，使肌肉在整个关整，使肌肉在整个关节活活动范范围内都能内都能产生最大的肌生最大的肌张力。力。v2 2、拉、拉长收收缩（离心收（离心收缩）：）：张力小于外加阻力，肌力小于外加阻力，肌长度拉度拉长。作用：作用：缓冲、制冲、制动、减速、克服重、减速、克服重力。力。如：蹲起运如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等跳落等动作，相关肌群做离心收作，相关肌群做离心收缩可避免运可避免运动损伤。v 3 3、等、等长收收缩：张力等于外加阻力，肌力等于外加阻力，肌长度不度不变。作用：支持、固定、作用：支持、固定、维持某种身体姿持某种身体姿势。其固定。其固定功能功能还可可为其他关其他关节的运的运动创造适宜条件。造适宜条件。如：站立、如：站立、悬垂、支撑等垂、支撑等动作。作。医医疗性运性运动的分的分类v(1)(1)走、慢跑、走、慢跑、骑自行自行车、上下楼梯等周期性运、上下楼梯等周期性运动。v(2)(2)游泳、划船等水上运游泳、划船等水上运动。v(3)(3)球球类运运动。我国我国传统体体疗手段手段v康复体育中常用的康复体育中常用的传统体体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮壮功、五禽功、五禽戏、八段、八段锦、太极拳等。、太极拳等。适适应性体育活性体育活动v适适应性体育活性体育活动是是经过修改，使其适修改，使其适应各种不同残疾的体育活各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育。它包括特殊体育教育(盲、盲、聋哑、弱、弱智体育教育等智体育教育等)、伤残人体育活残人体育活动、伤残人运残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精残疾人身体上和精神上的康复。神上的康复。v适适应性体育活性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球目、球类游游戏(坐地排球、坐地排球、铃球等球等)、骑马、划船、野划船、野营以及滑冰、滑雪等。以及滑冰、滑雪等。三、休三、休闲类体育活体育活动v休休闲体育是指人体育是指人们在余暇的在余暇的时间里，里，为了丰富生活、增了丰富生活、增进健康、健康、调节精神，而精神，而进行的放松身心的各行的放松身心的各类体育活体育活动。v休休闲体育以消遣、休体育以消遣、休闲、健身、健身为目的，内容目的，内容选择以个人以个人爱好好为前提，如游前提，如游戏、球、球类活活动、郊游、垂、郊游、垂钓、登山等。、登山等。v参加休参加休闲体育运体育运动可以可以寻求生理和心理上的放松，运求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人度不大，令人轻松愉快，具有安松愉快，具有安抚身心、身心、消除疲消除疲劳的功效。休的功效。休闲体育体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而放，从而获得身心的得身心的满足。足。(一一)休休闲体育的特点体育的特点简化内容，化内容，简便易行便易行团结协作，老少咸宜作，老少咸宜自主安排，自我自主安排，自我调节(二二)休休闲体育的作用体育的作用使人体在使人体在紧张劳动之余之余获得得积极性休息极性休息增增强体体质，增，增进健康健康增增强身心身心对环境的适境的适应能力能力丰富生活内容，培养丰富生活内容，培养终身体育意身体育意识(三三)休休闲体育的分体育的分类v1 1、按活、按活动形式分形式分v(1)(1)观赏类活活动v(2)(2)练习类活活动2 2按活按活动作用分作用分v (1)(1)主要主要满足身体享受需要的活足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游：如体育舞蹈、体育游戏等。等。v (2)(2)主要主要满足心理需要的活足心理需要的活动：如各种棋牌活：如各种棋牌活动、电子子竞技活技活动。v (3)(3)身心身心综合需要的活合需要的活动：这类活活动对身心身心调节起到起到综合的作用，如踏青、垂合的作用，如踏青、垂钓等。等。3 3按活按活动场所分所分v (1)(1)室内休室内休闲体育健身活体育健身活动。v (2)(2)户外休外休闲体育健身活体育健身活动。(四四)休休闲体育开展的原体育开展的原则 非功利性原非功利性原则 愉悦性原愉悦性原则 业余性原余性原则第三第三节 社会体育活社会体育活动的的练习方法方法v身体身体练习方法是指人方法是指人们为了增了增强体体质、娱乐身心而身心而专门进行某行某项健身活健身活动所采用的具体所采用的具体练习形式与手形式与手段。不同的段。不同的锻炼任任务和活和活动内容，可内容，可选择不同的身体不同的身体练习方法；同一种方法；同一种练习方法也可方法也可为不同的活不同的活动内内容服容服务。在大众健身活。在大众健身活动中，不但根据不同年中，不但根据不同年龄和人群的特点和人群的特点选择活活动练习的内容的内容项目，目，而且要根而且要根据不同内容与据不同内容与锻炼目的来目的来选择练习方法。只有身体方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。效性与科学性。重复重复练习法法 持持续练习法法 变换练习法法 间歇歇练习法法练习方法方法第四第四节 社会体育活社会体育活动的指的指导方法方法讲解法解法预防和防和纠正正错误法法示范法示范法练习中的保中的保护与帮助法与帮助法v讲解法是指解法是指导者用者用语言向言向锻炼者者说明明锻炼任任务、动作名称及其作用，分析作名称及其作用，分析动作的要作的要领、方法和要求、方法和要求以及指以及指导锻炼者学者学习掌握掌握动作技能。运用作技能。运用讲解法解法时须注意以下几点：注意以下几点：讲解要做到精讲讲解要注意语言的科学性讲解要注意解要注意语言的言的艺术性性要正确运用体育要正确运用体育术语讲解中可使用口解中可使用口诀示范法示范法v动作示范是体育指作示范是体育指导的重要方法，它是的重要方法，它是贯彻直直观性原性原则的重要途径。示范与的重要途径。示范与讲解构成了体育指解构成了体育指导中最中最根本的指根本的指导方法。示范是把要教的内容方法。示范是把要教的内容变成直成直观的形象，指的形象，指导者做一个正确的示范者做一个正确的示范动作，作，锻炼者者马上上就能就能对所学的所学的动作作进行模仿行模仿练习。所以，示范是。所以，示范是讲解的直解的直观化，化，讲解是示范的抽象和深化，两者相解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，相成，组成了体育成了体育 指指导中最普遍、最有效的指中最普遍、最有效的指导方法。方法。正确地运用示范法，要做到下列几点：正确地运用示范法，要做到下列几点：示范要正确合理示范要正确合理示范要有明确的目的性示范要有明确的目的性示范的位置必示范的位置必须使每个使每个锻炼者都能看清楚者都能看清楚v示范的次数要恰当，示范的示范的次数要恰当，示范的时机要合适机要合适预防和防和纠正正错误法法v锻炼者在学者在学习和掌握各和掌握各项运运动技能的技能的过程中，不可避免地会出程中，不可避免地会出现各种各各种各样的的错误，这些些错误的的动作不作不仅会使会使锻炼者者产生不科学的生不科学的动作定型，作定型，还可能会可能会对身体身体产生不良影响以至于出生不良影响以至于出现伤害身体的害身体的事故。因此，事故。因此，预防和防和纠正正错误是指是指导体育体育锻炼中的一种重要方法。中的一种重要方法。(一一)产生生错误动作的原因作的原因1.1.由于指由于指导者者对教材教材钻研不透、理解不深，在研不透、理解不深，在讲解与示范中解与示范中传授了授了错误的知的知识概念，或是指概念，或是指导中抓不住重点中抓不住重点难点，造成点，造成锻炼者理解上的者理解上的错误。2.2.练习项目的安排和指目的安排和指导法的法的选择与与锻炼者的接受能力差距者的接受能力差距过大，也会造成大，也会造成较大范大范围的的错误动作。作。3.3.由于由于锻炼者者对所学的内容缺乏明确的目的，所学的内容缺乏明确的目的，练习时积极性不高，极性不高，态度不度不认真；或由于所学的真；或由于所学的动作作难度大、度大、运运动量大而量大而产生畏生畏难、怕苦等情、怕苦等情绪。4.4.锻炼者在学者在学习一个正确的一个正确的动作前，原有作前，原有错误技能的迁移。技能的迁移。(二二)纠正正错误动作的注意点作的注意点v1 1发现锻炼者在者在练习中有中有错误动作作时，首先要分析其，首先要分析其产生的原因。生的原因。v2 2纠正正错误要抓主要矛盾。要抓主要矛盾。v3 3纠正正错误动作作时，一定要，一定要视存在同存在同样错误动作的作的锻炼者人数来确定者人数来确定纠正正 的形式。的形式。四、四、练习中的保中的保护与帮助法与帮助法v(一一)保保护法法v1 1他人保他人保护v2 2自我保自我保护v(1)(1)紧握器械，及握器械，及时停止停止练习或跳下器械，是最或跳下器械，是最简单而常用的自我保而常用的自我保护方法。方法。v(2)(2)利用利用惯性性顺势做屈臂、做屈臂、团身、身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等翻、空翻或下蹲等动作，作，以减以减缓冲冲击地面的力量。地面的力量。v(3)(3)改改变身体姿身体姿势或或动作性作性质。(二二)帮助法帮助法v1 1直接帮助直接帮助v2 2间接帮助接帮助(三三)保保护与帮助的运用与帮助的运用v保保护与帮助在体育运与帮助在体育运动中只是一种手段，它的最中只是一种手段，它的最终目的是在保障目的是在保障练习者安全的基者安全的基础上，加快上，加快动作的学作的学习过程，促程，促进技技术的提高，最后能独立完成的提高，最后能独立完成动作。作。v因此，在因此，在练习过程的不同程的不同阶段，段，对保保护与帮助的运用与帮助的运用应有所有所侧重。运重。运动生理学中指出，生理学中指出，动作技能的形成作技能的形成可分可分为泛化、分化和建立泛化、分化和建立动力定型力定型3 3个个阶段，即分段，即分为粗略掌握粗略掌握动作作阶段、改段、改进与提高与提高动作作阶段和巩固与段和巩固与运用自如运用自如阶段。在第一段。在第一阶段中，一般以帮助段中，一般以帮助为主，在第二主，在第二阶段中保段中保护与帮助交替运用；在第三与帮助交替运用；在第三阶段中，段中，以保以保护为主，最后脱离保主，最后脱离保护，独立完成，独立完成动作。作。(四四)对保保护、帮助者的要求、帮助者的要求v1.1.要有高度的要有高度的责任感任感v2.2.要熟悉要熟悉动作的技作的技术，掌握正确的保，掌握正确的保护与帮助的方法与帮助的方法v3.3.要了解要了解练习者的特点，做到区者的特点，做到区别对待待v总之，保之，保护与帮助是一与帮助是一项较为复复杂的工作，它具有一定的技巧性和的工作，它具有一定的技巧性和艺术性。作性。作为保保护者，他需要有敏者，他需要有敏锐的的观察、察、积极的思极的思维、正确的分析和及、正确的分析和及时的判断，并的判断，并应以无比的以无比的热情，从精神、助力上情，从精神、助力上给锻炼者以者以诚挚的保的保护与帮助。与帮助。思考思考题vl.l.我国我国创造造发展了哪些健身方法展了哪些健身方法?这些健身方法具有哪些特点些健身方法具有哪些特点?v2.2.简述康复体育的概念、特点、手段方法及适述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁忌症。症与禁忌症。v3.3.开展休开展休闲体育的意体育的意义是什么？休是什么？休闲体育可以按照哪些条件体育可以按照哪些条件进行分行分类?简述休述休闲体育的特点、作用。体育的特点、作用。v4.4.什么是重复什么是重复练习法、法、变换练习法、法、间歇歇练习法和持法和持续练习法法?试设计一一组变换运运动负荷的荷的练习。v5.5.如何正确运用如何正确运用讲解方法和示范方法解方法和示范方法?v6.6.什么叫什么叫预防和防和纠正正错误法法?在体育在体育练习过程中，程中，产生生错误动作的原因有哪儿作的原因有哪儿?如何如何纠正正错误的的动作？作？